'από πού έρχεται αυτό; «Εντοπισμός Τροφίμων IBS Trigger

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η χρήση ορισμένων θεραπειών μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) αλλά όχι όλους. Το IBS είναι μια πολύ εξατομικευμένη κατάσταση. Τρόφιμα που ένα άτομο με IBS μπορεί να ανεχθεί μπορεί να προκαλέσει μια οδυνηρή σειρά επιθέσεων σε άλλο άτομο. Οι θεραπείες που δουλεύουν για ένα άτομο με IBS ενδέχεται να μην λειτουργούν σε άλλο άτομο.

Βρείτε την καλύτερη προσέγγιση για εσάς

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το IBS:

διαφήμισηΗ διαφήμιση

• Ελαχιστοποιήστε το άγχος σας. Πάρτε μαθήματα γιόγκα, εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ασκείστε τακτικά για να προωθήσετε τη χαλάρωση.
• Η θεραπεία ομιλίας είναι επίσης χρήσιμη για ορισμένα άτομα με IBS.
• Φάτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά από τα παραδοσιακά τρία γεύματα την ημέρα για να μειώσετε τη δύναμη των συσπάσεων στα έντερα.
• Αυξήστε αργά την πρόσληψη ινών, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή ακόμα και λήψη συμπληρωμάτων.
• Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη προβιοτικών.

Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Τροφίμων

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος θεραπείας για εσάς.

Η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί να φαίνεται σαν πολλή δουλειά, αλλά υπάρχει μεγάλη ανταμοιβή στην κατανόηση των προσωπικών σας αντιδράσεων στα τρόφιμα. Πάρτε ένα μικρό σημειωματάριο όπου κι αν πάτε ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή στο smartphone σας για να καταγράψετε τι τρώτε.

Καταγράψτε τα παρακάτω με κάθε γεύμα ή σνακ:

ό, τι τρώτε

όταν το τρώτε

πώς αισθάνεστε όταν το φάτε

την εμφάνιση οποιωνδήποτε συμπτωμάτων και την έντασή τους

Να είστε βέβαιος να γράψετε κάτω ό, τι τρώτε.

Ερμηνεύστε το ημερολόγιό σας

Μόλις φυλάξετε ένα ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε πρότυπα των τροφίμων που προκαλούν τα συμπτώματά σας. Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν λίγες ώρες ή ακόμα και λίγες ημέρες αφού τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό. Τρόφιμα που συνήθως δημιουργούν προβλήματα σε άτομα με IBS περιλαμβάνουν:

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

• σορβιτόλη και άλλα τεχνητά γλυκαντικά
• τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα
• καραμέλα
• καφεϊνούχα ποτά όπως τσάι, καφές ή σόδα < προϊόντα
• σοκολάτα
• τρόφιμα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
• ορισμένα είδη φρούτων
• αλκοόλ
• φασόλια
• μπρόκολο
• λάχανο
• . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι τόσο χρήσιμο. Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια σχετικά με το ποια τρόφιμα μπορεί να σας επηρεάζουν.

Εξαλείψτε τα Trigger Foods

Μόλις εντοπίσετε ένα τρόφιμο που δημιουργεί προβλήματα για σας, να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από δύο μέρες για να λάβετε τα υπόλοιπα ποσά από το σύστημά σας, οπότε δώστε του τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Εάν παρατηρήσετε μείωση των συμπτωμάτων σας, θα ξέρετε ότι τα εν λόγω τρόφιμα είναι ένοχος.

Εάν δεν βλέπετε μείωση των συμπτωμάτων, δοκιμάστε να φάτε πάλι το φαγητό και να δείτε εάν υπάρχει κάποια αλλαγή στα συμπτώματά σας.Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποιες τροφές προκαλούν τα συμπτώματά σας.

Η τεχνική FODMAPs

Τα FODMAPs είναι ένα άλλο σύστημα που μπορεί να σας ωφελήσει. Το FODMAPs σημαίνει "ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. "Αυτές οι χημικές ουσίες είναι μικροί υδατάνθρακες που μπορούν να ζυμωθούν από τα φυσιολογικά βακτήρια που ζουν στο έντερο σας. Αυτή η διαδικασία ζύμωσης μπορεί να προκαλέσει:

αέρια

• φούσκωμα
• κράμπες
• διάρροια
• τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα είδη σακχάρων περιλαμβάνουν:

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη

• φρουκτόζη
• λαχανικά όπως αγκινάρες, σπαράγγια και μπρόκολα
• κρεμμύδια και σκόρδο
• φασόλια όπως μαύρο, pinto ή garbanzo
• φρούτα όπως αχλάδια, μήλα και ροδάκινα
• τα είδη ζυμώσιμων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας.

Επιπλέον, η εξάλειψη των τροφίμων υψηλού αερίου και των τροφίμων με γλουτένη μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα IBS.

Θεραπεία

Επειδή οι αιτίες του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου δεν είναι γνωστές, η θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Διαφήμιση

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει:

αντιδιαρροϊκά και αντισπασμωδικά φάρμακα για τη μείωση της διάρροιας

• αντιβιοτικά εάν έχετε υπερβολική ανάπτυξη βακτηριδίων στο έντερο
• προβιοτικά που είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί
• αντικαταθλιπτικά εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη λόγω της κατάστασής σας
• Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, όπως:

κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων

• δοκιμάζοντας μια δίαιτα εξάλειψης
• αυξάνοντας την πρόσληψη ινών
• εξάσκηση τεχνικές χαλάρωσης
• κατανάλωση μικρότερων, συχνότερων γευμάτων