Πόσες θερμίδες καίτε να κολυμπήσετε;
Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση
- Πως καίγονται οι θερμίδες
- Τι εγκεφαλικό επεισόδιο καίει τα περισσότερα;
- Ξεκινώντας
- Μια δίαιτα κολυμβητή
Επισκόπηση
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική, καλοκαιρινή δραστηριότητα. Είναι καλό για την καρδιά σας, τον μυϊκό σας τόνο και, ανάλογα με τον οποίο ρωτάτε, μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους.
Αλλά όπως και με όλες τις μορφές άσκησης, η εξισορρόπηση της με τη σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την επιτυχία.
διαφήμισηΔιαφήμισηΚαύση θερμίδων
Πως καίγονται οι θερμίδες
Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες για ενέργεια είναι γνωστός ως ο μεταβολισμός σας. Όταν ασκείτε, αυτό το ποσοστό αυξάνεται. Πόσο και πόσο καιρό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο σας, τη σύνθεση σώματος και τη δραστηριότητα που κάνετε.
"Ένας άνθρωπος 150 λιβρών θα κάψει περίπου 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ωριαίας κολύμβησης με μέτριο ρυθμό και 700 σε ένα έντονο", λέει ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης, τριαθλητής και ιδρυτής της TeamHolland. Αλλά ο αριθμός αυτός δεν είναι ο ίδιος για όλους. "Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ενώ η κολύμβηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η διάρκεια, η ένταση, το κτύπημα κολύμβησης, το βάρος και ακόμη και η σχετική αποτελεσματικότητα της κολύμβησης. "
Το δεξί εγκεφαλικό επεισόδιο
Τι εγκεφαλικό επεισόδιο καίει τα περισσότερα;
Επειδή καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κολυμπάτε γρηγορότερα καλύπτοντας μεγαλύτερη απόσταση, είναι λογικό ότι η ταχύτερη κτύπημα κολύμβησης έχει τη δυνατότητα να κάψει τις περισσότερες θερμίδες. Η Ολλανδία λέει ότι αυτό είναι το εγκεφαλικό freestyle. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε το freestyle κάθε φορά που μπείτε στην πισίνα.
Εκτός από την ταχύτητα, το ποσό των θερμίδων που καίτε επίσης μειώνεται στη διάρκεια και τη συχνότητα, λέει ο Holland. "Έτσι, εάν απολαμβάνετε το μαστικό πέρα από το freestyle, μπορείτε να κολυμπήσετε περισσότερο και να είστε πιο συνεπείς χρησιμοποιώντας αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο, που σημαίνει περισσότερες συνολικές θερμίδες καμένες. "
Αυτός προτείνει να κάνετε αυτό που είναι πιο πιθανό να κάνετε σε μια σταθερή βάση, και ανακατέψτε τα εγκεφαλικά σας για να εργαστείτε με τους περισσότερους μυς και να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΑρχάριοι
Ξεκινώντας
Ταχύτητα, διάρκεια, συχνότηταΌταν ξεκινάτε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, πληρώνετε για να γνωρίζετε τις βέλτιστες πρακτικές για να διατηρήσετε την αγωγή σας ασφαλή και παραγωγική. Η Ολλανδία λέει να ξεκινήσει αργά.
"Οι αρχάριοι κολυμβητές θα πρέπει να συσσωρεύονται σταδιακά", λέει. «Το να κάνεις πάρα πολύ, πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ακόμη και δεδομένης της μη κρούσης φύσης της κολύμβησης."
Ξεκινήστε με ένα έως τρία κολύμματα την εβδομάδα, για μικρές διάρκειες μεταξύ 10 και 30 λεπτών. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε άλλα πέντε λεπτά.
Η Ολλανδία τονίζει ότι είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε όποτε χρειάζεται. Στην αρχή, μπορείτε να κολυμπήσετε σε έναν γύρο, να κάνετε ένα διάλειμμα και να κολυμπήσετε έναν άλλο γύρο, συνεχίζοντας αυτό το μοτίβο μέσα από την προπόνηση.
ΔιαφήμισηΔιατροφή
Μια δίαιτα κολυμβητή
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, θα θελήσετε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα που σας δίνει επίσης αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας.
Η Ολλανδία λέει ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 30 λεπτών πριν από μια προπόνηση που θα διαρκέσει πάνω από μία ώρα ή εάν ασκηθείτε το πρωί, θα σας δώσει το καύσιμο που χρειάζεστε, ειδικά εάν συμπεριλαμβάνετε υδατάνθρακες. "Οι υδατάνθρακες αποτελούν το σώμα μας προτιμώμενη πηγή ενέργειας για άσκηση", λέει. "Είναι επίσης καλή ιδέα να ανεφοδιαστείτε λίγο αργότερα, καταναλώνοντας ένα μικρό γεύμα από ποιοτικούς υδατάνθρακες με κάποια άπαχη πρωτεΐνη. "
Μπορεί να χάσετε όταν βγείτε από την πισίνα, αλλά αυτό δεν δικαιολογεί το χτύπημα της κίνησης στο δρόμο σας. Συσκευάστε ένα σνακ μετά την προπόνηση στην τσάντα σας για να το κρατήσετε μέχρι να φτάσετε στην κουζίνα.
