Υγεία των ματιών και συμπληρώματα: Τι πρέπει να ξέρετε

Επισκόπηση

Μάλλον έχετε ακούσει κάποιον να λέει, "Φάτε τα καρότα σας, είναι καλό για τα μάτια σας. "Μπορεί να έχετε δει διαφημίσεις για συμπληρώματα διατροφής για την υγεία των ματιών. Μπορούν οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα να ωφελήσουν την υγεία και το όραμά σας; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα και την υγεία των ματιών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Έρευνα

->

Τι πρέπει να πει η επιστήμη

Τα αντιοξειδωτικά και τα μάτια σας Τα ριζικά ρήγματα αποσυναρμολογούνται από μόρια οξυγόνου που μπορούν να βλάψουν κύτταρα στο σώμα σας. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Συμπληρώματα που περιέχουν αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:

• βιταμίνη C
• βιταμίνη Ε
• βιταμίνη Α
• σελήνιο
• καροτενοειδή

πολύ λίγες ερευνητικές μελέτες υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Μια εξαίρεση είναι οι μελέτες σχετικά με τις παθήσεις των οφθαλμών (AREDS και AREDS2). Αυτές είναι μεγάλες μελέτες που πραγματοποιούνται από το National Eye Institute. Τα αποτελέσματα από το AREDS 2 έλαβαν όσα έμαθαν από το AREDS και βελτίωσαν τις συστάσεις για το συμπλήρωμα.

Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD)

Η AMD είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης στις Ηνωμένες Πολιτείες. Επηρεάζει περισσότερα από 10 εκατομμύρια άτομα. Συνδέεται κυρίως με τη γήρανση, αλλά ορισμένες μορφές εκφύλισης της ωχράς κηλίδας επηρεάζουν και τους νεότερους.

Η AMD εμφανίζεται όταν υπάρχει φθορά των ευαίσθητων στο φως κυττάρων στην περιοχή της ωχράς κηλίδας του αμφιβληστροειδούς. Αυτό είναι το μέρος του οφθαλμού που είναι υπεύθυνο για:

καταγράφοντας αυτό που βλέπουμε και στέλνοντας τις πληροφορίες στο μυαλό μας

• βλέποντας λεπτομέρεια
• εστιάζοντας
• Καταρράκτης

Ο καταρράκτης είναι θόλωση του φακού του ματιού. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να βλέπετε αρκετά καλά για να εκτελείτε καθημερινές εργασίες και μπορεί να χειροτερεύσετε την πάροδο του χρόνου.

Οι καταρράκτες είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους ενήλικες. Το 2010, 24. 4 εκατομμύρια Αμερικανοί διαγνώστηκαν με καταρράκτη.

Συνιστώμενα συμπληρώματα

Οι AREDS και AREDS2 εξέτασαν τις επιδράσεις των υψηλών δόσεων αρκετών αντιοξειδωτικών που λαμβάνονται μαζί για αρκετά χρόνια. Οι τελικές συστάσεις του AREDS2 ήταν:

βιταμίνη C

500 mg	βιταμίνη Ε
400 IU	λουτεΐνη
10 mg	ζεαξανθίνη
999> 80 mg	χαλκός
2 mg (λαμβάνεται για την πρόληψη της ανεπάρκειας χαλκού που προκαλείται από τον ψευδάργυρο)	Αυτή η συνταγή συμπληρώματος διατίθεται σε μορφή κάψουλας και συνήθως λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα.
Αποτελέσματα	Οι συμμετέχοντες στη μελέτη AREDS2 έλαβαν μία από τις τέσσερις συμπληρωματικές συνταγοποιήσεις που είχαν εντοπιστεί ως δυνητικά επωφελείς στη μελέτη AREDS. Κάθε συμμετέχων πήρε το συμπλήρωμα καθημερινά για πέντε χρόνια.

Στους συμμετέχοντες στη μελέτη, ο κίνδυνος της AMD και η σοβαρή απώλεια όρασης μειώθηκε κατά 25% σε διάστημα έξι ετών.Στα άτομα με AMD, η κατάσταση επιβραδύνθηκε μόνο σε άτομα με μέτρια AMD. Τα συμπληρώματα δεν ήταν αποτελεσματικά για άτομα με ήπια ή πολύ προχωρημένα στάδια.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη δεν εμπόδισαν την AMD ή αποκαθιστούσαν την απώλεια όρασης.

Τα συμπληρώματα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης που ελήφθησαν ως μέρος της τυποποίησης AREDS2 θεωρήθηκαν ότι μειώνουν την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης καταρράκτη κατά 32% σε άτομα που αρχικά είχαν χαμηλά επίπεδα διατροφής αυτών των καροτενοειδών.

Οι μελέτες υποσχέθηκαν και διαπίστωσαν ότι υπάρχουν κάποια οφέλη σε ορισμένα συμπληρώματα, αλλά δεν θα έχουν ευεργετικά αποτελέσματα σε όλους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ των συμπληρωμάτων και της υγείας των ματιών.

Συμπληρώματα

Τι συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην υγεία των ματιών μου;

Τα ακόλουθα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στα καψάκια AREDS2, έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα για μερικούς ανθρώπους.

1. Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι καροτενοειδή. Τα καροτενοειδή είναι χρωστικές ουσίες που βρίσκονται σε φυτά και στον αμφιβληστροειδή σας. Η συμπλήρωση αυτών των χρωστικών συμβάλλει στην αύξηση της πυκνότητας στον αμφιβληστροειδή σας. Επίσης απορροφούν μπλε και υπεριώδη φως υψηλής ενέργειας που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας.

2. Ο ψευδάργυρος

επίσης βρίσκεται φυσικά στα μάτια σας, ο ψευδάργυρος είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τη βλάβη των κυττάρων. Ο ψευδάργυρος είναι το πρωτεύον μέταλλο στη σύνθεση AREDS2. Κατά τη λήψη ψευδαργύρου, η απορρόφηση του χαλκού μειώνεται. Συνιστάται ο ψευδάργυρος να συνδυάζεται με συμπληρώματα χαλκού.

3. Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)

Η βιταμίνη Β1 είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη Β1, που λαμβάνεται με άλλες βιταμίνες, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Γνωστή ως μία από τις βιταμίνες Β "αντι-στρες", η βιταμίνη Β1 μειώνει τη φλεγμονή.

Η αρχική έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία της ραγοειδίτιδας, μιας φλεγμονώδους κατάστασης των ματιών που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση.

Μάθετε περισσότερα: 7 καλύτερα τρόφιμα για υγιή μάτια »

4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η διατροφή των περισσότερων Αμερικανών δεν περιέχει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η κύρια πηγή των οποίων είναι τα ψάρια. Τα κύτταρα των φωτοϋποδοχέων στον αμφιβληστροειδή σας περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Πιστεύεται ότι το docosahexaenoic acid (DHA), ένας τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3, βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων του αμφιβληστροειδούς. Θεωρείται επίσης ότι έχει ένα ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και βοηθώντας τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς και του κερατοειδούς να επουλωθούν και να αναγεννηθούν μετά από βλάβες λόγω έκθεσης στο φως και γήρανσης.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα από δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, DHA και εικοσιπενταενοϊκό οξύ (EPA), ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν AMD. Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συνδέονται με το σύνδρομο ξηροφθαλμίας και την αμφιβληστροειδοπάθεια, μια ασθένεια που προκαλεί προοδευτική βλάβη στον αμφιβληστροειδή. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι τα βρέφη των οποίων ο τύπος περιέχει DHA αναπτύσσουν καλύτερη όραση από τα βρέφη που δεν έλαβαν DHA.

5. Βιταμίνη C

Πολλές μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καταρράκτη.Δύο από αυτές τις μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι ένας συνδυασμός συμπληρωμάτων βιταμινών C και E μείωσε τον κίνδυνο για καταρράκτη και επιβράδυνε την εξέλιξη του καταρράκτη.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Συστάσεις

Χρειάζεστε συμπληρώματα;

Αγοραστής bewareThe U. S. Food and Drug Administration (FDA) δεν δοκιμάζει συμπληρώματα διατροφής για την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα, μόνο η ακρίβεια των ετικετών τους. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει συγκεκριμένες μάρκες συμπληρώματος και προσέξτε όταν αγοράζετε συμπληρώματα από το διαδίκτυο.

Η διατροφή πρέπει πάντα να είναι η κύρια πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ωστόσο, το Εθνικό Ινστιτούτο Μάτι συμβουλεύει ότι οι υψηλές δόσεις που βρέθηκαν στο AREDS2 δεν μπορούν να ληφθούν μόνο από τη διατροφή.

Εκτός από τη διατροφή και τα συμπληρώματα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να προωθήσετε την υγεία των ματιών:

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι σας εάν το σπίτι σας είναι ξηρό. Μπορεί να χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε μόνο εποχιακά, ή ίσως χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε όλο το χρόνο, ανάλογα με το κλίμα στο οποίο ζείτε.

Πίνετε άφθονο νερό. Παρόλο που οι συστάσεις ποικίλλουν κατά βάρος, οι ενήλικες θα πρέπει να πίνουν περίπου 1-2 λίτρα (6 & frac14, κύπελλα) και 2 λίτρα (8 1/3 φλιτζάνια) καθημερινά.

Κρατήστε τα μάτια σας υγρά με τεχνητά δάκρυα.

• Αλλάξτε τακτικά τα φίλτρα κλιματισμού ή κλιματιστικών.
• Αποφύγετε περιβάλλοντα με σκονισμένο ή βρώμικο αέρα.
• Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες, αγγούρια ή βρεγμένες και δροσερές τσάντες πράσινου ή μαύρου τσαγιού στα μάτια σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τσάι καλέντουλας.
• Επισκεφτείτε το γιατρό σας
• Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας;
• Συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας πριν πάρετε το AREDS2. Ένας οφθαλμίατρος είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στην υγεία των ματιών. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν τα συμπληρώματα θα είναι αποτελεσματικά, δεδομένης της κατάστασης της υγείας των ματιών σας.

Επειδή οι υψηλές δόσεις του AREDS2 μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα και δεν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας, είναι σημαντικό να μιλήσετε και με τον γιατρό σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Μπορώ να χρησιμοποιήσω συμπληρώματα για να βελτιώσω την υγεία των ματιών μου;

Τα μάτια και η όρασή σας επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική και η ηλικία. Διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην υγεία των ματιών σας.

Μάθετε περισσότερα: Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β »

Διαφήμιση

Συμβουλές για την υγεία των ματιών

Συμβουλές για την υγεία των ματιών

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ωφελήσετε την υγεία των ματιών σας.

Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια και μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και άλλα προβλήματα όρασης.

Προστατεύστε τα μάτια σας από το υπεριώδες φως. Φορέστε τα γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και αποφύγετε να κοιτάτε άμεσα σε έντονα φώτα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και ενεργό τρόπο ζωής.

• Μετά την ηλικία των 60 ετών, πάρτε μια εξέταση διαστολής οφθαλμού κάθε χρόνο.
• Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει άφθονα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, καλαμπόκι, πορτοκάλια, αυγά, κίτρινα καρότα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται στη σύνθεση AREDS2.