Ορκισμένοι Μπορούν να ωθήσουν την απόδοση άσκησης
Πίνακας περιεχομένων:
- Αυτά τα ευρήματα δεν είναι νέα για όλους.
- Παρόλα αυτά, αν μπορείτε να ξεφύγετε από το γυμναστήριο σας, έχει επίσης αποδειχτεί ότι το πρήξιμο αυξάνει την απόδοση.
- Ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να βελτιωθεί η απόδοση είναι ακόμη ασαφής.
Τα τελευταία χρόνια, ένας αριθμός bodybuilders έχουν κλωτσήσει από γυμναστήρια, ειδικά στις τοποθεσίες Planet Fitness.
Το έγκλημά τους;
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΞεφλουδίστε πολύ δυνατά ενώ σηκώνετε.
Αλλά νέες μελέτες δείχνουν ότι η σκασίματα μπορεί να είναι κρίσιμη για την επίτευξη κορυφαίας απόδοσης - και ίσως αυτή η συμπεριφορά να πρέπει να γίνει ακόμη ένα βήμα παραπέρα.
Μια αυξανόμενη έρευνα έδειξε επίσης ότι η κατάρα κατά την άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόδοση.
Ο Richard Stephens, PhD, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Keele της Αγγλίας, παρουσίασε τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης σε μια διάσκεψη τον περασμένο μήνα, προωθώντας μια έκρηξη της κάλυψης των μέσων μαζικής ενημέρωσης για το πώς ο ορκωτισμός σας κάνει πιο ισχυρούς.Τα οφέλη της κατάρα
Αυτά τα ευρήματα δεν είναι νέα για όλους.
«Όταν κουνώνω ένα λόφο πάνω στο ποδήλατό μου, θα χρησιμοποιώ συχνά μια κοινή λέξη συλλαλητή με τέσσερις συλλαβές που θα επικαλείται μια μητέρα», δήλωσε ο Dave Bexfield, ιδρυτής της ιστοσελίδας ActiveMSers, που επιδιώκει να εμπνεύσει εκείνους με σκλήρυνση κατά πλάκας για να παραμείνετε ενεργοί.
Αυτό ευθυγραμμίζεται με τα ευρήματα του Stephens.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Ο Stephens ζήτησε από τους συμμετέχοντες στη μελέτη να επιλέξουν μια λέξη ορκωμοσία και να την επαναλάβουν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Εκείνοι που έπεσαν φέρεται να έπληξαν μια κορυφαία δύναμη δύο έως τέσσερις φορές υψηλότερους από εκείνους που δεν έκαναν κατά τη διάρκεια της μισού λεπτού στάσιμης δίκης ποδηλασίας.Στη δοκιμασία πιασίματος, οι δρομείς έσπρωξαν 8 τοις εκατό πιο δύσκολο.
Διαφήμιση
Το πλήρες κείμενο των μελετών βρίσκεται επί του παρόντος υπό αξιολόγηση από ομοτίμους και δεν έχει ακόμη δημοσιευθεί, δήλωσε ο Stephens στην Healthline.
Διαβάστε περισσότερα: Πόσο καιρό χρειάζεται για να πάρει τη μορφή; »ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Γυρίστε το δρόμο σας στο γυμναστήριο
Δεν έχει σημασία τα οφέλη, η κατ 'επανάληψη εκβιασμό και σκόπιμα στο γυμναστήριο ή την τάξη σπιν δεν ενθαρρύνεται ακριβώς - ακόμα.Παρόλα αυτά, αν μπορείτε να ξεφύγετε από το γυμναστήριο σας, έχει επίσης αποδειχτεί ότι το πρήξιμο αυξάνει την απόδοση.
Ο Dennis O'Connell, PhD, DPT, καθηγητής φυσικής αγωγής στο πανεπιστήμιο Hardin-Simmons στο Τέξας, έχει βρει ότι η κατάδυση κατά τη διάρκεια ενός τένις μπορεί να αυξήσει την ισχύ κατά 4,5 έως 5,5 μίλια / ώρα. ισομετρική δύναμη ενώ πιέζει ή τραβιέται κατά 10 έως 20 τοις εκατό.
Διαφήμιση
Το φύλο των συμμετεχόντων δεν έκανε καμιά διαφορά στις σπουδές του, ούτε διαπίστωσε αν οι συμμετέχοντες ήταν ήδη grunters ή άρεσε grunting.
«Εξακολουθεί να εκπλήσσει το heck από μένα ότι συνεχίζουμε να βρούμε το ίδιο πράγμα», δήλωσε ο O'Connell στην Healthline.Έχει κάνει τρεις μελέτες σχετικές με το τένις, όλες με διαφορετικούς ανακριτές και θέματα, παρόλο που μια προηγούμενη μελέτη για το αν τα βοηθήματα σκασίματος στη μοιραία αλήθεια δεν βρήκαν σημαντική διαφορά.
"Μπορεί να είναι συγκεκριμένη για συγκεκριμένες εργασίες, ίσως να απαιτεί κίνηση", εξηγεί ο O'Connell.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το σκίσιμο μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη σε ένα λάκτισμα karate και άλλες δραστηριότητες.Ο O'Connell δεν γνώριζε τα ευρήματα σχετικά με την κατάρα. Σημείωσε ότι η στρατηγική άσκησης μπορεί να έχει τους περιορισμούς της.
«Οι άνθρωποι σκέφτηκαν ότι το σκάνδαλο ήταν ανθυγιεινό, οπότε μπορώ μόνο να σκεφτώ τι θα σκεφτόταν ότι οι άνθρωποι θα καταραστούν», είπε.
Διαβάστε περισσότερα: Μπορεί να διαρκέσει μόλις δύο εβδομάδες για να ξεφύγουμε από το σχήμα »
Λάθος εναντίον ορκισμάτων
Ο Bexfield επιλέγει μερικές φορές για το σκάνδαλο, αλλά λέει ότι δεν συγκρίνεται με την ώθηση από την κατάρα.
"Κατά γενικό κανόνα, προσπαθώ να αποφύγω να φωνάζω τα γυμνάσια στο γυμναστήριο. Αν σηκώνομαι, θα γκρεμίσω σαν οποιοσδήποτε άλλος », είπε. "Τούτου λεχθέντος, όταν πρόκειται για κίνητρο, δεν μπορώ να ξεκαθαρίσω το δρόμο μου για την κορυφαία απόδοση. Αλλά είμαι σίγουρος ότι μπορεί να προσπαθήσει να βαρεθεί το δρόμο μου εκεί. "
Ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να βελτιωθεί η απόδοση είναι ακόμη ασαφής.
Στην περίπτωση του σκασίματος, ο O'Connell σκέφτεται ότι η πράξη της ανάληψης βαθιάς αναπνοής και η συγκράτησή του για να μπούκερ μπορεί να δράσει σαν ένα είδος ελιγμού του Valsalva, στο οποίο επιχειρείται έκπλυση ενάντια σε κλειστό αεραγωγό. Αυτό τείνει να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη και τον πυρήνα.
"Αυτό σας δίνει μια μεγάλη πλατφόρμα για να κάνετε μια εργασία με τα χέρια σας και να δημιουργήσετε δύναμη", λέει ο O'Connell.
Η δουλειά του Stephens για την ορκωμοσία έχει δείξει ότι πιθανότατα αυξάνει την ανοχή του πόνου. Έχει επίσης θεωρήσει ότι, είτε το κάνετε από μια συναισθηματική ώθηση είτε επιλέγετε να το κάνετε εσκεμμένα, καταραμένος συναισθήματα και απελευθερώνει αδρεναλίνη.
Έχει επίσης θεωρήσει ότι η αύξηση της απόδοσης της φρίκης μπορεί να αποδυναμωθεί εάν οι λέξεις γίνουν λιγότερο ταμπού.
Αλλά αυτές οι κακές λέξεις ήταν υπερβολικά περιορισμένες, η έρευνά του δεν θα μπορούσε ποτέ να βγει από το έδαφος.
«Ήμασταν πιθανότατα τυχεροί στο χρονοδιάγραμμα της έρευνάς μας για ορκωμοσία και πόνο», έγραψε το 2013. «Ίσως λίγα χρόνια νωρίτερα και θα ήταν ακόμα ένα θέμα ταμπού για την εξασφάλιση δημοσίευσης αξιολόγησης από ομότιμους. "
