Μην τρώτε ενώ είστε έγκυος
Πίνακας περιεχομένων:
- Αν ξεκινάτε με κανονικό βάρος, επιδιώξτε να κερδίσετε 25 με 35 λίρες.
- "Αντί να καθίσετε μετά το δείπνο και να παρακολουθήσετε τηλεόραση, σηκώστε το και περπατήστε στη θέση του", πρότεινε.
- Αυτό δημιουργεί επίσης τα παιδιά για τη μελλοντική παχυσαρκία.
Σχεδόν οι μισές γυναίκες κερδίζουν περισσότερο βάρος από ό, τι έπρεπε όταν ήταν έγκυες.
Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με πρόσφατη γενική επισκόπηση.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΚαι αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.
Οι ερευνητές λένε ότι αυτές οι μητέρες καθιστούν τους εαυτούς τους να είναι βαρύτεροι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και αυξάνοντας τους κινδύνους για την υγεία των παιδιών τους.
Για αρχάριους, ένα μωρό πιθανότατα να γεννηθεί πολύ μεγάλο εάν η μητέρα κερδίσει υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
διαφήμισηΤα μεγαλύτερα μωρά μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή τους. Το ίδιο ισχύει και για τα μωρά που γεννιούνται αρκετά μικρά.
Μεταξύ των Αμερικανών, προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε ότι το 70% των υπέρβαρων γυναικών και το 64% των παχύσαρκων γυναικών κερδίζουν περισσότερο από ό, τι συνιστάται ενώ είναι έγκυες. Συνολικά, το 53% όλων των γυναικών.
Η διαφήμισηΗ νέα ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας (JAMA), ανέλυσε στοιχεία από 23 μελέτες που περιελάμβαναν περισσότερες από 1. 3 εκατομμύρια γυναίκες συνολικά.
Ωστόσο, ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν πρόωρα μωρά ή μικρά παιδιά.Διαβάστε περισσότερα: Μήπως γύρω από ένα μωρό βοηθήσει να ωθήσει τη γονιμότητα; »
Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική;
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
«Τόσες γυναίκες μπαίνουν στην εγκυμοσύνη πάνω από ένα υγιές βάρος», δήλωσε η Helena Teede, ένας ενδοκρινολόγος στην Αυστραλία και ένας κύριος συγγραφέας της μελέτης.
Δέκα από τις μελέτες ήταν από τις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου οι γυναίκες τείνουν να είναι βαρύτερες από ό, τι στο συνολικό δείγμα, σημείωσε.Οι τρέχουσες οδηγίες από το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι οποίες υποστηρίζονται από το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), συμβουλεύουν τις παχύσαρκες γυναίκες να κερδίσουν 11 έως 20 κιλά ενώ είναι έγκυες.
Διαφήμιση
Μερικοί εμπειρογνώμονες λένε ότι είναι πάρα πολύ, και ότι οι περισσότεροι παχύσαρκοι μπορεί ακόμη και να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος κατά τη μεταφορά.
Ο Teede διαφωνεί. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν ότι οι γυναίκες, ανεξάρτητα από το πόσο ανθυγιεινό είναι το βάρος τους, δεν πρέπει να χάσουν βάρος κατά την εγκυμοσύνη », είπε.Στη νέα ανάλυση, η απόκτηση λιγότερων από συνιστώμενων αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή μικρού μεγέθους μωρού για γυναίκες όλων των βαρών, συμπεριλαμβανομένων των παχύσαρκων γυναικών.
Ο καλύτερος στόχος για τις παχύσαρκες γυναίκες: Χάστε βάρος πριν από τη σύλληψη.
Διαφήμιση«Είναι εξαιρετικά σημαντικό», δήλωσε στο Healthline ο Aaron Caughey, MD, PhD, που αντιμετωπίζει τις έγκυες γυναίκες σε κίνδυνο στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον.
Διαβάστε περισσότερα: Περισσότερες νέες μητέρες ζητούν μακροχρόνιο έλεγχο των γεννήσεων »
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Πόσο θα πρέπει να κερδίσετεΘα ακούτε ενώ είστε έγκυος ότι" τρώτε για δύο. "
Στην πραγματικότητα, στο πρώτο τρίμηνο είναι καλύτερο να τρώτε κανονικά. Οι γυναίκες μπορούν να καταναλώσουν 350-450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια των επόμενων δύο τριμήνων, ανάλογα με το αρχικό βάρος τους.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Ινστιτούτου Ιατρικής, οι υποβαθμισμένες γυναίκες θα πρέπει να κερδίζουν περίπου μία κιλό την εβδομάδα στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, έως και 28 έως 40 κιλά συνολικά.Αν ξεκινάτε με κανονικό βάρος, επιδιώξτε να κερδίσετε 25 με 35 λίρες.
Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν για 15 έως 25 κιλά και οι παχύσαρκες γυναίκες να μην υπερβαίνουν τις 20, οι οποίες υπολογίζονται κατά μέσο όρο σε μισή λίβρα την εβδομάδα.
Τα σύνολα είναι περίπου διπλάσια για τα δίδυμα, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Γραμμή υποστήριξης για να φάει υγιεινά, πάρα πολύ.
"Αν βλέπουμε μια έγκυο γυναίκα να πίνει αλκοόλ, λέμε," Θεέ μου, μην πίνετε αλκοόλ έγκυος ", σημείωσε ο Caughey. "Αλλά όταν βλέπουμε μια γυναίκα να πίνει ένα γιγαντιαίο Slurpee, δεν λέμε τίποτα. Είναι δυνητικά εξίσου επιβλαβές με λίγο αλκοόλ. "
Διαβάστε περισσότερα: Γιατί το ποσοστό θνησιμότητας των μητέρων στις ΗΠΑ είναι τόσο υψηλό; Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή που οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο ανοιχτές για να πάρουν νέες καλές συνήθειες υγείας και η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια καλή ιδέα, λένε οι ειδικοί.
Ένας εξαιρετικός χρόνος για να ξεκινήσετε την άσκηση
"Το πιο εύκολο είναι να περπατήσετε", ανέφερε η Diana Ramos, μια OB-GYN στην περιοχή του Λος Άντζελες.
Προτρέπει τις έγκυες γυναίκες που δεν μπορούν να βγουν για να κάνουν άσκηση στο σπίτι.
"Αντί να καθίσετε μετά το δείπνο και να παρακολουθήσετε τηλεόραση, σηκώστε το και περπατήστε στη θέση του", πρότεινε.
Η ACOG συνιστά στις γυναίκες που δεν έχουν σοβαρές ιατρικές ή μαιευτικές επιπλοκές τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά αεροβικής άσκησης μέτριας έντασης στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότερες αμερικανικές γυναίκες παίρνουν λιγότερα.
Ειδικά σε συνδυασμό με την προσεκτική κατανάλωση, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αποφύγουν να πάρουν πάρα πολλά, να μειώσουν τις χειρουργικές παροχές και την υπέρταση και να μειώσουν τις πιθανότητες ενός υπερβολικού νεογέννητου ή ενός μωρού με αναπνευστικά προβλήματα, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας του 2015 που ανέφερε η Βιβλιοθήκη Cochrane.
Ακόμα και οι παχύσαρκες γυναίκες και οι γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη κύησης μπορεί να ασκήσουν με ασφάλεια, σύμφωνα με ένα απόσπασμα κοινής γνώμης που δημοσιεύθηκε στο JAMA τον Μάρτιο.
Στην πραγματικότητα, οι συντάκτες επεσήμαναν ότι οι λανθασμένες συμβουλές να μην ασκηθούν σε συνδυασμό με την αύξηση του σωματικού βάρους είχαν μετατρέψει την εγκυμοσύνη σε "σημαντικό παράγοντα στην παγκόσμια επιδημία παχυσαρκίας", με τους κινδύνους για τη μητέρα και τα βρέφη μετά τον τοκετό.
Διαβάστε περισσότερα: Τα οπιοειδή είναι υπερβολικά συνταγογραφούμενα για γυναίκες που έχουν τμήματα C; »
Δια βίου συνέπειες
Ένας μεγάλος λόγος εγκυμοσύνης που συμβάλλει στην επιδημία της παχυσαρκίας είναι ότι πάρα πολλές γυναίκες δεν χάνουν την εγκυμοσύνη τους.
Σε μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Πανεπιστήμιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας το πεντάστελντ του Πανεπιστημίου του 2015, περίπου το 75% των συμμετεχόντων ήταν βαρύτερα ένα χρόνο μετά τον τοκετό παρά πριν από την εγκυμοσύνη τους.
Σχεδόν οι μισοί είχαν κρατήσει 10 κιλά επιπλέον, και το 24% είχε κρατήσει 20 κιλά. Σε αυτή την ομάδα, το 40% των συμμετεχόντων ήταν φυσιολογικού βάρους πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά το ένα τρίτο από αυτούς είχαν γίνει παχύσαρκοι ή υπέρβαροι ένα χρόνο αργότερα.
Αυτό δημιουργεί επίσης τα παιδιά για τη μελλοντική παχυσαρκία.
Υπάρχουν αποδείξεις ότι ένα "καθορισμένο σημείο" για το βάρος καθιερώνεται στη μήτρα, παρατηρεί ο Caughey, με παρατεταμένα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μια γερμανική μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κέρδισαν υπερβολικό βάρος εγκυμοσύνης συνδεόμενες με αύξηση κατά 28% στην πιθανότητα ότι το 5χρονο ή το 6χρονο τους ήταν υπέρβαρο, οι γυναίκες αυτές είχαν φυσιολογικό βάρος.
Τα παιδιά των μητέρων που είναι παχύσαρκοι είναι πολύ πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι και να μείνουν έτσι.
«Είναι σημαντικό οι γονείς να θέσουν ένα πρότυπο για παιδιά υγιεινών συνηθειών», δήλωσε ο Ramos στην Healthline.
Η καλύτερη ιδέα είναι να βελτιώσετε τις συνήθειες σας πριν συλλάβετε, είπε ο Caughey.
"Αν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος μέσα σε ένα ή δύο χρόνια, τρώτε καλύτερα και ασκείστε", είπε.
Αφού γεννήσετε, συνεχίστε την άσκηση.
Η Ramos ίδρυσε ένα πρόγραμμα στο Λος Άντζελες που ονομάζεται Choose Health LA Moms, το οποίο έγραψε νέες μητέρες τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες, προτρέποντάς τους να θηλάσουν, να περπατήσουν και να πίνουν νερό.
Κατά μέσο όρο, οι μητέρες στο πρόγραμμα έχασαν σχεδόν όλο το κέρδος της εγκυμοσύνης τους και «όλη η οικογένεια κατέληξε να περπατάει περισσότερο», δήλωσε ο Ramos στην Healthline.
