αν έχετε περάσει ποτέ μια νύχτα να ρίχνει και να στρέφεται, ξέρετε ήδη πώς θα νιώσετε την επόμενη μέρα - κουρασμένος, στρογγυλός και έξω από το είδος. Αλλά η έλλειψη στις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες κλεισίματος των ματιών το βράδυ κάνει περισσότερο από να σας κάνει να αισθάνεστε γκρινιάρης και γκρινιάρης. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου είναι πραγματικές. Αποστραγγίζει τις διανοητικές ικανότητές σας και θέτει τη φυσική σας υγεία σε πραγματικό κίνδυνο. Η επιστήμη έχει συνδέσει την κακή νάρκη με όλα τα προβλήματα υγείας, από την αύξηση του σωματικού βάρους σε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αναδυόμενο παράθυρο αριθ. 1 Πολύ μικρός ύπνος αποδυναμώνει την άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος από ιούς όπως το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη. Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε όταν είστε εκτεθειμένοι σε αυτά τα μικρόβια. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 2 Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και υψηλότερα επίπεδα χημικών ουσιών που συνδέονται με τη φλεγμονή, και τα δύο που παίζουν σε καρδιακές παθήσεις. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 3 Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απελευθέρωση της ινσουλίνης από το σώμα σας, μια ορμόνη που μειώνει το σάκχαρο του αίματος. Τα άτομα που δεν έχουν αρκετό ύπνο έχουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 4 Οι ικανότητές σας για συγκέντρωση, δημιουργικότητα και επίλυση προβλημάτων δεν είναι εξίσου αποτελεσματικές όταν δεν έχετε αρκετό υπόλοιπο. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 5 Η ύπαρξη υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τροχαίο ατύχημα και τραυματισμούς από άλλες αιτίες. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 6 Η στέρηση του ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, συναισθηματικές και γρήγορες. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη, η οποία μπορεί να κλιμακωθεί. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 7 Αν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα, ο κίνδυνος για υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 8 Με τη στέρηση του ύπνου, η χημική ισορροπία που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας όταν αισθάνεστε πλήρης και πεινασμένος είναι εκτός λειτουργίας. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να ξεπεράσετε ακόμα και όταν έχετε αρκετό για να φάτε. Διαβάστε περισσότερα Τα άτομα που δεν έχουν αρκετό ύπνο συχνά έχουν λιγότερη λίμπιντο. Στους άνδρες, αυτή η μειωμένη σεξουαλική ορμή μπορεί να οφείλεται σε πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης. Διαβάστε περισσότερα Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και τον συντονισμό σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε πτώσεις και άλλα σωματικά ατυχήματα. Διαβάστε περισσότερα εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 1 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
αποδυναμωμένη ανοσία
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 2 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
Γραμματοκιβώτιο 3 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
κίνδυνος για διαβήτη
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 4 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
πρόβλημα με σκέψεις και συγκέντρωση
Εικόνα, > Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 5 για αύξηση βάρους <480>
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο όχι για μεγαλύτερη από 480 px
Ατυχήματα
Αλλαγές διάθεσης
Χαμηλή ισορροπία
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 8 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
Χαμηλή σεξουαλική κίνηση
Popup div no 1
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί συνδέσεις που σας βοηθούν να επεξεργαστείτε και να θυμάστε νέες πληροφορίες.Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τη βραχυπρόθεσμη όσο και τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 2
Οι ικανότητές σας για συγκέντρωση, δημιουργικότητα και επίλυση προβλημάτων δεν φτάνουν μέχρι να ξεπεράσετε όταν δεν έχετε αρκετό υπόλοιπο. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 3
Η ύπαρξη υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τροχαίο ατύχημα και τραυματισμούς από άλλες αιτίες. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 4 Η στέρηση του ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, συναισθηματικές και γρήγορες. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη, η οποία μπορεί να κλιμακωθεί. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 5 Αν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα, ο κίνδυνος για την υπέρταση αυξάνεται. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 6 Πολύ μικρός ύπνος αποδυναμώνει την άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος από ιούς όπως το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη. Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε όταν είστε εκτεθειμένοι σε αυτά τα μικρόβια. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 7 Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και υψηλότερα επίπεδα χημικών ουσιών που συνδέονται με τη φλεγμονή, και τα δύο παίζουν σε καρδιακές παθήσεις. Διαβάστε περισσότερα Popup div no 8 Με τη στέρηση του ύπνου, η χημική ισορροπία που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας όταν αισθάνεστε πλήρης και πεινασμένος είναι εκτός λειτουργίας. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να ξεπεράσετε ακόμα και όταν έχετε αρκετό για να φάτε. Διαβάστε περισσότερα Τα άτομα που δεν έχουν αρκετό ύπνο συχνά έχουν λιγότερη λίμπιντο. Στους άνδρες, αυτή η μειωμένη σεξουαλική ορμή μπορεί να οφείλεται σε πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης. Διαβάστε περισσότερα Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απελευθέρωση της ινσουλίνης από το σώμα σας, μια ορμόνη που μειώνει το σάκχαρο του αίματος. Τα άτομα που δεν έχουν αρκετό ύπνο έχουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Διαβάστε περισσότερα Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και τον συντονισμό σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε πτώσεις και άλλα σωματικά ατυχήματα. Διαβάστε περισσότερα εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 1 για λιγότερο από 600 px πλάτος θέματα μνήμης Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 2 για πλάτος μικρότερο από 480 px και Γραμματοκιβώτιο 3 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
ατυχήματα
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 4 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
αλλαγές διάθεσης
υψηλή αρτηριακή πίεση
αποδυναμωμένη ασυλία
Καρδιακή νόσος
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοσειρά αρ. 5 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
Εικόνα, Γραμμή και Κουτί κειμένων 6 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο Νο 7 για πλάτος μεγαλύτερο από 480 px
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο Νο 8
-> Κακή ισορροπία
Εικόνα, Γραμμή και Γραμματοκιβώτιο αριθ. 2 για πλάτος μικρότερο από 480 px Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο, ακριβώς όπως χρειάζεται ο αέρας και το φαγητό για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας θεραπεύει και αποκαθιστά τη χημική του ισορροπία. Ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέες συνδέσεις και βοηθά στη διατήρηση της μνήμης. Χωρίς αρκετό ύπνο, το σύστημα του εγκεφάλου και του σώματος δεν θα λειτουργεί κανονικά. Μπορεί επίσης να μειώσει δραματικά την ποιότητα ζωής σας. Μια ανασκόπηση 16 μελετών διαπίστωσε ότι ο ύπνος για λιγότερο από 6 έως 8 ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περίπου 12%.Τα εμφανή σημάδια στέρησης ύπνου είναι:
υπερβολική υπνηλία
χασμουρητό
- ευερεθιστότητα
- κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- διεγερτικά όπως η καφεΐνη δεν αρκούν για να ξεπεράσουν τη βαθιά ανάγκη του ύπνου για το σώμα σας. Πίσω από τις σκηνές, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα εσωτερικά συστήματα του σώματός σας και να προκαλέσει περισσότερα από τα αρχικά σημεία και τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ακριβώς πώς η στέρηση του ύπνου επηρεάζει συγκεκριμένες λειτουργίες και συστήματα του σώματος. Διαφήμιση
- Κεντρικό νευρικό σύστημα
το κεντρικό νευρικό σας σύστημα είναι ο αυτοκινητόδρομος πληροφοριών του σώματός σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του, αλλά η χρόνια αϋπνία μπορεί να διαταράξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας συνήθως στέλνει πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, σχηματίζονται διαδρομές ανάμεσα σε νευρικά κύτταρα (νευρώνες) στον εγκέφαλό σας που σας βοηθούν να θυμάστε τις νέες πληροφορίες που έχετε μάθει. Η στέρηση ύπνου αφήνει τον εγκέφαλό σας εξαντλημένο, οπότε δεν μπορεί να εκπληρώσει και τα καθήκοντά του. Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε ή να μάθετε νέα πράγματα. Τα σήματα που στέλνει το σώμα σας μπορεί επίσης να έρθουν σε καθυστέρηση, μειώνοντας τις ικανότητες συντονισμού και αυξάνοντας τους κινδύνους για ατυχήματα. Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις ψυχικές σας ικανότητες και τη συναισθηματική κατάσταση. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ανυπόμονοι ή επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης. Μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων και τη δημιουργικότητα. Εάν η στέρηση του ύπνου συνεχίζεται αρκετά, θα μπορούσατε να αρχίσετε να έχετε ψευδαισθήσεις-βλέποντας ή ακούγοντας πράγματα που δεν υπάρχουν. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει μανία σε άτομα που έχουν μανιακή κατάθλιψη. Άλλοι ψυχολογικοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν:
παρορμητική συμπεριφορά
κατάθλιψη
- παράνοια
- αυτοκτονικές σκέψεις
μπορεί επίσης να καταλήξετε να αντιμετωπίζετε microsleep την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων, θα κοιμηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Το Microsleep είναι εκτός ελέγχου και μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο εάν οδηγείτε. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπή σε τραυματισμό λόγω ταξιδιών και πτώσεις. Διαφήμιση- Ανοσοποιητικό σύστημα
Ενώ κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει προστατευτικές ουσίες που καταπολεμούν τη μόλυνση όπως οι κυτοκίνες. Χρησιμοποιεί αυτές τις ουσίες για την καταπολέμηση ξένων εισβολέων, όπως τα βακτήρια και οι ιοί. Οι κυτοκίνες σας βοηθούν επίσης να κοιμηθείτε δίνοντας στο ανοσοποιητικό σας σύστημα περισσότερη ενέργεια για να υπερασπιστεί το σώμα σας από την ασθένεια. Η στέρηση του ύπνου εμποδίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να δημιουργήσει τις δυνάμεις του. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να αποτρέψει τους εισβολείς. Μπορεί επίσης να σας πάρει περισσότερο για να ανακάμψει από την ασθένεια. Η μακροχρόνια στέρηση του ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Διαφήμιση
Αναπνευστικό σύστημα
Η σχέση ύπνου με το αναπνευστικό σύστημα είναι αμφίδρομη. Μια νυχτερινή αναπνευστική διαταραχή που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Καθώς ξυπνάτε όλη τη νύχτα, αυτό μπορεί να προκαλέσει στέρηση του ύπνου, το οποίο σας αφήνει πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, όπως το κρύο και η γρίπη.Η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να καταστήσει τις υπάρχουσες αναπνευστικές ασθένειες χειρότερες, όπως η χρόνια πνευμονική ασθένεια. Διαφήμιση
Το πεπτικό σύστημα
Μαζί με την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας και όχι την άσκηση, η στέρηση του ύπνου είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για να γίνει υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα δύο ορμονών, λεπτίνης και γκρελίνης, τα οποία ελέγχουν τα συναισθήματα της πείνας και της πληρότητας. Η λεπτίνη λέει στον εγκέφαλό σας ότι έχετε αρκετό για να φάτε. Χωρίς αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός σας μειώνει τη λεπτίνη και αυξάνει τη γκρελίνη, η οποία είναι διεγερτική της όρεξης. Η ροή αυτών των ορμονών θα μπορούσε να εξηγήσει τη νυχτερινή σνακ ή γιατί κάποιος μπορεί να τρώνε περισσότερο τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να ασκήσετε. Η στέρηση του ύπνου προτρέπει επίσης το σώμα σας να απελευθερώσει υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μετά την κατανάλωσή σας. Η ινσουλίνη ελέγχει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης προάγουν την αποθήκευση λίπους και αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Διαφήμιση
Καρδιαγγειακό σύστημα
Ο ύπνος επηρεάζει τις διαδικασίες που κρατούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία υγιή, συμπεριλαμβανομένου του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής σας πίεσης και των επιπέδων φλεγμονής. Παίζει επίσης έναν ζωτικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύει και να επισκευάζει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να πάθουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Προληπτικής Ογκολογίας συνδέει την αϋπνία με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Διαφήμιση
Ενδοκρινικό σύστημα
Η παραγωγή ορμονών εξαρτάται από τον ύπνο σας. Για την παραγωγή τεστοστερόνης, χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις ώρες αδιάλειπτου ύπνου, που είναι περίπου η ώρα του πρώτου σας επεισοδίου REM. Το ξύπνημα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών. Αυτή η διακοπή μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, ειδικά σε παιδιά και εφήβους. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και στην αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών. Η υπόφυση απελευθερώνει συνεχώς ορμόνες ανάπτυξης, αλλά ο ύπνος και η άσκηση βοηθούν επίσης να προκαλέσουν την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης.
Συνέχεια ανάγνωσης: Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας
