Δερματικοί Δίσκοι

Κολλημένος δίσκος, εξογκωμένος δίσκος, ολισθαμένος δίσκος: Ό, τι κι αν θέλετε να το ονομάσετε, αυτή η κατάσταση είναι εξαιρετικά οδυνηρή.

Οι εντερικοί δίσκοι είναι συνηθέστεροι στους πρώτους έως μεσήλικες ενήλικες και προκαλούνται συχνά όταν ασκείται υπερβολική πίεση σε μια κατά τα άλλα υγιή σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλούς οστέινους σπονδύλους, χωρισμένους από δίσκους τύπου ζελέ.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι δίσκοι αυτοί μαζεύουν τους αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, επιτρέπουν την κίνηση στη σπονδυλική στήλη και διατηρούν τους σπονδύλους στη θέση τους. Ένας δίσκος κήλης εμφανίζεται όταν ένας δίσκος ρήξη, προκαλώντας διαρροή δίσκου, που ερεθίζει γύρω από τα νεύρα. Ένας κήλος με δίσκους εμφανίζεται συχνά με την ανύψωση, το τράβηγμα, την κάμψη ή τις κινήσεις συστροφής. Η κακή στάση του σώματος και η φτωχή εργονομία μπορεί επίσης να συμβάλουν στην πιθανότητά του.

Όταν ο κήκος επηρεάζει τα νεύρα σε μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να προκαλέσει πόνο και αδυναμία στην περιοχή του σώματος που εξυπηρετεί το νεύρο.

Καρκίνος του τραχήλου της μήτρας

Αν ένας δίσκος κληρονομεί στον αυχένα ή στην άνω σπονδυλική στήλη, μπορεί να προκαλέσει πόνο να ακτινοβολεί κάτω από τον ώμο, το βραχίονα ή το χέρι. Αυτός ο πόνος ονομάζεται τραχηλική ριζοπάθεια, που συνήθως αναφέρεται ως τσαλακωμένο νεύρο.

Διαφήμιση

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών χειρουργών σημειώνει ότι η ριζοπλαστική ριζοπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα καύσου, μυρμήγκιασμα και αδυναμία στο χέρι, στον ώμο ή στο χέρι. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια αίσθησης και παράλυσης.

Θεραπεία

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις θεραπείας για ένα δίσκο κήλης. Οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν φάρμακα για τον πόνο, ανάπαυση, φυσιοθεραπεία και άλλες συντηρητικές θεραπείες πριν από την εξέταση για χειρουργική επέμβαση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορεί να βελτιώσουν τον πόνο του αυχένα σας από τον κήλο σας δίσκο γρηγορότερα. Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να σπρώξουν το δίσκο πίσω, μακριά από τη ρίζα των νεύρων. Πάντα να αξιολογείται από το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε να γυμναστείτε στο σπίτι.

Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου

Δρ. Ο Jose Guevara από την Regional Medical Group στην Ατλάντα συνιστά αυτές τις ασκήσεις για να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα σας.

1. Επέκταση του αυχένα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα τραπέζι ή ένα κρεβάτι με το κάτω μέρος του λαιμού σας σε ευθεία με την άκρη. Αργά και απαλά χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και αφήστε το να κρεμάσει. Εάν αυτό κάνει τον πόνο σας χειρότερο ή στέλνει πόνο κάτω από το χέρι σας, μην συνεχίζετε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό, ξεκουραστείτε 1 λεπτό και επαναλάβετε 5 έως 15 φορές.

2. Επέκταση λαιμού (Head Lift)

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε τραπέζι ή κρεβάτι με τα χέρια σας στο πλάι και το κεφάλι σας κρέμονται από το κρεβάτι. Αργά και απαλά σηκώστε το κεφάλι σας επεκτείνοντας το λαιμό σας από τη βαρύτητα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.

3. Επέκταση του αυχένα (Chin Tuck)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το κεφάλι σας στο κρεβάτι και τα χέρια δίπλα σας.Στύψτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, κάνοντας ένα διπλό πηγούνι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Εκκένωση ώμου

Καθίστε ή βάλτε τον τοίχο με τους βραχίονές σας στο πλάι σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες. Φέρτε τους ώμους σας κάτω και πίσω και πιέστε το πίσω μέρος των βραχιόνων σας προς τον τοίχο, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.

5. Ισομετρική Κράτηση

Καθίστε ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους σας και βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Πιέστε το κεφάλι σας στο χέρι σας χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτό για 5 έως 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 15 φορές.

Τεντώστε το λαιμό για να ανακουφίσει τον πόνο

Το τέντωμα μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ένα διόγκωτο ή κήλη δίσκο εάν έχουν σφιχτούς μύες που περιβάλλουν την περιοχή προκαλώντας πόνο. Μερικές φορές, το τέντωμα μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο και να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Πάντοτε να σταματάτε οποιαδήποτε έκταση αν ο πόνος αυξάνεται ή ακτινοβολείται μακριά από τη σπονδυλική στήλη.

Διαφήμιση

Για παράδειγμα, αν ένα τέντωμα προκαλεί πόνο γυρίσματος κάτω από τον ώμο και το βραχίονα σας, μην εκτελέστε το τέντωμα. Ο στόχος του τεντώματος είναι να εντοπίσει τον πόνο, όχι να το αυξήσει.

1. Lateral Bend

Καθίστε ψηλά και χαλαρώστε τους ώμους σας. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά σαν να πάτε να ακουμπήσετε το αυτί σας στον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές όλη την ημέρα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

2. Scalene Stretch

Καθίστε ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αργά και ήπια κλίση του κεφαλιού σας για να δείτε τη μασχάλη σας σε μια γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές όλη την ημέρα.

3. Περιστροφή του αυχένα

Καθίστε ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους σας και γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Μην υπερέχετε το κεφάλι σας πίσω από σας και αποφύγετε να στρέφετε το λαιμό σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά. Κρατήστε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές όλη την ημέρα.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε

Δρ. Ο Seth Neubardt, ένας χειρούργος χειρουργός του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης, συνιστά να αποφεύγετε τυχόν ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση, ενώ ο δίσκος κήλης σας θεραπεύει. Οι ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το άλμα, η ανάκαμψη δύναμης ή οτιδήποτε περιλαμβάνει αιφνίδιες αιχμηρές κινήσεις, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον πόνο σας, να επιβραδύνει τη θεραπεία και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει δια βίου προβλήματα.

Διαφήμιση

Είναι ακόμα δυνατό να συμμετέχετε σε πολλές από τις συνήθεις δραστηριότητες σας. Είναι σημαντικό να τροποποιήσετε δραστικές δραστηριότητες και να διατηρήσετε τον λαιμό σας σε θέση χωρίς πόνο. Η απαλή άσκηση είναι επωφελής για τη διαδικασία επούλωσης καθώς ενθαρρύνει την αυξημένη ροή αίματος προς τη σπονδυλική στήλη, μειώνει το στρες και διατηρεί τη δύναμη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal εξέτασε την αποτελεσματικότητα της ενεργητικής θεραπείας (φυσικοθεραπεία και άσκηση στο σπίτι) και την παθητική θεραπεία (αυχενική κολάρα και ανάπαυση) για την ρυτίδωση της ριζοπάθειας έναντι ενός " βλέπε "προσέγγιση.

τόσο η ενεργητική όσο και η παθητική θεραπεία είχαν σημαντική θετική επίδραση στον πόνο και στην αναπηρία κατά την παρακολούθηση των έξι εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν καθόλου θεραπεία.Αυτή η υψηλής ποιότητας τυχαιοποιημένη μελέτη ελέγχου αφήνει ελάχιστη αμφιβολία ότι η άσκηση βοηθάει στην ταχύτερη θεραπεία της τραχηλικής ριζοπάθειας από την αναμονή της.