Προσεγμένη προσοχή για τα παιδιά: 5 στρατηγικές
Πίνακας περιεχομένων:
- Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ενήλικες είναι ένοχοι να παγιδευτούν με τις ίδιες περισπασμούς όπως τα παιδιά τους. Ο Willard λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να τους διδάξετε να είναι προσεκτικοί είναι να το κάνετε μόνοι σας. "Όσο περισσότερο μπορούμε να αποφύγουμε να βρισκόμαστε στα τηλέφωνά μας στο δείπνο, ή να παραμείνουμε παρόντες στο σώμα μας παίρνοντας αναπνοές όταν τονίζουμε ή δείχνοντας αμέριστη προσοχή στα παιδιά μας, τόσο περισσότερο θα μοντελοποιήσουν την ίδια συμπεριφορά», λέει.
- Οι μακρές εκπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για να μας καθησυχάσει. Ο Σέπαρντ συνιστά να εξηγήσει στα tweens ότι ο εγκέφαλός τους απαντά φυσικά στην αναπνοή τους - οπότε η αναπνοή είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος να «χαϊδεύεις» τον εγκέφαλο σου!
- Οι χρόνοι μετάβασης πριν από την εργασία, το δείπνο ή τον ύπνο είναι καλές στιγμές για να έρθετε σε επαφή με τις αισθήσεις και να ξεφύγετε απασχολημένες σκέψεις, λέει ο Willard. Προτείνει να ζητήσετε από το παιδί σας να μετρήσει πόσους ήχους παρατηρούν σε ένα λεπτό ή να τους ζητήσει να κοιτάξουν έξω από το παράθυρο και να επισημάνουν τις διαφορετικές αποχρώσεις του πράσινου που βλέπουν. Βγαίνοντας έξω για να παρατηρήσετε τι μυρωδιά μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
- Η παύση να σκεφτείς τα καλά πράγματα στη ζωή και να μάθεις να τα εκτιμάς συνδέεται με την προσοχή σου, λέει ο Willard.
- Η Shepard συνεργάζεται με πολλά tweens που έρχονται σε αυτήν επειδή είναι στρες ή δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. "Σχεδόν κάθε ένας από αυτούς πιστεύει ότι κάτι είναι λάθος μαζί τους", λέει.Βρίσκει ότι το να τους πει λίγα για τον εγκέφαλο και τις αλλαγές που περνά κατά τη διάρκεια της εφηβείας βοηθά να διευκολύνουν τις ανησυχίες τους.
Από τα μαρμελάδα σε σταθερή πρόσβαση στο χρόνο της οθόνης και τα δίκτυα κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα σημερινά "tweens" έχουν πολλά να συμβούν. Σε κάποιο βαθμό μπορούν να ζήσουν σε μια σταθερή κατάσταση απόσπασης της προσοχής.
"Η αλληλεπίδραση με τις οθόνες σημαίνει λιγότερο χρόνο που εστιάζουμε στους εαυτούς μας και τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω μας", λέει ο Christopher Willard, ο PsyD, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του "Growing Up Mindful. "
Εκτός από τις εξωτερικές περισπασμούς, τα tween χρόνια είναι μια εποχή κατά την οποία ο εγκέφαλος φυσικά γίνεται πιο απασχολημένος, λέει ο εκπαιδευτής της ευαισθησίας Gloria Shepard. "Ενώ κατά την παιδική ηλικία τείνουν να είναι πολύ περισσότερο αυτή τη στιγμή, καθώς τα παιδιά φτάνουν προς αυτή την ενδιάμεση στιγμή, οι εγκέφαλοί τους γίνονται περισσότερο σαν ενήλικες εγκεφάλους και πλησιάζουν περισσότερο στο μυαλό τους", λέει ο Shepard.1. Μοντελοποιήστε τον εαυτό σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ενήλικες είναι ένοχοι να παγιδευτούν με τις ίδιες περισπασμούς όπως τα παιδιά τους. Ο Willard λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να τους διδάξετε να είναι προσεκτικοί είναι να το κάνετε μόνοι σας. "Όσο περισσότερο μπορούμε να αποφύγουμε να βρισκόμαστε στα τηλέφωνά μας στο δείπνο, ή να παραμείνουμε παρόντες στο σώμα μας παίρνοντας αναπνοές όταν τονίζουμε ή δείχνοντας αμέριστη προσοχή στα παιδιά μας, τόσο περισσότερο θα μοντελοποιήσουν την ίδια συμπεριφορά», λέει.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Αντί να τους λέει τι να μην κάνουν, ο Willard ενθαρρύνει να είναι ανοιχτός και ειλικρινής για το τι θέλεις να κάνουν. "Αντί να λέτε" κατεβείτε το τηλέφωνό σας ", πείτε" Γεια σου, βάζω το τηλέφωνό μου κάτω. Ας βγούμε έξω και να κάνετε κυνήγι θησαυρού ή να τραβήξετε κιμωλία στο πεζοδρόμιο ή να παίζετε στο πάρκο », προτείνει.2. Επικέντρωση στην αναπνοή
Οι μακρές εκπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για να μας καθησυχάσει. Ο Σέπαρντ συνιστά να εξηγήσει στα tweens ότι ο εγκέφαλός τους απαντά φυσικά στην αναπνοή τους - οπότε η αναπνοή είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος να «χαϊδεύεις» τον εγκέφαλο σου!
Για παράδειγμα, αν νιώθουν ταραγμένοι, ζητήστε τους να κάνουν μια απλή άσκηση: εκπνεύστε ακουστικά 5 φορές στη σειρά. Τότε ζητήστε τους να παρατηρήσουν πώς αισθάνονται. "Οι περισσότεροι αισθάνονται λίγο πιο ήρεμοι", λέει ο Σέπαρντ. "Μπορούν να έρθουν κάτω από ένα επίπεδο τάσης των 7 σε μια κλίμακα από 1 έως 10 έως 5, η οποία αισθάνεται πιο διαχειρίσιμη. "
Μια άλλη μέθοδος είναι να ασκηθείτε μια μετρημένη δομή αναπνοής: αναπνεύστε για 4 μετρήσεις, κρατήστε την για 4 μετρήσεις, στη συνέχεια αναπνεύστε για 4 μετρήσεις. "Το πλεονέκτημα της αναλογικής αναπνοής είναι ότι δίνει στο μυαλό κάτι να κάνει με την καταμέτρηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει να ξεσπάσει τους από τις επιφυλακτικές σκέψεις που έχουν κολλήσει δίνοντας στο μυαλό τους μια μικρή δουλειά. "
Οι πρακτικές τεχνικές αναπνοής μπορούν να γίνουν πριν από την εργασία, τις δοκιμές ή τις παραστάσεις όπως τα παιχνίδια και οι αιτιολογικές σκέψεις.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Η Willard λέει ότι μια άλλη τακτική αναπνοής είναι να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας όπως εσείς σιγά-σιγά μυρίζοντας ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα και στη συνέχεια φυσήξτε έξω τον αέρα μέσα από το στόμα σας όπως εσείς είναι ελαφρώς το ψύχει μακριά. "Αυτός είναι ένας τρόπος για να διδάξουμε στα παιδιά την βαθιά αναπνοή χωρίς να το αποκαλούμε", λέει.3. Πατήστε στις αισθήσεις τους
Οι χρόνοι μετάβασης πριν από την εργασία, το δείπνο ή τον ύπνο είναι καλές στιγμές για να έρθετε σε επαφή με τις αισθήσεις και να ξεφύγετε απασχολημένες σκέψεις, λέει ο Willard. Προτείνει να ζητήσετε από το παιδί σας να μετρήσει πόσους ήχους παρατηρούν σε ένα λεπτό ή να τους ζητήσει να κοιτάξουν έξω από το παράθυρο και να επισημάνουν τις διαφορετικές αποχρώσεις του πράσινου που βλέπουν. Βγαίνοντας έξω για να παρατηρήσετε τι μυρωδιά μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
Ο Σέπαρντ λέει ότι η συνειδητοποίηση του σώματος μπορεί να είναι χρήσιμη. Μια αποτελεσματική πρακτική που προτείνει είναι να πει το tween σας για να παρατηρήσετε την αίσθηση στα πόδια τους, στη συνέχεια τα πόδια τους, τους βραχίονες, και πάνω από το υπόλοιπο σώμα τους. Καθώς γίνονται άνετα να το κάνετε αυτό, αρχίστε να τους ζητάτε να σφίξουν τα πόδια τους όταν εισπνέουν, στη συνέχεια να τα χαλαρώσετε όταν εκπνέουν.
Διαφήμιση
Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για το τηλέφωνό σας »Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθουν να το κάνουν αυτό μόνο όταν χρειάζονται χωρίς την προτροπή σας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
4. Εκφράζοντας ευγνωμοσύνηΗ παύση να σκεφτείς τα καλά πράγματα στη ζωή και να μάθεις να τα εκτιμάς συνδέεται με την προσοχή σου, λέει ο Willard.
Ένας καλός χρόνος για να ασκηθείτε ευγνωμοσύνη είναι κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κάθε άτομο στο τραπέζι μπορεί να μοιραστεί μερικά πράγματα που είναι ευγνώμονες για αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας τους ή μερικούς ανθρώπους που είναι ευγνώμονες που έχουν στη ζωή τους. Ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε τη συζήτηση είναι να ρωτήσετε το tween σας εάν κάτι διασκεδαστικό ή θετικό συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αν είδαν κάτι όμορφο ή εμπνευσμένο.
«Η απόκτηση τους σε νεαρή ηλικία βασίζεται στην ενδοσκοπική και αντανακλαστική ποιότητα που θέλουμε να έχουν τα παιδιά μας καθώς μεγαλώνουν, να γίνουν πιο αυτο-ανακλαστικά και λιγότερο παρορμητικά», λέει ο Willard.
Διαφήμιση
5. Εξηγήστε τι συμβαίνει σε αυτούςΗ Shepard συνεργάζεται με πολλά tweens που έρχονται σε αυτήν επειδή είναι στρες ή δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. "Σχεδόν κάθε ένας από αυτούς πιστεύει ότι κάτι είναι λάθος μαζί τους", λέει.Βρίσκει ότι το να τους πει λίγα για τον εγκέφαλο και τις αλλαγές που περνά κατά τη διάρκεια της εφηβείας βοηθά να διευκολύνουν τις ανησυχίες τους.
"Εξηγώ ότι ο εγκέφαλός τους είναι παρόμοιος με το σώμα τους κατά τη διάρκεια των tween ετών με την έννοια ότι μεγαλώνει πολύ. Μπορώ να πω, «Αν είσαι δρομέας και οι χρόνοι σου πέφτουν λίγο, είναι επειδή συνηθίσεις στα πόδια σου όλο και περισσότερο. Το ίδιο πράγμα με τον εγκέφαλο. Μπορείτε να περάσετε από ένα ξόρκι όπου ο εγκέφαλος σας προσαρμόζεται στις αλλαγές », λέει.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Γνωρίζοντας ότι οι αλλαγές είναι προσωρινές βοηθά τους περισσότερους μαθητές της να αισθάνονται λιγότερο εκτός ελέγχου, προσθέτει.Τα εφηβικά χρόνια μπορεί να είναι συντριπτική για τα παιδιά. Τόσες αλλαγές συμβαίνουν τόσο μέσα όσο και έξω. "Είναι μια εποχή που πολλά παιδιά αρχίζουν να αισθάνονται περισσότερο άγχος και άγχος επειδή το μυαλό τους είναι πιο πολυάσχολο και έχουν λιγότερη αίσθηση παρουσίας", εξηγεί ο Σέπαρντ. Ενθαρρύνοντας όμως τα tweens και teens να ασχοληθούν με την προσοχή καθώς μαθαίνουν περισσότερα για τον εαυτό τους και ο κόσμος γύρω τους μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
