Εναλλάσσομαι η νηστεία της ημέρας: μπορείτε να χάσετε βάρος;
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι συμπέρανε η έρευνα
- Εξ ορισμού, η νηστεία πηγαίνει χωρίς φαγητό ή ποτό για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
- Η νηστεία δεν είναι πάντοτε ενιαία για όλους.
- Όπως και κάθε τεχνική απώλειας βάρους, η νηστεία δεν είναι χωρίς τους δυσφημιστές και πιθανά προβλήματα.
Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά.
Αλλά δεν είναι απαραίτητα περίπλοκο.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση"Τρώτε λιγότερο και προχωρήστε περισσότερο" είναι η απλή μάντρα πολλών λεωφορείων απώλειας βάρους.
Όμως, η μερίδα "τρώνε λιγότερο" της δίαιτας είναι πάντοτε υπό νέο έλεγχο, καθώς οι ερευνητές και οι γιατροί αναζητούν τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προσαρμοστούν σε αυτό το κομμάτι της εξίσωσης απώλειας βάρους.
Η νηστεία έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια. Συγκεκριμένα, η ιδέα της «εναλλαγής ημέρας νηστείας» κερδίζει έλξη.
ΔιαφήμισηΟι άνθρωποι που μισούν τον ήχο μιας συμβατικής διατροφής - τρώγοντας έναν καθορισμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα και να ασκούν για να "κερδίσουν" περισσότερο - ίσως να ήθελαν την ιδέα να τρώνε λίγο σε μερικές μέρες και πολλά περισσότερα οι υπολοιποι.
Ωστόσο, το μεγάλο ερώτημα είναι: "Λειτουργεί αυτό το σχήμα διατροφής; "
Διαβάστε περισσότερα: Η διατροφή κετο κερδίζει δημοτικότητα, αλλά είναι ασφαλής; »
Τι συμπέρανε η έρευνα
Η ιδέα πίσω από την εναλλακτική ημέρα νηστείας (ADF) είναι απλή.
Σας ζητάει να φωνάζετε κάθε δεύτερη μέρα.
Στις ημέρες νηστείας, τρώτε 25 τοις εκατό των θερμιδικών σας αναγκών. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι 500 έως 600 θερμίδες.
Στις μέρες της γιορτής ή στις μη τακτικές ημέρες, είτε δεν έχετε κάποιο στόχο είτε τρώτε 125 τοις εκατό των θερμιδικών σας αναγκών. Αυτό ισούται περίπου με 2, 500 θερμίδες.
Μια διαφημιστική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα δείχνει ότι αυτός ο τύπος δίαιτας νηστείας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά δεν είναι πιο αποτελεσματικός από την παραδοσιακή περιοριστική δίαιτα θερμίδων.Κατά τη διάρκεια της ετήσιας μελέτης, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν είτε να ακολουθήσουν ένα σχέδιο ADF είτε να περιορίσουν τις καθημερινές θερμίδες. Μια τρίτη ομάδα δεν άλλαξε τα προηγούμενα πρότυπα κατανάλωσης.
Με νηστεία, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Ο Δρ John Salerno, οικογενειακός γιατρός
Μετά από ένα χρόνο, τόσο η ομάδα ADF όσο και η ομάδα καταμέτρησης θερμίδων είχαν χάσει περίπου 13 κιλά. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η ομάδα νηστείας δεν είχε βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης ή συνολική καρδιαγγειακή υγεία μέχρι το τέλος της μελέτης.Διαφήμιση
Ο λόγος που τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια μεταξύ της ομάδας ADF και των ομάδων μέτρησης θερμίδων έχει να κάνει με το μεταβολισμό σας, λέει ο Δρ John Salerno, οικογενειακός ιατρός της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του «Fight Fat with Λίπος. "" Με τη νηστεία, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Με περιορισμό θερμίδων, κάνετε το ίδιο πράγμα, μειώνοντας το μεταβολισμό σας ", δήλωσε ο Σαλέρνο στην Healthline. «Με την εναλλακτική ημέρα νηστείας, είναι πολύ πιθανό να λαμβάνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων σε διάστημα δύο ημερών και ο μεταβολισμός σας είναι περίπου ο ίδιος. "
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι περισσότερα μέλη του ομίλου ADF εγκατέλειψαν τη μελέτη.Αυτοί οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι μετά από ένα σχέδιο ADF ήταν πολύ δύσκολο και δεν ήταν βιώσιμο γι 'αυτούς.Επιπλέον, οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι του ομίλου ADF έτρωγαν περισσότερο από το όριο ημερών νηστείας (500 θερμίδες) και έφαγαν λιγότερα από την κατανομή τους στις γιορτές (2, 500 θερμίδες).
Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν το σχέδιό τους πριν ξεκινήσουν τη μελέτη.
Διαφήμιση
Είναι πιθανό, οι ερευνητές είπαν, ότι οι άνθρωποι μπορεί να ήταν πιο επιτυχημένοι εάν είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν τον τύπο διατροφής που θα ακολουθούσαν.Διαβάστε περισσότερα: Πόσοι υδατάνθρακες την ημέρα πρέπει να φάω; »
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Η επιστήμη πίσω από τη νηστείαΕξ ορισμού, η νηστεία πηγαίνει χωρίς φαγητό ή ποτό για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Η νηστεία γίνεται συχνά για θρησκευτικούς λόγους, όπως η τήρηση περιόδων πένθους ή διαλογισμού.
Πρόσφατα, ωστόσο, η νηστεία υιοθετήθηκε από τους διαιτολόγους. Μερικοί προωθούν τη νηστεία για να χάσουν βάρος. Άλλοι χρησιμοποιούν νηστεία για να τους βοηθήσουν να «επαναφέρουν» τις διατροφικές τους συνήθειες, ειδικά μετά από μια περίοδο επιείκειας.
Η ιδέα πίσω από τη νηστεία είναι απλή: Αν μειώσετε πόσες θερμίδες τρώτε, θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, η πρακτική της νηστείας είναι λίγο περισσότερο εμπλεκόμενη.
Σε μια περίοδο νηστείας, περιορίζετε σημαντικά αυτό που τρώτε. Σε μερικές περιπτώσεις, δεν τρώτε τίποτα. Σας επιτρέπεται να πίνετε ποτά μηδενικών θερμίδων. Αν φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τρώτε πολύ λίγο.
Στις μη τακτικές ημέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε με λίγους περιορισμούς. Πολλοί στόχοι δεν θα ακολουθήσουν κανένα καθορισμένο στόχο θερμίδων. Άλλοι μπορεί να έχουν ένα στόχο που τους επιτρέπει να τρώνε λίγο περισσότερο από ό, τι θα έτρωγαν σε μέση μέρα.
Διαβάστε περισσότερα: Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι χαμηλών υδατανθράκων »
Άλλοι τύποι νηστείας
Η νηστεία δεν είναι πάντοτε ενιαία για όλους.
Είναι σημαντικό να βρείτε τον τύπο νηστείας που είναι κατάλληλος για εσάς. Μια τεχνική που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και τους στόχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ο πιο κοινός τύπος νηστείας για απώλεια βάρους. Αυτό το σχήμα δίαιτας περιλαμβάνει μερικές ημέρες περιορισμένης κατανάλωσης που ακολουθούνται από ημέρες απεριόριστης κατανάλωσης τροφής.
Εκτός από την εναλλακτική ημερήσια νηστεία, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τύποι διαλείπουσας νηστείας.
Το γρήγορο 5: 2
Το γρήγορο 5: 2 απαιτεί να τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες της εβδομάδας.
Οι άλλες δύο ημέρες περιορίζετε σημαντικά τις θερμίδες σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα.
Το 16/8 Fast
Για αυτή τη μέθοδο, θα πετάξετε για 16 ώρες κάθε μέρα. Κατά τις άλλες οκτώ ώρες, μπορείτε να φάτε. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι δεν τρώτε μετά το δείπνο και μετά παρακάμπτεστε το πρωινό κάθε πρωί.
Η Shayla Ridore ασκεί αυτό το είδος νηστείας για δύο μήνες.
"Δουλεύω όλη μέρα τη νύχτα και συνήθως σταματάω να τρώω περίπου 11 π. m. ή 12 α. m., και μπορεί να φάει ξανά σε 3 p. m. ή 4 σ. m. την επόμενη μέρα », είπε στην Healthline. "Το πρόγραμμα νηστείας είναι ευέλικτο και όσο χτυπώ 16 ώρες δεν έχει σημασία τι είναι οι ώρες."
Ο Ridore, ο οποίος είναι λογιστικός συντονιστής με μια εταιρεία δημοσίων σχέσεων, χρησιμοποιεί τη νηστεία για να χάσει βάρος.
«Προσπάθησα να χάσω βάρος πριν ξεκινήσω τη νηστεία και απλά δεν έβλεπα πραγματικά αποτελέσματα», είπε. "Αποφάσισα να προσπαθήσω να αλλάξω αυτό που έκανα από τότε που δεν δούλευε πραγματικά για μένα. Το αγάπησα αμέσως. Άρχισα να χάνω το βάρος που δεν μπορούσα να χάσω πριν. Είδα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. "
Eat-stop-eat
Αυτός ο τύπος μεθόδου νηστείας απαιτεί νηστεία για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
Οι περισσότερες γρήγορες περιόδους αρχίζουν μετά το δείπνο μία ημέρα και πηγαίνουν μέχρι την επόμενη ώρα δείπνου. Κατά τη διάρκεια της μεγάλης ταχύτητας, μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ ή άλλα ποτά μηδενικών θερμίδων.
Μερικοί άνθρωποι έχουν δημιουργήσει ένα προσωπικό χρονικό πλαίσιο χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο.
Για παράδειγμα, Geoff Woo fasts 36 ώρες κάθε εβδομάδα, από τη Δευτέρα το βράδυ μετά το δείπνο έως το πρωί της Τετάρτης για πρωινό.
«Το κάνω αυτό για να βελτιώσω την παραγωγικότητα μου και να ξεκινήσω διαδικασίες όπως η νευρογένεση, η ανάπτυξη νέων νευρώνων», είπε στην Healthline.
Ο Woo, ο οποίος είναι ο διευθύνων σύμβουλος του Nootrobox και ο διοργανωτής της κοινότητας WeFast Intermittent Fasting, λέει ότι η νηστεία είναι πιο αποτελεσματική από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους.
"Η νηστεία είναι βιώσιμη για μεγάλες χρονικές περιόδους επειδή έχει ενσωματωμένες περιόδους έντασης και χαλάρωσης. Ξέρω ότι μπορώ να είμαι πειθαρχημένος για σύντομες εκρήξεις του χρόνου ", είπε. "Η πειθαρχία για το υπόλοιπο της ζωής σας με τα είδη των τροφίμων και τον αριθμό των θερμίδων είναι πολύ πιο περίπλοκη. Πάρα πολλοί κανόνες. Η νηστεία είναι απλή. "
Διαβάστε περισσότερα: Η φυλετική διατροφή που θα μπορούσε να εξαλείψει την καρδιακή νόσο»
Επιπλοκές της νηστείας
Όπως και κάθε τεχνική απώλειας βάρους, η νηστεία δεν είναι χωρίς τους δυσφημιστές και πιθανά προβλήματα.
«Ο κύριος κίνδυνος για εναλλαγή ημερήσιας νηστείας ή οποιουδήποτε νηστείας γίνεται υπογλυκαιμικό [χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα]», δήλωσε στο Healthline ο Δρ Monali Y. Desai, καρδιολόγος στη Νέα Υόρκη. "Θα αλλάξει επίσης τον τρόπο με τον οποίο μερικά φάρμακα απορροφώνται στο σώμα σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης ή λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, πρέπει πρώτα να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν αρχίσετε την εναλλακτική ημερήσια νηστεία. "
Ο Salerno σας συνιστά να ξεκινήσετε γρήγορα υπό ιατρική επίβλεψη.
«Τα φάρμακα θα πρέπει να μειωθούν, ειδικά αν κάποιος είναι σε ινσουλίνη ή διαβητικά φάρμακα», είπε. "Υπάρχουν πολλές πιθανές ζημίες εάν δεν παρακολουθούνται στενά. "
Όποιος θέλει να αρχίσει νηστεία θα πρέπει να γνωρίζει ότι θα υπάρξουν στιγμές που θα αισθάνονται πεινασμένοι. Shayla Ridore, 16/8 γρήγορος συμμετέχων
Εάν εξετάζετε τη νηστεία ως τρόπο απώλειας βάρους ή ψάχνετε κάτι για να ανακινήσετε το τρέχον σχέδιο απώλειας βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας.Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας προετοιμάσει για μια περίοδο νηστείας με χρήσιμες πληροφορίες και εργαλεία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε προσεκτικοί για πιθανά προβλήματα με τη μέθοδο νηστείας σας.
«Οι άνθρωποι πρέπει να το δοκιμάσουν με ανοιχτό μυαλό και να το δώσουν τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν αποφασίσουν αν είναι για εσάς ή όχι», είπε ο Ridore."Όποιος θέλει να αρχίσει τη νηστεία θα πρέπει να γνωρίζει ότι θα υπάρξουν στιγμές που θα αισθάνονται πεινασμένοι, αλλά ποτέ δεν είναι οδυνηρό πεινασμένοι. "
Η κατώτατη γραμμή, λέει ο Σαλέρνο, δεν είναι να περιμένεις δραματικά αποτελέσματα γρήγορα. Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.
"Δεν είναι ποτέ μια γρήγορη λύση. Αν είναι αργή και σταθερή, μπορεί να διατηρηθεί πιο εύκολα », είπε. «Ποτέ δεν θέλετε να χάσετε βάρος πάρα πολύ γρήγορα επειδή το σώμα θα απενεργοποιήσει το μεταβολισμό του και θα δείτε μια μεγάλη ακμή κέρδους εάν επιστρέψετε στην κατανάλωση μιας κανονικής ποσότητας θερμίδων. "
