Πώς να αυξήσετε την αντοχή
Πίνακας περιεχομένων:
Τι είναι η αντοχή;
Η αντοχή είναι η δύναμη και η ενέργεια που σας επιτρέπουν να διατηρείτε σωματική ή πνευματική προσπάθεια για μεγάλες χρονικές περιόδους. Η αύξηση της αντοχής σας βοηθά να υπομείνετε δυσφορία ή άγχος όταν κάνετε μια δραστηριότητα. Μειώνει επίσης την κόπωση και την εξάντληση. Η υψηλή αντοχή σας επιτρέπει να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε υψηλότερο επίπεδο, ενώ καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια.
διαφήμισηΔιαφήμισηΣυμβουλές
5 τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε αντοχή:
1. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε χαμηλά στην ενέργεια, αλλά η συνεπής άσκηση θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε την αντοχή σας.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2017 έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έζησαν κόπωση που σχετίζεται με την εργασία βελτίωσαν τα ενεργειακά τους επίπεδα μετά από έξι εβδομάδες άσκησης. Βελτιώσουν την εργασιακή τους ικανότητα, την ποιότητα του ύπνου και τη γνωστική λειτουργία.
2. Γιόγκα και Διαλογισμός
Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος.
Στο πλαίσιο μιας μελέτης του 2016, 27 φοιτητές ιατρικής παρακολούθησαν μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού για έξι εβδομάδες. Βρήκαν σημαντικές βελτιώσεις στο επίπεδο άγχους και στην αίσθηση ευεξίας. Ανέφεραν επίσης περισσότερη αντοχή και λιγότερη κόπωση.
3. Μουσική
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να αυξήσει την καρδιακή σας απόδοση. Οι 30 συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη είχαν μειωμένο καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση, ενώ άκουγαν την επιλεγμένη μουσική τους. Ήταν σε θέση να ασκήσουν λιγότερη προσπάθεια όταν ασκούσαν μουσική παρά όταν ασκούσαν χωρίς μουσική.
4. Καφεΐνη
Σε μια μελέτη του 2017, εννέα αρσενικοί κολυμβητές πήραν μια δόση καφεΐνης 3 mg (mg) μία ώρα πριν από τα ελεύθερα σπριντ. Αυτοί οι κολυμβητές βελτίωσαν το χρόνο τους σε σπριντ χωρίς να αυξήσουν τους καρδιακούς τους ρυθμούς. Η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ώθηση στις ημέρες που αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να ασκήσετε.
Προσπαθήστε να μην εμπιστεύεστε την καφεΐνη πάρα πολύ, αφού μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανοχή. Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από πηγές καφεΐνης που έχουν πολλή ζάχαρη ή τεχνητά αρώματα.
5. Ashwagandha
Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για τη γενική υγεία και ζωτικότητα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και τη μείωση του στρες. Η Ashwagandha φαίνεται επίσης να αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Σε μια μελέτη του 2015, 50 αθλητικοί ενήλικες πήραν 300 mg κάψουλες Ashwagandha για 12 εβδομάδες. Αυξήσαν την καρδιοαναπνευστική τους αντοχή και τη συνολική ποιότητα ζωής περισσότερο από ό, τι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Διαβάστε περισσότερα: Τρόφιμα που βελτιώνουν τις αθλητικές σας ικανότητες »
ΔιαφήμισηTakeaway
Takeaway
Καθώς εστιάζετε στην αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων, λάβετε υπόψη ότι είναι φυσικό να βιώσετε ενεργειακές απώλειες και ροές. Μην περιμένετε να χρησιμοποιείτε τη μέγιστη δυναμικό σας ανά πάσα στιγμή.Θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας και να ξεκουραστείτε όπως χρειάζεται. Αποφύγετε να σπρώχνετε τον εαυτό σας στο σημείο εξάντλησης.
Εάν αισθάνεστε ότι κάνετε αλλαγές για να αυξήσετε την αντοχή σας χωρίς να έχετε αποτελέσματα, ίσως θελήσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να διαπιστώσει εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την απόδοσή σας. Μείνετε επικεντρωμένοι στο ιδανικό σας σχέδιο για τη γενική ευεξία.
