Ασκήσεις: 5 κινήσεις για τον ορισμό

Το πρώτο πράγμα που παρατηρούν οι άνθρωποι για σας είναι το πρόσωπό σας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ως κοινωνία είμαστε προσηλωμένοι στην επιθυμία να δούμε το καλύτερο δυνατό. Η έρευνα δείχνει ότι η ελκυστικότητα είναι πολύ σημαντική για τον άνθρωπο. Είτε το γνωρίζουμε είτε όχι, συχνά κρίνουμε τους ανθρώπους με βάση την εμφάνισή τους.

Αυτό μπορεί να έχει σχέση με την εξέλιξη. Ορισμένα χαρακτηριστικά του προσώπου που φαίνονται ιδιαίτερα αρσενικά ή θηλυκά μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο οι πρόγονοί μας μπόρεσαν να καταλάβουν αν ένας σύντροφος ήταν υγιής και γόνιμος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες τείνουν να προτιμούν τους άνδρες που έχουν μια ισχυρή, μυϊκή σιαγόνα. Απλά σκεφτείτε το Superman και τους κορυφαίους άνδρες ηθοποιούς - από τον Christopher Reeve στον Henry Cavill - που έχουν παίξει τον ήρωα κόμικς.

για τη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης, η διατροφή και η άσκηση για την ενθάρρυνση της απώλειας λίπους είναι ιδανική. Αυτά που γίνονται σε συνδυασμό με τις παραπάνω ασκήσεις θα έχουν τη σαγόνι σας να φαίνεται καλύτερα από ποτέ. Ο Δρ Schreiber

Με την ηλικία των ανδρών και των γυναικών, το σχήμα του προσώπου τους περνάει από αλλαγές. Η γνάθο σας μπορεί να καθίσταται λιγότερο καθορισμένη αν υπάρχει επιπλέον λίπος στην περιοχή του αυχένα και της γνάθου ή αν οι μύες έχουν αρχίσει να συρρικνώνεται. Ενώ δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε εντελώς τη γήρανση ή τη γενετική, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εμφάνιση της γνάθου σας. Η άσκηση των μυών της γνάθου βοηθάει να τα δημιουργήσετε και να δώσετε στο σαγόνι σας μια πιο καθορισμένη εμφάνιση.

Για να βρούμε ασκήσεις που λειτουργούν, πραγματοποιήσαμε διαβουλεύσεις με δύο ειδικούς. Ο Δρ Scott Michael Schreiber είναι χειρουργός ιατρός διπλωματούχος-πιστοποιημένος στην αποκατάσταση και την κλινική διατροφή. Η Cristina Osorio είναι εκπαιδευτής γιόγκα TruFusion.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πώς βοηθούν

Πώς οι ασκήσεις βοηθούν τη σιαγόνα

Συρραφή του αυχένα

1. Συρραφή του αυχένα

Σκεφτείτε αυτό ως κοιλιακή μπούκλα για το λαιμό σας. Έχει περάσει στην πλάτη σας με τη γλώσσα που πιέζεται στην οροφή του στόματος. Αυτό ενεργοποιεί τους μπροστινούς μυς του λαιμού.

Φέρτε το πηγούνι στο στήθος σας και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος περίπου 2 ίντσες. Μην σηκώνετε το στομάχι σας και μην σπρώχνετε το πηγούνι σας έξω.

1. Ξεκινήστε κάνοντας 3 σειρές για 10 επαναλήψεις και αναπτύξτε σταδιακά για περισσότερα.
2. Πάρτε το χρόνο σας επειδή αυτοί οι μύες είναι συχνά υποανάπτυκτοι και μπορεί να προκαλέσουν στέλεχος του αυχένα εάν προσπαθήσετε πάρα πολύ γρήγορα.
3. ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε

Κάλυψη οστού κολάρου

2. Κολλάρα οστικής υποστήριξης

Αυτό μπορεί να γίνει καθισμένο, στέκεται ή ξαπλωμένο στην πλάτη σας.

Κρατώντας το επίπεδο του κεφαλιού σας με το πάτωμα, φέρτε το κεφάλι σας πίσω μερικές ίντσες για να αισθανθείτε τους μυς εκατέρωθεν της σύσφιγξης του λαιμού σας και να χαλαρώσετε.

1. Ξεκινήστε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια προχωρήστε στη διατήρηση της θέσης για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
2. Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας παραμένουν πάνω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας παραμένει επίπεδο.
3. Τυλίξτε τη γλώσσα

3. Γλωσσάρι

Αυτή η άσκηση θα στοχεύει τους μυς κάτω από το πηγούνι.

Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας ακριβώς πίσω από τα δόντια σας.

1. Πατήστε τη γλώσσα σας για να κλείσετε τελείως την οροφή του στόματός σας και να προσθέσετε ένταση.
2. Ξεκινήστε να βουίζετε και να κάνετε έναν ήχο δόνησης. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς.
3. Συμπληρώστε 3 σύνολα των 15.
4. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Φωνήενων ήχων

4. Φωνήενων ήχων

Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στους μυς γύρω από το στόμα και στις πλευρές των χειλιών.

Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και στη συνέχεια να πει "O", ακολουθούμενο από "Ε. "

1. Βεβαιωθείτε ότι υπερβαίνετε αυτούς τους ήχους και τις κινήσεις και μην εμφανίζετε ή αγγίζετε τα δόντια σας.
2. Εκτελέστε 3 σύνολα των 15.
3. Διαφήμιση

Chinup

5. Chinup

Αυτή η άσκηση βοηθάει στην άνοδο των μυών του προσώπου και του πηγουνιού.

Με το στόμα κλειστό, σπρώξτε τη κάτω γνάθο σας προς τα έξω και σηκώστε το κάτω χείλος σας.

1. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα που να χτίζεται ακριβώς κάτω από το πηγούνι και στη σιαγόνα.
2. Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
3. Εκτελέστε 3 σύνολα των 15.
4. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε τακτική άσκηση πιο ΝΕΟΣ. Εάν αισθάνεστε ότι το πρόσθετο κέρδος βάρους συμβάλλει στην αλλαγή του σχήματος γύρω από τη σιαγόνα σας, η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει.

Takeaway

Takeaway

Ενώ οι ασκήσεις του προσώπου μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη διατήρηση των μυών του αυχένα και του προσώπου και στη διατήρηση της γραμμής της γνάθου πιο ορατή, δεν είναι ένα fix-all.

Προκειμένου να κοιτάξετε και να αισθανθείτε υγιής, θα πρέπει επίσης να ασκήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και να ασκείτε τακτικά.