Βιταμίνες για την εμμηνόπαυση: Τι λειτουργεί;

Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει το σώμα

Γρήγορα γεγονότα

1. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν σταματάτε να παράγετε οιστρογόνα.
2. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα.
3. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή στη μείωση του κινδύνου για αυτά τα συμπτώματα.

Η εμμηνόπαυση είναι γεγονός για πολλές γυναίκες. Εμφανίζεται όταν οι γυναίκες σταματούν να υποφέρουν από εμμηνόρροια. Ο χρόνος πριν την εμμηνόπαυση, όταν οι γυναίκες παράγουν σταδιακά λιγότερο οιστρογόνα, ονομάζεται περιμενοπάθεια. Καθώς οι γυναίκες μεταβαίνουν από την εμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση μπορεί να βιώσουν:

• εξάψεις
• αϋπνία
• κολπική ξηρότητα
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• αύξηση σωματικού βάρους
• και να βιώνει μόνο μικρά συμπτώματα. Άλλοι εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη συνολική υγεία.
• Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται, ο κίνδυνος ανάπτυξης ορισμένων συνθηκών αυξάνεται. Αυτό περιλαμβάνει:

οστεοπόρωση

καρδιακή νόσος

• ακράτεια ούρων
• Εδώ είναι πέντε βιταμίνες που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων χαμηλού οιστρογόνου.
• ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Βιταμίνη Α

Επιλογή # 1: Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι το όνομα μιας ομάδας ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, επίσης γνωστή ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο ήπαρ σας. Πάρα πολλά μπορεί να είναι τοξικά. Παίρνετε προσχηματισμένη βιταμίνη Α όταν τρώτε ζωικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Παίρνετε επίσης τη βιταμίνη Α όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε β-καροτένιο. Το σώμα σας μετατρέπει την βήτα-καροτίνη σε βιταμίνη Α, ανάλογα με τις ανάγκες.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά, ωστόσο η λήψη βιταμίνης Α κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αμφιλεγόμενη. Μια μελέτη του 2002 συνέδεσε υψηλά επίπεδα προσχηματισμένης βιταμίνης Α με κατάγματα ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτό οδήγησε ορισμένους να αναρωτηθούν αν η βιταμίνη Α είναι πραγματικά καλή για τα οστά σας. Οι μεταγενέστερες μελέτες αναμίχθηκαν, οπότε δεν είναι σαφές πόση προσχηματισμένη βιταμίνη Α μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος του οστού.

Η βιταμίνη Α που λαμβάνεται από β-καροτένιο δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος στο οστό. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών μετά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να βοηθήσετε να πάρετε τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε από τη βήτα καροτίνη τρώγοντας πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, μην πάρετε περισσότερο από την ημερήσια συνιστώμενη τιμή των 5, 000 IU. Θα πρέπει να βρείτε ένα συμπλήρωμα που έχει τουλάχιστον 20 τοις εκατό βιταμίνη Α από βήτα-καροτίνη.

Βιταμίνη Β-12

Επιλογή # 2: Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο για:

υγεία οστών

παραγωγή DNA

• νευρολογική λειτουργία
• δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά βιταμίνη Β-12 η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β-12 αυξάνεται.Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β-12 είναι ασαφή και μπορεί να περιλαμβάνουν:
• κόπωση

αδυναμία

• δυσκοιλιότητα
• απώλεια όρεξης
• μούδιασμα και μυρμηκίαση στα χέρια και τα πόδια < κατάθλιψη
• σύγχυση
• άνοια
• Στα μετέπειτα στάδια, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) βιταμίνης Β-12 είναι 2. 4 μικρογραμμάρια (mcg) ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω. Μπορείτε να βοηθήσετε στην ικανοποίηση αυτής της απαίτησης κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 και τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα.
• ΔιαφήμισηΔεκατάσταση
• Βιταμίνη Β-6
• Επιλογή # 3: Βιταμίνη Β-6

Η βιταμίνη B-6 (πυριδοξίνη) βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης. Τα κυμαινόμενα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να συνεισφέρουν στην αλλαγή της διάθεσης και στην κατάθλιψη που είναι συχνή στην εμμηνόπαυση.

Το RDA της βιταμίνης B-6 είναι 100 mg ημερησίως για γυναίκες 19 ετών και άνω. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Αυτές περιλαμβάνουν απώλεια ενέργειας και κατάθλιψη.

Βιταμίνη D

Επιλογή # 4: Βιταμίνη D

Το σώμα σας κάνει τη βιταμίνη D μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κατάγματα οστών, οστικού πόνου και οστεομαλακίας (μαλάκωμα των οστών). Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνοι που είναι εξοικειωμένοι με το σπίτι ή δεν εκτίθενται σε ηλιακό φως, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg (600 IU) βιταμίνης D ημερησίως. οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να πάρουν 20 mcg (800 IU). Αν και είναι δυνατό να το κάνετε αυτό με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D, ίσως είναι καλύτερο να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε το κατάλληλο ποσό κάθε μέρα.

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

λιπαρά ψάρια

ιχθυέλαια ψαριού

συκώτι

κρόκοι

• 999> Επιλογή # 5: Βιταμίνη Ε
• Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση κυττάρων που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα και να αυξήσει τον κίνδυνο σας:
• κατάθλιψη
• καρδιακή νόσο
• αύξηση βάρους
• Αυτές είναι οι συνήθεις συνθήκες της εμμηνόπαυσης.

Η έρευνα έδειξε ότι η βιταμίνη Ε βοηθάει στην καταπόνηση του στρες, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για να αυξήσετε τη βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Στόχος για τουλάχιστον 15 mg ημερησίως.

Μερικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι:

σπόροι

αμύγδαλα

• φουντούκια
• αβοκάντο
• 999> Διαφήμιση

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα. Τα άτομα με ηπατική νόσο ή που πίνουν πολύ αλκοόλ δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μην πάρετε βιταμίνη Α αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή λαμβάνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

• Χρησιμοποιήστε βιταμίνη Α με προσοχή εάν:
• πάρετε από του στόματος αντισυλληπτικά
• αντιβιοτικά τετρακυκλίνης
• παίρνετε αντικαρκινικά φάρμακα
• έχετε κακή απορρόφηση λίπους
• παίρνετε αραιωτικά αίματος ή φάρμακα που επηρεάζουν την αιμορραγία ή την πήξη < 999> Η βιταμίνη Ε πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με:
• Η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές γνωστικής υποβάθμισης
• βλάβη των ματιών
• προβλήματα με τα νεφρά

καρδιακά προβλήματα

η βιταμίνη Β-6 και η βιταμίνη Β-12 μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Χρησιμοποιήστε τα με προσοχή εάν έχετε διαβήτη, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή εάν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.

Η βιταμίνη B-6 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Χρησιμοποιήστε το με προσοχή εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας ή παίρνετε αραιωτικά αίματος.

Χρησιμοποιήστε βιταμίνη Β-12 με προσοχή εάν έχετε:

καρδιακά προβλήματα

• υψηλή αρτηριακή πίεση
• καρκίνο ή ιστορικό καρκίνου
• δερματικά προβλήματα
• γαστρεντερικά προβλήματα

ουρική αρθρίτιδα

• Πολλά κοινά φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με βιταμίνες. Εάν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις πριν πάρετε βιταμίνες.
• Αναχώρηση: Εμμηνόπαυση στο χώρο εργασίας »
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Takeaway
• Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, η διαμονή σε σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του άγχους και η λήψη αρκετού ύπνου μπορούν να είναι επωφελείς. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, επιλέξτε τρόφιμα πυκνά θρεπτικά όπως:

φρούτα

λαχανικά

• ολικής αλέσεως
• υγιή λίπη
• θαλασσινά
• ξηροί καρποί
• σπόροι
• εμμηνόπαυση ανησυχίες που έχετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν η λήψη βιταμινών για την εμμηνόπαυση μπορεί να σας ωφελήσει.
• Συνέχεια ανάγνωσης: Διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης »