Πώς να μειώνετε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος

Επισκόπηση

Χαρακτηριστικά

1. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπεργλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια, καρδιαγγειακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια ή νευρική βλάβη.
2. Οι σοβαροί πονοκέφαλοι, η θολή όραση και η αυξημένη ούρηση είναι συνηθισμένα συμπτώματα υπεργλυκαιμίας.
3. Μέτρια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμβηση, μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη του αίματός σας.

Το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη) βρίσκεται στην καρδιά της διαχείρισης του διαβήτη. Ο διαβήτης αναπτύσσεται όταν το πάγκρεας δεν μπορεί πλέον να παράγει ινσουλίνη σε επαρκή ποσότητα ή το σώμα σας γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη που παράγετε. Χωρίς αρκετή αποτελεσματική ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Η υψηλή γλυκόζη στο αίμα (υπεργλυκαιμία) είναι πιο συνηθισμένη στον διαβήτη τύπου 2. Αλλά κάθε άτομο με διαβήτη μπορεί να έχει περιόδους υψηλού σακχάρου στο αίμα. Η μείωση του σακχάρου στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη βραχυπρόθεσμη όσο και για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του διαβήτη. Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπεργλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει:

βλάβη των ματιών

καρδιαγγειακή νόσος

νεφρική ανεπάρκεια

νευροπάθεια

λοιμώξεις του δέρματος και των ούλων

Να είστε ενήμεροι

Να ξέρετε πού βρίσκεστε

Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη μπορούν να ανιχνεύσουν υπεργλυκαιμία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα σημάδια της υψηλής περιεκτικότητας σε σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να αναπτύσσονται όταν τα επίπεδα φτάνουν πάνω από 200 mg / dL. Ορισμένα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

ξαφνική υπερβολική κόπωση

σοβαροί πονοκέφαλοι

• θολή όραση
• αυξημένη ούρηση
• κοιλιακό άλγος
• ναυτία
• ξηροστομία
• σύγχυση
• Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η υπεργλυκαιμία πριν ξεκινήσει. Μπορεί να αναπτυχθεί ξαφνικά, αλλά σε πολλές περιπτώσεις το υψηλό σάκχαρο του αίματος αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών. Τα συμπτώματα επιδεινώνονται όσο περισσότερο εμφανίζετε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πού βρίσκονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η τακτική παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα είναι απαραίτητη, ειδικά στον διαβήτη τύπου 2. Η American Heart Association (AHA) συνιστά μια σειρά από 70 έως 130 mg / dL πριν από τα γεύματα και γλυκόζη αίματος μικρότερη από 180 mg / dL μετά το φαγητό.
• Διαφήμιση

Αλλαγές Διατροφής

Διατροφή για Διαβήτη

Οι διαιτητικές αλλαγές είναι μεταξύ των πρώτων ενεργειών των διαβητικών. Όχι μόνο η υγιεινή διατροφή σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε το σάκχαρό σας στο αίμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Οι υδατάνθρακες είναι συχνά μια πηγή κριτικής επειδή επηρεάζουν τη γλυκόζη περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ομάδα τροφίμων. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μερικοί υγιείς υδατάνθρακες μπορούν πραγματικά να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος. Ένας τρόπος για τη διαμόρφωση μιας υγιεινής διατροφής διαβήτη είναι η συγκέντρωση σε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI). Τα χαμηλά GI τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:

χαλύβδινα κομμένα βρώμη

πετροπόδαρος σίτος

• μη αμυλούχα λαχανικά
• φασόλια
• Τα υψηλότερα τρόφιμα GI περιλαμβάνουν:
• λευκό ρύζι <

στιγμιαία βρώμη

• κολοκύθα
• Όταν προλαμβάνετε και ελέγχετε την υπεργλυκαιμία, θα πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα υψηλού GI.Εάν αποφασίσετε να γλιστρήσετε, συνοδεύστε ένα φαγητό υψηλής GI με μια έκδοση χαμηλού GI. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο εάν το σάκχαρό σας βρίσκεται στο φυσιολογικό εύρος.
• Δίνοντας προσοχή στο GI είναι μόνο μια υγιής διατροφή που μπορεί να βελτιώσει τη γλυκόζη του αίματος. Ο έλεγχος των μερών είναι επίσης σημαντικός. Η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αιχμές ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τα πρόχειρα φαγητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να μειώσετε τη γλυκόζη του αίματος. Αυτά τα αντικείμενα περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να εκτροχιάσουν οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής διαβήτη. Κατά πάσα πιθανότητα θα δείτε μια διαφορά στη γλυκόζη του αίματος, εάν εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Άσκηση

Άσκηση για τη μείωση της ζάχαρης αίματος

Η τακτική άσκηση συμπληρώνει μια υγιεινή διατροφή και ο διαβήτης δεν αποτελεί εξαίρεση. Η μέτρια δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη του αίματός σας και να βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά χωρίς να προκαλεί αιχμές ζάχαρης. Το AHA συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας ανά ημέρα για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι μέτριες ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν:

ζωηρό περπάτημα

κολύμβηση

ποδηλασία

χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα

• Εξετάστε την γλυκόζη αίματος πριν και μετά την άσκηση, όπως κάνετε πριν και μετά τα γεύματα. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση για το πόσο αποτελεσματική άσκηση είναι η μείωση του σακχάρου στο αίμα. Τέτοιες ενδείξεις μπορούν επίσης να σας πουν εάν πρέπει ή όχι να προσαρμόσετε την πρόσληψη ινσουλίνης. Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ υψηλό (πάνω από 300 mg / dL), αποφύγετε να ασκείστε και ζητήστε ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας. Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι πάνω από 350 mg / dL ή εάν "κετόνες" (οξέα που παράγει το σώμα σας εάν υπάρχει έλλειψη ινσουλίνης στο αίμα και το σώμα σας αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει λίπη αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια) σημειώνονται στα ούρα σας, θα πρέπει να καλέσετε 911.
• Διαφήμιση
• Σχεδιασμός Θεραπείας
• Συζητήστε το Πρόγραμμα Θεραπείας με το γιατρό σας

Η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε φυσικά να μειώσετε τη γλυκόζη του αίματος. Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η παχυσαρκία είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη και τη σοβαρότητα του διαβήτη τύπου 2.

Αλλά η διατροφή και η άσκηση δεν είναι πάντα αρκετές για τους διαβητικούς. Η διαχείριση υψηλού σακχάρου στο αίμα επιτυγχάνεται με φάρμακα και θεραπείες ινσουλίνης. Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να κάνει θαύματα, αλλά θεωρείται κυρίως ως ένα συμπληρωματικό μέτρο για τη θεραπεία του διαβήτη.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα παρά τη θεραπεία, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε στο γιατρό σας για αύξηση της πρόσληψης ινσουλίνης. Ο χρόνος των δοσολογιών μπορεί να ρυθμιστεί για να καταπολεμηθούν οι αιχμές της ζάχαρης προτού εμφανιστούν. Ακριβώς όπως ποικίλλει η σοβαρότητα του διαβήτη, το θεραπευτικό σχέδιο κάθε ασθενούς είναι διαφορετικό. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το καλύτερο σχέδιο για εσάς.