Διατροφή Τυρί δίαιτα: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Tangy τυρί cottage είναι ένα βασικό από πολλές δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Έτσι δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχει γίνει μόνη της μια μανία.

Η διατροφή cottage cheese είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Έχει σκοπό να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το βάρος σας. Εδώ είναι μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας συντριβής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ποια είναι η διατροφή cottage cheese;

Το τυρί Cottage είναι φτιαγμένο από γάλα που έχει πήξει. Δεν υπάρχει επίσημη εκδοχή της διατροφής cottage cheese. Είναι απλά ένα σχέδιο διατροφής όπου τρώτε μόνο τυρί cottage σε κάθε γεύμα για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Μερικοί άνθρωποι τρώνε επίσης φρέσκα φρούτα και λαχανικά με μέτρο.

Οι αλκοόλ, οι χυμοί φρούτων, οι σόδες και άλλα γλυκαντικά ποτά συνήθως αποφεύγονται.

Πλεονεκτήματα της διατροφής cottage cheese

1. Θα χάσετε πιθανό βάρος γρήγορα.
2. Η δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί και δεν απαιτείται μαγειρική.
3. Το τυρί Cottage είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας τυρί cottage

Το κύριο όφελος της διατροφής cottage cheese είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Κάθε δίαιτα που περιορίζει σε μεγάλο βαθμό τις θερμίδες συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Αλλά μπορεί να χάσετε κυρίως το βάρος του νερού και όχι το λίπος.

Διαφήμιση

Το τυρί Cottage είναι φθηνό και εύχρηστο. Μια μεγάλη μπανιέρα είναι συνήθως μόνο μερικά δολάρια στο παντοπωλείο. Αυτό κάνει την διατροφή τυρί cottage ελκυστική αν είστε σε έναν σφιχτό προϋπολογισμό.

Η διατροφή με τυρί cottage είναι βολική. Δεν υπάρχουν περίπλοκες συνταγές ή λίστες αγορών. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή σημεία ή να ζυγίζετε το φαγητό σας. Το τυρί Cottage είναι φορητό και εύκολο να το συσκευάσετε, ώστε να μπορείτε να το πάρετε μαζί σας για εργασία ή σχολείο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αν σας αρέσει η γεύση του τυροπιταριού, πιθανότατα θα απολαύσετε αυτή τη δίαιτα, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Μπορείτε να το αλλάξετε συμπληρώνοντας τα γεύματά σας με καρυκεύματα, όπως:

• κανέλα
• μοσχοκάρυδο
• πιπεριά
• πιπερόριζα
• ινδικά μείγματα μπαχαρικών

Ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage έχει ένα επιβλητικό 28 γραμμάρια. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χωνεύουν αργά Αυτό σας βοηθά να σας κρατήσουμε γεμάτο περισσότερο και σας καθιστά λιγότερο πιθανό να υπερφαγιάσετε. Η πρωτεΐνη επίσης βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και βοηθά στην ανάπτυξη μυών.

Μειονεκτήματα της διατροφής cottage cheese

1. Το τυρί Cottage δεν περιέχει ίνες.
2. Η δίαιτα είναι περιοριστική σε θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει τη λειτουργία του σώματος σε κατάσταση λιμοκτονίας.
3. Υπάρχει μικρή ποικιλία στη διατροφή, ώστε να μπορείτε να βαρεθείτε εύκολα και δεν θα ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.

Τα μειονεκτήματα της δίαιτας τυρί cottage

Περιορισμοί διατροφής μπορεί να προκαλέσουν πόθους για φαγητό. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2005 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με περιορισμένη δίαιτα γνώρισαν περισσότερη επιθυμία για φαγητό και έφαγαν μεγαλύτερες ποσότητες των τροφίμων που επιθυμούσαν. Εάν τρώτε μόνο τυρί cottage όλη την ημέρα, μπορεί να αρχίσετε να ποθείτε ανθυγιεινά τρόφιμα.Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε φαγητό και τελικά να σαμποτάρει τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Το τυρί Cottage δεν περιέχει ίνες. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ίνας είναι 25 γραμμάρια για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών και 38 γραμμάρια για άνδρες ηλικίας 19 έως 50 ετών. Τα άτομα άνω των 50 ετών απαιτούν λίγο λιγότερο. Μια δίαιτα χαμηλών ινών συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες και την εκκολπωματική ασθένεια. Οι ίνες βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της χοληστερόλης. Εκτός αν υπάρχει ιατρικός λόγος, πρέπει να περιορίσετε τις ίνες, είναι σημαντικό να τρώτε όσο μπορείτε κάθε μέρα.

Οι κίνδυνοι μιας δίαιτας που περιορίζει τις θερμίδες

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το σώμα σας πηγαίνει σε "κατάσταση πείνας" όταν περιορίζετε τον αριθμό θερμίδων που τρώτε. Αυτό μπορεί να ισχύει για μακροχρόνιες δίαιτες, αλλά είναι απίθανο να συμβεί αν περιορίζετε τις θερμίδες μόνο για μερικές ημέρες.

Αλλά εάν καταναλώνετε περιορισμένες θερμίδες σε τακτική βάση και δεν ασκείτε, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδύνει και να προκαλέσει την απώλεια βάρους στο οροπέδιο. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς άσκηση έχαναν βάρος, αλλά παρουσίασαν πτώση του μεταβολισμού τους και μείωσαν τη σωματική τους δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που άσκησαν και κατανάλωσαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχασαν επίσης το βάρος τους, αλλά ο μεταβολισμός τους δεν μειώθηκε.

Είναι η διατροφή τυρί cottage υγιής;

Ένα φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά περιέχει 900 γραμμάρια νάτριο. Αυτό είναι κοντά στο 40% της ΕΑΚ. Εάν τρώτε αρκετές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα περάσετε γρήγορα το RDI του νατρίου. Πάρα πολύ νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε:

Διαφήμιση

κατακράτηση νερού

• φούσκωμα
• πρήξιμο
• αύξηση βάρους
• Αυτό κερδίζει τον γρήγορο στόχο απώλειας βάρους μιας δίαιτας συντριβής.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι προσωρινές, αλλά εάν πηγαίνετε συχνά στη διατροφή cottage cheese και καταναλώνετε συνεχώς πάρα πολύ νάτριο, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα, όπως:

Διαφήμιση

υψηλή αρτηριακή πίεση

• καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο
• καρδιακή ανεπάρκεια
• νεφρική βλάβη
• οστεοπόρωση
• Το τυρί Cottage είναι μια καλή πηγή ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, αλλά περιέχει μόνο μικρές ποσότητες άλλων ή καθόλου. Αν τρώτε μόνο τυρί cottage καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα πάρετε το RDI όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει καλά. Μπορεί να χάσετε ενέργεια όλη την ημέρα, ειδικά αν ασκείτε.

Υγιείς τρόποι για να απολαύσετε τυρί cottage

Μπορείτε να κόψετε θερμίδες και λίπη από τη διατροφή σας και να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους εάν αντικαταστήσετε τυρί cottage για ανθυγιεινά τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

προσθέστε το τυρί cottage στο πρωινό σας smoothie

• το κορυφαίο τυρί cottage με φρέσκα μούρα, μάνγκο ή ανανά για ένα υγιεινό σνακ
• υποκατάστατο τυρί cottage για το Mayo σε σαλάτα κοτόπουλου και αυγό
• υποκατάστατο τυρί για τυρί ricotta σε λαζάνια
• υποκατάστατο τυρί cottage για επάλειψη σάντουιτς όπως γιαούρτι ή για βούτυρο σε τοστ
• Επόμενα βήματα

Εάν προσπαθείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας μαύρο φόρεμα από το Σαββατοκύριακο, η διατροφή τυρί cottage μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα γρήγορα κιλά.Αλλά δεν είναι υγιές μακροπρόθεσμα.

Διαφήμιση

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη διατροφή, κάντε το για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα και τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ποικιλίες τυρί cottage. Για τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά, τοποθετήστε το τυρί cottage με φρέσκα φρούτα ή ψιλοκομμένα καρύδια ή σπόρους και φάτε ένα ζευγάρι υγιεινά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αντί να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ως δίαιτα συντριβής, ενσωματώστε το σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που προάγει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη συντήρηση. Προσθέστε το τυρί cottage στο πρωινό σας smoothie, ή το τρώτε γεμάτο με μούρα για ένα υγιεινό σνακ. Για να προσθέσετε ίνες, πασπαλίζετε τυρί cottage με φύτρο σιταριού, λιναρόσπορους, σπόρους τσιά ή σπέρματα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Εάν είστε υγιείς, τρώτε τυρί cottage αποκλειστικά για λίγες μέρες, πιθανώς δεν θα σας βλάψει. Αλλά αν το κάνετε τακτικά, όλα τα στοιχήματα είναι απενεργοποιημένα. Μπορεί να έχετε έλλειψη θρεπτικών ουσιών και να ξεκινήσετε έναν κύκλο δίαιτας yo-yo που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μακροπρόθεσμα.