Πώς να αποτρέψετε μια ηλεκτρολυτική ανισορροπία

Υγρά στο σώμα σας

Οι αθλητές έχουν σφουγγάρι ηλεκτρολύτες συμπληρώματα από το 1965. Αυτό ήταν το έτος που ένας προπονητής της Florida Gators ζήτησε από τους γιατρούς γιατί οι παίκτες του γοητεύουν τόσο γρήγορα στη ζέστη - την απάντησή τους; Οι παίκτες χάνουν πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες. Η λύση τους ήταν να επινοήσουν τον Gatorade. Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι σημαντικοί;

Το νερό και ο ηλεκτρισμός είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Κατά τη γέννηση το σώμα σας περιέχει περίπου 75 έως 80 τοις εκατό νερό. Μέχρι τη στιγμή που είσαι ενήλικας, το ποσοστό του νερού στο σώμα σου πέφτει σε περίπου 60 τοις εκατό εάν είσαι άνδρας και 55 τοις εκατό εάν είσαι γυναίκα. Ο όγκος του νερού στο σώμα σας θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.

Το υγρό στο σώμα σας περιέχει πράγματα όπως κύτταρα, πρωτεΐνες, γλυκόζη και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες προέρχονται από τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώνετε. Το άλας, το κάλιο, το ασβέστιο και το χλωρίδιο είναι παραδείγματα ηλεκτρολυτών.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ηλεκτρολύτες

Ηλεκτρισμός και το σώμα σας

Φόρτιση Σε μια μέση ημέρα, το σώμα σας παράγει περίπου 100 watt ηλεκτρικής ενέργειας.

Οι ηλεκτρολύτες αναλαμβάνουν θετικό ή αρνητικό φορτίο όταν διαλύονται στο υγρό του σώματός σας. Αυτό τους επιτρέπει να πραγματοποιούν ηλεκτρική ενέργεια και να μετακινούν ηλεκτρικά φορτία ή σήματα σε όλο το σώμα σας. Αυτές οι επιβαρύνσεις είναι κρίσιμες για πολλές λειτουργίες που σας κρατούν ζωντανούς, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου, των νεύρων και των μυών σας, καθώς και τη δημιουργία νέων ιστών.

Κάθε ηλεκτρολύτης παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο στο σώμα σας. Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους σημαντικότερους ηλεκτρολύτες και οι κύριες λειτουργίες τους:

Το νάτριο

βοηθάει στον έλεγχο των υγρών στο σώμα, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση
απαραίτητη για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων
βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών <

βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών

εξισορροπεί την οξύτητα και την αλκαλικότητα, που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς pH
απαραίτητο για την πέψη
Κάλιο

ρυθμίζει την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση

συμβάλλει στην υγεία των οστών
απαραίτητη για τη σύσπαση των μυών
Το μαγνήσιο
σημαντικό για την παραγωγή του DNA και του RNA

συμβάλλει στη λειτουργία των νεύρων και των μυών

> βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
το ασβέστιο
βασικό συστατικό των οστών και των δοντιών
σημαντικό για την κίνηση των νευρικών παρορμήσεων και της μυϊκής κίνησης

συμβάλλει στην πήξη του αίματος <

ενισχύει τα οστά και τα δόντια
βοηθά τα κύτταρα p να αυξήσει την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών
Το Bicarbonate

βοηθά το σώμα σας να διατηρεί ένα υγιές pH

ρυθμίζει την καρδιακή λειτουργία
Ανισορροπία

Όταν οι ηλεκτρολύτες γίνονται μη ισορροπημένοι

κυττάρων του σώματός σας.Τα επίπεδα αυτών των υγρών πρέπει να είναι αρκετά συνεπή. Κατά μέσο όρο, περίπου το 40% των υγρών βρίσκονται μέσα στα κύτταρα και το 20% είναι εκτός των κυττάρων. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να ζυγίσει αυτές τις τιμές για να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία μέσα και έξω από τα κύτταρα σας.
Είναι φυσιολογικό να κυμαίνονται τα επίπεδα ηλεκτρολυτών. Μερικές φορές, όμως, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας μπορεί να αποσταθεροποιηθούν. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να δημιουργεί πάρα πολλά ή όχι αρκετά ορυκτά ή ηλεκτρολύτες. Ορισμένα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών, όπως:

απώλεια υγρών από βαριά άσκηση ή σωματική δραστηριότητα

εμετό και διάρροια

φάρμακα όπως διουρητικά, αντιβιοτικά και φάρμακα χημειοθεραπείας

αλκοολισμός και κίρρωση

καρδιακή ανεπάρκεια
ασθένεια των νεφρών
διαβήτης
διατροφικές διαταραχές
σοβαρά εγκαύματα
Τα συμπτώματα της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών ποικίλουν ανάλογα με το ποιοι ηλεκτρολύτες επηρεάζονται περισσότερο. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:
ναυτία
λήθαργο
κατακράτηση υγρών
Κλήση 911

Κλήση 911

Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Κλήση 911 εάν κάποιος έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

σύγχυση ή ξαφνική αλλαγή συμπεριφοράς

σοβαρή μυϊκή αδυναμία

ταχεία ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
σπασμοί
θωρακικός πόνος

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

> Θεραπεία

Η θεραπεία καθορίζεται από την αιτία της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών, τη σοβαρότητα της ανισορροπίας και από τον τύπο του ηλεκτρολύτη που είτε είναι βραχύς είτε υπερβολικός. Οι επιλογές θεραπείας συνήθως περιλαμβάνουν είτε αύξηση ή μείωση υγρών. Τα ανόργανα συμπληρώματα μπορεί να χορηγούνται από το στόμα ή ενδοφλεβίως εάν εξαντληθούν.

Διαφήμιση
Πρόληψη
Πρόληψη της ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας
Θάνατος από την τοξίκωση του νερού Το 2002, ο δρομέας του Μαραθώνα της Βοστόνης ο Δρ Cynthia Lucero κατέρρευσε στο σημείο 22 μιλίων. Δεν ανέκτησε ποτέ τη συνείδηση. Ο θάνατος του Δρ Lucero οφείλεται σε δηλητηρίαση από το νερό ή υπονατριαιμία. Αυτή η διαταραχή ηλεκτρολυτών συμβαίνει όταν πίνετε πολύ υγρό και το σώμα σας δεν έχει αρκετό νάτριο. Ένα άρθρο στο New England Journal of Medicine ανέφερε ότι το 13% των δρομέων που δοκιμάστηκαν σε αυτόν τον μαραθώνιο είχαν υπονατριαιμία.
Ο Σύνδεσμος Ιατρικών Διευθυντών του Διεθνούς Μαραθώνα προσφέρει τις ακόλουθες οδηγίες για τη διατήρηση της καλής ισορροπίας ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας:

Εάν τα ούρα σας είναι σαφή να χρωματίζονται με άχυρο πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση, είστε ενυδατωμένοι.

Θα πρέπει να πιείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες εάν το αθλητικό σας γεγονός ή η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.