Μια δίαιτα γεύματος την ημέρα: οφέλη, κίνδυνοι και περισσότεροι

Επισκόπηση

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους ενός γεύματος προωθεί την γρήγορη απώλεια βάρους περιορίζοντας την ώρα της ημέρας κατά την οποία τρώτε και τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε μια μέρα. Αυτός ο τύπος διατροφής έχει διαφορετικές μορφές, όπως η διαλείπουσα νηστεία, η εναλλακτική ημέρα νηστείας ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα. Μπορεί επίσης να αναφέρεται ως θερμικός περιορισμός. Η ιδέα είναι να μειώσετε τις θερμίδες αλλά να διατηρήσετε το ίδιο θρεπτικό περιεχόμενο που χρειάζεται το σώμα σας.

Αυτή η δίαιτα λειτουργεί με την έννοια ότι ο περιορισμός των θερμίδων σας σε ένα χρόνο σίτισης εξασφαλίζει ότι το σώμα σας παραμένει σε μια σταθερή κατάσταση καύσης λίπους. Όταν τρώτε κανονικά γεύματα και σνακ, το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες με σταθερό ρυθμό για την ενέργεια. Όταν αφαιρείτε τη σταθερή ροή θερμίδων, το σώμα σας αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει καύσιμα από άλλα μέρη, όπως το λίπος στο σώμα σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία και τους κινδύνους αυτού του τύπου διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα ιστολόγια απώλειας βάρους της χρονιάς »

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πώς λειτουργεί

Η διατροφή ημέρας είναι ότι τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν δείπνο, έτσι ώστε να fast όλη την ημέρα και καταναλώνουν όλες τις θερμίδες τους για εκείνη την ημέρα μέσα σε αυτό το ένα γεύμα. Το δικό σας γεύμα μπορεί να περιέχει έως και τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα, ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, και να έχετε μια υγιή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.

Δεν μετράτε θερμίδες ή εστιάζετε σε μακροθρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, τρώτε αρκετά για να αισθάνεστε γεμάτοι και να επικεντρωθείτε στην συμπερίληψη των τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων.

Σε μερικές περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε ένα ή δύο μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από ένα γεύμα σας, όπως ένα κομμάτι φρούτου ή μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ένα αυγό σκληρό, προπόνηση. Επιτρέπονται επίσης τα υγρά ποτά χωρίς θερμίδες, όπως το νερό, ο καφές και το τσάι.

Διαφήμιση

Οφέλη

Οφέλη

Υπάρχουν λίγες μακροχρόνιες μελέτες σχετικά με τη νηστεία στους ανθρώπους και πολλές από τις μελέτες που έχουν γίνει επικεντρώνονται κυρίως στη νηστεία στους άνδρες. Οι γυναίκες μπορεί να επηρεαστούν από διαφορετικές διαδικασίες του σώματος, όπως οι κύκλοι της εμμήνου ρύσεως, η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

Ορισμένες μελέτες που έγιναν με νηστεία έχουν δείξει μερικά πολλά υποσχόμενα οφέλη. Για παράδειγμα, ο περιορισμός των θερμίδων κατά 20 έως 25 τοις εκατό σε καθημερινή βάση έχει συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς και πιο σταθερό σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τα επίπεδα γλυκόζης και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Μια μελέτη του 2017 για το διαβήτη διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία για έξι εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης αίματος νηστείας, καθώς και το σωματικό βάρος στους διαβητικούς τύπου 2. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί ότι αυτά τα οφέλη μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.

Μια διετής μελέτη παρακολούθησης, η οποία συγκρίνει τη διαλείπουσα νηστεία με καθημερινό περιορισμό θερμίδων, ανέφερε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσέγγιση θεραπείας για εκείνους με prediabetes ή αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η περιορισμένη κατανάλωση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μνήμη σε ηλικιωμένα άτομα και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην αύξηση της διάρκειας ζωής μειώνοντας τις διαδικασίες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν τον τρόπο ζωής ενός γεύματος την ημέρα υποστηρίζουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας, να αποφύγει την "απογευματινή πτώση" και να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κίνδυνοι

Κίνδυνοι

Οι διαλείπουσες, εναλλακτικές και άλλες μορφές δίαιτας νηστείας μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικές παρενέργειες όπως:

κόπωση

• εγκεφαλική ομίχλη
• αίσθημα αδυναμίας
• αδυναμία συγκέντρωσης
• φλεγμονή
• Η νηστεία μπορεί επίσης να είναι πολύ επικίνδυνη εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, όπως διαβήτη ή υπογλυκαιμία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσουν γρήγορα να τρώνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν δυσκολία να πηγαίνουν τόσο μακριά χωρίς θερμίδες. Ο καθένας είναι διαφορετικός.
• Παρόλο που το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί και να μην αισθάνεται πεινασμένος όταν μετακομίζετε, όταν σταματήσετε, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει υπερβολικά, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι. Εμφανίζεται σε γυναίκες που δεν είναι παχύσαρκα και δεν έχουν ακόμη εμμηνόπαυση ότι η νηστεία μπορεί να είναι πιο επιζήμια από ό, τι ωφέλιμη για το μεταβολισμό και τη διατήρηση του σωματικού βάρους από ό, τι για άλλες γυναίκες ή άνδρες.
• Μία μελέτη για την εναλλακτική ημερήσια νηστεία έδειξε ότι αυτός ο τύπος δίαιτας οδήγησε σε υψηλούς ρυθμούς εγκατάλειψης και αυξημένη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (ή "κακή" χοληστερόλη) μετά από 12 μήνες. Η εναλλακτική ημέρα νηστείας επίσης δεν οδήγησε σε περισσότερη απώλεια βάρους από την καθημερινή περιορισμό θερμίδων.

Εκτός από τις φυσικές παρενέργειες, υπάρχουν και οι πιθανές συναισθηματικές παρενέργειες της νηστείας. Μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους και αυτός ο τρόπος κατανάλωσης μπορεί να οδηγήσει σε φαγητό ή να σας θέσει σε κίνδυνο για μια άλλη διατροφική διαταραχή.

Διαφήμιση

Υγιής απώλεια βάρους

Υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος

Μακροπρόθεσμα, οι διατροφικές μανίες και τα ακραία μέτρα απώλειας βάρους δεν είναι βιώσιμα και μπορεί να είναι επιβλαβή. Μπορεί να υπάρξουν κάποια οφέλη για την υγεία για την διαλείπουσα νηστεία, αλλά υπάρχουν επίσης μερικοί σοβαροί κίνδυνοι για τη χρήση αυστηρών περιορισμών θερμίδων ως ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος. Η νηστεία για παρατεταμένες χρονικές περιόδους ή τακτικά μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού και να επηρεάσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, αν και οι μελέτες περιορίζονται σε αυτή την παρενέργεια.

Αντί να βασίζεστε σε οποιαδήποτε μέθοδο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τους ασφαλείς και αποτελεσματικούς τρόπους διατήρησης ενός υγιούς βάρους.

Προγραμματίστε φυσικό έλεγχο με το γιατρό σας. Μερικές φορές η αύξηση του σωματικού βάρους ή η αδυναμία απώλειας βάρους μπορεί να συνδεθεί με μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Παρακολουθήστε το φαγητό σας. Αυτή η τακτική έχει συνδεθεί με υγιέστερα βάρη και μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στη διατροφή. Το τοπικό κέντρο υγείας ή το νοσοκομείο σας μπορεί να έχει διαιτολόγους που προσφέρουν μαθήματα για υγιεινή διατροφή και έλεγχο των μεριδίων.

• Σκεφτείτε να αγοράσετε μια κλίμακα τροφίμων, ώστε να μπορείτε να ζυγίζετε και να μετράτε τα τρόφιμά σας για να μάθετε τα σωστά τμήματα.
• Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Δεν έχει σημασία τι κάνεις, απλώς κινούνται!
• Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Η συνάντηση με μια ομάδα ομοϊδεάτων ανθρώπων, είτε σε ένα επίσημο πρόγραμμα ελέγχου βάρους, στο διαδίκτυο είτε στην κοινότητά σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε υποστήριξη καθώς θα έχετε υγιή μαζί.
• Επόμενα βήματα
• Επόμενα βήματα
• Είναι πάντα καλή ιδέα να συζητήσετε με τον γιατρό σας οποιαδήποτε αλλαγή διατροφής, ειδικά αν σκέφτεστε μια δίαιτα με διαλείποντες περιορισμούς νηστείας ή σοβαρών θερμίδων. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι επιβλαβείς για μερικούς ανθρώπους.

Για να διατηρήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα, αναπτύξτε υγιείς, βιώσιμες διατροφικές συνήθειες και συμπεριλάβετε τακτική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.