Τα καλύτερα βιβλία απώλειας βάρους του 2017
Πίνακας περιεχομένων:
- Μίνι συνήθειες για απώλεια βάρους: Σταματήστε τη δίαιτα. Δημιουργία νέων συνήθειες. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας χωρίς να υποφέρετε.
- Το Whole30 είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία, που γράφτηκε από τη Melissa και το Dallas Hartwig. Το βιβλίο αυτό αποτελεί συνέχεια της "Ξεκινάει με την Τροφή", η οποία ξεκίνησε την άκρως δημοφιλή μάρκα υγιεινού τρόπου ζωής. Το "The Whole30" περιλαμβάνει βήμα προς βήμα οδηγίες για τη διαρκή απώλεια βάρους και περιλαμβάνει πολλές συνταγές. Οι συγγραφείς δηλώνουν ότι η προσέγγισή τους δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να ρυθμίσετε την πέψη, να βελτιώσετε τη διάθεση και να ενισχύσετε την ανοσολογική λειτουργία.
- Οι ορμόνες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους. Στον "Κώδικα Παχυσαρκίας", ο συγγραφέας Δρ Jason Fung λέει ότι οι ορμόνες σας κρατούν το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τη ζωή. Σύμφωνα με το Fung, η ρύθμιση των ορμονών ρυθμίζει αυτόματα το βάρος σας. Εκπαιδεύει τους αναγνώστες για την αντίσταση στην ινσουλίνη και προσφέρει πέντε συγκεκριμένα βήματα για την επίτευξη τελικής υγείας.
- Ο Tim Ferriss πέτυχε τη φήμη του με τον όγκο του ξεμπλοκαρίσματος «Η 4η Ημέρα Εργασίας». Το 4ωρο Σώμα είναι ένας οδηγός που υπόσχεται να σας βοηθήσει να φτάσετε στο αποκορύφωμα της υγείας σε μόλις έξι μήνες. Θα μπορείτε να κοιμηθείτε λιγότερο, να τρώτε περισσότερα, να ενισχύεστε και να θεραπεύεστε γρηγορότερα. Δεν υπάρχει ενιαία λύση, λέει, αλλά μυστικά από όλο τον κόσμο που μπορούν να σας δώσουν υπεράνθρωπη υγεία.
- Τι θα συμβεί εάν η τελική απώλεια βάρους και απώλειας βάρους μπορεί να είναι δική σας;Ο καρδιολόγος William Davis λέει ότι αυτό είναι δυνατό στο "Belly Belly". Το βιβλίο του ήταν ένας από τους καλύτερους πωλητές της New York Times και δημιούργησε αμέτρητες ομάδες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Το βιβλίο βασίζεται στην αρχή ότι το σιτάρι είναι ο κύριος ένοχος πίσω από την παχυσαρκία, το υψηλό σάκχαρο του αίματος και πολλά άλλα αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Σε αυτό, θα μάθετε όλα σχετικά με το πώς το σιτάρι μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας και πώς να ανακτήσει τον έλεγχο.
- "Ο πολεμιστής της παχυσαρκίας" Δρ. David Ludwig έγραψε "Πάντα πεινασμένος;" να διαλύσει τους σύγχρονους μύθους σχετικά με τη δίαιτα και να προσφέρει σταθερά στοιχεία για διαρκή διαχείριση του βάρους και την υγεία. Προτείνει ότι η διαδικασία του λίπους μας κάνει να υπερφαγιάσουμε, όχι το αντίστροφο. Ο Λούντβιγκ λέει ότι προκαλείτε ακόμα πιο αργό μεταβολισμό και τρομακτικές επιθυμίες όταν στερείτε το σώμα σας από διαιτητικό λίπος. Έτσι, εάν είστε κουρασμένοι από την αποχή από τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κρέατα για απώλεια βάρους, σίγουρα θα απολαύσετε αυτή τη συμβουλή.
- Δρ. Ο Steven Gundry είναι ένας θωρακικός χειρούργος που ειδικεύεται στην καρδιακή νόσο. Γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για το πώς η διατροφή σας επηρεάζει τη γενική υγεία σας. Στην «Εξέλιξη της δίαιτας του Δρ. Gundry», λέει στους αναγνώστες ότι είναι φυσιολογικό να βρουν δύσκολη τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Τα γονίδια σας δουλεύουν εναντίον σας σε κάθε στροφή. Το βιβλίο περιλαμβάνει έρευνα και συμβουλές από πηγές, μαζί με 70 συνταγές, σχεδιασμό γεύματος και εύχρηστες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Τι θα συμβεί εάν οι κατασκευαστές τροφίμων έφταναν να σας λιπαίνουν; Ίσως είναι. Και στο "Mindless Eating", ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του Πανεπιστημίου Cornell Food and Lab Lab, σας δίνει μια γεύση από τα κόλπα τους. Ανακαλύπτει πώς η επωνυμία και το μάρκετινγκ επηρεάζουν τις αποφάσεις μας για τρόφιμα, τι καθορίζει πόσο γρήγορα και πόσο τρώμε (μπορεί να μην είναι πείνα!) Και πως μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτές τις παραστάσεις και συμπεριφορές για να τους σταματήσουμε.
- Εκτός από την πραγματοποίηση εκατομμυρίων δολαρίων στη Silicon Valley, ο Dave Asprey πέτυχε να χάσει πάνω από 100 λίβρες. Στο "Head Strong", ο Asprey επικεντρώνεται στο πώς να δουλέψει πιο έξυπνα και πιο γρήγορα. Οι συμβουλές του μπορούν να εφαρμοστούν σε όλα, από τη σταδιοδρομία σας και τις διαπροσωπικές σχέσεις στην απώλεια βάρους και την υγεία.
- Το περιβάλλον σας, οι επιλογές τροφίμων και τα επίπεδα άγχους παίζουν ρόλο στις ορμόνες σας και βάρος. Στο "The Adrenal Reset Reset", μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε το επινεφριδιακό σας σύστημα για να επιτύχετε την επιτυχία της απώλειας βάρους. Με τη χρήση του ποδηλάτου με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ο Δρ Alan Christenson προπορεύει τους αναγνώστες στην επίτευξη της απόλυτης υγείας των επινεφριδίων, κάτι που λέει ότι μπορεί να οδηγήσει σε δραματική απώλεια βάρους, βελτιωμένη ενέργεια και καλύτερη γενική υγεία.
- Το "Σχέδιο Νέου Fat Flush" είναι μια ενημερωμένη έκδοση ενός παλαιού βιβλίου ενός τέταρτου αιώνα γνωστού ως "Fat Flush". Σε αυτόν τον τόμο, θα μάθετε πώς να τρώτε για απώλεια λίπους και για δια βίου υγεία. Γράφτηκε από τον Ann Louise Gittleman, το βιβλίο επικεντρώνεται στις θεραπευτικές ιδιότητες των τροφίμων για αποτοξίνωση και συμβουλές διατροφής. Υπάρχουν σχέδια γευμάτων και μενού, λίστες αγορών, συμβουλές ανακούφισης άγχους, έρευνα και πολλά άλλα.
Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ δίαιτα, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι η απώλεια βάρους. Αλλά σίγουρα δεν είναι μια πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνος - υπάρχουν αμέτρητοι πόροι εκεί έξω για να βοηθήσετε.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περισσότερα από τα δύο τρίτα των ενηλίκων του Σ.Σ. θεωρούνται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Σε κάθε δεδομένη στιγμή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα πολλοί από αυτούς προσπαθούν να το αλλάξουν αυτό μέσω της διατροφής και της άσκησης. Η κατανάλωση λιγότερων και η μετακίνηση περισσότερων είναι σταθερή συμβουλή. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιο λεπτομερή καθοδήγηση από αυτό!
διαφήμισηΗ διαφήμισηΥπάρχει ένας άφθονος αριθμός βιβλίων απώλειας βάρους στην αγορά, μερικά πολύ πιο χρήσιμα από άλλα. Σε μια προσπάθεια να κόψουμε το σωρό, συλλέξαμε 11 από τους καλύτερους.
Μίνι συνήθειες για απώλεια βάρους: Σταματήστε τη δίαιτα. Δημιουργία νέων συνήθειες. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας χωρίς να υποφέρετε.
Τι εάν η επιτυχία της απώλειας βάρους δεν βρεθεί σε ένα πολύπλοκο σχέδιο διατροφής ή σε ένα σχήμα φυσικής κατάστασης, αλλά σε μια σειρά αλλαγών μικρής συνήθειας; Αυτό είναι το σκεπτικό πίσω από "Μίνι συνήθειες για απώλεια βάρους." Ο συντάκτης Stephen Guise εξηγεί γιατί η δίαιτα μπορεί να αποτύχει και πώς να επιτύχει τους στόχους απώλειας βάρους και υγείας. Το μυστικό, λέει, κάνει μικρές, διατηρήσιμες προσαρμογές στην καθημερινότητά σας.
Το Whole30 είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία, που γράφτηκε από τη Melissa και το Dallas Hartwig. Το βιβλίο αυτό αποτελεί συνέχεια της "Ξεκινάει με την Τροφή", η οποία ξεκίνησε την άκρως δημοφιλή μάρκα υγιεινού τρόπου ζωής. Το "The Whole30" περιλαμβάνει βήμα προς βήμα οδηγίες για τη διαρκή απώλεια βάρους και περιλαμβάνει πολλές συνταγές. Οι συγγραφείς δηλώνουν ότι η προσέγγισή τους δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να ρυθμίσετε την πέψη, να βελτιώσετε τη διάθεση και να ενισχύσετε την ανοσολογική λειτουργία.
Οι ορμόνες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους. Στον "Κώδικα Παχυσαρκίας", ο συγγραφέας Δρ Jason Fung λέει ότι οι ορμόνες σας κρατούν το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τη ζωή. Σύμφωνα με το Fung, η ρύθμιση των ορμονών ρυθμίζει αυτόματα το βάρος σας. Εκπαιδεύει τους αναγνώστες για την αντίσταση στην ινσουλίνη και προσφέρει πέντε συγκεκριμένα βήματα για την επίτευξη τελικής υγείας.
Το 4ωρο Σώμα: ένας ασυνήθιστος οδηγός για την ταχεία απώλεια λίπους, το απίστευτο φύλο και το να γίνει υπεράνθρωπος
Ο Tim Ferriss πέτυχε τη φήμη του με τον όγκο του ξεμπλοκαρίσματος «Η 4η Ημέρα Εργασίας». Το 4ωρο Σώμα είναι ένας οδηγός που υπόσχεται να σας βοηθήσει να φτάσετε στο αποκορύφωμα της υγείας σε μόλις έξι μήνες. Θα μπορείτε να κοιμηθείτε λιγότερο, να τρώτε περισσότερα, να ενισχύεστε και να θεραπεύεστε γρηγορότερα. Δεν υπάρχει ενιαία λύση, λέει, αλλά μυστικά από όλο τον κόσμο που μπορούν να σας δώσουν υπεράνθρωπη υγεία.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Η κοιλιά του σιταριού: Χάστε το σιτάρι, χάνετε το βάρος και βρείτε την πορεία σας Επιστροφή στην ΥγείαΤι θα συμβεί εάν η τελική απώλεια βάρους και απώλειας βάρους μπορεί να είναι δική σας;Ο καρδιολόγος William Davis λέει ότι αυτό είναι δυνατό στο "Belly Belly". Το βιβλίο του ήταν ένας από τους καλύτερους πωλητές της New York Times και δημιούργησε αμέτρητες ομάδες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Το βιβλίο βασίζεται στην αρχή ότι το σιτάρι είναι ο κύριος ένοχος πίσω από την παχυσαρκία, το υψηλό σάκχαρο του αίματος και πολλά άλλα αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Σε αυτό, θα μάθετε όλα σχετικά με το πώς το σιτάρι μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας και πώς να ανακτήσει τον έλεγχο.
Πάντα πεινασμένος; Κατακτήστε πόθους, ανακατασκευάστε τα κύτταρα λίπους σας και χάστε το βάρος μόνιμα
"Ο πολεμιστής της παχυσαρκίας" Δρ. David Ludwig έγραψε "Πάντα πεινασμένος;" να διαλύσει τους σύγχρονους μύθους σχετικά με τη δίαιτα και να προσφέρει σταθερά στοιχεία για διαρκή διαχείριση του βάρους και την υγεία. Προτείνει ότι η διαδικασία του λίπους μας κάνει να υπερφαγιάσουμε, όχι το αντίστροφο. Ο Λούντβιγκ λέει ότι προκαλείτε ακόμα πιο αργό μεταβολισμό και τρομακτικές επιθυμίες όταν στερείτε το σώμα σας από διαιτητικό λίπος. Έτσι, εάν είστε κουρασμένοι από την αποχή από τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κρέατα για απώλεια βάρους, σίγουρα θα απολαύσετε αυτή τη συμβουλή.
Δρ. Η εξέλιξη της δίαιτας του Gundry: Απενεργοποιήστε τα γονίδια που σκοτώνουν εσάς και τη γραμμή μέσης
Δρ. Ο Steven Gundry είναι ένας θωρακικός χειρούργος που ειδικεύεται στην καρδιακή νόσο. Γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για το πώς η διατροφή σας επηρεάζει τη γενική υγεία σας. Στην «Εξέλιξη της δίαιτας του Δρ. Gundry», λέει στους αναγνώστες ότι είναι φυσιολογικό να βρουν δύσκολη τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Τα γονίδια σας δουλεύουν εναντίον σας σε κάθε στροφή. Το βιβλίο περιλαμβάνει έρευνα και συμβουλές από πηγές, μαζί με 70 συνταγές, σχεδιασμό γεύματος και εύχρηστες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Ανησυχία για το φαγητό: Γιατί τρώμε περισσότερο από ό, τι πιστεύουμε
Τι θα συμβεί εάν οι κατασκευαστές τροφίμων έφταναν να σας λιπαίνουν; Ίσως είναι. Και στο "Mindless Eating", ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του Πανεπιστημίου Cornell Food and Lab Lab, σας δίνει μια γεύση από τα κόλπα τους. Ανακαλύπτει πώς η επωνυμία και το μάρκετινγκ επηρεάζουν τις αποφάσεις μας για τρόφιμα, τι καθορίζει πόσο γρήγορα και πόσο τρώμε (μπορεί να μην είναι πείνα!) Και πως μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτές τις παραστάσεις και συμπεριφορές για να τους σταματήσουμε.
Το κεφάλι ισχυρό: Το αλεξίσφαιρο σχέδιο για να ενεργοποιήσετε την αναξιοποίητη ενέργεια του εγκεφάλου για να δουλέψετε πιο έξυπνα και να σκέφτεστε ταχύτερα - σε μόλις δύο εβδομάδες
Εκτός από την πραγματοποίηση εκατομμυρίων δολαρίων στη Silicon Valley, ο Dave Asprey πέτυχε να χάσει πάνω από 100 λίβρες. Στο "Head Strong", ο Asprey επικεντρώνεται στο πώς να δουλέψει πιο έξυπνα και πιο γρήγορα. Οι συμβουλές του μπορούν να εφαρμοστούν σε όλα, από τη σταδιοδρομία σας και τις διαπροσωπικές σχέσεις στην απώλεια βάρους και την υγεία.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Η διατροφή των επινεφριδίων: Στρατηγικός κύκλος υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να χάσουν βάρος, ισορροπημένα ορμονικά και να προχωρήσουν από το άγχος μέχρι την ακμήΤο περιβάλλον σας, οι επιλογές τροφίμων και τα επίπεδα άγχους παίζουν ρόλο στις ορμόνες σας και βάρος. Στο "The Adrenal Reset Reset", μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε το επινεφριδιακό σας σύστημα για να επιτύχετε την επιτυχία της απώλειας βάρους. Με τη χρήση του ποδηλάτου με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ο Δρ Alan Christenson προπορεύει τους αναγνώστες στην επίτευξη της απόλυτης υγείας των επινεφριδίων, κάτι που λέει ότι μπορεί να οδηγήσει σε δραματική απώλεια βάρους, βελτιωμένη ενέργεια και καλύτερη γενική υγεία.
Το Σχέδιο Νέου Fat Flush
Το "Σχέδιο Νέου Fat Flush" είναι μια ενημερωμένη έκδοση ενός παλαιού βιβλίου ενός τέταρτου αιώνα γνωστού ως "Fat Flush". Σε αυτόν τον τόμο, θα μάθετε πώς να τρώτε για απώλεια λίπους και για δια βίου υγεία. Γράφτηκε από τον Ann Louise Gittleman, το βιβλίο επικεντρώνεται στις θεραπευτικές ιδιότητες των τροφίμων για αποτοξίνωση και συμβουλές διατροφής. Υπάρχουν σχέδια γευμάτων και μενού, λίστες αγορών, συμβουλές ανακούφισης άγχους, έρευνα και πολλά άλλα.
Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.
