Το πρωινό σερβίρεται! 10-λεπτες βρώμες διανυκτέρευσης 3 τρόποι

Ξυπνάτε πάντα το πρωί και σας ευχόμαστε να έχετε ένα νόστιμο, θρεπτικό πρωινό που σας περιμένει; (Δεν είμαστε όλοι;) Ευτυχώς, βρώμη διανυκτέρευση είναι ιδανικές για το "όχι πρωινό πρόσωπο" σε σας. Η ομορφιά αυτού του γεύματος, που ονομάζεται επίσης φρυγανιά ή ψυγείο, είναι ότι είναι εξαιρετικά εύκολο, νόστιμο και ευπροσάρμοστο όσο θέλετε να είναι! Και με μια μόνο 10λεπτη προπαρασκευαστική χρονική δέσμευση, δεν έχετε καμιά δικαιολογία να παρακάμψετε το πρωινό πια.

Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι μερικά βάζα μασίφ, βρώμη, φρούτα, καρύδια, σπόροι και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά. Εντάξει, αρκεί να μιλήσετε - ας μαγειρευτούμε.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

Μαγεία Mascarpone και Fig Μίας ημέρας Βρώμη

Πηγή εικόνας: Marisa Zeppieri

Έναρξη μέχρι το τέλος: 10 λεπτά

Μερίδες: 1 βάζο

Τα Τουρκικά σύκα, το πορτοκάλι, τα φιστίκια και το γιαούρτι δημιουργούν όχι μόνο ένα μοναδικό συνδυασμό γεύσεων, γλυκό τυρί mascarpone που προστέθηκε λίγο πριν τρώει κορυφές από αυτή τη συνταγή, η οποία είναι σίγουρο ότι θα γίνει μια αγαπημένη οικογένεια.

Διαφήμιση

Συστατικά

• 3 Τούρκικα σύκα, κομμένα σε φέτες, με 2 ή 3 φέτες αποκλειστικά για την επικάλυψη
• 1 κουταλιά της σούπας. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού συμπιεσμένο
• 1/2 μικρό πορτοκαλί αίμα, κομμένο σε μικρά κομμάτια, με μερικούς δεσμευμένους για την κάλυψη
• 1/2 κουταλιού της σούπας. λεπτές τριμμένες πορτοκαλί αίμα
• 1 φλιτζάνι νωπών βρώμης
• 1 φλιτζάνι υποκατάστατο γάλακτος της επιλογής σας
• 3 κουταλιές της σούπας. (999)> 2 κουταλιές κανέλας
• χούφτα φιστικιών, θρυμματισμένα, με το μισό κρατημένο για επικάλυψη
• 1 σκούπα κολλαγόνου σε σκόνη (χρησιμοποιώ το προϊόν περαιτέρω τροφίμων)
• 1 κουταλάκι lbsp. τυρί mascarpone

Οδηγίες

Τοποθετήστε τη βρώμη σε βάζο 1-pint. Καλύψτε με γιαούρτι, και στη συνέχεια προσθέστε φέτες σύκου και χυμούς πορτοκαλιού αίματος.

1. Προσθέστε χυμό, ξύσμα, κανέλα, θρυμματισμένα φιστίκια και σκόνη κολλαγόνου. Κορυφή με υποκατάστατο γάλακτος της επιλογής σας.
2. Καλύψτε καλά και ανακινήστε καλά μέχρι να αναμειχθούν όλα τα συστατικά και η βρώμη να έχει κορεστεί με υγρό. Αν προτιμάτε, μπορείτε να ανακατέψετε τα συστατικά μαζί πριν καλύψετε με το καπάκι. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος μεταξύ της βρώμης και του καπακιού για να επεκταθεί η βρώμη.
3. Φυλάσσετε στο ψυγείο σας όλη τη νύχτα.
4. Το πρωί, αφαιρέστε το καπάκι και ανακατέψτε καλά.
5. Προσθέστε τυρί mascarpone, επιλεγμένα φρούτα και φιστίκια. Απολαμβάνω!
6. Πρώτη

10 λεπτά

Μερίδες:

1 βάζο ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αν είστε ένας ενθουσιώδης όλων των λεμονιών, θα αγαπήσετε αυτή τη συνταγή. Τα φρέσκα φρούτα και οι σπόροι λίνου παρέχουν επιπλέον βιταμίνη C και φυτικές ίνες, ενώ το γιαούρτι και η σκόνη κολλαγόνου συσκευάζουν μια γροθιά πρωτεΐνης.Χάρη στη φρέσκια φλούδα λεμονιών, αυτή η δημιουργία προσφέρει πολλαπλά στρώματα γεύσης που εγχύονται με αναζωογονητικό δάγκωμα εσπεριδοειδών. Συστατικά

3/4 φλιτζάνι νωπών βρώμης

3 κουταλιές της σούπας. γιαούρτι βατόμουρου ή υποκατάστατο γιαουρτιού

1/4 φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια

• 1/2 κουταλάκι του γλυκού. αλεσμένοι σπόροι λίνου
• 1 κουτ. φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού. λεπτές φέτες λεμονιού
• 1/3 μπανάνα κομμένες σε λεπτές φέτες
• 1 κουταλάκι κολλούζου ή σκόνη πρωτεΐνης
• 3/4 φλιτζάνι υποκατάστατο γάλακτος της επιλογής σας (χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου)
• Προαιρετικά
• για την επικάλυψη
• αμύγδαλα σε φέτες ή καρύδια για επικάλυψη

Οδηγίες

• Γιατί η βρώμη είναι ένα υπέροχο φαγητό για πρωινό; Το πλιγούρι βρώμης είναι μια τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να:
• επιβραδύνει το ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

σας κρατάει όλο και περισσότερο για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση

να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου, και σίδηρος

• Τοποθετήστε βρώμη σε βάζο 1-pint. Προσθέστε γιαούρτι, βακκίνια, φέτες μπανάνας, αλεσμένους σπόρους λίνου, χυμό λεμονιού, ξύσμα λεμονιού, σκόνη κολλαγόνου και υποκατάστατο γάλακτος.
• Καλύψτε καλά και ανακινήστε καλά μέχρι να αναμιχθούν όλα τα συστατικά και η βρώμη να έχει κορεστεί με υγρό. Αν προτιμάτε, μπορείτε να ανακατέψετε τα συστατικά μαζί πριν καλύψετε με το καπάκι. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος μεταξύ της βρώμης και του καπακιού για να επεκταθεί η βρώμη.
• Φυλάσσετε στο ψυγείο σας όλη τη νύχτα.

1. Το πρωί, αφαιρέστε το καπάκι και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε την επιλογή σας και απολαύστε!

1 βάζο Φρέσκα σμέουρα και τροπική pitaya (επίσης γνωστή ως δράκος φρούτα) φέρνουν τη διατροφή και την ομορφιά σε αυτή τη συνταγή ολονύκτιας βρώμης. Εκτός από το κάλιο και τη βιταμίνη C που προσφέρουν τα μούρα, το pitaya παρέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, ίνες και σίδηρο, για να μην αναφέρουμε το ζωντανό χρώμα του. Ξεκινήστε από αυτή την όμορφη επιλογή πρωινού με νιφάδες καρύδας, πορτοκαλιά και φρέσκα σμέουρα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση Συστατικά

1 φλιτζάνι ντομάτα

1/3 φλιτζάνι γιαούρτι βατόμουρου ή υποκατάστατο γιαουρτιού

1 συσκευασία Pitaya Plus

• 1 έως 2 κουταλιές της σούπας. σιρόπι σφενδάμου
• 1 κουταλάκι του γλυκού. chia σπόροι
• 1/4 φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα
• 1 σκούπα κολλαγόνο σε σκόνη (χρησιμοποιώ περαιτέρω τροφή)
• 1 κουταλιά της σούπας. φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού. ψιλοκομμένα
• φρούτα δράκων
• σπόροι ή ξηροί καρποί
• νιφάδες καρύδας
• φρέσκα σπανάκια

Οδηγίες

• Τοποθετήστε βρώμη σε βάζο μασίφ 1 τεμαχίων. Προσθέστε γιαούρτι, πίταγια, σιρόπι σφενδάμου, σπόρους τσαι, φρέσκα σμέουρα, σκόνη κολλαγόνου, χυμό πορτοκαλιού, ξύσμα και υποκατάστατο γάλακτος.
• Καλύψτε καλά και ανακινήστε καλά μέχρι να αναμιχθούν όλα τα συστατικά και η βρώμη να έχει κορεστεί με υγρό. Αν προτιμάτε, μπορείτε να ανακατέψετε τα συστατικά μαζί πριν καλύψετε με το καπάκι.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος μεταξύ της βρώμης και του καπακιού για να επεκταθεί η βρώμη. Φυλάσσετε στο ψυγείο σας όλη τη νύχτα.
• Το πρωί, αφαιρέστε το καπάκι και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε την επιλογή σας και απολαύστε!
• Συμβουλές και κόλπα για να κάνετε τέλεια βρώμη

Μια λίστα με εύχρηστες συμβουλές από την πλευρά σας κάνει την εκτέλεση πολύ πιο εύκολη. Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές για την εξόρυξη βρώμης κατά την διάρκεια της νύχτας:

1. Χρησιμοποιήστε βάζα με μασίφ μπανιέρα των 16 ουγκιών.
2. Ψάξτε για επιλογές που έχουν γραμμές μέτρησης στο πλάι, επιτρέποντάς σας να αναμίξετε και να μετρήσετε ταυτόχρονα. Μπορείτε να βρείτε συχνά βάζα στα καταστήματα χειροτεχνίας για ένα δολάριο το καθένα.
3. Διαφήμιση
4. Κάντε την βρώμη σας έναν εξαιρετικό τρόπο για να πάρετε σε πρόσθετες πρωτεΐνες.

Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης προσθέτοντας σκόνη πρωτεΐνης ή κολλαγόνου. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια άλλη μεγάλη πρωτεϊνική επιλογή.

Βυθίστε με παλιομοδίτικη πλιγούρι βρώμης.

Το στιγμιαίο αλεύρι βρώμης τείνει να έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κολλήσετε με παλιομοδίτικη βρώμη όταν δημιουργείτε μία από αυτές τις νόστιμες συνταγές. ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Πειραματιστείτε με διαφορετικά υποκατάστατα γάλακτος.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το αμύγδαλο, το λινάρι, την καρύδα, την κάνναβη ή τη σόγια. Καθένας προσφέρει διάφορα διατροφικά οφέλη και μοναδική γεύση. Προσθέστε τις τελικές επιθέσεις σας το πρωί.

Αυτό τους εμποδίζει να φτάσουν στο μυαλό. Προσθέτοντας τα καρύδια, τους σπόρους και τα φρούτα λίγο πριν τρώτε κρατά το πρωινό σας φρέσκο. Μη γεμίζετε στην κορυφή.

Μια έκρηξη βρώμης στην κουζίνα μου ήταν το μόνο που χρειαζόμουν για να μάθω αυτό το μάθημα. Τώρα αφήνω μια καλή ίντσα ή δύο διαστήματα μεταξύ του καπακιού και της βρώμης για να εξασφαλίσω ότι υπάρχει αρκετός χώρος για επέκταση.

Διαφήμιση Ψύξτε τη βρώμη σας για έως και 6 ημέρες.

Το oatmeal σας θα παραμείνει καλό για αρκετές ημέρες, γεγονός που κάνει αυτά τα βάζα μια εξαιρετική επιλογή για όλη την εβδομάδα. Εξοικονομήστε χρόνο κάνοντας τα βάζα πρωινού ταυτόχρονα και όχι κάθε βράδυ. Η ζύμη των εσπεριδοειδών μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη γεύση.

Νιώστε ελεύθεροι να προσθέσετε περισσότερη ζέστη και να δοκιμάσετε διαφορετικά εσπεριδοειδή εάν απολαμβάνετε μια ισχυρότερη γεύση. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Και εκεί το έχετε! Τρεις απίστευτα εύκολους και εύγευστους τρόπους για να σερβίρετε βρώμη διανυκτέρευσης. Με αυτές τις συνταγές (και ατελείωτες παραλλαγές), ακόμα και οι κουκουβάγιες δεν έχουν τη δικαιολογία να παραλείψουν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας!

Η Marisa Zeppieri είναι δημοσιογράφος για την υγεία και τα τρόφιμα, σεφ, συγγραφέας και ιδρυτής του LupusChick. com

και LupusChick 501c3. Κατοικεί στη Νέα Υόρκη με το σύζυγό της και διασώζει το αρουραίο τεριέ. Ακολουθήστε το στο Facebook

και στο Instagram

@LupusChickOfficial