Διακοπές Stress: Πώς να αντιμετωπίσετε

Με την άφιξη των διακοπών έρχεται η ετήσια εποχή της οικογένειας, των τροφίμων, των δώρων και του στρες.

Οι διακοπές μπορεί να είναι χαρούμενος χρόνος, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν πολλούς παράγοντες πίεσης που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αυξημένα συναισθήματα ανησυχίας για πολλούς που απλώς θέλουν να έχουν κάποια οικογενειακή διασκέδαση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ο Αμερικανικός Ψυχολογικός Σύλλογος ανησυχεί για τα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών, γι 'αυτό και δημιούργησαν το δικό τους Κέντρου Πόρων διακοπών για όσους αναζητούν λίγη βοήθεια.

Η APA προσδιόρισε ακόμη και τους τέσσερις κύριους άγχους των διακοπών: δύσκολες οικογενειακές συνομιλίες, την πίεση της δωρεάς, τα οικονομικά και τη διαχείριση των προσδοκιών.

Ο Vaile Wright, PhD, κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής έρευνας και ειδικών σχεδίων του APA, δήλωσε ότι οι διακοπές είναι δύσκολο για διάφορους λόγους.

Διαφήμιση

«Νομίζω ότι για τους περισσότερους ανθρώπους οι διακοπές είναι μια χαρούμενη και θετική περίοδος, αλλά για ορισμένες ομάδες γνωρίζουμε ότι οι διακοπές προσφέρουν πρόσθετους άγχους», δήλωσε.

Εξήγησε ότι η χρηματοδότηση και η πίεση των διακοπών μπορεί να επηρεάσουν ορισμένες ομάδες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

«Οι ομάδες αυτές είναι συνήθως γυναίκες ή εκείνες που αισθάνονται κάποια ευθύνη για την οικογένεια», είπε. "Τότε, επίσης, άτομα που είναι ίσως χαμηλότερα εισοδήματα … ποιος πραγματικά αγωνίζεται να βρει το πρόσθετο εισόδημα για να προσφέρει τις διακοπές. "

Το ετήσιο οικογενειακό επιχείρημα

Το APA ανέφερε έναν από τους τέσσερις κορυφαίους παράγοντες άγχους ως "δύσκολες οικογενειακές συγκεντρώσεις. "Καθώς οι οικογένειες επανενώνονται κάτω από μια στέγη, μακροχρόνιες διαμαρτυρίες ή ανταγωνιστικές πολιτικές ιδεολογίες μπορούν να οδηγήσουν σε επιχειρήματα ή προσβολές που καταστρέφουν ακόμη και την καλύτερη γιορτή των διακοπών.

Για να αποφύγουμε αυτό το άγχος, ο Wright συνέστησε ότι κάθε οικογένεια μπορεί να αποφασίσει πώς θέλει να προσεγγίσει ευαίσθητα θέματα.

"Δεν υπάρχουν σκληροί ή γρήγοροι κανόνες σχετικά με αυτό, μερικές οικογένειες μπορεί να αποφασίσουν ότι οι διακοπές είναι καιρός να μην μιλάμε για προκλητικά πράγματα. Για άλλους, αυτό μπορεί να είναι μια τέλεια στιγμή, επειδή όλοι είναι όλοι μαζί, ώστε να έχει πολύ νόημα να έχουμε αποτελεσματικούς διαλόγους. "

Ο Ράιτ δήλωσε ότι αν είστε έτοιμοι σε μια συζήτηση που είστε πρόθυμοι να αποφύγετε, θα πρέπει να αισθανθείτε ικανός να αφαιρέσετε τον εαυτό σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Το περπάτημα μακριά είναι ωραία - παίρνοντας ένα διάλειμμα - αν δύο άτομα έχουν μια συζήτηση μεταξύ τους και δεν θέλετε να είστε ένα μέρος από αυτό, αφαιρέστε τον εαυτό σας. "

"Αν ακούτε ανθρώπους λέγοντας πράγματα που βρίσκετε ηθικά κατακριτέα, νομίζω ότι είναι δική μας ευθύνη να μιλήσουμε και να μιλήσουμε με έναν τρόπο που να είναι αποτελεσματικός", ανέφερε.

Διαφήμιση

Αλλά πρότεινε την αποφυγή κατηγορηματικών δηλώσεων ή την επίπονη διαφωνία.

Εάν η ιδέα να πάρεις ένα δώρο για όλους από τον σύντροφό σου στον τρίτο σου ξάδελφο σου δίνει έναν πονοκέφαλο διακοπών, ο Ράιτ έχει κάποιες συμβουλές για να μένει υγιής και να μην πάει να σπάσει.

Ο Wright εξήγησε ότι οι οικογένειες πρέπει να είναι εκ των προτέρων με τους οικονομικούς τους πόρους και διαφανείς με τα παιδιά.

"Ένα από τα πράγματα που είναι σημαντικό να κάνουμε είναι να καθίσουμε πραγματικά και να σκεφτούμε ποιες είναι οι παραδόσεις που έχετε και να εκτιμήσετε αν ανταποκρίνονται στους στόχους και τις αξίες σας", ανέφερε.

Διαφήμιση

Για παράδειγμα, μια οικογένεια μπορεί να αποφασίσει ότι αντί να ξοδεύει χρήματα σε πολλά μικρά δώρα, θα συγκεντρώσει χρήματα για διακοπές.

"Αν πραγματικά καθίσετε και ρωτήστε τον εαυτό σας" Τι είναι σημαντικό για μένα γύρω από αυτή την εποχή του χρόνου; «Και έρχεστε με την οικογένεια. Στη συνέχεια, γνωρίζετε ότι βρίσκετε το τέλειο δώρο, σύμφωνα με το ότι περνάτε χρόνο με την οικογένεια; " είπε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Το APA έχει επίσης μερικές προτάσεις, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας λίστας υποχρεώσεων, ώστε να μην υπάρχει κανένας διαγωνισμός για δώρα τελευταίας στιγμής. Συμβουλεύουν επίσης να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες ώστε να μην αισθάνεστε την πίεση να δώσετε σε όλους, συμπεριλαμβανομένου του συνεργάτη του γραφείου σας, το καλύτερο δώρο που έλαβαν ποτέ.

Μην πηγαίνετε σε χρέη για τις διακοπές

Η πίεση του δώρου, του ταξιδιού και της φιλοξενίας διακοπών μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετη πίεση στο πορτοφόλι σας.

Το APA έχει μερικές βασικές συμβουλές για να μην εξαντλείται η λογική σας και το πορτοφόλι σας.

Συνιστούν να λαμβάνετε μία οικονομική απόφαση κάθε φορά, να παρακολουθείτε τις δαπάνες σας και να κάνετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των οικονομικών σας πιέσεων.

Κάνοντας μια οικονομική απόφαση κάθε φορά, δεν θα φθαρείτε και θα χάσετε τη βούληση να πείτε όχι. Τα έξοδα παρακολούθησης έχουν βρεθεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να περιορίσουν τις δαπάνες τους. Επιπλέον, κάνοντας ένα οικονομικό σχέδιο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν να συγκλονιστούν από τα έξοδά τους.

"Όταν ο κατάλογος των εξόδων διακοπών ξεπερνά τον μηνιαίο προϋπολογισμό σας, μειώστε την κλίμακα", συνέστησε η APA. "Θυμηθείτε ότι η οικογένεια, οι φίλοι και οι σχέσεις σας έχουν σημασία περισσότερο από υλικά αντικείμενα. "

Διαχειριστείτε τις διακοπές σας Pinterest που τροφοδοτείται με τις προσδοκίες

Ο καθένας αγαπά να αναδείξει ένα όμορφο χριστουγεννιάτικο δέντρο, menorah, ή άλλο σημάδι διακοπών. Όμως, μια ασταμάτητη επίθεση σκηνών με εικόνες τέλειων διακοπών στο Facebook μπορεί να κάνει ακόμη και τον πιο φιλοξενημένο οικοδεσπότη να αισθάνεται ανεπαρκής.

Η APA δήλωσε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να θυμηθείτε ένα "καμένο στήθος" δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε μια διασκεδαστική και αξέχαστη γιορτή.

Επιπλέον, η APA ενημέρωσε ότι εάν ένα παιδί ζητήσει ένα δώρο που είναι πολύ ακριβό, οι γονείς μπορούν να μιλήσουν για το τι είναι ρεαλιστικό ως δώρο και γιατί οι διακοπές είναι κάτι περισσότερο από δώρα.

Ο Wright πρότεινε επίσης στους ανθρώπους να αφιερώσουν χρόνο για τον εαυτό τους και να δώσουν προσοχή στις ενδείξεις ότι το άγχος των διακοπών έχει επιπτώσεις στην υγεία τους.

"Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί πρώτα να εκδηλωθεί ως σωματικά συμπτώματα, όπως ένα στομάχι, πονοκέφαλοι, όπως η αίσθηση της αύξησης της αρτηριακής σου πίεσης», είπε. "Θέλετε να προσέξετε αυτά τα συμπτώματα πριν χειροτερέψουν. "

Η APA δήλωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν να συγκλονιστούν από τις« πτυχές της ζωής σου που σου δίνουν χαρά », πηγαίνεις σε μια βόλτα και γενικά παίρνεις χρόνο για τον εαυτό σου.

Ο Wright είπε ότι εάν τα συμπτώματα του στρες αρχίσουν να παρεμποδίζουν τη ζωή σας, ίσως είναι χρήσιμο να αρχίσετε να βλέπετε έναν σύμβουλο ή να μιλάτε σε κάποιον για το τι προκαλεί το άγχος σας.

"Όταν αρχίζει να παρεμβαίνει με σημαντικούς τρόπους στη ζωή μας, τότε πρέπει πραγματικά να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσουμε τι συμβαίνει. "

Σε γενικές γραμμές, ο Wright είπε ότι θέλει τους ανθρώπους να το πάρουν εύκολο και να προσπαθήσουν να απολαύσουν το χρόνο τους με την οικογένεια και τους φίλους.

"Θέλω να ενθαρρύνω όλους να κάνουν ένα διάλειμμα. Δεν υπάρχει τέλειο μέρος για διακοπές. "