θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Η ιδεοπαθητική πνευμονική ίνωση (IPF) είναι μια προοδευτική και σοβαρή πνευμονική νόσο. Προκαλεί τον ιστό του πνεύμονα να γίνεται ολοένα και πιο ουλές, παχύ και άκαμπτο. Ο πνευμονικός ουλώνας καθιστά σταδιακά δυσκολότερο να αναπνεύσει. Τα νέα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν το ρυθμό μείωσης, αλλά δεν υπάρχει θεραπεία ακόμα. Το IPF εμφανίζεται κυρίως στους μεγαλύτερους ενήλικες και σε περισσότερους άνδρες από τις γυναίκες.

Η ιδιοπαθής σημαίνει ότι η αιτία δεν είναι γνωστή. Αρκετές μελέτες έχουν εντοπίσει πιθανούς κινδύνους. Αυτά περιλαμβάνουν τους γενετικούς παράγοντες, τους ιούς, τους παράγοντες του τρόπου ζωής, τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και πολλά επαγγέλματα. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλά άγνωστα στοιχεία σχετικά με την ασθένεια και την εξέλιξή της και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Μια μελέτη του 2011 δείχνει ότι το οικογενειακό ιστορικό της IPF είναι ένας «ισχυρός παράγοντας κινδύνου» για την ασθένεια και για την προηγούμενη εμφάνισή της. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι το 10 τοις εκατό του δείγματός του από 229 άτομα είχε οικογενειακό ιστορικό IPF.

Το κάπνισμα

Όπως συμβαίνει και με άλλες παθήσεις των πνευμόνων, το κάπνισμα τσιγάρων έχει ισχυρή σχέση με το IPF, ειδικά για τους ανθρώπους που καπνίζουν περισσότερο και περισσότερο. Μια μελέτη του 1997 διαπίστωσε ότι το μακροχρόνιο κάπνισμα ήταν υψηλός κίνδυνος.

Ένας επιπλέον παράγοντας κινδύνου με το κάπνισμα είναι η σύνδεσή του με τη μείωση των τελομερών, τις δομές DNA που προστατεύουν τα κύτταρα σας. Τα μικρότερα τελομερή συνδέονται με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Το IPF είναι μία από τις ασθένειες που σχετίζονται με βραχύτερα τελομερή στους πνεύμονες και το αίμα σας. Ακριβώς πώς αυτό λειτουργεί είναι υπό έρευνα.

Η κατώτατη γραμμή: Αν καπνίζετε, σταματήστε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε την παρέμβαση, να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Περιβαλλοντική έκθεση σε σκόνη, ίνες και καπνούς

Μελέτες έχουν εντοπίσει σημαντικό αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης IPF με έκθεση σε σκόνη ανόργανης και ζωικής προέλευσης και ατμούς από χημικά. Αυτό περιλαμβάνει:

σκόνη ξύλου και χρήση πυρκαγιών ξύλου

  • μεταλλικές σκόνες, όπως ορείχαλκο, μόλυβδος και χάλυβας
  • φυτική σκόνη
  • σκόνη ζώων
  • αμίαντος
  • από τα επαγγέλματα ή τα χόμπι που ενέχουν την έκθεση σε σκόνη και καπνό είναι:
  • κοπή και λείανση πέτρας

καλλιέργεια

  • εκτροφή πουλιών
  • κομμωτήρια
  • εργασίες υφαντουργίας
  • συγκόλληση
  • καθαρισμός βιομηχανικών αυτοκινήτων
  • τεχνική οδοντιατρική εργασία
  • Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο IPF όταν εργάζεστε σε ένα από αυτά τα επαγγέλματα.
  • Η κατώτατη γραμμή: Εάν ασχολείστε με τη σκόνη και τους καπνούς, φορέστε μια μάσκα και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους χρόνους έκθεσης.Βελτιώστε τον εξαερισμό στο περιβάλλον εργασίας σας. Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό αέρα για να αφαιρέσετε τους καπνούς και τη σκόνη.
  • Υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής

Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα μια σημαντική γραμμή άμυνας κατά των ασθενειών. Περιορίστε την πρόσληψη γρήγορων τροφών, επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης. Ελέγξτε τις ετικέτες: Τα τρόφιμα που διαφημίζονται ως χαμηλά λιπαρά έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν είστε υπέρβαρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.

Υπάρχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα μιας υγιεινής διατροφής για την IPF. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος IPF εάν έχετε ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως ο διαβήτης ή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος αναφέρει ότι εννέα στους 10 ανθρώπους με IPF έχουν επίσης ΓΓΕΠ. Δεν είναι γνωστό γιατί συμβαίνει αυτό και το θέμα είναι υπό μελέτη. Μία θεωρία είναι ότι οι άνθρωποι με GERD μπορούν να αναπνεύσουν με μικροσκοπικές σταγόνες οξέος στομάχου, που τραυματίζουν τους πνεύμονές τους.

Εκτός από το καλό φαγητό, θα πρέπει να επικεντρωθείτε επίσης στην ενεργό συμμετοχή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο επίπεδο δραστηριοτήτων άσκησης για να διατηρήσετε τη δύναμή σας και τους πνεύμονες. Σήμερα υπάρχουν όλα τα είδη των προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργά σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιοδήποτε προϋπολογισμό. Τα κοινοτικά κέντρα και τα ανώτερα κέντρα έχουν δωρεάν μαθήματα γιόγκα, αεροβική γυμναστική, Zumba, tai chi, κατάρτιση δύναμης και διάφορα αθλήματα. Τα βίντεο για να σας καθοδηγήσουν στο σπίτι είναι διαθέσιμα για να αγοράσουν ή να κάνουν check out στη βιβλιοθήκη. Το περπάτημα είναι μια πολύ μέτρια άσκηση, και ακόμη και το περπάτημα γύρω από το σπίτι ή το διαμέρισμά σας μετράει.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε τη δύναμή σας στον πνεύμονα σε φόρμα. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής γιόγκα, τραγουδώντας, παίζοντας ένα όργανο, χορό, ιππασία, κολύμβηση και άλλα αθλήματα.

Άλλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Αποστρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο:

Το άγχος έχει κακή επίδραση στη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα, ακόμα και η μέτρια δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος.

Ένα βασικό στοιχείο του de-stressing είναι να γνωρίζετε τι προκαλεί το άγχος σας. Όταν γνωρίζετε περισσότερο το στρες σας, μπορείτε να αρχίσετε να τα δοκιμάζετε. Εάν είστε άγχος για μια συγκεκριμένη πτυχή της ζωής σας, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης ατόμων με παρόμοιες ανησυχίες. Ή να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας για το πώς εκτονώνονται. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για βοήθεια στην αντιμετώπιση του άγχους.

Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε: Καταλάβετε τι σας χαλαρώνει και κάνετε κάποιο χρόνο κάθε μέρα για αυτή τη δραστηριότητα. Μερικά από τα πράγματα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να χαλαρώσουν και να αποτρέψουν:

βαθιά αναπνοή

διαλογισμός διαβάζοντας

  • ακούγοντας μουσική
  • παίζοντας με ένα κατοικίδιο
  • > Να κοιμάστε καλά και να κάνετε ανάπαυση:
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια κατάλληλη θεραπεία. Μερικές φορές η διόρθωση είναι απλή, όπως κλείνοντας τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας μία ώρα πριν τον ύπνο.
  • Αποφύγετε λοιμώξεις:
  • Οι ερευνητές έχουν συνδέσει αυξημένο κίνδυνο IPF με αρκετούς ιούς, όπως οι Epstein-Barr, HIV, ηπατίτιδα C και ιός έρπητα 6.Μείνετε ενημερωμένοι με εμβολιασμούς κατά της γρίπης. Κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης να προσέχετε τα πλήθη. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας για να αποφύγετε τη σύλληψη ή τη μετάδοση ιών.
  • Παρακολουθήστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας:

Χημικά από τις ακόλουθες πηγές μπορεί να είναι πηγή καπνών που ερεθίζουν τους πνεύμονές σας: οικιακά καθαριστικά

χρώματα 999> προϊόντα συντήρησης αυτοκινήτων

Περιορίστε την έκθεση σε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η καύση ξύλου για θέρμανση ή μαγείρεμα παράγει επίσης σκόνη και καπνούς. Χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό αέρα εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί το IPF. Φαίνεται ότι είναι ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που θα κρατήσουν εσάς και τους πνεύμονές σας σε καλή κατάσταση. Αριθμός 1 στον κατάλογο για τους καπνιστές: Σταματήστε το κάπνισμα.