4 Τέντες ώμων που μπορείτε να κάνετε στην εργασία

Τι προκαλεί πόνο στον ώμο;

Έχουμε την τάση να συνδέουμε τον πόνο στον ώμο με αθλήματα όπως το τένις και το μπέιζμπολ ή με τα επακόλουθα της μετακίνησης γύρω από τα έπιπλα καθιστικού μας. Λίγοι θα υποψιαζόταν ότι η αιτία είναι συχνά κάτι τόσο τυπικό και αδρανές όσο κάθεται στα γραφεία μας. Ωστόσο, φαίνεται ότι κοιτάζοντας τις οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στους μυς του δελτοειδούς, του υποκλάβιου και του τραπεζοειδούς.

κακή στάση

πονοκέφαλοι

πόνος στις αρθρώσεις

• Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και άλλα κορυφαία ιατρικά ιδρύματα ορίζουν αυτά τα είδη τραυματισμών στους ώμους, συχνά σε συνδυασμό με το λαιμό και την πλάτη, ως μυοσκελετικά διαταραχές.
• Διαφήμιση
• Πρόληψη

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στους ώμους

Ευτυχώς, ο Δρ Dustin Tannever του Chiropractic Lakeshore και του Κέντρου Αποκατάστασης στο Σικάγο συχνά αντιμετωπίζει τους ανθρώπους που πάσχουν από πόνο στον ώμο που σχετίζεται με πολλές ώρες συνεδρίασης. Το Tantime συνιστά αυτές τις τέσσερις εύκολες και γρήγορες εκτάσεις ώμων που μπορείτε να κάνετε στην εργασία σας. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στον ώμο.

Γραφικοί άγγελοι

Καθισμένοι ευθεία στην καρέκλα σας με τέλεια στάση, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε την οροφή.

Κρατώντας το κεφάλι και τον κορμό σας ακίνητο, μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Το σημαντικό μέρος αυτού του τέντωμα κινείται τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Θα πρέπει να νιώσετε κάποιο τράβηγμα στο midback σας, το οποίο βοηθά να ξεδιπλώσετε και να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη.

1. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Ρόλοι ώμων
3. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι σας μπαίνει μέσα.
4. Στρέψτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, προς τα επάνω, προς τα πίσω και προς τα κάτω με κυκλική κίνηση.

Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια αντιστρέψτε.

1. Ανώτερο τραπεζοειδές τέντωμα
2. Καθίστε με την πλάτη ίσια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια προς τον ώμο σας.
3. Για μεγαλύτερο τέντωμα, επεκτείνετε το βραχίονα σας στην ίδια πλευρά για να τραβήξετε απαλά.

Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.

1. Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
2. Το τέντωμα της μασχάλης
3. Αυτό το τέντωμα θα φανεί σαν να προσπαθείτε να μυρίσετε τη δική σας μασχάλη, οπότε ίσως πρέπει να το εκτελέσετε αυτό όταν είστε σίγουροι ότι κανείς δεν κοιτάζει.
4. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία.

Περιστρέψτε το κεφάλι σας πλάγια ώστε η μύτη σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη μασχάλη σας.

Κρατήστε το κεφάλι με το χέρι σας και χρησιμοποιήστε το για να πιέσετε απαλά τη μύτη σας πιο κοντά στη μασχάλη σας.Μην πιέζετε μέχρι το σημείο της δυσφορίας.

1. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
2. Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
3. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
4. Takeaway
5. Εκτός από αυτές τις εκτάσεις, η «ενεργή» συνεδρίαση μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε κίνηση και να αποτρέψει τον πόνο που προκαλείται από την καθιστική ζωή. Για παράδειγμα, σπρώξτε πίσω κάπου στην καρέκλα σας περιστασιακά, στρέψτε το κάθισμα από τη μία πλευρά στην άλλη και σηκώστε το για λίγα λεπτά τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.

Όπως πάντα, προσέξτε όταν προσθέτετε μια νέα άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, μιλήστε με το γιατρό σας.