Εναλλακτικές Θεραπείες: Διατροφή, Ασκήσεις και Περισσότερα

Να γνωρίζετε ποιοι παράγοντες κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι διαχειρίσιμοι

Οι φραγμένες αρτηρίες, τα ρήγματα αιμοφόρων αγγείων ή οι θρόμβοι αίματος μπορεί να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο. Η συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και αποκατάσταση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι θεραπείες CAM μπορούν να περιλαμβάνουν μασάζ, συμπληρώματα διατροφής ή βελονισμό για τη διαχείριση του στρες.

Οι ανεξέλεγκτοι παράγοντες κινδύνου είναι:

ηλικία

γένος

φυλή

οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου

προσωπικό ιστορικό αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου

Εάν νομίζετε ότι έχετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, καλέστε 911 ή τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Οι συνήθεις ελεγχόμενοι παράγοντες κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο περιλαμβάνουν:

• η χρήση αλκοόλ ή παράνομων ναρκωτικών, όπως κοκαΐνη
• κάπνισμα
• έλλειψη άσκησης ή σωματική δραστηριότητα
• κακή διατροφή
• βάρος
• διαβήτης
• άγχος
• κατάθλιψη
• χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης
• υψηλή αρτηριακή πίεση

! Σύμφωνα με μια 50ετή μελέτη των εγκεφαλικών επεισοδίων στην Ινδία, όπου τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι συχνότερα από ό, τι στις δυτικές χώρες, η διαχείριση των παραγόντων κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο ήταν η καλύτερη επιλογή για πρόληψη. Το ένα τρίτο των ανθρώπων στο μέγεθος του δείγματος έκαναν αλλαγές στην εκπαίδευση και τον τρόπο ζωής για να ελέγξουν τους παράγοντες κινδύνου τους. Αυτές οι αλλαγές αποδείχθηκαν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ενός άλλου εγκεφαλικού επεισοδίου σε αυτόν τον πληθυσμό.

Τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι οι θεραπείες CAM είναι καλύτερες από τις ιατρικές θεραπείες. Οι θεραπείες CAM δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν τις θεραπείες που ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει Αλλά η προσθήκη θεραπειών CAM στη ρουτίνα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε στόχους υγείας. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση γρηγορότερα. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν πάρετε τις θεραπείες CAM.

Διαφήμιση

Διατροφή

Τι να φάει

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης και μπορεί να συστήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής στην καρδιά. Θα πρέπει να τρώτε τακτικά ή να πίνετε τα παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.

Μαύρο ή πράσινο τσάι

Το ποτό τουλάχιστον τριών φλιτζανιών μαύρου ή πράσινου τσαγιού ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα φλαβονοειδή του τσαγιού, τα οποία είναι φυτικά θρεπτικά συστατικά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές σε μια μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν αυτό το ποσό πράσινου ή μαύρου τσαγιού είχαν πολύ λιγότερες συχνότητες επαναλαμβανόμενου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το μαύρο τσάι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διαχείριση του διαβήτη. Οι ενώσεις του μαύρου τσαγιού μιμούνται τις επιδράσεις της ινσουλίνης και εμποδίζουν την μετατροπή του αμύλου σε ζάχαρη.

Φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική σας υγεία. Οι ερευνητές σε πρόσφατη μελέτη διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων καρπών μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και την ευημερία τόσο γρήγορα όσο την επόμενη μέρα.Η αύξηση της πρόσληψης σε οκτώ μερίδες ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή και να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα άγχους.

Ρόδι

Το συμπύκνωμα ροδιού είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά και φυτοστερόλες, τα φυτικά στεροειδή που μειώνουν τη χοληστερόλη. Η προσθήκη συμπυκνώματος ροδιού με θεραπεία με στατίνες χαμηλής δόσης ή η τακτική χρήση φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, σύμφωνα με το Ισραηλινό Ινστιτούτο Τεχνολογίας. Μπορεί επίσης να μειώσει τις παρενέργειες της στατίνης, όπως ο μυϊκός πόνος.

Ασκήσεις

Τρόποι για να αρχίσετε να κινούντε

Η γιόγκα είναι μια καλή επιλογή για άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Σύμφωνα με το Blog του Χάρβαρντ για την Υγεία, τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αποκατάσταση του εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά για άτομα με προβλήματα ισορροπίας ή φόβο πτώσης. Η γιόγκα προάγει ομαλές σωματικές κινήσεις, βελτιωμένη αναπνοή και ψυχική εστίαση που μπορεί να έχουν χαθεί μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μια άλλη δημοφιλής άσκηση για την πρόληψη και την αποκατάσταση του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η tai chi. Tai chi είναι μια κινεζική άσκηση που ασκεί αργές και χαριτωμένες κινήσεις σε μια ημι-καταλήψεων θέση. Η έρευνα δείχνει ότι το tai chi βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος. Οι ερευνητές σε μια μελέτη σχετικά με την Tai Chi και την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου σε ηλικιωμένους διερευνούν επί του παρόντος εάν ο tai chi έχει ένα ρόλο ως προστατευτικό μέτρο κατά του ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η διατήρηση ενός λόγου υγιούς βάρους και σωματικού λίπους ή δείκτη μάζας σώματος είναι ένας καλός τρόπος για τη διαχείριση πολλών παραγόντων κινδύνου. Εάν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στηρίζεται γύρω από τη μέση αντί των ισχίων, τότε υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Οι γυναίκες με μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 35 ίντσες και οι άνδρες με μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 40 ίντσες έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η απώλεια βάρους μπορεί:

να βελτιώσει τις μετρήσεις της πίεσης του αίματος

• χαμηλότερη χοληστερόλη
• χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
• χαμηλότερο σωματικό λίπος
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας το ιδανικό σας υγιές βάρος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τεχνικές χαλάρωσης

Μην ασκείτε πίεση

Τα υψηλά επίπεδα άγχους συνδέονται με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε την ένταση στο μυαλό και το σώμα σας.

Μασάζ

Τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος σε μια πληγείσα περιοχή, ειδικά για μυϊκά προβλήματα που σχετίζονται με την εγκεφαλική. Σε μια μελέτη, τα μασάζ μειώνουν τον πόνο, αυξάνουν την υγεία και βελτιώνουν την κίνηση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μερικές μελέτες στην Κίνα διαπίστωσαν επίσης ότι οι θεραπείες εξωτερικής αντισυλληπτικής (ECP) θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν την αποκατάσταση σε άτομα που έκαναν ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι επεξεργασίες ECP περιλαμβάνουν μια τεχνική περιτύλιξης των μανικιών γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και τους μοσχάρια. Αυτές οι μανσέτες φουσκώνουν και ξεφουσκώνουν, δίνοντάς σας μια αίσθηση μασάζ και βοηθώντας τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Οι ερευνητές του Κέντρου καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου S.Ho στο Χονγκ Κονγκ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μία ώρα θεραπείας ECP για 35 ημέρες αύξησε την αρτηριακή πίεση κατά 13%, η καρδιακή λειτουργία κατά 74% και η ροή αίματος στον εγκέφαλο κατά 9%.

Εδώ είναι άλλοι τρόποι που μπορείτε να χαλαρώσετε:

αρωματοθεραπεία

• διασκέδαση χόμπι, όπως η ανάγνωση ή παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια
• 999> Οφέλη του βελονισμού
• Ο βελονισμός περιλαμβάνει έναν επαγγελματία που εισάγει μικρές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση του πόνου και τη διαχείριση άλλων μυϊκών προβλημάτων που επηρεάζονται από το εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια παρόμοια θεραπεία είναι acupressure, η οποία χρησιμοποιεί τα ίδια σημεία με βελονισμό, αλλά χωρίς βελόνες.
• Δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του βελονισμού για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν αποκαλύψει γενικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των θετικών επιδράσεων στην κινητικότητα και την συναισθηματική ευεξία. Ο βελονισμός θεωρείται ασφαλής όταν το εφαρμόζει ένας έμπειρος και εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας.
• Ελέγξτε τις πιστοποιήσεις του βελονιστή σας εάν ενδιαφέρεστε για αυτή τη θεραπεία. Ένας εξουσιοδοτημένος βελονιστής θα έχει ένα Master of Acupuncture, Master of Acupuncture και Oriental Medicine, ή το Doctor of Oriental Medicine certification. Αναζητήστε επίσης τον τίτλο Licensed Acupuncturist (LAc). Οι πιστοί βελονιστές έχουν την κατάρτιση και τις δεξιότητες για να χρησιμοποιήσουν τον βελονισμό για θέματα υγείας, όπως:

ορισμένες χρόνιες ασθένειες

πόνος

αποκατάσταση

τραυματισμένοι μύες

συμμετοχή στην Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικών Βελονιστών ή στο Αμερικανικό Συμβούλιο Ιατρικού Βελονισμού.

• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Συμπληρώματα
• Πρόληψη ή ανάκτηση ώθησης
• Η λήψη βιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής ή βοτάνων μπορεί να βοηθήσει με παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή χοληστερόλη και οι αιμοφόρες βλάβες. Μερικά συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες όταν αναμειγνύονται με ορισμένα φάρμακα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε επιπλέον συμπληρώματα.

Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά

Υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα μπορούν να αποτρέψουν άμεσα το εγκεφαλικό επεισόδιο. Ωστόσο, μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου και στη βελτίωση της ανάρρωσης. Μπορείτε να βρείτε τα οφέλη από τη λήψη των ακόλουθων:

Φολικό οξύ, βιταμίνη Β-6, βιταμίνη Β-12 και βεταϊνη, μπορεί να βοηθήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου υψηλά επίπεδα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της βλάβης των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες.

Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του διαβήτη και της εξασθένησης της μνήμης.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικά επειδή τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος των αρτηριών, ειδικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

• Το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων.
• Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Το AHA συνιστά να παίρνετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σας πρωτίστως μέσα από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα.
• Βοτανικά συμπληρώματα
• Τα συμπληρώματα βοτάνων είναι μια δημοφιλής επιλογή για ανθρώπους που προτιμούν φυσικές θεραπείες. Αυτά τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να βοηθήσουν στην πρόληψη ενός άλλου εγκεφαλικού:
• Το μύρτιλλο μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη και να μειώσει τη γλυκόζη του αίματος.
• Το σκόρδο μπορεί να αποτρέψει την πήξη του αίματος και να καταστρέψει την πλάκα.

Το Ginkgo μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Το ασιατικό τζίνσενγκ μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.

Το κουρκούμη μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και μπορεί να αποτρέψει τα μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες.

• Θα χρειαστεί να αποφύγετε αυτά τα συμπληρώματα εάν παίρνετε βαρφαρίνη (Coumadin), ασπιρίνη ή άλλα φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα. Θα λειαίνουν ακόμα περισσότερο το αίμα σας. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρωματικά συμπληρώματα.
• Διαφήμιση
• Takeaway
• Takeaway
• Η χρήση CAM θεραπειών για τη διαχείριση ελεγχόμενων παραγόντων κινδύνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και αποκατάσταση των εγκεφαλικών επεισοδίων. Μαζί με σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι θεραπείες όπως ο βελονισμός ή τα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Αυτές οι θεραπείες δεν πρέπει να αντικαθιστούν ιατρικές ή χειρουργικές θεραπείες, αλλά έχουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ορισμένους στόχους υγείας, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εξετάζετε θεραπείες CAM. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τη φαρμακευτική αγωγή σας.