Εξοπλισμός άσκησης Αρχική Γυμναστήριο Επιλογές εξοπλισμού

Τα περισσότερα γυμναστήρια και κέντρα υγείας έχουν συνδυασμό μηχανών αερόβιας άσκησης (π.χ. διάδρομοι, σταθερά ποδήλατα, ελλειπτικοί εκπαιδευτές) μαζί με τα ελεύθερα βάρη (barbells and dumbbells) και τις μηχανές αντοχής.

Αυτό που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από την εμπειρία και τους στόχους σας. Στην ιδανική περίπτωση, επενδύστε σε μια συνεδρία ή δύο με έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να σας εξηγήσει πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό με ασφάλεια και μάλιστα να προτείνετε ορισμένες ρουτίνες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

διαφήμισηΔημοφυία

Καρδιομηχανές

Ένα τυπικό κλαμπ υγείας στεγάζει μια ποικιλία καρδιομηχανών. Η μηχανή που είναι η καλύτερη για εσάς είναι αυτή που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε περισσότερο! Εάν θα οδηγήσετε ένα ποδήλατο για 30 λεπτά, αλλά θα βαρεθείτε στον διάδρομο μετά από 15, τότε κολλήστε με το ποδήλατο. Ακόμη καλύτερα, δοκιμάστε εναλλασσόμενες μηχανές - μην χρησιμοποιείτε ποτέ το ίδιο δύο φορές στη σειρά - για να αποφύγετε τις περιστροφές άσκησης.

Οι μηχανές βάρους είναι γενικά ευκολότερες και ασφαλέστερες από ό, τι τα ελεύθερα βάρη. Επίσης, καθιστούν δυνατή την εστίαση στην ενίσχυση συγκεκριμένων μυών. Επειδή τα περισσότερα μηχανήματα κινούνται κατά μήκος σταθερής διαδρομής, βοηθούν στην σωστή κίνηση και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι εκγύμνασεις μηχανών μπορούν επίσης να είναι πιο αποδοτικές από το ελεύθερο workout επειδή η ρύθμιση του βάρους είναι απλώς θέμα ρύθμισης ενός πείρου. δεν χρειάζεται να καταργήσετε ή να προσθέσετε βάρη.

Ελεύθερα βάρη

Το πλεονέκτημα της χρήσης ελεύθερων βαρών - αλτήρες και μπάσων - είναι ότι οι απαιτούμενες κινήσεις τείνουν να είναι "λειτουργικές", i. μι., μιμούνται τον τρόπο που κινούμαστε στην πραγματική ζωή. Εάν παίζετε ένα άθλημα, η χρήση ελεύθερων βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε τους μυς σας για τις απαιτήσεις αυτού του αθλητισμού. Τα ελεύθερα βάρη δεν είναι καλύτερα από τα μηχανήματα, διαφορετικά. Ενώ κάθε μηχανή έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, ένα ζεύγος αλτήρες μπορεί να λειτουργήσει σχεδόν σε κάθε μυ, ανάλογα με το πώς το χρησιμοποιείτε. Επιπλέον, τα ελεύθερα βάρη είναι λιγότερο περιοριστικά από τα μηχανήματα και μιμούνται καλύτερα τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα. Αν σκέφτεστε να επενδύσετε σε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι, θεωρήστε ότι ένα σύνολο ελεύθερων βαρών μπορεί να κάνει τη δουλειά δώδεκα μηχανών.

Διαφήμιση

Σωλήνες και ταινίες

Οι σωλήνες άσκησης είναι μακριί, λεπτόι σωλήνες από καουτσούκ με λαβές σε κάθε άκρο. Οι ζώνες είναι απλώς γιγαντιαίες ταινίες από καουτσούκ ή ιμάντες. Μπορείτε να δημιουργήσετε μεγάλη δύναμη με αυτά τα φτηνά gadgets και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, στο γραφείο και ακόμη και σε ένα αεροπλάνο. Χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να ενισχύσουν σχεδόν κάθε ομάδα μυών που μπορείτε να εργαστείτε με ελεύθερα βάρη ή μηχανές.

Είδη Γυμναστικής Home

Αν πάτε σε μια λέσχη υγείας για άσκηση δεν είναι κάτι που θα δεσμευθείτε, θεωρήστε "να οικοδομήσετε" το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι.Για περίπου $ 100 μπορείτε να συγκεντρώσετε μια ποικιλία εξοπλισμού που θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε δύναμη και καρδιο fitness και να βελτιώσετε την ευελιξία. Εδώ είναι μια ματιά σε ένα βασικό αλλά ευέλικτο εξοπλισμό:

Στοιχείο

Κόστος κατά προσέγγιση	Κομποσκοίνι
$ 10	Φουσκωτό 2. $ 2 < 999> $ 45
Σωλήνας τεντώματος με λαβές (για κατάρτιση αντίστασης)	$ 10
Ιμάντας στήριξης (επιτρέπει τη σύνδεση του σωλήνα αντοχής σε σταθερά αντικείμενα όπως πόρτα)	$ 9
mat	$ 15