Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα [SET:categoryel]

Συμβουλές για το Burp

Το Burping είναι ένας από τους απλούστερους και ταχύτερους τρόπους για την ανακούφιση της φούσκας, ειδικά όταν είναι συγκεντρωμένο στο στομάχι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σβήσετε:

1. Κατασκευάστε πίεση αερίου στο στομάχι σας πίνοντας

• Πιείτε ένα ανθρακούχο αναψυκτικό όπως το αφρώδες νερό ή τη σόδα γρήγορα. Το να το πίνετε γρήγορα με άχυρο θα αυξήσει ακόμα περισσότερο την πίεση.
• Αν δεν έχετε ανθρακούχο ποτό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το ίδιο αποτέλεσμα πιάζοντας νερό από την αντίθετη πλευρά του γυαλιού: σκύψτε σαν να πίνετε από μια βρύση και τοποθετήστε τα χείλη σας στο πλάι του γυαλί απέναντι από εσάς και, στη συνέχεια, γυρίστε το γυαλί, ώστε το νερό να εισχωρεί αργά στο στόμα σας. Πάρτε μικρές γουλιές, κατάποση συχνά, και στη συνέχεια σηκωθείτε ευθεία.
• Μια άλλη μέθοδος πόσιμου νερού είναι να πίνετε ένα ολόκληρο ποτήρι νερό κρατώντας την αναπνοή σας και να τσιμπήσετε τη μύτη σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν απελευθερώνετε υπερβολικό αέρα.

2. Κατασκευάστε πίεση αερίου στο στομάχι σας, τρώγοντας

Φάτε μια τροφή που προκαλεί φυσικό αέριο για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο την πίεση του αερίου στο στομάχι σας. Τα τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλέσουν να καίγονται αμέσως περιλαμβάνουν:

• μήλα
• αχλάδια
• ροδάκινα
• καρότα
• ψωμί ολικής αλέσεως
• τσίχλες
• σκληρά καραμέλες

3. Μετακινήστε τον αέρα από το σώμα σας μετακινώντας το σώμα σας

• Απελευθερώστε το αέριο από το σώμα σας ασκώντας: περπάτημα, τζόκινγκ ή κάνοντας ελαφρύ αερόμπικ.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στη συνέχεια, κυρτήτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο θα πάνε και στη συνέχεια να καμφθεί η πλάτη σας. Επαναλάβετε ενώ κρατάτε το επίπεδο του κεφαλιού σας με το λαιμό σας.
• Ξαπλώστε και γρήγορα σηκώστε, επαναλαμβάνοντας όποτε είναι απαραίτητο.
• Κάνετε τους κοιλιακούς μυς σφιχτά όταν αισθάνεστε ένα burp έρχονται για να μεγιστοποιήσετε πόσο αέρα διαφεύγει.

4. Αλλάξτε τον τρόπο που αναπνέετε

• Αναπνεύστε ενώ κάθεστε κατ 'ευθείαν επάνω για να αυξήσετε τις πιθανότητες ενός burp.
• Εισάγετε αέρα στον λαιμό σας πιέζοντας αέρα μέσα από το στόμα σας μέχρι να αισθανθείτε μια φούσκα αέρα στο λαιμό σας και στη συνέχεια μπλοκάρετε το μπροστινό μέρος του στόματος σας με τη γλώσσα σας ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε αργά τον αέρα. Αυτό θα πρέπει να προκαλέσει ένα burp.
• Στείλτε αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω της μύτης σας με το λαιμό σας κλειστό, το οποίο μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο στομάχι σας για να ωθήσει τον αέρα προς τα πάνω στον οισοφάγο σας.

5. Λάβετε αντιόξινα

• Τα αντιόξινα που περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο δημιουργούν υπερβολικό αέριο και θα σας προκαλέσουν θρόμβωση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πρόληψη

4 συμβουλές για την πρόληψη του αερίου και της φούσκωμα

Το Burping είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του αερισμού και της φούσκας βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι σημαντικό να εστιάσετε σε μακροπρόθεσμους τρόπους μείωση του αερίου και φούσκωμα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας δίνουν φυσικό αέριο

Τα τρόφιμα που δίνουν στους περισσότερους ανθρώπους φυσικό αέριο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή λίπη.Οι γαλακτοκομικές τροφές τείνουν επίσης να προκαλούν πολύ αέριο. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που σχετίζονται με το φυσικό αέριο περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• μπιζέλια
• φακές
• λάχανο
• κρεμμύδια
• μπρόκολο
• κουνουπίδι
• γάλα
• ψωμί ολικής αλέσεως <999 > μανιτάρια
• μπύρα και ανθρακούχα ποτά
• Λιπαρά τρόφιμα, όπως τα χάμπουργκερ ή το τυρί, μπορούν να προκαλέσουν αέρια με επιβράδυνση της πέψης.

Φάτε αργά

Η κατανάλωση γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίου στο πεπτικό σύστημα. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Φαγητό ενώ είστε άγχος ή εν κινήσει μπορεί να παρεμποδίσει την πέψη σας.

Λάβετε ελαφριά άσκηση μετά από το φαγητό

Κάνοντας κάποια ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό, όπως για μια βόλτα ή για εύκολη βόλτα με ποδήλατο, μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, μειώνοντας το αέριο.

Δοκιμάστε μια θεραπεία για το αέριο χωρίς χρέωση:

Εάν βρείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που προκαλούν το φυσικό αέριο σας, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε προϊόντα που βοηθούν στην πέψη της λακτόζης, της ζάχαρης στα γαλακτοκομικά προϊόντα που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν.

• Τα προϊόντα που περιέχουν σιμεθικόνη (Gas-X, Mylanta Gas) μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση φυσαλίδων αερίων σε μερικούς ανθρώπους.
• Διαφήμιση

Takeaway

Το Takeaway

Το αέριο και η φούσκωμα είναι συνθήκες που τυπικά επιλύονται μόνοι τους με την πάροδο του χρόνου. Η κατάρρευση μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, ενώ η εστίαση σε μακροπρόθεσμες διορθωτικές ενέργειες μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το φυσικό αέριο στον κόλπο.

Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας από το φυσικό αέριο και τη φούσκωμα δεν επιλύονται μετά την υιοθέτηση μακροχρόνιων συνήθων ανακουφιστικών αερίων, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βλέπετε γιατρό εάν το αέριό σας συνοδεύεται από

διάρροια

• μακροχρόνιο ή σοβαρό κοιλιακό άλγος
• αίμα στα κόπρανα
• αλλαγές στο χρώμα ή τη συχνότητα των κόπρανα
• ακούσια απώλεια βάρους
• πόνος στο στήθος
• επίμονη ή υποτροπιάζουσα ναυτία ή έμετος
• Αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις πεπτικής διαταραχής. Η σωστή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη δυσφορία σας και να σας αποκτήσουμε υγιή επίπεδα.