Λάδι κριλ εναντίον ιχθυελαίου: Ποιο είναι καλύτερο;

Ποια είναι η διαφορά;

Βασικές διαφορές

Το ιχθυέλαιο έχει υψηλότερη συγκέντρωση DHA και EPA.
Ωστόσο, το DHA και το EPA σε λάδι krill μπορεί να περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά.
Το λάδι Krill μπορεί επίσης να απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα σας.

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι είναι σημαντικό να παίρνετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ωμέγα-3s) στη διατροφή σας. Αυτά τα οφέλη έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς: Μειώνουν τη χοληστερόλη, προάγουν την υγεία της καρδιάς, στηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.

Το σώμα σας δεν μπορεί να παρασκευάσει από μόνο του τα ωμέγα-3, έτσι ώστε να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας είναι απαραίτητο. Τόσο το ιχθυέλαιο όσο και το λάδι κριλ αποτελούν μεγάλες πηγές αυτών των βασικών λιπαρών οξέων. Το ιχθυέλαιο προέρχεται από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και ο τόνος του μακρύπτερου. Το λάδι Krill προέρχεται από κριλ, μικρά καρκινοειδή κρύου νερού που μοιάζουν με γαρίδες.

Το ιχθυέλαιο και το κριλ λάδι περιέχουν δύο τύπους ωμέγα-3: DHA και EPA. Αν και το ιχθυέλαιο έχει υψηλότερη συγκέντρωση DHA και EPA από το έλαιο krill, το DHA και το EPA σε λάδι krill πιστεύεται ότι έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και είναι πιο απορροφήσιμο από το σώμα.

Το ιχθυέλαιο έχει κυριαρχήσει εδώ και δεκαετίες, επομένως έχει μελετηθεί καλύτερα από το πετρέλαιο κριλ. Ακόμα, το λάδι krill κάνει ένα όνομα για τον εαυτό του ως μια αποτελεσματική, αν όχι ανώτερη, πηγή ωμέγα-3s. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Οφέλη και χρήσεις

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη και χρήσεις;

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν χαμηλότερα επίπεδα DHA και EPA στο σώμα τους από ό, τι οι άνθρωποι στην Ιαπωνία και σε άλλα έθνη με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων. Παρακάτω είναι μερικά από τα άλλα πιθανά πλεονεκτήματα λήψης ψαριών ή λάδι κριλ:

Λάδια ιχθύων

Ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μπορεί να:

χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων
μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής
συμβάλλουν στη διατήρηση ενός κανονικού καρδιακού ρυθμού <999 > μειώστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα με καρδιακά προβλήματα
βελτιώστε την αρτηριακή πίεση
μειώστε τη φλεγμονή και μειώστε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
συμβάλλετε στη θεραπεία της κατάθλιψης σε μερικούς
Ακόμα κι έτσι, μεγάλο μέρος της έρευνας για τα ωμέγα- t πειστικό. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 που περιελάμβανε πάνω από 1, 400 άτομα που βρήκαν ωμέγα-3 δεν μείωσε τα καρδιακά επεισόδια ή το θάνατο σε άτομα με καρδιακή νόσο ή παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί ότι το ιχθυέλαιο βελτιώνει τις περισσότερες συνθήκες.

Λάδι Krill

Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι το λάδι κριλ βελτιώνει την απορρόφηση DHA και την παροχή DHA στον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται λιγότερα πετρέλαιο κριλ από το ιχθυέλαιο για οφέλη για την υγεία.

Αλλά σύμφωνα με ένα σχόλιο του 2014, μια δοκιμή που συμπέρανε ότι το πετρέλαιο κριλ είναι ανώτερο από το ιχθυέλαιο ήταν παραπλανητικό λόγω της χρήσης ενός άτυπου ιχθυελαίου.

Takeaway

Αν και το λάδι krill πιστεύεται ότι έχει παρόμοια αποτελέσματα με το ιχθυέλαιο στο σώμα, δεν έχει μελετηθεί καλά στον άνθρωπο.Η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να παίρνετε ωμέγα-3 από τα τρόφιμα ή να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ιχθυέλαιο αντί για λάδι κριλ μέχρι να ολοκληρωθούν περισσότερες μελέτες για το πετρέλαιο κριλ. Διαφήμιση

Παρενέργειες και κίνδυνοι

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι;

Τα συμπληρώματα ιχθυέλαιου και κριλ είναι γενικά θεωρούνται ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται σε συνιστώμενες δόσεις. Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές παρενέργειες, όπως το στομαχικό αναστατωμένο, λαμβάνοντας συμπληρώματα με ένα γεύμα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ιχθυέλαιο ή λάδι κριλ αν έχετε αλλεργία σε ψάρια ή οστρακοειδή. Το ιχθυέλαιο ή το λάδι κριλ μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση ή να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εάν:

έχετε αιμορραγία ή παίρνετε αραιωτικά αίματος

έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή παίρνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
πάσχουν από διαβήτη ή υπογλυκαιμία ή λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν το αίμα επίπεδα σακχάρου
ιχθυέλαιο

Η κατανάλωση ενός έως δύο γευμάτων λιπαρών ψαριών εβδομαδιαίως θεωρείται επίσης ασφαλής, παρά τις ανησυχίες για τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα PCB και άλλους μολυντές στα ψάρια.

Τα ψάρια που βρίσκονται στον υδράργυρο είναι:

σολομός

κρόκος
κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος
γατόψαρο
999> ξιφίας

Τα ποιοτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν περιέχουν υδράργυρο, αλλά ενδέχεται να προκαλέσουν δευτερεύουσες παρενέργειες. Αυτό περιλαμβάνει:

καψίματα
στομαχικές διαταραχές
καούρα
διάρροια

Λάδι Krill

Επειδή το κριλ βρίσκεται στο κατώτατο σημείο της τροφικής αλυσίδας του ωκεανού, επίπεδα υδραργύρου ή άλλων προσμείξεων.
Τα συμπληρώματα πετρελαίου Krill μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική αναστάτωση. Ωστόσο, συνήθως δεν προκαλούν κακοποίηση.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Περιβαλλοντικές επιπτώσεις

Πώς επηρεάζει η παραγωγή αυτών των ελαίων το περιβάλλον;

Η αύξηση της δημοτικότητας των θαλασσινών κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών έχει βλάψει ορισμένα είδη ψαριών και το περιβάλλον. Σύμφωνα με το Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "το 90% των παγκόσμιων τύπων αλιείας είναι πλήρως εκμεταλλεύσιμοι, υπερεκμετάλλευτοι ή έχουν καταρρεύσει. "

Η βιώσιμη αλιεία και η βιώσιμη υδατοκαλλιέργεια (ιχθυοκαλλιέργεια) είναι η πρακτική της συγκομιδής και της μεταποίησης θαλασσινών, ώστε να μην καταστρέφει ένα ωκεάνιο είδος, να μεταβάλλει το οικοσύστημά του ή να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο περιβάλλον.

Προκειμένου να υποστηρίξετε βιώσιμες αλιευτικές προσπάθειες - και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το υψηλότερο δυνατό προϊόν - βεβαιωθείτε ότι το λάδι ψαριών και το κριλ λάδι που χρησιμοποιείτε λαμβάνεται με βιώσιμες μεθόδους. Αναζητήστε προϊόντα πιστοποιημένα από το Συμβούλιο Θαλάσσιας Διαχείρισης (MSC) ή το Διεθνές Πρόγραμμα Προτύπων για τα Ιχθυαλεύρα (IFOS).

Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου τα φρέσκα και υψηλής ποιότητας ιχθυέλαια που δεν έχουν γεύση ψαριού ή έχουν ισχυρή, ψαραρισμένη οσμή.

Διαφήμιση

Πώς να χρησιμοποιήσετε

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια

Είναι ασφαλές για την εγκυμοσύνη; Το ιχθυέλαιο θεωρείται ασφαλές στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πολλές προγεννητικές βιταμίνες έχουν ωμέγα-3 μέσα σε αυτά.Ωστόσο, το λάδι krill δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες. Η ασφάλειά του στην εγκυμοσύνη δεν έχει μελετηθεί καλά.

Το ιχθυέλαιο και το λάδι κριλ διατίθενται σε κάψουλες, μασώμενα και σε υγρή μορφή. Μια τυποποιημένη δόση ιχθυελαίου ή κριλ έλαιο για ενήλικες είναι 1 έως 3 γραμμάρια ημερησίως. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη δόση που είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν να χρησιμοποιήσετε περισσότερο ή λιγότερο.

Όταν πρόκειται για ωμέγα-3s, περισσότερο στη διατροφή σας δεν είναι καλύτερη. Λαμβάνοντας πάρα πολλά δεν προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών παρενεργειών.

Τεχνικά, μπορείτε να μαγειρεύετε με υγρό ιχθυέλαιο ή λάδι krill, αλλά δεν είναι συνηθισμένο. Αν θέλετε να πειραματιστείτε, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού στο πρωινό σας ή ένα σπιτικό βινεγκρέτ.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Takeaway

Η κατώτατη γραμμή

Το σώμα σας χρειάζεται ωμέγα-3 για να λειτουργήσει, αλλά οι μελέτες είναι ανάμεικτες στον καλύτερο τρόπο για να τους πάρει και πόσα χρειάζεστε. Η κατανάλωση βιώσιμων θαλασσινών δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να σας βοηθήσει να φτάσετε αρκετά, αλλά δεν είναι εγγύηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ακριβώς πόσο ωμέγα-3 υπάρχει στα ψάρια που τρώτε.

Ως εναλλακτική λύση ή εκτός από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, μπορείτε να απολαύσετε σπόρους λίνου ή chia καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.

Το ιχθυέλαιο και το λάδι κριλ είναι αξιόπιστες πηγές ωμέγα-3. Το πετρέλαιο Krill φαίνεται να έχει ένα πλεονέκτημα για την υγεία από το ιχθυέλαιο, επειδή μπορεί να είναι πιο βιοδιαθέσιμο, αλλά είναι επίσης πιο ακριβό και δεν έχει μελετηθεί καλά. Από την άλλη πλευρά, οι μελέτες αναμειγνύονται σε μερικά από τα οφέλη για την υγεία του ιχθυελαίου.

Εκτός αν είστε έγκυος ή μέχρις ότου η έρευνα και για τους δύο τύπους ωμέγα-3s είναι οριστική, το εάν θα χρησιμοποιήσετε το ιχθυέλαιο ή το κριλ έρχεται σε προσωπική προτίμηση.