MS και Άσκηση: Συμβουλές Staying Fit
Πίνακας περιεχομένων:
Με διάγνωση σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS) σε ηλικία 37 ετών. Ήταν το 2006 και εισήγαγα άθελα στο οκτάγωνο για να αντιμετωπίσω τα πέντε στάδια της θλίψης. Dave εναντίον DABDA. Spoiler: Δεν ήταν όμορφο. Ποτέ δεν είναι.
DABDA = Άρνηση. Θυμός. Διαπραγματεύσεις. Κατάθλιψη. Αποδοχή. Τα πέντε στάδια της θλίψης.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΗ άρνηση άρχισε να αναρωτιέται για μερικές μέρες μέχρι να γίνει αρκετά σαφές ότι δεν είχα ένα τσιμπημένο νεύρο ή ασθένεια Lyme (και σκεφτήκατε ότι ήταν το μόνο). Ο θυμός μου έριξε ένα μπράτσο και με έριξε έξω για λιγότερο από μία εβδομάδα. Διαπραγματεύσεις; Δεν είχα τσιπ για να διαπραγματευτώ. Η κατάθλιψη με έριξε μια οργή ενός κόμματος κρίσης. Αλλά τότε ανακάλυψα ότι λίγοι άνθρωποι ήθελαν να πάνε σε μέρη λύπης επειδή είναι μεγάλοι βόμβοι που σκοτώνουν. Αυτό ακριβώς με άφησε με αποδοχή.
Αλλά πώς θα μπορούσα να αποδεχτώ τη διάγνωση μιας νόσου που απειλούσε να σβήσει κάθε ενεργό πάθος που μου άρεσε; Παίξα τένις, μπάσκετ, μπέιζμπολ και ποδόσφαιρο. Ήμουν ένας snowboarder, ποδηλάτης, πεζοπόρος και γκολφ Frisbee (OK, παραδέχομαι ότι δεν ήμουν τόσο καλός στο κανονικό γκολφ). Αλλά ένα MSer-ένα ενεργό MSer; Μου?
Πριν από μια δεκαετία, το τοπίο MS στο διαδίκτυο ήταν ένα καταθλιπτικό μπερδεμένο blogs και δύσκολες προβλέψεις. Όσο περισσότερο έχω ερευνήσει, τόσο περισσότερο δεν μου άρεσε αυτό που βρήκα. Τα ισχυρά και ποικίλα δίκτυα υποστήριξης που είναι διαθέσιμα στην κοινότητα των κρατών μελών ήταν σήμερα σε πολύ μικρή ηλικία ή απλά δεν υπήρχαν ακόμη.
Έτσι, με πήρε το σκεπτικό: Γιατί δεν θα μπορούσα να είμαι αυτός ο ενεργός MSer; Και αν αντιμετώπιζα προβλήματα με αυτό το νέο φυσιολογικό, σκέφτηκα ότι θα μπορούσαν να αγωνίζονται και άλλοι ομοϊδεάτες, ενεργά κακοί που ζουν με την ΚΜ. Έτσι, την εβδομάδα που είχα επίσημα διαγνωστεί, άρχισα επίσης την ActiveMSers. org, μια ιστοσελίδα για να βοηθήσει και να παρακινήσει τους άλλους με τα κράτη μέλη να παραμείνουν δραστήριοι - σωματικά, πνευματικά και κοινωνικά - ανεξάρτητα από την αναπηρία.
Από τότε, έχω κάνει τον στόχο μου να ασκώ αυτό που κάνω. Δουλεύω πιστά τις περισσότερες μέρες με το τέντωμα, το καρδιο και τη σωματική άσκηση.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΠερίπου 1 στους 20 MSers έχουν μια επιθετική μορφή της νόσου και κέρδισα αυτό το ατυχές λαχείο. Άρχισα να χρησιμοποιώ έναν περιπατητή τρία χρόνια μετά τη διάγνωσή μου, και σήμερα απασχολώ μια σειρά βοηθημάτων για να περάσω. Λοιπόν, πώς μπορεί κανείς να τρέξει έναν ιστότοπο που προωθεί τη σκλήρυνση κατά τη σκλήρυνση κατά πλάκας, πολύ λιγότερη δουλειά; Έρχεται να ακολουθήσει τα πέντε απλά στάδια της διαφώτισης της άσκησης: η MS μου ασκεί αθλήματα. Έχω αναπτύξει αυτά τα χρόνια με τη βοήθεια των φυσιοθεραπευτών της MS, των επαγγελματιών αθλητών, των συναδέλφων ενεργών MSers και ενός υγιούς πειράματος.
5 στάδια της διαφώτισης της άσκησης
1. Βρείτε την άσκησή σας mojo
Ξέρω ότι είναι εκεί. Ξέρεις ότι είναι εκεί. Αυτή η γοητευμένη δύναμη μέσα σου που θέλει να ταιριάζει.Κανένα πρόγραμμα άσκησης δεν πρόκειται να επιτύχει μακροπρόθεσμα, εκτός αν βρείτε το mojo. Ενώ έχω συγκεντρώσει πάνω από 100 μελέτες ασκήσεων MS για την ευχαρίστησή σας στην ανάγνωση από τα φόρουμ των ActiveMSers, δεν πρόκειται να σας διαλέξω για το πόσο φοβερό είναι η άσκηση για την MS, επειδή το γνωρίζετε ήδη. Δεν θα σας ενοχοποιήσω ούτε να ασκήσετε. Όχι, πρέπει να το θέλετε. Πρέπει να το κάνετε. Μόλις βρείτε την έμπνευσή σας για άσκηση, είστε στο δρόμο σας στο επόμενο βήμα.
2. Προσαρμογή στους περιορισμούς σας
Ναι, ξέρω ότι έχετε ΣΚΠ, το οποίο αυτόματα καθιστά πιο δύσκολο να ασκηθείτε. Ίσως να είναι κόπωση, ζοφερή ισορροπία, κακή όραση, αδύνατα πόδια ή [συμπληρώστε το κενό]. Το έχω. Αλλά αν δεν είστε εντελώς κοιμισμένοι, υπάρχουν τρόποι να ασκήσετε το σώμα σας με προσαρμογές. Ναι, μπορεί να φαίνεστε λίγο άτακτος που χτυπά τα χέρια σας κάνοντας καθίσματα γεράκια - ξέρω ότι το κάνω. Αλλά θα το πετύχετε εγκαίρως αν μπορείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο. Η υγεία σας είναι πολύ σημαντική για να μην.
3. Λειτουργία καναλιού
Κατά την άσκηση, μην περάσετε απλά τις κινήσεις. Μην δίνετε μόνο τα μισά σας. Έχεις χαράξει πολύτιμο χρόνο στην μέρα σου για να δουλέψεις, ώστε να το μεγιστοποιήσεις. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε εκεί είναι να μεταβείτε στη λειτουργία κτήνους. Το Beast Mode δεν είναι μόνο μεγάλη προσπάθεια, σοβαρή προπόνηση. Είναι η στάση I-τολμούν-μου-να-δοκιμάσετε-και-stop-me που μπορεί να κατακτήσουν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της MS. Πίστεψέ το. Προσωπικά, έχω διαπιστώσει ότι η δυναμική μουσική και η κατάρα μου με βοηθούν να σπρώξω τον πόνο και έτσι να έχουν και ερευνητές άσκησης. (Λυπάμαι, μαμά, δεν μιλάω πραγματικά για εσένα!)
4. Προσπαθήστε για συνέπεια
Ας τα βγάλουμε από το δρόμο αυτή τη στιγμή: Θα πέσετε κάποια στιγμή από το αμαξίδιο. Ολοι το κάνουμε. Και αυτό είναι εντάξει. Το κόλπο είναι να επιστρέψουμε σε αυτό. Μην αφήνετε μερικές ημέρες (ή λίγες εβδομάδες) να διακόψετε την καλή θέληση που έχετε φτιάξει με το σώμα σας. Αυτή είναι μια δέσμευση σε όλη τη ζωή, όπως και αυτή η μίζερη ασθένεια, που εμποδίζει μια θεραπεία. Ξεκινήστε μικρό. Δέσμευση να τεντώσει για 10 λεπτά την ημέρα. Προσθέστε 5 λεπτά καρδιο. Τότε κάποια βάρη. Χτυπήστε μια ταχύτητα ανατροπής; Απλά επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 3: Ανακαλύψτε ξανά το mojo σας, κάντε νέες προσαρμογές και, στη συνέχεια, στρέψτε τη λειτουργία του θηρίου. Μπορείτε να ώστε να το κάνετε αυτό.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση5. Γιορτάστε τα επιτεύγματα
Δεν μιλάω για να σπάσω μια μπύρα και μια τσάντα του Cheetos μετά από κάθε άσκηση. Αλλά η τακτοποίηση είναι μεγάλη αντιμετώπιση όταν έχετε πολλαπλή σκλήρυνση. Να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε και να ολοκληρώσετε. Δεν είναι χαλαρό ότι η κόπωση σας μειώνεται ή ότι η «ομίχλη ομίχλης» σας δεν είναι τόσο κακή όσο ήταν, ή ότι τώρα μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας παρά τα σφιχτά σχοινιά σας. (Η ιστορία μου για το σημαντικό επίτευγμα εδώ). Όχι, αυτό είναι εσύ. Αυτό είναι μόνο εσύ. Αναγνωρίστε αυτό. Γιορτάστε αυτό. Αν αυτό σημαίνει μπύρα και Cheetos από μια στιγμή, είμαι cool με αυτό.
Κάτω γραμμή
Έχω ένα σύνθημα: Το MS είναι BS - η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι χτυπητή κάποια μέρα. Και όταν έρθει εκείνη η μέρα, πρέπει να έχουμε τα πιο υγιεινά σώματα και μυαλά. Η άσκηση είναι ένα τεράστιο μέρος αυτού.Παρακαλώ μαζί μου σε αυτό το ταξίδι. Ενεργήστε, μείνετε σε φόρμα και συνεχίστε να εξερευνούμε!
Ο Dave Bexfield είναι συγγραφέας και ιδρυτής της www. ActiveMSers. org. Ίδρυσε τον ιστότοπο το 2006 για να βοηθήσει, να παρακινήσει και να εμπνεύσει εκείνους που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας όσο το δυνατόν περισσότερο - σωματικά, πνευματικά και κοινωνικά - ανεξάρτητα από φυσικούς περιορισμούς. Οι προσπάθειες του Dave υπερασπίστηκαν οι New York Times, που εμφανίζονται στην Wall Street Journal και επισημάνθηκαν στο εξώφυλλο της Momentum περιοδικό. Οπλισμένος με στάση και ένα ζευγάρι δεκανίκια αντιβραχίου, ο Ντέιβ συνεχίζει να ταξιδεύει στον κόσμο με τη σύζυγό του 24 ετών, τη Λόρα. Ζει στο Albuquerque, NM.
