Γυμναστήριο και άσκηση για παιδιά

Γυμναστήριο για παιδιά

Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ενθαρρύνετε την αγάπη της σωματικής άσκησης στα παιδιά, εκθέτοντάς τα σε δραστηριότητες γυμναστικής και αθλητισμού. Οι γιατροί λένε ότι η συμμετοχή σε διαφορετικές δραστηριότητες αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες και μυς και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης τραυματισμών κατά τη χρήση.

Στις κατευθυντήριες γραμμές για την αμερικανική σωματική δραστηριότητα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου (HHS) συστήνει στα παιδιά να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον μία ώρα άσκησης. Αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά είναι εύκολο να δούμε πώς μπορούν να προστεθούν τα λεπτά όταν εξετάζετε όλο το τρέξιμο και παίζετε ένα ενεργό παιδί σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε κατάλληλες για την ηλικία σας κατάλληλες δραστηριότητες γυμναστικής για τα παιδιά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ηλικία 5

Ηλικία 5 και νεώτερη

Τα Preschoolers μπορούν να παίξουν ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή T-ball εφόσον οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Οποιοδήποτε άθλημα σε αυτή την ηλικία πρέπει να αφορά το παιχνίδι, όχι τον ανταγωνισμό. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας πέντε ετών δεν είναι αρκετά συντονισμένα για να χτυπήσουν μια μπάλα και δεν έχουν αληθινές δεξιότητες για το χειρισμό της μπάλας στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή στο γήπεδο μπάσκετ.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τείνουν να αγαπούν το νερό. Είναι καλό να εισαγάγετε τα παιδιά στην ασφάλεια των υδάτων μεταξύ έξι μηνών και τριών ετών. Ο αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός, ο κορυφαίος οργανισμός ασφάλειας και διδασκαλίας των υδάτων της χώρας, συνιστά να εγγραφούν πρώτα τα παιδιά προσχολικής ηλικίας και οι γονείς τους σε ένα βασικό μάθημα. Αυτά συνήθως διδάσκουν φυσώντας φυσαλίδες και υποβρύχια εξερεύνηση πριν ξεκινήσουν επίσημα μαθήματα κολύμβησης. Τα παιδιά είναι έτοιμα να μάθουν έλεγχο της αναπνοής, επιπλέουν και βασικά εγκεφαλικά επεισόδια σε περίπου τέσσερα ή πέντε χρόνια.

Ηλικία 6 έως 8

Τα παιδιά έχουν αναπτυχθεί αρκετά από την ηλικία των έξι ότι είναι δυνατό να χτυπήσουν ένα μπέιζμπολ και να περάσουν μια μπάλα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Μπορούν επίσης να κάνουν ρουτίνες γυμναστικής και με πεποίθηση πεντάλ και να κατευθύνουν ένα ποδήλατο με δύο τροχούς. Τώρα είναι η στιγμή να εκθέσετε τα παιδιά σε διάφορες αθλητικές και συναφείς δραστηριότητες.

Διαφορετικές διαφορετικές πλάκες αύξησης του άγχους και η ποικιλία βοηθάει στην εξασφάλιση της υγιούς συνολικής ανάπτυξης. Η υπερβολική χρήση τραυμάτων (όπως καταστροφή άγχους και πόνος στην πτέρνα στους ποδοσφαιριστές) γίνεται ολοένα και συχνότερη και συμβαίνει όταν τα παιδιά παίζουν την ίδια αθλητική περίοδο μετά την εποχή.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

Ηλικία 9 έως 11

Ηλικίες 9 έως 11

Ο συντονισμός των χεριών-ματιών σπρώχνει πραγματικά σε αυτό το σημείο. Τα παιδιά είναι συνήθως σε θέση να χτυπήσει και να ρίξει με ακρίβεια ένα μπέιζμπολ και να κάνει σταθερή επαφή με μια μπάλα γκολφ ή τένις. Είναι εντάξει να ενθαρρύνετε τον ανταγωνισμό, αρκεί να μην εστιάζετε στη νίκη.

Αν τα παιδιά ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν σε συμβάντα όπως μικρά τρίαθλα ή αγώνες εξ αποστάσεως, αυτά είναι ασφαλή όσο τα παιδιά έχουν εκπαιδευτεί για το γεγονός και διατηρούν υγιή ενυδάτωση.

Διαφήμιση

Ηλικία 12 έως 14

Ηλικίες 12 έως 14

Τα παιδιά ενδέχεται να χάσουν το ενδιαφέρον τους για το δομημένο περιβάλλον του οργανωμένου αθλητισμού καθώς φτάνουν στην εφηβεία. Μπορεί να επιθυμούν να επικεντρωθούν αντ 'αυτού σε ασκήσεις αντοχής ή μυϊκής ανάπτυξης. Αλλά εάν το παιδί σας δεν έχει εισέλθει στην εφηβεία, αποθαρρύνετε την άρση βαρών βαρών.

Ενθαρρύνετε τις πιο υγιεινές επιλογές, όπως οι εύκαμπτοι σωλήνες και οι ζώνες, καθώς και ασκήσεις σωματικού βάρους όπως οι καταλήψεις και οι ωθήσεις. Αυτά αναπτύσσουν δύναμη χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τα οστά και τις αρθρώσεις.

Τα παιδιά που υποβάλλονται σε υπερβολική δόση θα πρέπει

ποτέ να επιχειρούν ένα μέγιστο όριο (το μέγιστο βάρος που μπορεί να ανυψώσει ένα άτομο σε μια δοκιμή) στην αίθουσα βάρους. Τα παιδιά διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπτυξης, όπως αυτές που εμφανίστηκαν κατά τα πρώτα εφηβεία. Ένα παιδί που σηκώνει υπερβολικό βάρος ή χρησιμοποιεί λανθασμένη μορφή όταν ρίχνει ή τρέχει μπορεί να υποστεί σημαντικούς τραυματισμούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ηλικία 15 και άνω

Ηλικία 15 και άνω

Μόλις ο έφηβος σας έχει περάσει την εφηβεία και είναι έτοιμος να σηκώσει βάρη, προτρέψτε τους να πάρουν μια τάξη βαρών ή μερικές συνεδρίες ειδικός. Η κακή μορφή μπορεί να βλάψει τους μυς και να προκαλέσει κατάγματα.

Εάν ο σπουδαστής σας ενδιαφέρεται για γεγονότα αντοχής όπως τα τρίαθλοι ή οι μαραθώνιοι, δεν υπάρχει λόγος να πείτε όχι (αν και πολλοί αγώνες έχουν ελάχιστες απαιτήσεις ηλικίας). Θυμηθείτε ότι η σωστή εκπαίδευση είναι εξίσου σημαντική για τους εφήβους όπως και για τους γονείς τους. Απλά προσέξτε τη διατροφή και την ενυδάτωση και μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα.

Η οικοδόμηση ενός υγιούς ιδρύματος είναι σημαντικό για την ανατροφή των παιδιών σε υγιείς ενήλικες. Τα παιδιά είναι φυσικά ενεργά, και η ενθάρρυνση αυτού με την καθοδήγηση στο γυμναστήριο θα δημιουργήσει διαρκείς συνήθειες.