5 αναζωογονητικά ποτά για ταχύτερη ανάκαμψη μετά την εξάσκηση
Πίνακας περιεχομένων:
- Δεν χρειάζεται να κολλήσετε στο νερό
- Μια περίπτωση για τους υδατάνθρακες σοκολάτας
- Το 2012, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το νερό από καρύδα είναι εξίσου επωφελές για την ανάκαμψη μετά την προπόνηση ως αθλητικά ποτά και νερό. Αλλά τα ευρήματα σημείωσαν επίσης ότι το πόσιμο νερό καρύδας και το συμπύκνωμα νερού καρύδας θα μπορούσε να προκαλέσει φούσκωμα και ενοχλητικό στομάχι σε σύγκριση με τα αθλητικά ποτά. Έτσι, ίσως να θέλετε να αποφύγετε να ρίχνετε πίσω ένα νερό από καρύδα όπως θα κάνατε ένα αθλητικό ποτό και αντ 'αυτού να ενυδατώσετε αργά.
- Μια μελέτη του 2010 εξέτασε τους μαραθωνοδρόμους που έπιναν χυμό κερασιών τόσο πριν όσο και μετά από την πορεία τους και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο χυμός συνέβαλε στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών. Αυτό επιτυγχάνεται αυξάνοντας τα αντιοξειδωτικά και μειώνοντας τη φλεγμονή και την υπεροξείδωση των λιπιδίων.
- Το τσάι για μετά την προπόνηση
- Η μπύρα για μετά την προπόνηση
Δεν χρειάζεται να κολλήσετε στο νερό
Ας το παραδεχτούμε - το νερό μπορεί, ακόμη και στο καλύτερο δυνατό, να δοκιμάσει βαρετό. Αλλά η σωστή ενυδάτωση μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά αν θέλετε να ανακτήσετε σωστά και να διατηρήσετε την αντοχή.
Τα καλά νέα είναι ότι το νερό δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να πιείτε για να αναπληρώσετε χαμένα υγρά. Υπάρχουν περισσότερες επιλογές από ό, τι μόνο το ποτό σας για σπορ ή ένα μπουκάλι νερό. Για βέλτιστη ενυδάτωση, εδώ είναι πέντε ποτά που ενυδατώνονται εξίσου καλά με το νερό - μερικές επιλογές μπορεί ακόμη και να σας εκπλήξουν.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΓάλα σοκολάτας
Μια περίπτωση για τους υδατάνθρακες σοκολάτας
Υπάρχουν κάποιες καλές ειδήσεις για τους οπαδούς της σοκολάτας. Το γάλα σοκολάτας έχει διπλάσια ποσότητα υδατανθράκων σε σύγκριση με το απλό αντίστοιχο του, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για την ανάρρωση μετά την προπόνηση. Η κατανάλωση υδατανθράκων μετά την άσκηση αναπληρώνει τους μύες αντικαθιστώντας το γλυκογόνο που χάθηκε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Συνδέστε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και έχετε τις καλύτερες δυνατότητες ανάκτησης για τους κουρασμένους μύες.
Το γάλα σοκολάτας για μετά την προπόνηση έχει
υψηλή περιεκτικότητα σε νερό- βασικοί ηλεκτρολύτες
- υδατάνθρακες για να αντικαταστήσουν το χαμένο γλυκογόνο
- Διαφήμιση
όλοι γνωρίζουν τα πολλά οφέλη του νερού καρύδας, συμπεριλαμβανομένου του υψηλού επιπέδου αντιοξειδωτικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, φυσικά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι επίσης ένα καλό ποτό μετά την προπόνηση. Όπως το Gatorade και άλλα δημοφιλή αθλητικά ποτά, το νερό καρύδας περιέχει υψηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.
Το 2012, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το νερό από καρύδα είναι εξίσου επωφελές για την ανάκαμψη μετά την προπόνηση ως αθλητικά ποτά και νερό. Αλλά τα ευρήματα σημείωσαν επίσης ότι το πόσιμο νερό καρύδας και το συμπύκνωμα νερού καρύδας θα μπορούσε να προκαλέσει φούσκωμα και ενοχλητικό στομάχι σε σύγκριση με τα αθλητικά ποτά. Έτσι, ίσως να θέλετε να αποφύγετε να ρίχνετε πίσω ένα νερό από καρύδα όπως θα κάνατε ένα αθλητικό ποτό και αντ 'αυτού να ενυδατώσετε αργά.
Το νερό καρύδας περιέχει επίσης λιγότερο νάτριο από τα αθλητικά ποτά, το οποίο είναι κρίσιμο για την αναπλήρωση μετά από ιδανικές προπονήσεις.Ενώ οι αθλητές αντοχής θα πρέπει πιθανώς να φτάσουν για κάτι άλλο, το νερό καρύδας αποδεικνύεται ότι είναι μια μεγάλη επιλογή για ελαφρύτερες προπονήσεις.
Νερό καρύδας για μετά την προπόνηση περιέχει
υψηλά επίπεδα καλίου και μαγνησίου
παρτίδες αντιοξειδωτικών και θρεπτικών ουσιών- λιγότερο νάτριο από τα αθλητικά ποτά
- ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
- Χυμός κερασιού
Η αποκατάσταση για τους κουρασμένους, επώδυνους μύες μπορεί να είναι ήδη στο ψυγείο σας. Ο χυμός κερασιού που είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και ωφελεί την αποκατάσταση και λειτουργία των μυών. Αυτό μοιάζει με το εισιτήριο για ένα αποτελεσματικό ποτό ανάκαμψης μετά την προπόνηση!
Μια μελέτη του 2010 εξέτασε τους μαραθωνοδρόμους που έπιναν χυμό κερασιών τόσο πριν όσο και μετά από την πορεία τους και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο χυμός συνέβαλε στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών. Αυτό επιτυγχάνεται αυξάνοντας τα αντιοξειδωτικά και μειώνοντας τη φλεγμονή και την υπεροξείδωση των λιπιδίων.
Μια μελέτη από το 2006 υποστήριξε αυτόν τον ισχυρισμό, δείχνοντας ότι ο χυμός κερασιού όχι μόνο μείωσε τη μυϊκή βλάβη αλλά επίσης εμπόδισε σημαντικά την απώλεια ισχύος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Ενώ ο χυμός κερασιού μπορεί να είναι ωφέλιμος τόσο για τους αθλητές αντοχής όσο και για τις καθημερινές προπονήσεις, είναι σημαντικό να βρείτε τη μη ζαχαρωμένη έκδοση και να κρατάτε το γέμισμά σας σε μία μόνο μερίδα (10 ουγγιές).
Χυμός κερασιών για μετά την προπόνηση
βοηθά στην αντιφλεγμονώδη απόκριση
μειώνει τη μυϊκή βλάβη- αποτρέπει την απώλεια δύναμης
- Διαφήμιση
- Τσάι
Σε μια συγκεκριμένη μελέτη από το 2010, εκπαιδευμένοι άνδρες αθλητές βρήκαν πολλά οφέλη από την κατανάλωση τσαγιού μετά την ολοκλήρωση εντατικών σπριντ. Το αίμα τους έδειξε ότι είχαν υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά την κατανάλωση τσαγιού πλούσιου σε αντιοξειδωτική θεαφλαβίνη. Το τσάι παρείχε επίσης λιγότερα DOMS (επιβράδυνση του μυϊκού πόνου) για τους αθλητές.
Το τσάι για μετά την προπόνηση
είναι αποτελεσματικό στην οξείδωση του λίπους
μειώνει την πονόλαιση
ανακάμπτει μυϊκή δύναμη- ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
- Beer
- Happy hour after workouts
Εάν μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας σε μη αλκοολούχα μπίρα, εκεί κερδίζει και εκεί. Η μη αλκοολούχα μπύρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή μετά τη φυλή σε υγιείς αρσενικούς δρομείς και στη συχνότητα εμφάνισης ασθένειας του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί εδώ, όμως. Πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί να καταστείλει τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών, κάνοντας τη σκληρή δουλειά σας στο γυμναστήριο όλα για το μηδέν.
Η μπύρα για μετά την προπόνηση
περιέχει υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες
αντικαθιστά την απώλεια υγρών
μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή μετά την προπόνηση- Αυτά τα πέντε νόστιμα ποτά αποδεικνύουν ότι η ενυδάτωση μετά την προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Έχετε ένα ποτό ανάκαμψης; Θα δοκιμάσετε κάποιο από αυτά;
- Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που τρέχει το blog
- παστινάκια και γλυκά
. Το blog της επικεντρώνεται στην "Πραγματική διατροφή για μια ισορροπημένη ζωή", εποχιακές συνταγές και προσιτές συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει γιόγκα, πεζοπορία, ταξίδια, οργανική κηπουρική και συναναστρέφεται με το Corgi, το κακάο της. Επισκεφθείτε την στο blog της ή στο
Instagram.
