Πώς το πιπέρι Cayenne σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Επισκόπηση

Το πιπέρι Cayenne είναι ένα φυσικό βότανο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό το κόκκινο πιπέρι μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία του πιπεριού καγιέν.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Έρευνα

Τι λέει η έρευνα

Το κύριο δραστικό συστατικό στην πιπεριά καγιέν είναι η καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη βρίσκεται επίσης σε άλλους τύπους πιπεριών. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η καψαϊκίνη είναι ένα θερμογόνο χημικό προϊόν. Ένα θερμογόνο χημικό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και να μειώσει την όρεξή σας.

Λιγότεροι πόθοι

Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν κόκκινο πιπέρι με κάθε γεύμα αισθάνθηκαν αυξημένα συναισθήματα πληρότητας και είχαν λιγότερους πόθους. Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδεικνύουν ότι η προσθήκη καψαϊκίνης στη διατροφή σας μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και αύξηση της απώλειας βάρους.

Η μελέτη περιορίστηκε σε 15 μόνο άτομα. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων.

Μεγαλύτερη μεταβολισμός

Μια παλαιότερη μελέτη από το 2003 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν φρέσκο ​​πιπέρι τσίλι αύξησαν το μεταβολικό ρυθμό τους για 30 λεπτά μετά την κατανάλωσή τους. Ο μεταβολικός σας ρυθμός επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια. Όταν ο μεταβολισμός σας είναι ταχύτερος, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια αντί για αποθηκευμένο λίπος.

Μάθετε περισσότερα: 5 βιταμίνες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να προωθήσετε την απώλεια βάρους »

Μια μελέτη του 2010 κατέδειξε τις δυνατότητες της διϋδροκαψίτιδας να αυξήσει τους ρυθμούς μεταβολισμού. Το dihydrocapsiate είναι ένα καψινικό οξύ που βρίσκεται στις πιπεριές των τσίλι. Είναι παρόμοια με την καψαϊκίνη. Οι άνθρωποι που έλαβαν ένα συμπλήρωμα διϋδροκαψίτιδας για ένα μήνα αύξησαν τους ρυθμούς μεταβολισμού τους κατά περίπου 50 θερμίδες.

Περισσότερες θερμίδες που καίγονται

Εκτός από την αύξηση του μεταβολισμού σας, το πιπέρι Cayenne πιστεύεται ότι σας βοηθά να κάψετε θερμίδες επειδή είναι πικάντικο.

Όταν τρώτε μια πικάντικη πιπεριά, προκαλεί την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει, το σώμα σας περνάει σε λειτουργία ψύξης. Αυτό προκαλεί στο σώμα σας να καίει θερμίδες. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν τους αρέσουν τα πικάντικα τρόφιμα είχαν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους όταν άρχισαν να παίρνουν καγιένιες καγιέν.

Σκέφτηκε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανοχή στις επιδράσεις του κόκκινου πιπεριού. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους μπορεί να μειωθεί όσο περισσότερο παίρνετε συμπληρώματα ή τρώτε πιπέρι.

Οφέλη

Πώς οι πιπεριές καγιέν είναι ευεργετικές για τη γενική υγεία

Οι πιπεριές Cayenne μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το πιπέρι καγιέν βοήθησε στην αναστολή της ανάπτυξης των ελκών σε αρουραίους.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η καψαϊκίνη έχει αντιφλεγμονώδεις και γαστροπροστατευτικές ιδιότητες. Οι ερευνητές έδωσαν συμπληρώματα σε 198 υγιείς συμμετέχοντες και 178 συμμετέχοντες με γαστρεντερικές καταστάσεις.Και οι δύο ομάδες εμφάνισαν γαστρεντερικά οφέλη από τα συμπληρώματα.

Μελέτες σε αρουραίους υποδεικνύουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να έχει θετικές αγγειακές επιδράσεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι επωφελής για τα άτομα με διαβήτη ή τα άτομα που είναι παχύσαρκα. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Δοσολογία

Πώς να προσθέσετε το πιπέρι Cayenne στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε το πιπέρι Cayenne στη διατροφή σας με μερικούς τρόπους. Μπορείτε να μαγειρέψετε με το πιπέρι, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε το πιπέρι καγιέν σε σκόνη και να το προσθέσετε στο νερό, το λείο ή το κούνημα πρωτεϊνών. Περίπου 28 γραμμάρια φρέσκιας πιπεριάς τσίλι ή 1 γραμμάριο ξηρού πιπεριού τσίλι μπορεί να είναι αρκετό για να προσφέρει οφέλη.

Αν δεν είστε οπαδός της γεύσης του καγιέν, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε πιάτα που είναι ήδη γευστικά. Προσθέστε μικρές ποσότητες σε κάρυ, σούπα, τσίλι ή μεξικάνικο φαγητό. Ή συμπεριλάβετε την καψαϊκίνη ως συμπλήρωμα στη διατροφή σας. Πάρτε είτε 30-120 χιλιοστόγραμμα κάψουλες είτε 0,3-1 χιλιοστόλιτρα υγρού βάμματος μία έως τρεις φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να κάνετε έγχυση χρησιμοποιώντας μέχρι 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη ανά φλιτζάνι νερό. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού δόση αυτού του μείγματος σε μικρή ποσότητα νερού μερικές φορές την ημέρα.

Και η έγχυση και το βάμμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν ερεθισμό στα μάτια, τη μύτη ή το λαιμό σας. Αρχίστε πάντα με μια μικρή δόση για να δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά.

Master Cleanse

Το Master Cleanse και το πιπέρι Cayenne

Το Master Cleanse είναι μια διατροφή που διαρκεί τρεις έως 10 ημέρες. Ενώ στη διατροφή, πίνετε κυρίως ένα μίγμα χυμού λεμονιού, σιροπιού σφενδάμου, πιπεριού καγιέν και νερού.

Αυτή η διατροφή λέγεται ότι αποτοξινώνει το σώμα σας. Αλλά υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση των αποτοξινωτικών δίαιτων όπως το Master Cleanse. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο για να το κερδίσετε ξανά. Δεν είναι ούτε ασφαλές ούτε βιώσιμο, καθώς δεν παρέχει επαρκείς απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Οι συμμετέχοντες έχουν παραπονεθεί για πονοκεφάλους, κόπωση και ευερεθιστότητα.

Αντί να πίνετε αυτό το μείγμα για μέρες στο τέλος, σκεφτείτε να αλλάζετε ένα μεγάλο ποτήρι για κάθε γεύμα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Παράγοντες κινδύνου

Ποιος δεν πρέπει να πάρει πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι Cayenne σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να μην είναι ασφαλές για όλους. Μην πάρετε συμπληρώματα πιπεριού καγιέν εάν:

• παίρνετε φάρμακα που επιβραδύνουν την πήξη του αίματος
• έχετε προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση
• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• λαμβάνετε θεοφυλλίνη (Theochron, Uniphyl)
• υψηλή αρτηριακή πίεση

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη λήψη πιπεριάς καγιέν σε μεγάλες δόσεις ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Δεν πρέπει επίσης να χορηγείται σε παιδιά.

Το πιπέρι Cayenne μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό εάν έρθει σε επαφή με το δέρμα σας. Μπορεί να προκαλέσει καούρα ή ερεθισμό στο στομάχι, οπότε ξεκινήστε με μια μικρή δόση για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Διαφήμιση

Άσκηση

Υγιεινή διατροφή και άσκηση

Το πιπέρι Cayenne μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Αλλά η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι τα καλύτερα εργαλεία για τη μακροπρόθεσμη, βιώσιμη διαχείριση βάρους.

Εστίαση στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει:

• πρωτεΐνες
• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• όσπρια
• φυτικά λίπη

η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ σου ΡΟΥΤΙΝΑ. Είναι εύκολο να αποφύγετε την άσκηση όταν είστε καθηλωμένοι για το χρόνο. Κάνοντας λίγο είναι καλύτερο από το να μην ασκεί καθόλου.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας:

• Πάρτε τις σκάλες όταν είναι δυνατόν.
• Πάρκο στο πιο απομακρυσμένο σημείο στάθμευσης ή λίγα τετράγωνα από τον προορισμό σας.
• Περάστε σε μερικές γιόγκα θέτει εάν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία σας.
• Όταν περιμένετε το ντους να ζεσταθεί ή ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, κάντε μερικά σύνολα καταλήψεων.
• Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας, ώστε να μην βαρεθείτε.
• Δώστε στον εαυτό σας πολλές επιλογές κάθε εβδομάδα, οπότε αν χάσετε μια συνεδρία, έχετε άλλη επιλογή.
• Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μερικές τάξεις ομάδων για να αυξήσετε τα κίνητρα ή να εγγραφείτε για ένα μάθημα που διαρκεί μερικούς μήνες.
• Στόχος για ένα συνδυασμό δύναμης και προπόνησης καρδιο.

Η άσκηση καίει επιπλέον θερμίδες, ενισχύει το μεταβολισμό σας και ενθαρρύνει αποτελεσματικά συστήματα σώματος. Ο άλιτος μυς που θα χτίσετε από την κανονική άσκηση θα κάψει το λίπος ακόμη και αν είστε ανενεργός. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Outlook

Η λήψη cayenne μόνο δεν πρόκειται να προκαλέσει δραστική απώλεια βάρους. Κάνετε όσες υγιεινές επιλογές από την άποψη του φαγητού είναι δυνατόν. Πρέπει επίσης να σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι μεγάλη για τη γενική υγεία σας, και βοηθά να κρατήσει το σώμα σας από να συνηθίσει το πιπέρι καγιέν.

Σκεφτείτε να προσθέσετε άλλα βότανα στη διατροφή σας επίσης. Η έρευνα δείχνει ότι η κόκκινη πιπεριά μαζί με το πράσινο τσάι μπορούν να μειώσουν τα αισθήματα της πείνας και να αυξήσουν τα συναισθήματα της πληρότητας.

Αυτά τα βότανα μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμα για την απώλεια βάρους ή την γενική υγεία:

• ginseng
• κανέλα
• μαύρο πιπέρι
• πικραλίδα
• 999> κέϊκ
• δεντρολίβανο
• λινάρι
• τσάι βοτάνων
• κόλιανδρο
• Μάθετε περισσότερα: 7 σούπερ φαγητά για καλή υγεία »
• Όταν προσθέτετε πιπέρι καγιέν στη διατροφή σας για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα θα είναι πρώτα ξεκάθαρα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσθήκη πικάντικης πιπεριάς στη διατροφή σας σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. Η χρήση του μαζί με μια υγιεινή, φυτική διατροφή και πρόγραμμα άσκησης θα αποδώσει καλύτερα αποτελέσματα.