Η Καλύτερη Άσκηση στον Κόσμο είναι κάτι που έχετε κάνει από τότε που ήσασταν Παιδί

Όταν έρχεται η άσκηση, υπάρχει μια άσκηση πιο αποτελεσματική από την προπόνηση με βάρη και την εκτέλεση που πιθανόν να ξεχνάτε - εκτός αν είναι οι Ολυμπιακοί Αγώνες. Ναι, μιλάμε για ότι αθλητισμός. Η δραστηριότητα Michael Phelps έχει το όνομά του σφραγισμένο στην είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη άσκηση ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει.

Η κολύμβηση πυρπολώνει περισσότερες από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας από άλλες μορφές καρδιοπάθειας.

Οι κολυμπάδες - που γίνονται σε μια πισίνα με καθορισμένες λωρίδες, αν είναι δυνατόν - είναι αυτό που μιλάμε. Το κολύμπι μπροστά και πίσω δεν είναι τίποτα σαν να είσαι στο επαναλαμβανόμενο "dreadmill. "Είναι πιο διασκεδαστικό, έχει πολύ μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού και είναι ουσιαστικά μια δεξιότητα ζωής.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Επιπλέον, είναι ο τέλειος τρόπος για να κρυώσει τη θερινή ζέστη ή να πάρετε μια αποτελεσματική εσωτερική προπόνηση κατά τους χειμερινούς μήνες.

Κολύμβηση είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε μια προπόνηση σε όλο το σώμα

"Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος καρδιο workout που χρειάζεστε στην πισίνα και να έχετε ελάχιστη ή καθόλου επίδραση στις αρθρώσεις σας", εξηγεί ο Ian Rose, διευθυντής aquatics στο Club της Ανατολικής Τράπεζας στο Σικάγο.

Τα διαφημιστικά σπορ τείνουν να έχουν ισχυρότερους πνεύμονες από τους άλλους αθλητές.

Η χαμηλή αντίκτυπος του αθλήματος είναι ένας λόγος που πολλοί αθλητές γυρίζουν στην κολύμβηση - ή στην τζόκινγκ - όταν αναρρώνουν από τραυματισμό ή ποδηλασία. Λόγω της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, οι αθλητές στην πραγματικότητα δεν παραλείπουν καμία δύναμη ή αντοχή που θα έπαιρναν σε άλλα αθλήματα.

"Η κολύμβηση πυρπολώνει περισσότερες από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας από άλλες μορφές καρδιοπάθειας", προσθέτει η Natasha Van Der Merwe, διευθυντής του τρίαθλου στην Austin Aquatics και Sports Academy στο Ώστιν του Τέξας. "Η κολύμβηση όχι μόνο ασκεί τα πόδια σας, αλλά και στρατολογεί το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας, ειδικά τα λάθη σας - τους μύες της μέσης πλάτης σας - και τα τρικέφαλα", εξηγεί. Ορισμένες κινήσεις όπως κλωτσιές με δελφίνια, κλωτσιές με πτερύγια και πολλά άλλα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Και οι πνεύμονες σας επίσης επωφελούνται πραγματικά από αυτό το άθλημα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη 2016 σημειώνει ότι οι κολυμβητές τείνουν να έχουν ισχυρότερους πνεύμονες από τους άλλους αθλητές.

Εκπαιδεύστε την προπόνηση κολύμβησης όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο άθλημα και πηγαίνετε σε κάθε προπόνηση με συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας.

Αλλά μόνο και μόνο επειδή το άθλημα ωφελεί τους πνεύμονές σας, δεν σημαίνει ότι έρχεται χωρίς προειδοποιήσεις.

Μια άλλη μελέτη προειδοποίησε ότι οι ανταγωνιστικοί κολυμβητές που τρένο σε εσωτερικούς χώρους σε χλωριωμένες πισίνες, κινδυνεύουν να αλλάξουν πνεύμονες που αντικατοπτρίζουν τους πνεύμονες ανθρώπων με ήπιο άσθμα.Μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις αλλαγές αεραγωγών με εκπαίδευση σε εξωτερικές πισίνες και ανακατεύοντας την εκπαίδευσή σας με άλλες δραστηριότητες αντί να στηρίζεστε μόνο στην κολύμβηση.

Για εκείνους τους χρόνους που επιλέγετε την πισίνα πάνω από το γυμναστήριο (ας είμαστε ειλικρινείς, οι μηχανές μπορεί να είναι λίγο εκφοβιστικές), τα καλά νέα είναι ότι λίγα εργαλεία εκτός από μαγιό και γυαλιά απαιτούνται για μια ποιοτική προπόνηση κολύμβησης.

Εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε περισσότερες ταχύτητες, όπως τα πτερύγια και το kickboard. Δεν είναι απολύτως απαραίτητα, αλλά χρησιμεύουν ως βοηθήματα κατάρτισης - ειδικά καθώς μαθαίνετε σωστή μορφή και τεχνική.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους στην πισίνα

Αν κοιτάτε να ξεκινήσετε να κολυμπάτε μόνος σας, η Van Der Merwe παρέχει μια προπόνηση που δίνει τακτικά στους αρχάριους. Ενθαρρύνει το κολύμπι σε μικρή απόσταση με ένα σύντομο ανάπαυμα για να κρατήσει την προσοχή στην τεχνική σε αυτή την απλή προπόνηση.

Μόλις το καταφέρετε αυτό, ένας προπονητής μπορεί να σας διδάξει πολλές άλλες επιλογές για να μπείτε πέρα ​​από την πισίνα.

Η προπόνηση: Κολυμπήστε 20 x 50 ναυπηγεία (ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους)

Χωρίστε τα 50 ναυπηγεία εστιάζοντας σε τέσσερις ασκήσεις κάθε φορά ή μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε καταλάβει την τεχνική ή την εστίαση πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

Τα 20 x 50 μ. κολύμπι

4 x 50 μ. εστιάζοντας στην αναπνοή και την εκπνοή όταν το κεφάλι βρίσκεται στο νερό

1. 4 x 50 μ. εστιάζοντας στη σωστή θέση κεφαλής
2. 4 x 50 μ. εστιάζοντας στην τάση του σώματος
3. 4 x 50 μ. εστιάζοντας στην ευθυγράμμιση της αλίευσης
4. 4 x 50 μ. εστιάζοντας στην ολοκλήρωση του εγκεφαλικού επεισοδίου σε όλο το μήκος του ισχίου
5. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της κολύμβησης εξαρτάται από το πόσο έντονη είναι η προπόνηση σας και πόσο καιρό κολυμπάτε.

Διαφήμιση

Βελτιώστε τις ρουτίνες σας με την πρόθεση

Εάν μάθατε να κολυμπάτε ως παιδί ή να χάσετε μαθήματα κολύμβησης σε νεαρή ηλικία, η συνεργασία με μια ομάδα πούλμαν ή κολύμβησης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε σωστές τεχνικές αναπνοής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το freestyle εγκεφαλικό επεισόδιο - το οποίο παρουσιάστηκε εδώ από τον συνάδελφο του Van Der Merwe στην Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - είναι το πιο κοινό και καλύτερο για αρχάριους. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μόλις καταλάβετε αυτό, ένας προπονητής μπορεί να σας διδάξει πολλές άλλες επιλογές για να σας πάρει πέρα ​​δώθε σε όλη την πισίνα.

Ωστόσο, η κολύμβηση είναι κάτι περισσότερο από κατάλληλη τεχνική. Η χαρτογράφηση του σκοπού κάθε προπόνησης είναι εξίσου σημαντική. Αντιμετωπίστε την κατάρτιση κολύμβησης όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα και πηγαίνετε σε κάθε προπόνηση με συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό.

Αυτό που πολλοί άνθρωποι - ακόμα και άνθρωποι που είναι ήδη αποτελεσματικοί κολυμβητές - δεν γνωρίζουν είναι ότι κάθε προπόνηση πρέπει να έχει μια πρόθεση. Ακριβώς όπως ένας δρομέας θα σχεδιάσει μια προπόνηση για να αυξήσει την ταχύτητα, την αντοχή ή τη δύναμη, οι κολυμβητές θα πρέπει να ξεκινήσουν κάθε προπόνηση με στόχο και σχέδιο. Διαφορετικά τρυπάνια, σπάζοντας το εγκεφαλικό επεισόδιο ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε μια κίνηση και διαφορετικές αποστάσεις και ταχύτητες είναι όλα πολύ κοινά μέρη μιας σχεδιασμένης προπόνησης. - Ο Ian Rose, διευθυντής της υδατοκαλλιέργειας στο Club της Ανατολικής Τράπεζας του Σικάγου

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να το κάνουν μόνοι τους, οπότε ο Rose προσθέτει ότι αυτό είναι το σημείο όπου ο προπονητής είναι ευεργετικός.Μπορούν να βοηθήσουν όλα τα επίπεδα κολυμβητών να δημιουργήσουν προπονήσεις για να ανταποκριθούν σε ένα συγκεκριμένο στόχο και να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδο στην πορεία.

Διαφήμιση

«Υπάρχουν πολύ λίγες περιπτώσεις όπου ένας κολυμβητής δεν θα επωφεληθεί από την εργασία με λεωφορείο ή κολύμπι με μια ομάδα», διαβεβαιώνει ο Rose.

Η Ashley Lauretta είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα το Όστιν, Τέξας. Είναι βοηθός συντάκτης για το περιοδικό LAVA Magazine και συνεισφέρει σε συντάκτη για τη Γυναικεία Τρέξιμο. Επιπλέον, η γραμμή του εμφανίζεται στο The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports και πολλά άλλα. Βρείτε την σε απευθείας σύνδεση στο

ashleylauretta. com και Twitter.