Πόσες θερμίδες καίτε να τρέχετε ένα μίλι;

Επισκόπηση

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το καρδιο σας, ειδικά αν δεν είστε κάποιος που ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για να παίξει ένα άθλημα ή να βρεθεί στο γυμναστήριο. Είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, και εκτός από τα ποιοτικά παπούτσια, δεν απαιτεί να αγοράσετε οποιοδήποτε ειδικό εξοπλισμό.

Γνωρίζουμε ότι το τρέξιμο είναι καλό για σένα. Αλλά πόσες θερμίδες κάνει αυτή η συνεδρία ιδρώτα να σας βοηθήσει να κάψετε; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση εξαρτάται από εσάς. και συγκεκριμένα, πόσο ζυγίζετε. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο υψηλότερο θα είναι το κάψιμο θερμίδων σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας ένα μίλι και πώς μπορείτε να κάνετε μέρος της άσκησης ρουτίνας.

Μια γενική εκτίμηση για τις θερμίδες που καίγονται σε ένα μίλι είναι περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι, λέει ο Δρ Ντάνιελ Βιγκίλ, Συνεργάτης Κλινικών Επιστημών Υγείας David Geffen Ιατρική Σχολή της UCLA. Ωστόσο, αυτός ο τυπικός αριθμός ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Το σωματικό βάρος παίζει σημαντικό παράγοντα.

Σύμφωνα με ένα γράφημα του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, ένα άτομο 120 λιβρών καίει περίπου 11 θερμίδες ανά λεπτό. Έτσι εάν το πρόσωπο αυτό τρέχει 10λεπτα μίλια, θα κάψει 114 θερμίδες. Εάν το άτομο αυτό ζύγιζε 180 λίβρες, το κάψιμο θερμίδων αυξάνεται σε 17 θερμίδες ανά λεπτό. Ο δρομέας των 180 λιβρών θα καίει 170 θερμίδες που τρέχουν το ίδιο 10λεπτο μίλι.

Το βάρος σας σε λίβρες

Καύση θερμίδων ανά λεπτό

120

11. 4	180
17
"Είναι ένας αρκετά σταθερός αριθμός, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα τρέχετε", λέει ο Δρ Vigil. "Αν θέλετε να κάψετε 400 θερμίδες σε μια ώρα, μπορείτε να τρέξετε τέσσερα μίλια σε μια χαλαρή ρυθμό 15 λεπτών ανά μίλι. Εάν θέλετε να κάψετε τις ίδιες 400 θερμίδες σε 30 λεπτά, θα χρειαστεί να εκτελέσετε τέσσερα μίλια σε βιαστικό ρυθμό 7 λεπτών και 30 δευτερολέπτων. "	Αυτό είναι καλή είδηση ​​γιατί τεχνικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ταχύτητα όταν πρόκειται για καύση θερμίδων. Μπορείτε να κάψετε τις ίδιες θερμίδες τρέχοντας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εάν θέλετε να τρέξετε σε πιο αργή θέση.

Οι άνθρωποι που ζυγίζουν περισσότερο καίγονται περισσότερες θερμίδες ανά μίλι επειδή, σύμφωνα με τον Δρ. Vigil, "Χρειάζεται περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για να μετακινήσετε ένα μεγαλύτερο σώμα την αντίστοιχη απόσταση σε ένα δεδομένο ρυθμό. "

Όταν ασκείτε, χρησιμοποιείτε ενέργεια. Αυτή η ενέργεια τροφοδοτείται από θερμίδες. Μια λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να καψετε περίπου 500 έως 1, 000 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε την ημέρα την ημέρα, κατά μέσο όρο. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής επειδή ένα πρόσθετο cookie - ή τέσσερις - μπορεί εύκολα να αναιρέσει τις θερμίδες που κατήξατε κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.

Ενώ είναι αλήθεια ότι το βάρος, περισσότερο από την ένταση, καθορίζει τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η ένταση παίζει ρόλο είναι πόσες θερμίδες συνεχίζετε να κάψετε μετά από ένα τρέξιμο.Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερο οξυγόνο καταναλώνεται ανάκτηση από αυτή την άσκηση. Αυτό ονομάζεται κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις συνολικές σας θερμίδες που καίγονται σε μια μέρα.

Διαφήμιση

Οφέλη για την υγεία

Γιατί η λειτουργία είναι καλή για σας

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης ανά εβδομάδα προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία. Το τρέξιμο μπορεί να πέσει στην κατηγορία υψηλής έντασης, ανάλογα με το ρυθμό σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις έχουν άλλα οφέλη.

Μείωση της πίεσης του αίματος και των επιπέδων της χοληστερόλης για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου

Μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης

Βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους

• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Ξεκινήστε
• είστε νέοι στο τρέξιμο, θα πρέπει να διευκολύνετε το σώμα σας σε αυτό. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε χρόνιες παθήσεις.

Για να τρέξετε χωρίς να τραυματιστείτε, χρειάζεστε τα σωστά παπούτσια. Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι διαφορετικά από τα κανονικά πόδια, τα αεροβικά τένις ή τα παπούτσια μπάσκετ. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για να παρέχουν καλή υποστήριξη και να αποτρέπουν πόνο και πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ παπουτσιών στην αγορά. Δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες για να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή για τα πόδια σας. Μερικά τρέχοντα καταστήματα θα σας επιτρέψουν να δοκιμάσετε τα παπούτσια τους στο κατάστημα σε διάδρομο. Ο γιατρός ή ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας οδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση από την άποψη του τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα παπούτσι που τρέχει.

Αφού έχετε τα παπούτσια, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την προπόνηση. Ένα καλό γενικό σχέδιο είναι να αρχίσετε με μια γρήγορη βόλτα και στη συνέχεια να αρχίσετε να προσθέτετε διαστήματα διαδρομής στην προπόνηση σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε βιαστικά για πέντε λεπτά, στη συνέχεια jog για 45 δευτερόλεπτα και να το επαναλάβετε μερικές φορές. Κάθε προπόνηση θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε αντοχή και σύντομα θα είστε σε θέση να εκτελέσετε το πλήρες μίλι.

Διαφήμιση

Η καύση σας

Υπολογίζοντας την προσωπική καύση θερμίδων σας

Ενώ είναι δύσκολο να εντοπίσετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων που καίει κάθε άτομο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής μιλίων,. Αυτές οι συσκευές είναι σε θέση να μετρήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας και πόσο μακριά τρέχετε. Αφού εισαγάγετε το ύψος και το βάρος σας, η συσκευή κάνει έναν υπολογισμό χρησιμοποιώντας όλες τις πληροφορίες που της δίνονται.

Ορισμένοι φορητοί σας επιτρέπουν επίσης να αποθηκεύσετε τα δικά σας δεδομένα γυμναστικής. Αυτό καθιστά εύκολο τον εντοπισμό της προόδου και την επίτευξη των στόχων σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους ιχνηλάτες που μπορούν να φορεθούν και δείτε ποιο θα ήταν σωστό για εσάς εδώ.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ενισχύστε το κάψιμο

Ενισχύστε την καύση θερμίδων σας

Αν ψάχνετε για ένα επιπλέον έγκαυμα, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια εκπαίδευση δύναμης στο καρδιο σας. Ανυψώστε τα βάρη ή χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος - σκεφτείτε τα pushups - σας βοηθά να χτίσετε μυς. Όταν ανακατεύετε καρδιο και ασκήσεις βάρους στην ίδια προπόνηση, ονομάζεται εκπαίδευση κυκλώματος.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο σπριντ, στη συνέχεια μερικά pushups, έπειτα ένα άλλο σπριντ και ούτω καθεξής. Αυτές οι ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες μαζί από ό, τι συμβαίνει ξεχωριστά λόγω του EPOC.