Κοιμάται στο στομάχι σας: Είναι κακό για σας;

Ο ύπνος στο στομάχι σας

Είναι κακό να κοιμάστε στο στομάχι σας; Η σύντομη απάντηση είναι "ναι. «Αν και ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και να μειώσει την άπνοια του ύπνου, είναι επίσης φόρος για την πλάτη και το λαιμό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Εάν είστε έγκυος, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη θέση του ύπνου σας και να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, αν μπορείτε.

Οι επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου στο σώμα σας »

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ο πόνος στην πλάτη

Ξεκινάει με τη σπονδυλική στήλη

Πολλοί στρωτήρες στομάχου εμφανίζουν κάποιο είδος πόνου. Είτε πρόκειται για το λαιμό, την πλάτη ή τις αρθρώσεις, αυτός ο πόνος μπορεί να επηρεάσει πόσο ύπνο παίρνετε. Περισσότερος πόνος σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αισθανθείτε λιγότερο ξεκούραστοι το πρωί.

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, ο ύπνος στο στομάχι σας προκαλεί ένταση στην πλάτη και στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας βρίσκεται στο μέσο του σώματός σας. Αυτό καθιστά δύσκολη τη διατήρηση μιας ουδέτερης θέσης στη σπονδυλική στήλη όταν κοιμάστε.

Το άγχος στη σπονδυλική στήλη αυξάνει την πίεση σε άλλες δομές στο σώμα σας. Επιπλέον, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι ένας αγωγός για τα νεύρα σας, το σπονδυλικό στρες μπορεί να προκαλέσει πόνο σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα σας. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε τσούξιμο και μούδιασμα, σαν τα μέρη σας "έπεσαν κοιμισμένα" (ενώ οι υπόλοιποι εσείς είναι άβολα και αφυπνισμένοι).

Και τότε υπάρχει ο λαιμός

Αν δεν έχετε καταλάβει πώς να αναπνεύσετε μέσω του μαξιλαριού σας, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι όταν κοιμάστε το στομάχι σου. Αυτό βάζει το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης, στρίβοντας το λαιμό σας. Ίσως να μην παρατηρήσετε τη ζημιά που προκαλεί αυτό μετά από ένα επεισόδιο ύπνου στομάχου, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα στο λαιμό.

Το πρόβλημα του λαιμού που πραγματικά δεν θέλετε είναι ένας δίσκος με κήλη. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει μια ρήξη του ζελατινώδους δίσκου μεταξύ των σπονδύλων σας. Όταν αυτή η γέλη διογκώνεται από το δίσκο, μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα.

Σταθεροί πόνοι στην πλάτη και στο λαιμό »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Έγκυες

Ειδικές προειδοποιήσεις για τις μητέρες

Όταν κοιμάσαι για δύο, μπορείς να πάρεις. Η ίδια η έννοια του ύπνου στο στομάχι σας είναι γελοίο αργά στην εγκυμοσύνη σας, αλλά θα θέλετε να το αποφύγετε και νωρίς. Αυτό το επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση θα αυξήσει την έλξη στη σπονδυλική σας στήλη.

Επίσης, το μωρό σας θα έχει περισσότερο χώρο εάν αυτός ή αυτή δεν αναγκάζεται να συμπιέσει ανάμεσα στη σπονδυλική σας στήλη και το στρώμα. Μια ιατρική μελέτη του 2012 υποδηλώνει ότι ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά όταν είστε έγκυος μπορεί να αυξήσει την υγιή ροή αίματος και να προσφέρει τα βέλτιστα επίπεδα οξυγόνου για εσάς και το μωρό σας.

Ο οδηγός σας για ύπνο στην πλάτη ενώ είστε έγκυος »

Διαφήμιση

Συμβουλές

Συμβουλές για ύπνο στο στομάχι σας

Τι θα συμβεί αν κοιμηθήκατε στο στομάχι σας όλη τη ζωή σας και παρά τις προειδοποιήσεις απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί με άλλο τρόπο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πιθανές επιπλοκές:

Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή κανένα μαξιλάρι καθόλου. Όσο πιο επίπεδη είναι το μαξιλάρι, τόσο λιγότερο το κεφάλι και ο λαιμός σας.

• Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας πιο ουδέτερη και να πιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Τεντώστε τα πρωινά. Λίγα λεπτά από το τέντωμα θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση και να ενισχύσετε απαλά τους υποστηρικτικούς μυς. Φροντίστε να ζεσταθεί με μια μικρή κίνηση πριν τεντώσετε και να είστε ήπιος!
• Συμβουλές για ύπνο στο στομάχι

Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ή κανένα μαξιλάρι καθόλου. Όσο πιο επίπεδη είναι το μαξιλάρι, τόσο μικρότερο θα είναι το κεφάλι και ο λαιμός σου.

1. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας πιο ουδέτερη και να πιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Τεντώστε τα πρωινά. Λίγα λεπτά από το τέντωμα θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση και να ενισχύσετε απαλά τους υποστηρικτικούς μυς. Φροντίστε να ζεσταθεί με μια μικρή κίνηση πριν τεντώσετε και να είστε ήπιος!