Πώς τα προβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που έχουν οφέλη για την υγεία όταν τρώγονται (1).

Βρίσκονται και στα δύο συμπληρώματα και σε ζυμωμένα τρόφιμα.

Τα προβιοτικά μπορεί να βελτιώσουν την πεπτική υγεία, την υγεία της καρδιάς και την ανοσολογική λειτουργία, για να αναφέρουμε μερικά (2, 3, 4, 5).

Αρκετές μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος και το λίπος της κοιλιάς.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν τον κανονισμό σωματικού βάρους

Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί μικροοργανισμοί στο πεπτικό σας σύστημα.

Τα περισσότερα από αυτά είναι βακτήρια, τα περισσότερα από τα οποία είναι φιλικά. Τα φιλικά βακτηρίδια παράγουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Κ και ορισμένες βιταμίνες Β.

Βοηθούν επίσης να διασπαστούν οι ίνες που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει, μετατρέποντάς το σε ωφέλιμα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας όπως το βουτυρικό (6).

Υπάρχουν δύο κύριες οικογένειες καλών βακτηριδίων στο έντερο: βακτηριοειδή και σταθερά. Το σωματικό βάρος φαίνεται να σχετίζεται με την ισορροπία αυτών των δύο οικογενειών βακτηριδίων (7, 8).

Τόσο οι μελέτες σε ανθρώπους όσο και σε ζώα έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι με κανονικό βάρος έχουν διαφορετικά βακτήρια εντέρου από τους υπέρβαρους ή παχύσαρκους ανθρώπους (9, 10, 11).

Στις μελέτες αυτές, τα άτομα με παχυσαρκία είχαν περισσότερα σταθεροί και λιγότεροι βακτηριοκτόνοι, σε σύγκριση με τους φυσιολογικούς ανθρώπους.

Υπάρχουν επίσης μερικές μελέτες σε ζώα που δείχνουν ότι όταν τα βακτηρίδια του παχέος εντέρου από παχύσαρκα ποντίκια μεταμοσχεύονται σε έντερα άπαχων ποντικών, τα άπαχα ποντίκια παίρνουν λίπος (11).

Όλες αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να διαδραματίσουν ισχυρό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους.

Πώς μπορούν τα προβιοτικά να επηρεάσουν τις αλλαγές στο βάρος;

Πιστεύεται ότι ορισμένα προβιοτικά μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του διαιτητικού λίπους, αυξάνοντας την ποσότητα του λίπους που εκκρίνεται με περιττώματα (12).

Με άλλα λόγια, σας κάνουν να «συγκομίζετε» λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Ορισμένα βακτήρια, όπως αυτά που προέρχονται από την οικογένεια Lactobacillus, έχουν βρεθεί ότι λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο (12, 13).

Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία με άλλους τρόπους:

• Απελευθέρωση του GLP-1: Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της ορμόνης GLP-1 που μειώνει την όρεξη (μείωση της όρεξης). Αυξημένα επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και λίπος (14, 15).
• Αύξηση του ANGPTL4: Τα προβιοτικά μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της πρωτεΐνης ANGPTL4. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αποθήκευση λίπους (16).

Υπάρχουν επίσης πολλές αποδείξεις ότι η παχυσαρκία συνδέεται με τη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Με τη βελτίωση της υγείας του εντέρου, τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τη συστηματική φλεγμονή και να προστατεύσουν από την παχυσαρκία και άλλες ασθένειες (17, 18).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αυτοί οι μηχανισμοί δεν κατανοούνται πολύ καλά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Βυθός: Τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που απορροφάτε από τα τρόφιμα.Επίσης, επηρεάζουν τις ορμόνες και τις πρωτεΐνες που σχετίζονται με την όρεξη και την αποθήκευση λίπους. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Μελέτες έχουν βρει ότι ορισμένα στελέχη της οικογένειας

Lactobacillus μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Σε μία μελέτη, η κατανάλωση γιαουρτιού με

Lactobacillus fermentum ή Lactobacillus amylovorus μείωσε το σωματικό λίπος κατά 3-4% σε περίοδο 6 εβδομάδων (19). Μια άλλη μελέτη με 125 υπερβολικούς διαιτολόγους εξέτασε τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων

Lactobacillus rhamnosus στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση βάρους (20). Κατά τη διάρκεια μιας τριμηνιαίας περιόδου μελέτης, οι γυναίκες που έλαβαν προβιοτικά έχασε

50% περισσότερο βάρος σε σύγκριση με την ομάδα που έλαβε ένα εικονικό χάπι (εικονικό φάρμακο). Συνέχισαν επίσης να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της φάσης συντήρησης βάρους της μελέτης. Lactobacillus gasseri

Από όλα τα προβιοτικά βακτηρίδια που μελετήθηκαν μέχρι σήμερα, το

Lactobacillus gasseri παρουσιάζει τα πιο ελπιδοφόρα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες σε τρωκτικά έχουν διαπιστώσει ότι έχουν αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας (13, 21, 22, 23). Επιπλέον, μελέτες σε ενήλικες Ιαπωνέζους έδειξαν εντυπωσιακά αποτελέσματα (12, 24, 25).

Μια μελέτη παρακολούθησε 210 άτομα με πολύ λίπος στην κοιλιά. Διαπίστωσε ότι η λήψη

Lactobacillus gasseri για 12 εβδομάδες μείωσε το σωματικό βάρος, το λίπος γύρω από τα όργανα, το BMI, το μέγεθος της μέσης και την περιφέρεια του ισχίου. Επιπλέον, το

λίπος της κοιλιάς μειώθηκε κατά 8,5% . Ωστόσο, όταν οι συμμετέχοντες σταμάτησαν να λαμβάνουν το προβιοτικό, επέστρεψαν όλο το λίπος της κοιλιάς μέσα σε ένα μήνα (25). Κάτω:

Μερικά στελέχη της οικογένειας Lactobacillus έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το βάρος και το λίπος της κοιλιάς. Το Lactobacillus gasseri φαίνεται να είναι το πιο αποτελεσματικό. Μερικά προβιοτικά μπορεί να αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού βάρους

Η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Η πρόληψη είναι ακόμα πιο σημαντική, όπως στην αποτροπή της συσσώρευσης βάρους στην πρώτη θέση.

Σε μια μελέτη διάρκειας 4 εβδομάδων, η λήψη ενός προβιοτικού σκευάσματος που ονομάζεται VSL # 3 μειώνει το κέρδος βάρους και το λίπος σε μια δίαιτα όπου οι άνθρωποι υπερεκτιμούνται με 1000 θερμίδες την ημέρα (26).

Σε αυτό το γράφημα μπορείτε να δείτε πώς η ομάδα των προβιοτικών απέκτησε σημαντικά λιγότερη περιεκτικότητα σε λίπος:

Αυτό δείχνει ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους στο πλαίσιο μιας δίαιτας υψηλής θερμιδικής αξίας. Ωστόσο, αυτό πρέπει να μελετηθεί πολύ περισσότερο.

Κάτω:

Ορισμένα προβιοτικά στελέχη ενδέχεται να είναι σε θέση να αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού βάρους σε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μερικά προβιοτικά στελέχη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας

Δεν έχουν βρεθεί όλες οι μελέτες ότι τα προβιοτικά βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ακόμη και ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, όχι απώλεια. Αυτό περιλαμβάνει το

Lactobacillus acidophilus (27). Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε 4 ελεγχόμενες κλινικές μελέτες. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά δεν μείωσαν το σωματικό βάρος, το ΔΜΣ ή τα επίπεδα σωματικού λίπους σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες (28).

Ωστόσο, αυτή η μελέτη επανεξέτασης δεν περιελάμβανε πολλές από τις μελέτες που προαναφέρθηκαν.

Bottom Line:

Όχι όλα τα προβιοτικά βοηθούν στην απώλεια βάρους και μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και αύξηση βάρους. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το προβιοτικό στέλεχος και μπορεί επίσης να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Διαφήμιση

Τα προβιοτικά μπορεί να είναι μέρος του παζλ

Τα προβιοτικά προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία.

Ωστόσο, οι επιδράσεις τους στο βάρος αναμειγνύονται και φαίνεται να εξαρτώνται από τον τύπο του προβιοτικού.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι

Lactobacillus gasseri μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με παχυσαρκία να χάσουν βάρος και το λίπος της κοιλιάς. Επιπλέον, ένα μείγμα προβιοτικών που ονομάζεται VSL # 3 μπορεί να μειώσει το κέρδος βάρους σε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Στο τέλος της ημέρας, ορισμένοι τύποι προβιοτικών μπορεί να έχουν μέτριες επιπτώσεις στο βάρος σας, ειδικά όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή, πραγματική τροφή με βάση τη διατροφή.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για να λάβετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα εκτός από την απώλεια βάρους.

Μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική υγεία, να μειώσουν τη φλεγμονή, να βελτιώσουν τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου και ακόμη και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους.

Για περισσότερες πληροφορίες που βασίζονται σε στοιχεία σχετικά με τα προβιοτικά και τα οφέλη για την υγεία τους, διαβάστε αυτό το άρθρο.