5 λαιμούς Ασκήσεις για την αρθρίτιδα

Ρυθμίστε το λαιμό σας ευθεία

Με την πάροδο των ετών, έχουμε πολύ μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις μας. Τελικά αρχίζουν να δείχνουν τα σημάδια της φθοράς. Με την ηλικία, η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει αρθρώσεις και πληγές στους αρθρώσεις στα γόνατα, τα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια.

Η αρθρίτιδα επηρεάζει επίσης τους σπονδύλους στο λαιμό μας, που φθείρονται από τα χρόνια που στηρίζουν το κεφάλι μας. Μετά την ηλικία των 60 ετών, πάνω από το 85% των ανθρώπων έχουν αρθρίτιδα στο λαιμό τους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS).

Εάν ο λαιμός σας είναι επώδυνος, δείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι ακριβώς προκαλεί τον πόνο σας. Μπορείτε να επισκεφθείτε τον οικογενειακό γιατρό σας ή να επισκεφθείτε έναν ειδικό όπως έναν ορθοπεδικό, έναν ρευματολόγο ή έναν οστεοπαθητικό γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, όπως οι μεταβολές της στάσης, η φυσική θεραπεία, η γιόγκα ή το Pilates. Και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα ανακούφισης πόνου ή ενέσεις στεροειδών.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βασικές ασκήσεις στο σπίτι. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε τον λαιμό σας ακίνητο όταν πονάει, παραμένοντας ακίνητος θα αυξήσει μόνο την ακαμψία. Θα σας προκαλέσει επίσης να χάσετε ακόμα περισσότερη κίνηση. Οι ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το λαιμό σας αδύνατο και να μειώσετε τον πόνο αρθρίτιδας.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για την ανακούφιση της αρθρίτιδας του αυχένα. Θυμηθείτε να κινηθείτε απαλά και ομαλά μέσα από κάθε άσκηση. Ποτέ μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ή τραυματίζετε το λαιμό σας. Η περιστροφή και η περιστροφή του λαιμού γίνεται στην άσκηση περιστροφής του λαιμού. Επίσης, σταματήστε εάν οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει τον πόνο στον αυχένα σας.

-> ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πτώση λαιμού και ανύψωση

Πτώση αυχένα και ανύψωση

Αυτή η τέντωμα λειτουργεί τόσο στο εμπρός όσο και στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να αυξήσει την ευελιξία και την κίνηση.

Σταθείτε ίσια ή κάθονται σε μια καρέκλα. Σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός έως ότου το πηγούνι αγγίξει το στήθος σας.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Στη συνέχεια, απλώστε το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε το τέντωμα προς κάθε κατεύθυνση πέντε φορές.

Κλίση κεφαλής

Κλίση κεφαλής

Αυτή η αντίθετη κίνηση λειτουργεί στις πλευρές του λαιμού σας.

Σταθείτε ίσια ή κάθονται σε μια καρέκλα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο ενώ κρατάτε τον αριστερό σας ώμο κάτω.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε το κεφάλι σας στο κέντρο.

Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά γυρνώντας το κεφάλι προς τον αριστερό σας ώμο και κρατώντας τον δεξιό ώμο σας κάτω.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία πέντε φορές.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Περιστροφή αυχένα

Περιστροφή αυχένα

Εδώ υπάρχει μια άλλη καλή άσκηση για τις πλευρές του λαιμού σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκώστε με καλή στάση. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κρατώντας το πηγούνι σας ευθεία.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.

Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο.

Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Συρραφή αυχένα

Συστροφή αυχένα

Θα πρέπει να αισθάνεστε αυτό το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ίσια. Τραβήξτε το πηγούνι σας ευθεία, σαν να φτιάχνετε ένα διπλό πηγούνι.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ αισθάνεστε το τέντωμα στο λαιμό σας.

Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε πέντε φορές.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Ρολά ώμου

Ρολό ίσια

Ενώ εσείς εστιάζετε στο λαιμό σας, μην παραμελίνετε τους ώμους σας. Η άσκηση των ώμων σας θα ενισχύσει επίσης τους μυς που υποστηρίζουν το λαιμό σας.

Οι ρόλοι ώμων είναι μια βασική, εύκολη άσκηση για να διατηρείτε τους αρμούς ώμου και λαιμού ρευστοί.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στηρίξτε τα πόδια σας με πλάτος ώμου. Στρέψτε τους ώμους σας προς τα επάνω, προς τα πίσω και προς τα κάτω με μία ομαλή κίνηση.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση, στρέψτε τους ώμους σας προς τα επάνω, προς τα εμπρός και προς τα κάτω πέντε φορές.

Διαφήμιση

Πρακτική

Αναφορές για λαιμούς

Αρχικά, μπορείτε να κάνετε μόνο μία ή δύο επαναλήψεις κάθε άσκησης. Καθώς συνηθίζετε στις κινήσεις, θα πρέπει να μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μπορεί να νιώσετε μια μικρή ταλαιπωρία όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά μια νέα άσκηση, αλλά ποτέ δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Εάν οποιαδήποτε κίνηση πονάει, σταματήστε και ελέγξτε με το γιατρό σας.

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Εάν ο πόνος σας δεν έχει απογοητευτεί, χειροτερεύει ή έχετε αδυναμία στα χέρια ή τα χέρια σας, καλέστε το γιατρό σας για συμβουλή.