5 καθημερινές απειλές για την ισορροπία της σπονδυλικής σας στήλης

Πόσες φορές έχετε ακούσει κάποιον που σας λέει να «σταματήσετε να μην κολυμπήσετε» ή «να ισιώσετε; "Ενώ η σπονδυλική στήλη έχει φυσική καμπυλότητα, όλοι έχουμε την τάση να κάμπτονται προς τα εμπρός. Και αν βιώνετε ήδη τον πόνο και την πίεση του νωτιαίου μυελού ή της σπονδυλικής στήλης, να γνωρίσετε πόσο ακουμπάτε ή να κάθεστε σε μια γωνία μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση τυχόν περαιτέρω ζημιών.

Εδώ είναι πέντε θύματα ζωής που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας ενισχύοντας και ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Τεντώστε, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο

Με τις τρελές, ταραχές ζωές και τα χρονοδιαγράμματα, κάνοντας δικαιολογίες έχει γίνει μόνο ένα άλλο μέρος της κανονικής μας ρουτίνας. Κάτι σαν το τέντωμα είναι πιθανό το πρώτο πράγμα που θα πέσει από την υποχρεωτική λίστα των υποχρεώσεών σας. Αλλά αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε πρωί σε μια βασική ρουτίνα μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο πώς περνά η μέρα σας και πώς η σπονδυλική σας στήλη αισθάνεται πιο κάτω στο δρόμο.

Το τέντωμα το πρωί είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε. Εξάλλου, έχετε βρεθεί στην πλάτη σας όλη τη νύχτα - ελπίζουμε ότι για τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες - έτσι το σώμα σας λαχταράει κάποια κίνηση. Ξεκινήστε με μερικές εύκολες ρόλους ώμων και, στη συνέχεια, προχωρήστε στις πινελιές του ποδιού, ακολουθούμενες από στάσεις προς τα εμπρός. Τερματίστε τη γρήγορη ρουτίνα σας με μια πλήρη επικάλυψη.

2. Αποσύνδεση συχνότερα

Μια λέξη πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο μέσος άνθρωπος φαίνεται, βρύσες, χτυπήματα ή κλικ πάνω από 2, 617 φορές την ημέρα! Επιπλέον, αυτή η κίνηση προς τα κάτω μπορεί να προκαλέσει έως και 60 λίβρες υπερβολικού βάρους στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά, όπως ορκίζετε να μην το ελέγξετε κατά τις ώρες μεταφοράς ή να μην το παραλάβετε ενώ τρέχετε στον διάδρομο. Συγκεντρώστε μερικά από τα μέλη της οικογένειάς σας για να κάνουν το ίδιο, και να έχετε "καμία τηλεφωνική πολιτική" κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κάθε φορά που δεν

παίρνετε το σηκώστε το τηλέφωνό σας, υπάρχει άλλη μια ευκαιρία για την επανασύνδεσή σας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Ρίξτε μια ματιά στο τι είναι στα πόδια σας

Ξεκινά από το έδαφος. Τα πόδια σας είναι η βάση για ολόκληρο το σώμα σας. Φορώντας χαλαρά ή ακατάλληλα τοποθετημένα παπούτσια μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη χαμηλότερη πλάτη και στη σπονδυλική σας στήλη.

Και μην σκεφτείτε μόνο ποια παπούτσια φοράτε έξω από το σπίτι. Σκεφτείτε τι κρατάτε στα πόδια σας όταν βρίσκεστε και μέσα. Οι κάλτσες και οι παντόφλες μπορεί να είναι ζεστές σε κρύα δάπεδα το χειμώνα, αλλά τα πιο υποβοηθούμενα υποδήματα εσωτερικού χώρου, όπως αυτά με μη σφυρήλατα σόλες από καουτσούκ ή πυθμένα, μπορεί να είναι πιο ευεργετικά για εσάς.

Έτσι, ενώ ξεφορτώνεστε τα φανταχτερά κόκκινα τακούνια σας, αυτά τα χαριτωμένα καλοκαιρινά σαγιονάρες, ή ακόμα και ένα παλιό γνωστό ζευγάρι παπούτσια ποδοσφαίρου μπορεί να προκαλέσουν κάποια άμεση δυσφορία, σκεφτείτε τι μπορεί να κάνει πραγματικά ένα νέο ζευγάρι παπούτσια υποστήριξης.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η επένδυση σε συνήθεια μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα. Ρωτήστε το γιατρό σας ή κλείστε ραντεβού με έναν ποδατάρκο για να συζητήσετε ποιες επιλογές είναι καλύτερες για εσάς και τη σπονδυλική σας στήλη.

4. Σκεφτείτε πριν καθίσετε

Δεν είναι μυστικό ότι ξοδεύουμε την πλειοψηφία των ημερών μας. Από την οδήγηση στη δουλειά για να καθίσετε στις συναντήσεις για να πάρετε το μεσημεριανό με φίλους για να χαλαρώσετε μπροστά από την τηλεόραση, η συνεδρίαση έχει γίνει η φυσική μας τάση. Η κατάργηση αυτής της συνήθειας μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά ο ορισμός μίας υπενθύμισης στο smartphone σας μπορεί να σας δώσει την ώθηση για να σηκωθείτε πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Όχι μόνο το πόσο καιρό κάθισαν να επηρεάσουν την υγεία των νωτιαίων μυών μας, αλλά και πώς κάθονται και οι επιπτώσεις της. Εδώ είναι μερικοί δείκτες και υπενθυμίσεις για καλή στάση του καθίσματος:

Κρατήστε την πλάτη σας πιέζεται προς τα πάνω στην καρέκλα, με τη χαμηλότερη πλάτη σας μέχρι την πτυχή της καρέκλας.

• Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και ότι δεν ακουμπάτε ή δεν κολλάτε στη μία πλευρά.
• Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας.
• 5. Πρακτική βαθιά αναπνοή

Πόσο συχνά παρατηρείτε την αναπνοή σας; Αν δεν είσαι αφοσιωμένος γιόγκι ή διαλογιστής, η απάντηση είναι πιθανώς σπάνια. Πόσο βαθιά αναπνέετε και πόσο ευθεία η σπονδυλική στήλη σας είναι πιο συνδεδεμένη από όσο νομίζετε. Όταν καθίζετε ή κολλάτε, το διάφραγμα σας είναι περιορισμένο. Αυτό ασκεί πίεση στο στήθος σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αλλά όταν στέκεστε, είστε σε θέση να αναπνεύσετε μέσω του διαφράγματος, επιμηκύνοντας και επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη και επιτρέποντας στην άνω και την κάτω πλάτη να επεκταθεί.

Η βαθύτερη αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο για τη σπονδυλική στήλη σας, αλλά και για τη γενική σας ευεξία. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, να μειώσετε το άγχος και να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή. Συνεπώς, προχωρήστε και δοκιμάστε: Εισπνεύστε, κρατήστε και εκπνεύστε.