Πώς να μειώσετε την καρδιακή συχνότητα

Τι είναι ένας υγιής καρδιακός ρυθμός;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και πολλούς καλούς λόγους για να το κάνετε αυτό.

Για τους ενήλικες, ο ρυθμός καρδιακής παύσης θα πρέπει να πέφτει μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό, αν και αυτό που θεωρείται φυσιολογικό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας υπερβολικά κανονικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων, όπως:

πόνος στην καρδιά (ισχαιμία του μυοκαρδίου)

ανεπαρκής ροή αίματος στους βραχίονες και τα πόδια (περιφερική υπο-διάχυση)

αδυναμία

χαμηλή αρτηριακή πίεση

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πώς να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό σας

Πώς να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό

Σύμφωνα με την πιστοποιημένη προσωπική προπονητή Marianna Johnson, MSW, μια καλή στιγμή για να ελέγξετε την καρδιακή σας συχνότητα είναι αμέσως μετά την ξυπνήσετε, ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Ο Johnson, ιδιοκτήτης του Mind Body Health & Fitness στην εκκλησία Falls, Virginia, λέει ότι η μεσημέρι ανάγνωση είναι επίσης ωραία αν ληφθεί μετά από λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Για να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό, τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στον καρπό σας ή στην πλευρά του λαιμού σας για να εντοπίσετε τον παλμό σας. Μετρήστε τον αριθμό των κτύπων σε ένα λεπτό.

Βραχυπρόθεσμες λύσεις

Πώς να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό τη στιγμή

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός έχει φαινομενικά καρφωθεί χωρίς αιτία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα επαναφέρετε σε κανονικό επίπεδο:

Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι δροσερό και άνετο. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία μπορούν να αυξήσουν τη ροή αίματος και τον καρδιακό ρυθμό.

Η συναισθηματική αναστάτωση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αργή, μέτρηση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να το επαναφέρετε.

Εάν πηγαίνετε από να καθίσετε στη θέση, βεβαιωθείτε ότι θα ανέβετε αργά. Η όρθια στάση πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει ζάλη και να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού παλμού.

• Άλλες προσεγγίσεις μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας βραχυπρόθεσμα και με την πάροδο του χρόνου.
• Η πρακτική προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την καρδιακή σας συχνότητα τη στιγμή, καθώς και να μειώσετε το συνολικό καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Μετά από μια πορεία προσοχής 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη είχαν χαμηλότερες καρδιακές συχνότητες συνολικά και ήταν σε θέση να καλύψουν σωματικά περισσότερη απόσταση κατά τη διάρκεια μιας τυπικής δοκιμής βάδισης έξι λεπτών.
• Αν είστε εξοικειωμένοι με τη γιόγκα, η άσκηση λίγων θέσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι οι επαγγελματίες της γιόγκα μπορούν να αναπτύξουν την ικανότητα να μειώσουν εθελοντικά τον καρδιακό τους ρυθμό.

Μάθετε περισσότερα: Ποιο είναι το ιδανικό σας καρδιακό ρυθμό; »

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Μακροπρόθεσμες λύσεις

Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας με την πάροδο του χρόνου

Μακροπρόθεσμα, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει άσκηση, διατροφή, περιορισμένη καφεΐνη και αλκοόλ, και καλό ύπνο, προτείνει ο Johnson.Η συνιστώσα της άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει εκτεταμένες συνεδρίες χαμηλής έντασης ή προπόνηση διαστήματος που αναμιγνύει επεισόδια υψηλής και χαμηλής προσπάθειας, λέει.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό;

Είναι σημαντικό να αυξήσετε το καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείτε. Αυτό ενισχύει την καρδιά σας. "Όσο ισχυρότερη είναι η καρδιά σας, τόσο πιο αποτελεσματικά αντλεί αίμα", λέει ο Johnson. Και αν η καρδιά σας αντλεί αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται να νικήσει τόσο γρήγορα όταν ξεκουράζεται.

Η βασική μέτρηση κατά την άσκηση είναι η αναγνώριση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, συνήθως ορίζεται ως 220 μείον την ηλικία σας. Η American Heart Association χρησιμοποιεί αυτόν τον αριθμό για να καθορίσει τις περιοχές εμβέλειας καρδιακού ρυθμού για μέτρια, έντονη και μέγιστη ένταση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

"Είναι παλιό σχολείο," παραδέχεται ο Johnson. Αλλά παραμένει ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο για το συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Μια δεύτερη βασική μέτρηση για την εκτίμηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι το πόσο γρήγορα επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά από έντονη άσκηση. Η ταχεία ανάκαμψη στον καρδιακό σας ρυθμό πριν από την άσκηση συνδέεται γενικά με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου θανάτου. Καθώς μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε την καρδιά για να επιστρέψουμε σε κανονικό καρδιακό ρυθμό. Αυτό ισχύει και για τους υγιείς ανθρώπους.

Σε μία μεγάλη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν τα πρότυπα αποκατάστασης της άσκησης και τον κίνδυνο θανάτου περίπου 2, 500 ατόμων που δεν είχαν καρδιακές παθήσεις. Οι συμμετέχοντες ασκούσαν την εξάντληση και οι ερευνητές μέτρησαν τα καρδιακά τους ποσοστά μετά από ένα λεπτό ανάπαυσης. Η ανάκτηση θεωρήθηκε φυσιολογική αν ο καρδιακός ρυθμός μειώθηκε περισσότερο από 12 παλμούς ανά λεπτό μεταξύ της στιγμής της μέγιστης άσκησης και του τέλους της περιόδου ανάπαυσης. Διαφορετικά, η ανάκτηση χαρακτηρίστηκε μη φυσιολογική.

Μετά από έξι χρόνια, ο κίνδυνος θανάτου για άτομα με ανώμαλη ανάρρωση ήταν περίπου τέσσερις φορές υψηλότερος από εκείνους με φυσιολογική καρδιακή ανάκαμψη. Ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε με καλύτερα αποτελέσματα ανάκτησης καρδιακού ρυθμού. Τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την έντονη άσκηση ξεπεράστηκαν σε μια σταγόνα περίπου 15 έως 20 κτύπων ανά λεπτό.

Αναχώρηση: Μια λίστα με 14 τύπους ασκήσεων καρδιο για να σας μεταφέρουμε »

Τρόφιμα που μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό

Η δίαιτα φαίνεται επίσης να έχει επίδραση στον καρδιακό σας ρυθμό. Μια διασταυρούμενη ανάλυση περίπου 10.000 Ευρωπαίων άντρες χωρίς καρδιακή νόσο έδειξε ότι η κατανάλωση ψαριών συσχετίστηκε με μειωμένο καρδιακό ρυθμό. Η κατανάλωση ψαριών ήταν ακόμα ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού όταν η μελέτη προσαρμόστηκε για την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα και πολλούς άλλους παράγοντες.

Αιτίες

Τι προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού;

Οι περισσότερες περιπτώσεις αιφνίδιας αιχμής στον καρδιακό ρυθμό προέρχονται από γρηγορότερους από τους φυσιολογικούς παλμούς από τον κόλπο κόλπων, τον φυσικό βηματοδότη της καρδιάς. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται φλεβοκομβική ταχυκαρδία. Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός παλμός είναι γρήγορος, αλλά φυσιολογικός.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σημειώνει ότι η φλεβοκομβική ταχυκαρδία μπορεί να προκύψει από πολλές διαφορετικές καταστάσεις, όπως:

πυρετός

άγχος

μερικά φάρμακα και οδοί

• σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές
• άσκηση
• Αποτελέσματα λιγότερο συχνά από:
• αναιμία
• αυξημένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς
• καρδιακή μυϊκή βλάβη από καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακή προσβολή

σοβαρή αιμορραγία

• .Για παράδειγμα, μπορούν να συνταγογραφήσουν ψυχολογική φροντίδα για το άγχος και άλλα είδη συναισθηματικής δυσφορίας. Οι φυσιολογικές καταστάσεις όπως η αναιμία ή τα προβλήματα του θυρεοειδούς θα απαιτούν ιατρική θεραπεία.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να συνδεθεί η φλεβοκομβική ταχυκαρδία πίσω σε μια πηγή. Αυτός ο τύπος αποκαλούμενης "ακατάλληλης" φλεβοκομβικής ταχυκαρδίας είναι μια δύσκολη κατάσταση για θεραπεία. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να προκαλέσει σημαντικά ιατρικά προβλήματα.
• Σε άλλες περιπτώσεις αυξημένων καρδιακών ρυθμών, ο ρυθμός είναι τόσο γρήγορος όσο και ακανόνιστος. Οι εν λόγω συνθήκες είναι δυνητικά σοβαρές και θα πρέπει να αξιολογούνται από το γιατρό σας.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Επιπλοκές

Μπορεί ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός να οδηγήσει σε επιπλοκές;

Εάν η ταχυκαρδία αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο κίνδυνος επιπλοκών σας αυξάνεται. Οι επιπλοκές ποικίλλουν ανάλογα με την ταχύτητα και τη διάρκεια του αυξημένου καρδιακού σας ρυθμού, καθώς και την ύπαρξη οποιωνδήποτε άλλων ιατρικών καταστάσεων.

Πιθανές επιπλοκές περιλαμβάνουν:

συχνές λιποθυμία

θρόμβους αίματος, που μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή

καρδιακή ανεπάρκεια

Σε σπάνιες περιπτώσεις, Αυτό συνήθως συνδέεται μόνο με κοιλιακή ταχυκαρδία.

• Η κοιλιακή ταχυκαρδία είναι όταν οι κοιλίες (κάτω μέρος) της καρδιάς σας χτυπούν ταχύτερα από το κανονικό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές δυσρυθμίες, εμποδίζοντας την καρδιά σας να αντλεί αποτελεσματικά αίμα στο σώμα και τον εγκέφαλο.
• Διαφήμιση
• Takeaway

Η κατώτατη γραμμή

Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να σηματοδοτήσει μια σοβαρή ιατρική κατάσταση ή να είναι μια ανησυχία από μόνη της. Εάν ο γιατρός σας αποκλείσει οποιαδήποτε υποκείμενη προϋπόθεση για ταχεία καρδιακή συχνότητα, τότε η άσκηση, η γιόγκα και πολλές άλλες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό τόσο τη στιγμή όσο και μακροπρόθεσμα.

Συνέχεια ανάγνωσης: Στόχος καρδιακού ρυθμού κατά την εγκυμοσύνη »