Αρχική διορθωτικά μέτρα για το Acid Reflux

Τι είναι η παλινδρόμηση οξέος / GERD;

Περιστασιακή καούρα (παλινδρόμηση οξέος) μπορεί να συμβεί σε κανέναν. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αν έχετε παλινδρόμηση οξέος περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Στην περίπτωση αυτή, η καούρα είναι μόνο ένα από τα πολλά συμπτώματα μαζί με το βήχα και το θωρακικό άλγος.

Το GERD αντιμετωπίζεται πρώτα με μεθόδους χωρίς ιατρική συνταγή, όπως τα αντιόξινα και οι διαιτητικές αλλαγές. Τα φάρμακα συνταγογράφησης μπορεί να χρειαστούν σε πιο σοβαρές περιπτώσεις για να αποφευχθεί η βλάβη στον οισοφάγο. Ενώ η συμβατική ιατρική είναι η πιο κοινή μορφή θεραπείας με GERD, υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τις περιπτώσεις παλινδρόμησης οξέος. Συζητήστε με τον γαστρεντερολόγο σας σχετικά με τις ακόλουθες επιλογές.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Στόχος για ένα υγιές βάρος

Ενώ η καούρα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, το GERD φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένο στους ενήλικες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος - ειδικά στην κοιλιακή περιοχή - ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, κινδυνεύετε να έχετε στομάχι οξέα που επιστρέφουν στον οισοφάγο και προκαλούν καούρα.

Εάν είστε υπέρβαροι, η κλινική Mayo προτείνει ένα σταθερό σχέδιο απώλειας βάρους 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, αν είστε ήδη θεωρείται ότι έχετε υγιές βάρος, σιγουρευτείτε ότι το διατηρείτε με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.

2. Γνωρίστε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε

Ανεξάρτητα από το βάρος σας, υπάρχουν ορισμένες γνωστές τροφές ενεργοποίησης που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για παλινδρόμηση οξέος. Με το GERD, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε θέματα που μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα. Δοκιμάστε να αποφύγετε τα παρακάτω τρόφιμα:

σάλτσα ντομάτας και άλλα προϊόντα με βάση την τομάτα
τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τα προϊόντα γρήγορου φαγητού και τα λιπαρά τρόφιμα
τηγανητά
χυμοί εσπεριδοειδών
> καφεΐνη
σοκολάτα
σκόρδο
κρεμμύδια
μέντα
αλκοόλ

Περιορίζοντας ή αποφεύγοντας εντελώς αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να εμφανίσετε λιγότερα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να βοηθήσετε στην ταυτοποίηση προβληματικών τροφίμων.

Διαφήμιση

3. Φάτε λίγο, καθίστε λίγο περισσότερο

Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων προσφέρει λιγότερη πίεση στο στομάχι, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την επαναφορά των οξέων στο στομάχι. Με την κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων τροφής συχνότερα, μπορείτε να μειώσετε την καούρα

και να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει καούρα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπαθών συνιστά να περιμένετε 2 έως 3 ώρες μετά το φαγητό. (Μόλις πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας με μερικά επιπλέον μαξιλάρια για να αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.)

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Φάτε τρόφιμα που βοηθούν

Δεν υπάρχει κανένας μαγικό φαγητό που να μπορεί να θεραπεύει την παλινδρόμηση οξέος.Ακόμα, εκτός από την αποφυγή των τροφών ενεργοποίησης, μερικές άλλες διαιτητικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν. Πρώτον, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η μείωση της πρόσληψης διαιτητικού λίπους μπορεί στη συνέχεια να μειώσει τα συμπτώματά σας, ενώ παράλληλα να πάρει αρκετές πρωτεΐνες και ίνες θα σας κρατήσει πλήρεις και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε την παλινδρόμηση οξέος.

Μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε ακόμη και να εξετάσετε το μάσημα μη-μέντας κόμμι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σάλιου στο στόμα σας και να κρατήσει το οξύ έξω από τον οισοφάγο.

5. Κλείστε το κάπνισμα

Σε περίπτωση που χρειάζεστε άλλο λόγο να σταματήσετε το κάπνισμα, η καούρα είναι ένα από αυτά. Και αυτό είναι ένα μεγάλο για τους ανθρώπους με GERD. Το κάπνισμα προκαλεί βλάβη στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αποτροπή της δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας των στομαχικών οξέων. Όταν οι μύες του LES αποδυναμωθούν από το κάπνισμα, μπορεί να εμφανίσετε πιο συχνά επεισόδια καούρας. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Θα αισθανθείτε καλύτερα.

Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να είναι προβληματικός εάν καταπολεμάτε την παλινδρόμηση οξέος ή το GERD. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα.

6. Εξερευνήστε πιθανές φυτικές θεραπείες

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, χρησιμοποιήθηκαν τα ακόλουθα βότανα για το GERD:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

χαμομήλι

γλυκόριζα
marshmallow
συμπλήρωμα και μορφή βάμματος, καθώς και τσάι. Το μειονέκτημα αυτών των βοτάνων είναι ότι δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για να αποδειχθεί ότι μπορούν να θεραπεύσουν την ΓΓΕΠ, παρά τις μαρτυρίες που μπορεί να αναφέρουν. Επιπλέον, μπορεί να παρεμβαίνουν στα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε - συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση. Το FDA δεν παρακολουθεί τα βότανα και τα συμπληρώματα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα βότανα μπορούν να είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων του ΓΓΕΠ. Φροντίστε να αγοράσετε βότανα από μια αξιόπιστη πηγή.
7. Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να φοράτε σφιχτά ρούχα - δηλαδή, αν δεν έχετε τα συμπτώματα της ΓΓΕΠ. Φορώντας ρούχα που είναι πολύ σφιχτά μπορεί να αυξήσει τα επεισόδια παλινδρόμησης οξέος. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα με σφιχτά πυθμένα και ζώνες: Και οι δύο τοποθετούν περιττή πίεση στην κοιλιά, συμβάλλοντας έτσι στον κίνδυνο καούρας. Για χάρη της παλινδρόμησης οξέος, χαλαρώστε.

8. Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης

Η ίδια η GERD μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Δεδομένου ότι οι οισοφαγικοί μύες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των οξέων του στομάχου κάτω από το σημείο όπου ανήκουν, μπορεί να βοηθήσει στην εκμάθηση τεχνικών που μπορούν να χαλαρώσουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Η γιόγκα έχει τεράστια οφέλη, προωθώντας την ευαισθητοποίηση του νου και του σώματος. Εάν δεν είστε γιόγκι, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε ήσυχο διαλογισμό και βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για να εξημερώσετε τα επίπεδα στρες σας.

Διαφήμιση

Προοπτικές

Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση του περιστασιακού επεισοδίου καούρας, καθώς και σε ορισμένες περιπτώσεις του GERD. Όταν παρατείνεται η ανεξέλεγκτη παλινδρόμηση οξέος, βάζετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο βλάβης του οισοφάγου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έλκη, οισοφάγο, ακόμα και οισοφαγικό καρκίνο.