Αναλογία μέσης-ισχίου: Διάγραμμα, τρόποι υπολογισμού και περισσότεροι

Αναλογία μέσης έως ισχίου

Η αναλογία μέσης προς ισχίου (WHR) είναι μία από τις διάφορες μετρήσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να δείτε εάν είστε υπέρβαρος θέτοντας την υγεία σας σε κίνδυνο. Σε αντίθεση με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος υπολογίζει το λόγο του βάρους σας στο ύψος σας, το WHR μετράει την αναλογία της περιφέρειας της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου σας. Προσδιορίζει πόσο λίπος αποθηκεύεται στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς σας.

Όχι όλο το υπερβολικό βάρος είναι το ίδιο όταν πρόκειται για τους κινδύνους για την υγεία σας. Οι άνθρωποι που φέρουν περισσότερο βάρος γύρω από το midsection τους (ένα σώμα με σχήμα μήλου) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρου θανάτου από όσους φέρουν μεγαλύτερο βάρος στο ισχίο και στους μηρούς τους (ένα αχλαδιού σώμα). Ακόμη και αν ο ΔΜΣ σας βρίσκεται σε κανονική κλίμακα, ο κίνδυνος για ασθένεια μπορεί να αυξηθεί.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), ένα υγιές WHR είναι:

0. 9 ή λιγότερο στους άνδρες
0. 85 ή λιγότερο για τις γυναίκες

Και στους άνδρες και στις γυναίκες, ένα WHR ίσο με 1,00 ή μεγαλύτερο αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος.

Διάγραμμα σχέσεων μέσης έως ισχίου

Κίνδυνος για την υγεία	Γυναίκες	Άνδρες
Χαμηλό	0. 80 ή χαμηλότερο	0. 95 ή χαμηλότερη
Μέτρια	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Υψηλή	0. 86 ή υψηλότερη	1. 0 ή υψηλότερη

-> Διαφήμιση

Υπολογίστε

Τρόποι υπολογισμού της σχέσης μέσης σας προς το ισχίο

Μπορείτε να υπολογίσετε το WHR μόνοι σας ή ο γιατρός σας μπορεί να το κάνει για εσάς. Για να το μετρήσετε μόνοι σας:

Σηκώστε το ευθύ και ξεπλύνετε. Χρησιμοποιήστε ένα μέτρο ταινιών για να ελέγξετε την απόσταση γύρω από το μικρότερο τμήμα της μέσης σας, λίγο πάνω από το κουμπί κοιλιάς. Αυτή είναι η περιφέρεια της μέσης σας.
Στη συνέχεια, μετρήστε την απόσταση γύρω από το μεγαλύτερο μέρος των γοφών σας - το μεγαλύτερο μέρος των γλουτών σας. Αυτή είναι η περιφέρεια του ισχίου σας.
Υπολογίστε το WHR διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου σας.

Διαφήμιση

Πλεονεκτήματα WHR

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χρήσης αυτής της μεθόδου;

Το WHR είναι ένας εύκολος, φθηνός και ακριβής τρόπος για να δείτε πόση σωματική λιπαρότητα έχετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόβλεψη του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το WHR είναι ακόμη πιο ακριβές από το ΔΜΣ για την πρόβλεψη των κινδύνων καρδιαγγειακής νόσου και πρόωρου θανάτου. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 με περισσότερους από 15.000 ενήλικες έδειξε ότι ένα υψηλό WHR συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου - ακόμη και σε άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Για παράδειγμα, το WHR μπορεί να είναι ένας καλύτερος μετρητής της παχυσαρκίας σε ηλικιωμένους ενήλικες των οποίων η σύνθεση του σώματος έχει αλλάξει.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μειονεκτήματα WHR

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της χρήσης αυτής της μεθόδου;

Είναι εύκολο να κάνετε λάθη κατά τον έλεγχο WHR, επειδή πρέπει να λάβετε δύο ξεχωριστές μετρήσεις.Και, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε μια ακριβή μέτρηση των γοφών σας.

Το WHR μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να ερμηνευτεί από την περιφέρεια της μέσης - μια άλλη μέτρηση της κοιλιακής παχυσαρκίας. Μπορεί να έχετε υψηλό WHR επειδή έχετε κερδίσει βάρος στην κοιλιά σας. Ή, ίσως απλά να έχετε βάλει επιπλέον μυς γύρω από τους γοφούς σας από την επεξεργασία έξω.

Ορισμένοι άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να λάβουν ακριβή μέτρα χρησιμοποιώντας WHR, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι μικρότεροι από 5 πόδια ψηλά και εκείνων που έχουν ΔΜΣ 35 ή υψηλότερο. Το WHR επίσης δεν συνιστάται για χρήση σε παιδιά.

Διαφήμιση

Takeaway

Ο λόγος μέσης-ισχίου είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να ελέγξετε πόσο βάρος μεταφέρετε γύρω από τη μέση σας. Είναι μόνο ένα από τα πολλά μέτρα - μαζί με το ΔΜΣ - που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να αξιολογήσει το βάρος και την υγεία σας. Χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν πρέπει να χάσετε βάρος και να ελέγξετε τους παράγοντες κινδύνου της νόσου.