Τύποι γιόγκα: ένας πλήρης οδηγός

Η εκκίνηση κάτι καινούργιο μπορεί να είναι εκφοβιστικό, αλλά ακόμα περισσότερο εάν δεν είστε σίγουροι για το τι ακριβώς ξεκινάτε. Για όσους ενδιαφέρονται για τη γιόγκα, μπορεί να είναι συντριπτική - με πάνω από 21 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες που ασκούν γιόγκα, όλο και περισσότεροι τύποι γιόγκα δημιουργούνται για να καλύψουν διαφορετικές φιλοσοφίες.

Οι επτά τύποι γιόγκα που περιγράφονται παρακάτω είναι οι βάσεις για τα περισσότερα από αυτά που είναι διαθέσιμα αυτές τις μέρες και οι περιγραφές τους θα σας δώσουν τις βασικές γνώσεις που χρειάζεστε για να βοηθήσετε κατά την επιλογή μαθημάτων.

διαφήμιση

Ένα πράγμα που πρέπει επίσης να θυμάστε είναι ότι η γιόγκα περιγράφει στην πραγματικότητα μια οκταπλάσια διαδρομή προς τη φώτιση που ορίστηκε από την «Yoga Sutra» του Patanjali. "Οι ασάνες ή οι πόζες είναι η φυσική πρακτική που ονομάζουμε γιόγκα και είναι μόνο ένα σκέλος αυτού του μονοπατιού. Αυτός είναι ο λόγος που οι πραναγιάμα (αναπνευστικές ασκήσεις), ο διαλογισμός και άλλες φιλοσοφίες περιλαμβάνονται συχνά στις τάξεις γιόγκας. Βοηθούν στην εισαγωγή του ιατρού σε περισσότερα από ένα μέλη της γιόγκα. Ορισμένα από αυτά αναφέρονται στις παρακάτω περιγραφές.

Συνήθως, αυτές οι τάξεις έχουν έναν ελαφρώς βραδύτερο ρυθμό, αλλά πάντα μπορείτε να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή πόσο δυνατός είναι ο ρυθμός πριν το άλμα. Επειδή αυτός ο τύπος γιόγκα είναι το θεμέλιο για όλη τη γιόγκα και τείνει να είναι μια χαλαρωτική ροή, να είναι μεγάλη για αρχάριους ή για όσους επιθυμούν μια πιο διαλογιστική ή και αποκαταστατική πρακτική.

διαφήμιση

Vinyasa

"Vinyasa" έχει γίνει στενογραφία για πολλά πράγματα. Κάποιοι δάσκαλοι το χρησιμοποιούν για να αναφερθούν στην ακολουθία των θέσεων:

Plank Pose

Chaturanga Dandasana

• Ανώτατο σκυλί
• Σκύλος προς τα κάτω
• Οι δάσκαλοι μπορούν ακόμη να πουν " ανατρέξτε σε αυτό. Το Vinyasa προέρχεται από τη σανσκριτική nyasa, που σημαίνει "να τοποθετήσει", και vi, που σημαίνει "με έναν ειδικό τρόπο. "Τι" να τοποθετήσετε με έναν ειδικό τρόπο "αναφέρεται στο πώς φτάνουμε από τη μια στάση στην επόμενη και την αναπνοή που συμβαίνει με τις κινήσεις μας.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Για τις περισσότερες τάξεις με τη λέξη "vinyasa", μπορείτε να ποντάρετε σε μια αρκετά δραστήρια κλάση με μια γρήγορη και συνεχή ροή από τη μια στάση στην άλλη, συμπεριλαμβανομένων πολλών ηλιόλουστων χαιρετισμών. Αυτές οι τάξεις θα σας ζητήσουν επίσης να εστιάσετε στην αναπνοή και να καλλιεργήσετε την συνειδητοποίηση όταν συνδέετε μια κίνηση με την επόμενη. Αυτές οι τάξεις είναι καλές για όσους θέλουν μια προπόνηση αλλά θέλουν επίσης να εξερευνήσουν μερικές από τις πιο παραδοσιακές πτυχές της γιόγκα, όπως η πραναγιάμα και η παρουσία τους.

Η δύναμη της γιόγκα - μια μοναδική πρακτική της βινύσας που δεν επικεντρώνεται στην αναπνοή και τον διαλογισμό - είναι μια δυναμική ροή βασισμένη σε βινύσα που διδάσκεται σε πολλά γυμναστήρια.

Iyengar

Β.Ο K. S. Iyengar ανέπτυξε αυτόν τον σχολαστικό τύπο γιόγκα. Αυτή η πρακτική αφορά στην εξισορρόπηση της ευκαμψίας και της δύναμης μέσω της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος. Τα στούντιο όπου διδάσκονται έχουν συνήθως πολλά στηρίγματα - κουβέρτες, μπλουζάκια, ιμάντες, κλπ. Για να βοηθήσουν τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, ευελιξία και δυνατότητες να βρουν ευθυγράμμιση που είναι ιδανικό για το σώμα τους.

Οι θέσεις γενικά κρατιούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά η στήριξη των στηρίξεων και η προσοχή στην ευθυγράμμιση καθιστούν αυτή μια εξαιρετική πρακτική για αυτούς που ξεπερνούν τον τραυματισμό.

Bikram

Η Bikram γιόγκα δημιουργήθηκε από τον Bikram Choudhury. Είναι μια συγκεκριμένη και αμετάβλητη σειρά 26 θέσεων που γίνονται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 βαθμούς.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Στις πρώτες σας πρώτες μαθήματα Bikram, ανεξάρτητα από το πόσο είστε κατάλληλοι, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Η θερμότητα θεωρείται ότι βοηθά τους επαγγελματίες να αποπνέουν τοξίνες στο σώμα τους, και θα σας κάνει τελικά να ιδρώσετε. Πολύ. Μπορεί επίσης να σας κάνει να χυδαίνετε τις πρώτες σας στιγμές. Αναμείνετε να φορέσετε λίγο ρούχα, να πίνετε πολύ νερό και να έχετε κάποια υπομονή για τον εαυτό σας όταν πρέπει να ξεκουραστείτε.

Η Bikram yoga έχασε πρόσφατα ορισμένους οπαδούς λόγω καταγγελιών για σεξουαλική επίθεση εναντίον του Bikram Choudhury. Λόγω αυτού, ορισμένοι ιδιοκτήτες στούντιο έχουν αποστασιοποιηθεί από τη χρήση του όρου "Bikram. "Αν κάποια από τις κατηγορίες που σκέφτεστε περιγράφονται ως" καυτή γιόγκα "(βλέπε παρακάτω για περισσότερες), τότε ίσως θελήσετε να διαβάσετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την τάξη για να επιβεβαιώσετε αν είναι Bikram ή όχι.

Hot Yoga

Όπως άγγιξε παραπάνω, δεν είναι όλες οι ζεστές γιόγκα Bikram yoga. Η καυτή γιόγκα μπορεί ουσιαστικά να είναι κάθε είδους γιόγκα που γίνεται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, συνήθως μεταξύ 95 και 100 μοιρών. Σε γενικές γραμμές, τα καυτά μαθήματα γιόγκα είναι μαθήματα βινύσας που πραγματοποιούνται σε θερμαινόμενα δωμάτια. Αυτές οι τάξεις, φυσικά, θα προκαλέσουν στους θεράποντες ιατρείους να ιδρώνουν πολύ και να απαιτούν σπασίματα στις πρώτες τάξεις, όπως ακριβώς και ο Bikram.

Διαφήμιση

Οι μύες σας είναι πολύ ζεστοί σε αυτές τις τάξεις, έτσι μπορούν να είναι εξαιρετικοί για τη βελτίωση της ευελιξίας. Ωστόσο, θέλετε επίσης να είστε προσεκτικοί, καθώς μπορεί να είναι πιο εύκολο να τραβήξετε ένα μυ, όταν οι μύες σας είναι πολύ πιο ζεστοί από το συνηθισμένο.

Ashtanga Η Ashtanga γιόγκα εισήχθη στον κόσμο από τον Sri K. Pattabhi Jois. Υπάρχουν τρεις διαφορετικές "σειρές" που διδάσκονται στο Ashtanga. Αυτές είναι οι πρωταρχικές σειρές, οι ενδιάμεσες σειρές και οι προηγμένες σειρές, αν και οι προηγμένες σειρές μερικές φορές αναλύονται ακόμη περισσότερο στην τρέχουσα πρακτική.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κάθε σειρά εκτελεί στάσεις σε αναλλοίωτη ακολουθία μέχρι να αισθανθείτε εσείς και ο εκπαιδευτής σας σαν να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην επόμενη σειρά. Μπορεί να είναι ωραίο για τον πιο έμπειρο επαγγελματία, καθώς απαιτεί δύναμη, αντοχή και δέσμευση στην άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα.

Κουνταλίνι

Η Κουνταλίνι έχει να κάνει με την αφύπνιση της ενέργειας κουνταλίνι σας, ή του shakti, που είναι η πρωταρχική ενέργεια που σκέφτεται να κάθεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Αυτή είναι μια πιο πνευματική πρακτική και θα υπάρξει περισσότερη ψαλμωδία, διαλογισμός και αναπνοή σε αυτή την τάξη απ 'ότι σε άλλους.Αυτό μπορεί να είναι λίγο έξω εκεί για τον επαγγελματία που δεν αγκαλιάζει πλήρως τη φιλοσοφία του shakti και όλα αυτά έρχονται μαζί του. Ωστόσο, μπορεί να είναι διασκεδαστικό για το άτομο που θέλει να ψάλλει, να μάθει μάντρα και να μάθει περισσότερα για τις λιγότερο γνωστές πρακτικές hatha, όπως το mula bandha ("lock root").