Πώς να απαλλαγείτε από τους ανθρώπους Boobs

Τι είναι οι μπότες του ανθρώπου;

Στήθη. Ναι, οι άνδρες έχουν στήθη - ακόμα και αγωγούς γάλακτος. Για τη μεγάλη πλειοψηφία των ανδρών, ο ιστός του μαστού δεν αναπτύσσεται όπως συμβαίνει στις γυναίκες λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης κατά την εφηβεία.

Υπάρχουν διάφορες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν διεύρυνση του μαστού στους άνδρες. Το ένα είναι η γυναικομαστία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρησμένο ιστό του μαστού και ακόμη και τρυφερότητα του μαστού. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από κάποιο πρόβλημα με την τεστοστερόνη, οδηγώντας σε περισσότερα οιστρογόνα στο σώμα.

Ωστόσο, για την πλειονότητα των ανδρών, οι μπότες των ανθρώπων είναι απλώς αποτέλεσμα της παρουσίας περίσσειας λίπους στο στήθος. Οι θωρακικοί μύες σας βρίσκονται κάτω από το στρώμα λίπους. Έτσι, χάνοντας το σωματικό λίπος και κερδίζοντας μυς, μπορείτε να εργαστείτε για να απαλλαγείτε από τα άτομα που βγάζουν.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ασκήσεις

Ασκήσεις που στοχεύουν στο στήθος σας

Δεν μπορείτε να στοχεύσετε απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών σε συγκεκριμένες περιοχές. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να βοηθήσετε να πάρετε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία.

Μπορείτε να πάρετε μια αξιοπρεπή προπόνηση στο στήθος στο σπίτι κάνοντας push-ups. Ή μπορείτε να κατευθυνθείτε στο τοπικό γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μηχανές βάρους που είναι συχνά διαθέσιμες σε ένα γυμναστήριο. Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα μηχανήματα, ρωτήστε το τοπικό προσωπικό του γυμναστηρίου ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τα μηχανήματα. Η λήψη κατάλληλης μορφής είναι σημαντική - θα κάνει τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές και θα σας κρατήσουν ασφαλείς από τραυματισμούς.

Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο γυμναστήριο:

Πατήστε πάγκο Barbell

Ρυθμίστε τη μπάρα σας στο ράφι και τοποθετήστε τον εαυτό σας για να τραβήξετε τη μέση λαβή στη μπάρα.

1. Ανασηκώστε τη ράβδο και κρατήστε την σωστά πάνω στο σώμα σας.
2. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τη μέση στήθος της ράβδου.
3. Αναπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.

Η μείωση της ράβδου θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο - διπλάσια - από την ανύψωση της πλάτης. Όταν ολοκληρώσετε το σετ σας, επιστρέψτε τη μπάρα πίσω στο ράφι.

Μηχανή Pec

Πριν καθίσετε στο μηχάνημα, επιλέξτε πόσο βάρος θέλετε να χρησιμοποιήσετε με τις συρόμενες καρφίτσες.

1. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να έχουν το ίδιο ύψος με το στήθος σας.
2. Καθίστε και πιάστε τις λαβές της ράβδου και τις φέρτε το ένα προς το άλλο καθώς εκπνέετε και σύρθετε το στήθος σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με μια εισπνοή.

Να κρατάτε πάντα τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Επίσης κρατήστε την πλάτη σας αψιδωτή. Αυτό θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε το στήθος σας παρά τους ώμους σας.

Διασταυρώσεις καλωδίων προς τα εμπρός

1. Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος από τις δύο πλευρές του μηχανήματος πριν ξεκινήσετε.
2. Σταθείτε στο κέντρο του μηχανήματος και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας κάτω.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας (διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη) έτσι ώστε τα καλώδια να ευθυγραμμίζονται με τους θωρακικούς μυς σας.
4. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα μέσα (διασταύρωση) καθώς εκπνέετε.
5. Επιστρέψτε αργά στη θέση έναρξης με μια εισπνοή.

Διαφήμιση

Διατροφή

Η διατροφή αλλάζει

Η απώλεια βάρους μέσω της διατροφής είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε όλο το σώμα σας. Δοκιμάστε να κάνετε μικρές αλλαγές στη γενική ρουτίνα κατανάλωσης. Για την πιο βιώσιμη απώλεια βάρους, σκοπεύετε να χάσετε περίπου μία με δύο λίρες κάθε εβδομάδα.

Προτού αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να δείτε τι τρώτε σήμερα. Κόψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία, όπως σόδα, καραμέλα και άλλα σνακ. Αντικαταστήστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και άλλα υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα.

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τα τρόφιμα και τα ποτά δεν χρειάζεται να σας αφήσει πεινασμένους. Αντί να σκέφτεστε για όλα τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε στη διατροφή σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να προσθέσετε στην ημέρα σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, νερό και διαιτητικές ίνες.

Αυτά τα νόστιμα σνακ, για παράδειγμα, περιέχουν μόνο 100 θερμίδες (ή λιγότερα):

• Μεσαίο μήλο
• Μεσαία μπανάνα
• Φλιτζάνι πράσινα φασόλια
• 999> Κύπελλο καρότων, μπρόκολο ή πιπεριές και δύο κουταλιές της σούπας hummus
• Μπορεί να αισθάνεστε στον πειρασμό να πάρετε συμπληρώματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτά τα προϊόντα δεν ελέγχονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και ενδέχεται να μην είναι ασφαλή ή αποτελεσματικά. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
• Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους »