16 τρόποι να κινηθείτε για να χάσετε βάρος

Η έναρξη και η προσκόλληση σε ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί μερικές φορές να φανεί αδύνατο.

Συχνά, οι άνθρωποι απλά στερούνται το κίνητρο να ξεκινήσουν ή να χάσουν το κίνητρό τους να συνεχίσουν. Ευτυχώς, τα κίνητρα είναι κάτι που μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσετε.

Αυτό το άρθρο περιγράφει 16 τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Προσδιορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος

Καθορίστε σαφώς όλους τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος και να τους καταγράψετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και παρακινημένοι να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Προσπαθήστε να τα διαβάσετε καθημερινά και να τα χρησιμοποιήσετε ως υπενθύμιση όταν μπείτε στον πειρασμό να απομακρυνθείτε από τα σχέδια απώλειας βάρους σας.

Οι λόγοι σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την πρόληψη του διαβήτη, την ενασχόληση με τα εγγόνια, την καλύτερη εμφάνισή σας, τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας ή την προσαρμογή σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι τζιν.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν να χάσουν βάρος επειδή το πρότεινε ο γιατρός τους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι αν το κίνητρο απώλειας βάρους τους προέρχεται από μέσα (1).

Περίληψη: Ορίστε σαφώς τους στόχους απώλειας βάρους και γράψτε τους. Βεβαιωθείτε ότι τα κίνητρά σας οδηγούνται από μέσα για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Πολλές δίαιτες και προϊόντα διατροφής απαιτούν γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι επαγγελματίες συστήνουν να χάσουν μόνο 1-2 λίβρες (0,5-1 κιλά) την εβδομάδα (2).

Ο καθορισμός ανεπιτυχών στόχων μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απογοήτευσης και να σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε. Αντίθετα, ο καθορισμός και η επίτευξη επιτεύξιμων στόχων οδηγεί σε αισθήματα επίτευξης.

Επίσης, οι άνθρωποι που φτάνουν στους αυτο-καθορισμένους στόχους απώλειας βάρους είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα (3, 4).

Μια μελέτη που χρησιμοποιεί δεδομένα από διάφορα κέντρα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που αναμένουν να χάσουν το μεγαλύτερο βάρος ήταν οι πιο πιθανό να εγκαταλείψουν το πρόγραμμα (5).

Τα καλά νέα είναι ότι μόνο μια μικρή απώλεια βάρους 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Εάν είστε 180 λίβρες (82 κιλά), αυτό είναι μόνο 9-18 λίβρες (4-8 κιλά). Εάν είστε 250 κιλά (113 κιλά), είναι 13-25 λίβρες (6-11 κιλά) (6).

Στην πραγματικότητα, η απώλεια 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να (7):

• Βελτιώστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• Μειώστε τα επίπεδα χοληστερόλης
• > Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
• Περίληψη:

Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες απώλειας βάρους για να ενισχύσετε τα συναισθήματα της επίτευξης και να αποφύγετε την καύση. Απλά ένα μέτριο ποσοστό απώλειας βάρους 5-10% μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Επικεντρωθείτε στους στόχους της διαδικασίας

Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, θέτουν μόνο τους στόχους για την επίτευξη των στόχων ή τους στόχους που θέλουν να επιτύχουν στο τέλος.

Συνήθως, ο στόχος του αποτελέσματος θα είναι το τελικό βάρος στόχο σας.

Εντούτοις, η εστίαση μόνο στους στόχους των αποτελεσμάτων μπορεί να εκτροχιάσει τα κίνητρά σας. Μπορούν συχνά να αισθάνονται πολύ απομακρυσμένες και να σας αφήνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι (1).

Αντ 'αυτού, πρέπει να ορίσετε στόχους της διαδικασίας ή ποιες ενέργειες θα πάρετε για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα παράδειγμα ενός στόχου της διαδικασίας ασκείται τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Μια μελέτη σε 126 υπέρβαρες γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι όσοι ήταν επικεντρωμένοι στη διαδικασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και ήταν λιγότερο πιθανό να αποκλίνουν από τη δίαιτά τους, σε σύγκριση με εκείνους που επικεντρώνονταν μόνο στα αποτελέσματα απώλειας βάρους (1).

Σκεφτείτε να ορίσετε τους στόχους SMART για να θέσετε ισχυρούς στόχους. Το SMART σημαίνει (1):

Ειδικά

• Μέτρηση
• Επιτεύξιμο
• Ρεαλιστική
• Με βάση το χρόνο
• Μερικά παραδείγματα στόχων SMART περιλαμβάνουν:

ημέρες την επόμενη εβδομάδα.

• Θα τρώω τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα.
• Θα πίνω μόνο μια σόδα αυτή την εβδομάδα.
• Περίληψη:

Ο καθορισμός στόχων της διαδικασίας SMART θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, ενώ εστιάζοντας μόνο στους στόχους των αποτελεσμάτων μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και να μειώσει τα κίνητρά σας. 4. Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας

Βρείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που μπορείτε να επιμείνετε και αποφύγετε σχέδια που είναι σχεδόν αδύνατο να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.

Ενώ υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, οι περισσότερες βασίζονται σε θερμίδες κοπής (8).

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα, ιδιαίτερα συχνή δίαιτα yo-yo, έχει βρεθεί ότι αποτελεί πρόβλεψη μελλοντικού κέρδους βάρους (9).

Επομένως, αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες που εξαλείφουν εντελώς ορισμένα τρόφιμα. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι όσοι έχουν νοοτροπία "όλα ή τίποτα" είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος (10).

Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο. Οι ακόλουθες διατροφικές συνήθειες έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος (11):

Μείωση της πρόσληψης θερμίδων

• Μείωση των μερίδων
• Μείωση της συχνότητας των σνακ
• Μείωση των τηγανισμένων τροφίμων και επιδορπίων
• Περίληψη:

Επιλέξτε ένα σχέδιο διατροφής που μπορείτε να κολλήσετε σε μακροπρόθεσμη βάση και να αποφύγετε τις ακραίες ή ταχείες δίαιτες. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Κρατήστε ένα περιοδικό απώλειας βάρους

Η αυτοπαρατήρηση είναι ζωτικής σημασίας για την κίνητρο απώλειας βάρους και την επιτυχία.

Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα άτομα που παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους (12).

Ωστόσο, για να διατηρήσετε σωστά ένα περιοδικό τροφίμων, πρέπει να γράψετε όλα όσα τρώτε. Αυτό περιλαμβάνει τα γεύματα, τα σνακ και το κομμάτι της καραμέλας που φάγατε από το γραφείο του συναδέλφου σας.

Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα συναισθήματά σας στο περιοδικό τροφίμων σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης για υπερκατανάλωση τροφής και να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης.

Μπορείτε να διατηρήσετε τα περιοδικά τροφίμων σε στυλό και χαρτί ή να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή. Όλα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά (13).

Περίληψη:

Η διατήρηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδο, να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή ως εργαλείο παρακολούθησης. Διαφήμιση

6. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, γι 'αυτό γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο.

Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση όταν επιτύχετε ένα στόχο. Τα κοινωνικά μέσα ή οι ιστότοποι απώλειας βάρους με σελίδες κοινότητας είναι εξαιρετικά μέρη για να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας και να λάβετε υποστήριξη. Όταν αισθάνεστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας, θα αυξήσετε τα κίνητρά σας (1).

Επιπλέον, θυμηθείτε να γιορτάζετε τις αλλαγές συμπεριφοράς και όχι μόνο να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα.

Για παράδειγμα, εάν ικανοποιήσατε το στόχο σας για άσκηση τεσσάρων ημερών την εβδομάδα, πάρτε ένα μπάνιο με φυσαλίδες ή σχεδιάστε μια νύχτα διασκέδασης με φίλους.

Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω τα κίνητρά σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας (1).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις κατάλληλες ανταμοιβές. Αποφύγετε να ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό. Επίσης, αποφύγετε τις ανταμοιβές που είναι τόσο ακριβές που ποτέ δεν θα το αγοράσατε, ή τόσο ασήμαντο που θα επέτρεπε στον εαυτό σας να το έχετε ούτως ή άλλως.

Ακολουθούν μερικά καλά παραδείγματα ανταμοιβών:

Να πάρει ένα μανικιούρ

• Πηγαίνοντας σε μια ταινία
• Αγοράζοντας ένα νέο τρέξιμο
• Λαμβάνοντας μια τάξη μαγειρικής
• Περίληψη:

Γιορτάστε όλα τις επιτυχίες σας σε όλο το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους. Σκεφθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να ενισχύσετε περαιτέρω τα κίνητρά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Βρείτε Κοινωνική Υποστήριξη

Οι άνθρωποι χρειάζονται τακτική υποστήριξη και θετικά σχόλια για να παραμείνουν κίνητρα (1).

Πείτε τη στενή οικογένεια και τους φίλους σας για τους στόχους απώλειας βάρους σας, ώστε να σας βοηθήσουν να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι σας.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να βρουν φίλους για απώλεια βάρους. Μπορείτε να εργαστείτε από κοινού, να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να εμπλέξετε τον συνεργάτη σας, αλλά φροντίστε να λάβετε υποστήριξη και από άλλους ανθρώπους, όπως τους φίλους σας (11).

Επιπλέον, εξετάστε την ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης. Τόσο οι προσωπικές όσο και οι σε απευθείας σύνδεση ομάδες υποστήριξης έχουν αποδειχθεί ωφέλιμες (1).

Περίληψη:

Έχοντας ισχυρή κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να κρατήσετε υπεύθυνο και να σας κρατήσετε κίνητρο να χάσετε βάρος. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να ενισχύσετε το κίνητρό σας στην πορεία σας. 8. Κάντε μια δέσμευση

Η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που αναλαμβάνουν δημόσια δέσμευση είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν τους στόχους τους (14).

Το να λέτε σε άλλους τους στόχους σας για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να μείνετε υπεύθυνοι. Πείτε τη στενή οικογένεια και τους φίλους σας και μάλιστα σκεφτείτε να τις μοιραστείτε με τα κοινωνικά μέσα. Όσο περισσότεροι άνθρωποι μοιράζεστε τους στόχους σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η υπευθυνότητα.

Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, πακέτο ασκήσεων ή να πληρώσετε 5K εκ των προτέρων. Είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε εάν έχετε ήδη πραγματοποιήσει μια επένδυση.

Περίληψη:

Η δημόσια δέσμευση για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και να σας κρατήσουμε υπεύθυνους. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά

Οι άνθρωποι που έχουν θετικές προσδοκίες και αισθάνονται σίγουροι για την ικανότητά τους να επιτύχουν τους στόχους τους τείνουν να χάσουν περισσότερο βάρος (15).

Επίσης, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν "talk talk" είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν με σχέδια.

Η αλλαγή της ομιλίας κάνει δηλώσεις σχετικά με τη δέσμευση για αλλαγές συμπεριφοράς, τους λόγους πίσω από αυτούς και τα βήματα που θα λάβετε ή παίρνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας (16).

Συνεπώς, αρχίστε να μιλάτε θετικά για την απώλεια βάρους. Επίσης, μιλήστε για τα βήματα που πρόκειται να λάβετε και δεσμεύστε τις σκέψεις σας δυνατά.

Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο μόνο για να φανταστούν για το βάρος των ονείρων τους είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχουν το στόχο τους. Αυτό ονομάζεται διανοητικά.

Αντίθετα, πρέπει να αντιπαρατεθείτε διανοητικά. Για να διασκεδάσετε διανοητικά, περάστε μερικά λεπτά να φανταστείτε φθάνοντας το βάρος του στόχου σας και στη συνέχεια να περάσετε άλλα λεπτά για να φανταστείτε πιθανά εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν.

Μια μελέτη σε 134 φοιτητές τους είχε καταστήσει διανοητικά επιρρεπή ή διανοητική αντίθεση τους στόχους δίαιτα. Εκείνοι που διανοητικά συγκρίθηκαν ήταν πιο πιθανό να αναλάβουν δράση. Έφαγαν λιγότερες θερμίδες, ασκούσαν περισσότερο και έτρωγαν λιγότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (15).

Όπως διαπιστώνεται σε αυτή τη μελέτη, η διανοητική αντίθεση είναι πιο παρακινητική και οδηγεί σε περισσότερη δράση από τη διανοητική διάθεση, η οποία μπορεί να παραπλανήσει τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι έχετε ήδη επιτύχει και να αναγκάσετε ποτέ να μην αναλάβετε δράση για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Περίληψη:

Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά για τους στόχους απώλειας βάρους, αλλά σιγουρευτείτε ότι είστε ρεαλιστές και εστιάστε στα βήματα που πρέπει να λάβετε για να τα φτάσετε. 10. Πρόγραμμα για τις προκλήσεις και τις απώλειες

Οι καθημερινοί παράγοντες άγχους θα εμφανίζονται πάντα. Η εύρεση τρόπων για να σχεδιάσετε γι 'αυτά και να αναπτύξετε κατάλληλες δεξιότητες αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι ανεξάρτητα από το τι ρίχνει τη ζωή σας.

Θα υπάρχουν πάντοτε αργίες, γενέθλια ή πάρτι. Και πάντα θα υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες στην εργασία ή στην οικογένεια.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την επίλυση προβλημάτων και την ανταλλαγή ιδεών σχετικά με τις πιθανές προκλήσεις απώλειας βάρους και τις οπισθοδρομήσεις. Αυτό θα σας εμποδίσει να απομακρυνθείτε και να χάσετε κίνητρο (2).

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην τροφή για άνεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει γρήγορα στην εγκατάλειψη των στόχων απώλειας βάρους τους. Η δημιουργία των κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα σας εμποδίσει να συμβεί αυτό.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι καλύτεροι στο χειρισμό του στρες και έχουν καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης θα χάσουν περισσότερο βάρος και θα τους κρατήσουν μακριά περισσότερο (11).

Εξετάστε τη χρήση ορισμένων από αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το άγχος:

Άσκηση

• Πρακτική πλατεία αναπνοή
• Κάντε μπάνιο
• Πηγαίνετε έξω και πάρτε λίγο φρέσκο ​​αέρα
• Καλέστε φίλο
• Ρωτήστε για βοήθεια
• Θυμηθείτε επίσης να προγραμματίσετε διακοπές, κοινωνικές εκδηλώσεις και φαγητό έξω. Μπορείτε να κάνετε έρευνα μενού εστιατορίων εκ των προτέρων και να βρείτε μια υγιεινή επιλογή. Σε μέρη, μπορείτε να φέρετε ένα υγιεινό πιάτο ή να τρώτε μικρότερες μερίδες.

Περίληψη:

Είναι σημαντικό να προγραμματίσουμε αποτυχίες και να έχουμε καλές πρακτικές αντιμετώπισης. Αν χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης, ξεκινήστε να ασκείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης. 11. Μην Στόχος για την τελειότητα και συγχωρέστε τον εαυτό σας

Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να χάσετε βάρος.

Εάν έχετε μια προσέγγιση "όλα ή τίποτα", είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας (10).

Όταν είσαι υπερβολικά περιοριστικός, μπορείς να βρεις τον εαυτό σου λέγοντας ότι είχα ένα χάμπουργκερ και τηγανητές πατάτες για μεσημεριανό γεύμα, γι 'αυτό και θα έχω πίτσα για δείπνο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε: "Είχα ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, οπότε πρέπει να επιδιώξω ένα πιο υγιεινό δείπνο" (2).

Και αποφύγετε τον ξυλοδαρμό όταν κάνετε λάθος. Οι αυτοκαταστροφικές σκέψεις απλά εμποδίζουν το κίνητρό σας.

Αντ 'αυτού, συγχωρέστε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι ένα λάθος δεν πρόκειται να καταστρέψει την πρόοδό σας.

Περίληψη:

Όταν επιδιώκετε την τελειότητα, θα χάσετε γρήγορα τα κίνητρά σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας την ευελιξία και την αποδοχή του εαυτού σας, μπορείτε να μείνετε κίνητρα σε όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Διαφήμιση

12. Μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα σας

Η έρευνα έχει επανειλημμένα διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που αντιπαθούν το σώμα τους είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος (11, 17).

Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν καλύτερη εικόνα του σώματος είναι πιο πιθανό να επιλέξουν μια δίαιτα που μπορούν να διατηρήσουν και να δοκιμάσουν νέες δραστηριότητες που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους (18).

Οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας:

Άσκηση

• Εκτιμήστε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας
• Κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, όπως μασάζ ή μανικιούρ < Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά τα μοντέλα
• Φορέστε ρούχα που σας αρέσουν και που σας ταιριάζουν καλά
• Κοίτα στον καθρέφτη και πείτε τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας δυνατά
• Περίληψη:
• εικόνα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε τις παραπάνω δραστηριότητες για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας.
• 13. Βρείτε μια άσκηση που απολαμβάνετε

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά και βελτιώνει την ευημερία σας (11). Το καλύτερο είδος είναι η άσκηση που απολαμβάνετε και μπορείτε να κολλήσετε.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και τρόποι άσκησης και είναι σημαντικό να εξερευνήσετε διάφορες επιλογές για να βρείτε μια από τις οποίες μπορείτε να απολαύσετε.

Εξετάστε πού θέλετε να ασκήσετε. Προτιμάτε να είστε μέσα ή έξω; Θα προτιμούσατε να γυμναστείτε σε ένα γυμναστήριο ή στην άνεση του σπιτιού σας;

Επίσης, υπολογίστε αν προτιμάτε να ασκείτε μόνοι ή με μια ομάδα. Οι τάξεις ομάδων είναι πολύ δημοφιλείς και βοηθούν πολλούς ανθρώπους να παραμένουν υποκινούμενοι. Ωστόσο, εάν δεν απολαμβάνετε μαθήματα ομάδων, η δουλειά με τη δική σας είναι εξίσου καλή.

Τέλος, ακούστε μουσική ενώ εργάζεστε, καθώς μπορεί να αυξήσει το κίνητρο. Οι άνθρωποι τείνουν να ασκούν περισσότερο χρόνο όταν ακούν μουσική (19).

Περίληψη:

Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει, έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να γίνει μέρος της ρουτίνας σας.

14. Βρείτε ένα μοντέλο ρόλου

Έχοντας ένα μοντέλο ρόλου μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε παρακινημένοι για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε το σωστό μοντέλο ρόλων για να παραμείνετε κίνητρα. Κρεμάστε μια φωτογραφία ενός supermodel στο ψυγείο σας δεν θα σας παρακινήσει με την πάροδο του χρόνου.Αντ 'αυτού, βρείτε ένα μοντέλο που μπορείτε να συνδέσετε εύκολα.

Έχοντας ένα αναλογικό και θετικό πρότυπο ρόλου μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε κίνητρα (20).

Ίσως ξέρεις έναν φίλο που έχει χάσει πολύ βάρος και μπορεί να είναι η έμπνευσή σου. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εμπνευσμένα ιστολόγια ή ιστορίες για άτομα που έχουν χάσει με επιτυχία το βάρος τους.

Περίληψη:

Η εύρεση ενός μοντέλου ρόλου θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσουμε. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρότυπο με το οποίο μπορείτε να αναφέρετε.

Διαφήμιση

15. Πάρτε ένα σκυλί Τα σκυλιά μπορούν να είναι οι τέλειοι σύντροφοι απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (21).

Πρώτον, τα σκυλιά μπορούν να αυξήσουν τη σωματική σας δραστηριότητα.

Μια καναδική μελέτη σε ιδιοκτήτες σκύλων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν σκύλους περπατούσαν κατά μέσο όρο 300 λεπτά την εβδομάδα, ενώ οι άνθρωποι που δεν είχαν σκυλιά περπατούσαν κατά μέσο όρο 168 λεπτά την εβδομάδα (22).

Δεύτερον, τα σκυλιά είναι μεγάλη κοινωνική υποστήριξη. Σε αντίθεση με την ανθρώπινη δουλειά σας φίλε, τα σκυλιά είναι σχεδόν πάντα ενθουσιασμένοι για να πάρετε κάποια σωματική δραστηριότητα.

Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τη γενική υγεία και ευεξία. Έχει συνδεθεί με τη μείωση της χοληστερόλης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση των συναισθημάτων της μοναξιάς και της κατάθλιψης (23).

Περίληψη:

Η ιδιοκτησία σκυλιών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα και παρέχοντας μεγάλη κοινωνική υποστήριξη στην πορεία.

16. Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται

Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε την επαγγελματική βοήθεια για να βοηθήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας όταν χρειάζεται. Οι άνθρωποι που αισθάνονται πιο σίγουροι για τις γνώσεις και τις ικανότητές τους θα χάσουν περισσότερο βάρος. Αυτό μπορεί να σημαίνει την εξεύρεση ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου που μπορεί να σας διδάξει σχετικά με ορισμένα τρόφιμα ή έναν φυσιολόγο άσκησης για να σας διδάξει πώς να ασκείστε σωστά (11).

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης τη λογοδοσία ότι βλέπουν έναν επαγγελματία τους παρέχει.

Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να πάρετε κίνητρα, σκεφτείτε να βρεθείτε σε ψυχολόγο ή διαιτολόγο που εκπαιδεύεται σε κινητοποιητικές συνεντεύξεις, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους (16).

Περίληψη:

Οι επαγγελματίες όπως οι διαιτολόγοι, οι φυσιολόγοι άσκησης και οι ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα κίνητρα και τις γνώσεις σας για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Η κατώτατη γραμμή

Η παρακίνηση να χάσετε βάρος είναι σημαντική για την επιτυχία της μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Οι άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικούς παράγοντες που παρακινούν, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε τι σας βοηθάει να σας παρακινήσει, συγκεκριμένα.

Θυμηθείτε να δώσετε στους εαυτούς σας ευελιξία και να γιορτάσετε τις μικρές επιτυχίες κατά μήκος του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους Και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειάζεται.

Με τα κατάλληλα εργαλεία και υποστήριξη, μπορείτε να βρείτε και να παραμείνετε κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.