D-Ασπαρτικό οξύ: Ενισχύει την τεστοστερόνη; Η τεστοστερόνη είναι μια πολύ γνωστή ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση μυών και τη λίμπιντο.

Λόγω αυτού, άνθρωποι όλων των ηλικιών αναζητούν φυσικούς τρόπους για να αυξήσουν αυτή την ορμόνη.

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την τεστοστερόνη. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά το αμινοξύ D-ασπαρτικό οξύ.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ και αν αυξάνει την τεστοστερόνη.

Τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ;

Τα αμινοξέα είναι μόρια που έχουν διάφορες λειτουργίες στο σώμα. Είναι τα δομικά στοιχεία όλων των τύπων πρωτεϊνών, καθώς και ορισμένες ορμόνες και νευροδιαβιβαστές.

Σχεδόν κάθε αμινοξύ μπορεί να εμφανιστεί σε δύο διαφορετικές μορφές. Για παράδειγμα, το ασπαρτικό οξύ μπορεί να βρεθεί ως L-ασπαρτικό οξύ ή D-ασπαρτικό οξύ. Οι μορφές έχουν τον ίδιο χημικό τύπο, αλλά οι μοριακές τους δομές είναι εικόνες καθρέφτη η μία από την άλλη (1).

Εξαιτίας αυτού, οι μορφές L- και D- ενός αμινοξέος θεωρούνται συχνά "αριστερόχειρες" ή "δεξιόχειρες". "

Το L-ασπαρτικό οξύ παράγεται στη φύση, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σας, και χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών. Ωστόσο, το D-ασπαρτικό οξύ δεν χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών. Αντ 'αυτού, παίζει ρόλο στην παραγωγή και απελευθέρωση ορμονών στο σώμα (1, 2, 3).

Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση μιας ορμόνης στον εγκέφαλο που τελικά θα οδηγήσει στην παραγωγή τεστοστερόνης (2).

Παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης και στην απελευθέρωση στους όρχεις (3, 4).

Αυτές οι λειτουργίες είναι οι λόγοι για τους οποίους το D-ασπαρτικό οξύ είναι δημοφιλές στα συμπληρώματα αύξησης της τεστοστερόνης (5).

Περίληψη Το ασπαρτικό οξύ είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε δύο μορφές. Το D-ασπαρτικό οξύ είναι η μορφή που εμπλέκεται στην παραγωγή και απελευθέρωση τεστοστερόνης στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, βρίσκεται συχνά σε συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης.

Επιδράσεις στην τεστοστερόνη

Η έρευνα για τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στα επίπεδα τεστοστερόνης έχει δώσει μικτά αποτελέσματα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, ενώ άλλες μελέτες δεν έχουν.

Μία μελέτη σε υγιείς άνδρες ηλικίας 27-37 εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων D-ασπαρτικού οξέος για 12 ημέρες (6).

Βρήκε ότι 20 από τους 23 άνδρες που πήραν D-ασπαρτικό οξύ είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο τέλος της μελέτης, με μια μέση αύξηση 42%.

Τρεις μέρες μετά τη διακοπή της λήψης του συμπληρώματος, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους ήταν ακόμα κατά 22% υψηλότερα, κατά μέσο όρο, από ό, τι στην αρχή της μελέτης.

Μια άλλη μελέτη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες που έλαβαν D-ασπαρτικό οξύ για 28 ημέρες αναφέρουν μικτά αποτελέσματα. Μερικοί άνδρες δεν είχαν αύξηση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, εκείνοι με χαμηλότερη τεστοστερόνη στην αρχή της μελέτης παρουσίασαν αύξηση άνω του 20% (7).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης αυτών των συμπληρωμάτων για περισσότερο από ένα μήνα.Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν άνδρες ηλικίας 27-43 ετών έλαβαν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος για 90 ημέρες, παρουσίασαν αύξηση 30-60% στην τεστοστερόνη (8).

Αυτές οι μελέτες δεν χρησιμοποίησαν συγκεκριμένα έναν ενεργά πληθυσμό. Ωστόσο, τρεις άλλες μελέτες εξέτασαν τα αποτελέσματα του D-ασπαρτικού οξέος σε ενεργούς άνδρες.

Δεν βρέθηκε αύξηση στην τεστοστερόνη σε νέους ενήλικες άνδρες που έκαναν άσκηση κατά βάρος και πήραν D-ασπαρτικό οξύ για 28 ημέρες (5).

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι δύο εβδομάδες από τη λήψη ενός συμπληρώματος υψηλής δόσης των 6 γραμμάρια ημερησίως στην πραγματικότητα μειώνουν την τεστοστερόνη σε νέους άνδρες που έχουν εκπαιδευτεί σε βάρος (9).

Ωστόσο, μια τριμηνιαία μελέτη παρακολούθησης που χρησιμοποίησε 6 γραμμάρια ημερησίως δεν έδειξε καμία αλλαγή στην τεστοστερόνη (10).

Παρόμοια έρευνα στις γυναίκες δεν είναι επί του παρόντος διαθέσιμη, ίσως επειδή μερικά από τα αποτελέσματα του D-ασπαρτικού οξέος είναι ειδικά για τους όρχεις (4).

Περίληψη Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη σε ανενεργούς άνδρες ή σε άτομα με χαμηλή τεστοστερόνη. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την τεστοστερόνη σε άνδρες που τραίνο βάρος.

Δεν βελτιώνει την ανταπόκριση στην άσκηση

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει εάν το D-ασπαρτικό οξύ βελτιώνει την ανταπόκριση στην άσκηση, ιδιαίτερα την άσκηση με βάρη.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να αυξήσει τα κέρδη μυών ή αντοχής λόγω αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που ασκούν σωματική άσκηση δεν παρουσίασαν αύξηση της τεστοστερόνης, της αντοχής ή της μυϊκής μάζας όταν πήραν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος (5, 9, 10).

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όταν άνδρες πήραν D-ασπαρτικό οξύ και βάρος που εκπαιδεύτηκε για 28 ημέρες, βίωσαν αύξηση 2,9 λιβρών (1,3 kg) στην άπαχη μάζα. Ωστόσο, εκείνοι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου παρουσίασαν παρόμοια αύξηση των 3 κιλών (1,4 kg) (5).

Επιπλέον, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοια αύξηση της μυϊκής δύναμης. Έτσι, το D-ασπαρτικό οξύ δεν λειτουργούσε καθόλου καλύτερα από το εικονικό φάρμακο σε αυτή τη μελέτη.

Μια μακρύτερη, τριμηνιαία μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνδρες που άσκησαν παρουσίασαν την ίδια αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης, ανεξάρτητα από το αν πήραν D-ασπαρτικό οξύ ή ένα εικονικό φάρμακο (10).

Και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το D-ασπαρτικό οξύ δεν είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή της δύναμης όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους.

Δεν υπάρχουν επί του παρόντος διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με το συνδυασμό αυτών των συμπληρωμάτων με άλλες μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο ή η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT).

Περίληψη Το D-ασπαρτικό οξύ δεν φαίνεται να βελτιώνει τα κέρδη των μυών ή της δύναμης όταν συνδυάζεται με μια άσκηση βάρους. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της χρήσης του D-ασπαρτικού οξέος με άλλες μορφές άσκησης.

Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα

Παρόλο που είναι διαθέσιμη περιορισμένη έρευνα, το D-ασπαρτικό οξύ δείχνει την υπόσχεση ως εργαλείο για να βοηθήσει τους άνδρες που υποφέρουν από στειρότητα.

Μια μελέτη σε 60 άνδρες με προβλήματα γονιμότητας διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων D-ασπαρτικού οξέος για τρεις μήνες αύξησε σημαντικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων που παρήγαγαν (8).

Επιπλέον, η κινητικότητα του σπέρματος τους, ή η ικανότητά τους να μετακινούνται, βελτιώνονται.

Αυτές οι βελτιώσεις στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος φαίνεται να έχουν αποδώσει. Ο ρυθμός κυήσεων στους άνδρες που πήραν D-ασπαρτικό οξύ αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της μελέτης. Στην πραγματικότητα, το 27% των συνεργατών έμειναν έγκυες κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Αν και μεγάλο μέρος της έρευνας για το D-ασπαρτικό οξύ έχει επικεντρωθεί στους άνδρες λόγω των υποτιθέμενων επιδράσεών του στην τεστοστερόνη, μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην ωορρηξία στις γυναίκες (11).

Περίληψη Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να βελτιώσει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος σε άνδρες με στειρότητα.

Υπάρχει μια συνιστώμενη δοσολογία;

Οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις του D-ασπαρτικού οξέος στην τεστοστερόνη έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις 2,6 έως 3 γραμμάρια την ημέρα (5, 6, 7, 8, 9).

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η έρευνα έχει δείξει μικτά αποτελέσματα για τις επιδράσεις της στην τεστοστερόνη.

Δόσεις περίπου 3 γραμμάρια ημερησίως έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε μερικούς νέους και μεσήλικες άνδρες οι οποίοι ήταν πιθανόν σωματικά αδρανείς (6, 7, 8).

Ωστόσο, αυτή η ίδια δόση δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στους ενεργούς νεαρούς άνδρες (5, 9).

Σε δύο μελέτες χρησιμοποιήθηκαν υψηλότερες δόσεις των 6 γραμμαρίων ημερησίως χωρίς ελπιδοφόρα αποτελέσματα.

Ενώ μια σύντομη μελέτη έδειξε μείωση της τεστοστερόνης με αυτή τη δόση, η μακρύτερη μελέτη δεν έδειξε αλλαγές (9, 10).

Η μελέτη που ανέφερε τα ευεργετικά αποτελέσματα του D-ασπαρτικού οξέος στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος χρησιμοποίησε δόση 2,6 γραμμαρίων ημερησίως για 90 ημέρες (8).

Περίληψη Μια τυπική δόση του D-ασπαρτικού οξέος είναι 3 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, οι μελέτες που χρησιμοποιούν αυτό το ποσό έχουν δώσει μεικτά αποτελέσματα. Με βάση τη διαθέσιμη έρευνα, υψηλότερες δόσεις των 6 γραμμαρίων ημερησίως δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικές.

Σε μια μελέτη που εξετάζει τα αποτελέσματα της λήψης 2,6 g D-ασπαρτικού οξέος ανά ημέρα για 90 ημέρες, οι ερευνητές διενήργησαν σε βάθος έλεγχο αίματος για να εξετάσουν αν έχουν εμφανισθεί οποιεσδήποτε δυσμενείς παρενέργειες (8)).

Δεν διαπίστωσαν ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το συμπλήρωμα αυτό είναι ασφαλές για κατανάλωση για τουλάχιστον 90 ημέρες.

Από την άλλη πλευρά, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι δύο από τους 10 άνδρες που πήραν D-ασπαρτικό οξύ ανέφεραν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και νευρικότητα. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα αναφέρθηκαν επίσης από έναν άνθρωπο στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (5).

Οι περισσότερες μελέτες που χρησιμοποιούν συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος δεν ανέφεραν αν προέκυψαν παρενέργειες.

Λόγω αυτού, είναι πιθανό ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η ασφάλειά του.

Περίληψη

Περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με πιθανές παρενέργειες του D-ασπαρτικού οξέος. Μία μελέτη δεν έδειξε ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια με βάση την ανάλυση αίματος μετά από 90 ημέρες χρήσης του συμπληρώματος, αλλά μια άλλη μελέτη ανέφερε ορισμένες υποκειμενικές παρενέργειες. Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν για έναν φυσικό τρόπο ενίσχυσης της τεστοστερόνης.

Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι 3 γραμμάρια D-ασπαρτικού οξέος ανά ημέρα μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη στους άνδρες νέους και μεσήλικες.

Ωστόσο, άλλες έρευνες σε ενεργούς άνδρες δεν έδειξαν καμία αύξηση στην τεστοστερόνη, τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμη.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να ωφελήσει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος σε άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας.

Ενώ μπορεί να είναι ασφαλές να καταναλώνεται για διάστημα έως και 90 ημερών, υπάρχουν διαθέσιμες περιορισμένες πληροφορίες για την ασφάλεια.

Συνολικά, χρειάζεται περισσότερη έρευνα πριν από τη χρήση του D-ασπαρτικού οξέος για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.