8 τρόποι για να αποφύγετε τη φούσκωμα μετά την κατανάλωση

Μετά από ένα υπέροχο γεύμα, είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε και να προχωρήσετε στο υπόλοιπο της ημέρας. Αλλά τότε συμβαίνει: Το παντελόνι σας αισθάνεται σφιχτό, και το στομάχι σας αισθάνεται διπλάσιο από το κανονικό του μέγεθος. Εκτός από αυτό, μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμη και κράμπες, φυσικό αέριο και καταιγισμό. Αυτά είναι όλα πιθανά σημάδια φούσκας.

Ενώ μερικές υποκείμενες συνθήκες υγείας προκαλούν μερικές φορές φούσκωμα, είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό που μπορεί να επιλυθεί με αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε αυτά τα ενοχλητικά επεισόδια φούσκας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Μάθετε τα πιο συνηθισμένα σκευάσματα τροφίμων

Οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες μπορούν όλα να προκαλέσουν φούσκωμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι χειρότερα από άλλα και τα πεπτικά θέματα θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι κοινές σκανδάλες φούσκας περιλαμβάνουν:

• μήλα
• φασόλια
• λαχανικά σταυροειδών όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• μαρούλια
• κρεμμύδια
• ροδάκινα και αχλάδια

Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα συνολικά. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε έναν πιθανό ένοχο κάθε φορά και να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε εάν προκαλεί οποιαδήποτε φούσκωμα. Γνωρίστε ποια τρόφιμα, ιδίως, προκαλούν προβλήματα. Ακολουθεί μια λίστα με 13 φρούτα και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για φαγητό.

2. Παρακολουθήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Τα ινώδη τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και όσπρια μπορεί να είναι μια κοινή αιτία για φούσκωμα. Ενώ αυτά τα τρόφιμα προάγονται ως υγιέστερα από τα εξευγενισμένα τους ομολόγους τους, το περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τους οδηγεί σε φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.

διαφήμιση

Η ίνα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το ποσό που τρώτε. Για παράδειγμα, αντί να αλλάζετε ταυτόχρονα τους λευκούς κόκκους σε ολόκληρους κόκκους, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε ένα προϊόν κάθε φορά για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

3. Βάλτε τον αναδευτήρα αλατιού

Ξέρετε ότι; Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Καρδιάς και η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων του Ηνωμένου Βασιλείου συστήνουν όχι περισσότερο από 2, 300 mg νατρίου ανά ημέρα - περίπου το μέγεθος ενός κουταλακιού αλατιού. Τα άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις νατρίου, όπως εκείνα με υπέρταση ή προφυπνισμό, πρέπει να στοχεύουν σε 1, 500 mg ή λιγότερο.

Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου ποσού αλατιού μπορεί να προκαλέσει μια σειρά μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Βραχυπρόθεσμα, ένα επιπλέον αλμυρό γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, που προκαλεί φούσκωμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό νάτριο στη διατροφή σας χρησιμοποιώντας αρωματικά βότανα αντί για αλάτι και μειώνοντας την ποσότητα των επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων που τρώτε.

4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Εδώ είναι μια άλλη παγίδα των γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για το σώμα σας να επεξεργαστεί. Το λίπος κινείται αργά μέσω του πεπτικού σωλήνα και αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.Εξηγεί επίσης γιατί το στομάχι σας αισθάνεται σαν να θέλει να ξεσπάσει τα ρούχα σας μετά από ένα μεγάλο γεύμα πάχυνσης, όπως το παραδοσιακό δείπνο των Ευχαριστιών.

Όχι όλα τα λίπη δημιουργούνται ίσα αν και η πέψη μπορεί να είναι διαφορετική μεταξύ trans, κορεσμένων και ακόρεστων λιπών. Δώστε προσοχή σε ποιους τύπους λίπους μπορεί να προκληθούν προβλήματα. Εάν τα τηγανητά τρόφιμα, τα οποία έχουν κορεσμένα και trans-λιπαρά, τείνουν να προκαλέσουν προβλήματα, δοκιμάστε ένα υγιέστερο, ακόρεστο λίπος, όπως το αβοκάντο ή τα καρύδια και τους σπόρους.

Ο περιορισμός της πρόσληψής σας σε τηγανητά, επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και τη γενική υγεία.

5. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά

Το ανθρακούχο νερό και η σόδα είναι οι κύριοι ένοχοι για φούσκωμα στον κόσμο των ποτών. Καθώς καταναλώνετε αυτά τα ποτά, το αέριο διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε φούσκωμα, ειδικά εάν τα πίνετε γρήγορα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το απλό νερό είναι το καλύτερο. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι για κάποια γεύση χωρίς το πρήξιμο.

6. Φάτε σιγά-σιγά

Μπορεί να έχετε συνήθεια να σκουπίζετε το φαγητό σας εάν βρίσκεστε σε μια κρίσιμη στιγμή. Μπορείτε επίσης να καταπιείτε τον αέρα όταν το κάνετε αυτό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση αερίου.

Μπορείτε να νικήσετε το bloat με το να τρώτε το χρόνο σας. Τρώτε πιο αργά μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική πρόσληψη τροφής σας, ώστε να βρεθείτε να σφίξετε τη ζώνη σας και όχι να την χαλαρώσετε!

Διαφήμιση

7. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Δεν υπάρχει καμία άρνηση των πλεονεκτημάτων της άσκησης για τη γενική υγεία και την ευημερία σας. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η εξάσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την συσσώρευση αερίων που συμβάλλει στη φούσκωμα. Μια σύντομη βόλτα μπορεί να ανακουφίσει τη φούσκωμα μετά από ένα γεύμα, αν είστε επάνω για αυτό.

8. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα αερίου

Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων και στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Ένα παράδειγμα είναι το συμπλήρωμα αντι-αερίου α-γαλακτοσιδάση, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης αερίων από ορισμένα τρόφιμα. Ενώ είναι συνήθως διαφημίζονται για την πρόληψη rash και μετεωρισμός, αυτά τα χάπια, επίσης, μπορεί να ανακουφίσει φούσκωμα. Ανάλογα με τη μάρκα, μπορείτε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα σε καθημερινή βάση ή όπως απαιτείται πριν τα γεύματα ανά εντολή του γιατρού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Υπάρχουν πολλά άλλα πεπτικά ένζυμα, όπως η αμυλάση, η λιπάση και η πρωτεάση, που μπορείτε να πάρετε επίσης. Αυτά βοηθούν στη διάσπαση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών και μπορούν να βρεθούν ξεχωριστά ή σε προϊόντα συνδυασμού πέρα ​​από τον πάγκο.

Επιπλέον, τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τα καλά βακτηρίδια στο έντερο σας, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη διόγκωση.

Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν

Η φούσκωμα είναι συνήθως μόνο η φυσική απάντηση του σώματός σας σε ορισμένα τρόφιμα ή συνήθειες. Αλλά όταν η φούσκωμα δεν διευκολύνει τις διαιτητικές αλλαγές, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η φούσκωμα συνοδεύεται από σοβαρές κράμπες και μη φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου. Πιθανά υποκείμενα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν:

Διαφήμιση

• Η νόσος του Crohn
• τροφικές αλλεργίες
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• δυσανεξία λακτόζης < δεν πρέπει να βάζετε με φούσκωμα για πάντα.Θυμηθείτε ότι ο καθορισμός της αιτίας θα βοηθήσει τελικά να αποτρέψει τα ενοχλητικά επεισόδια φούσκωμα. Εργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για να βρείτε τα σωστά τρόφιμα ή συμπληρώματα για να διευκολύνετε τη διόγκωση.