Παχυσαρκία: Πότε είναι γενετική;

Είναι η παχυσαρκία στα γονίδιά μας;

Χαρακτηριστικά

1. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η παχυσαρκία προκαλείται σπάνια από τα γονίδια μας.
2. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι γενετικά προδιατεθειμένοι στην παχυσαρκία, κάνοντας υγιείς αλλαγές στη διατροφή σας, τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον μπορεί να εξουδετερώσουν μια γενετική προδιάθεση.
3. Δοκιμάστε να περπατάτε, να κόβετε πίσω τα γλυκά ποτά, όπως το χυμό, και να προσπαθείτε να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η παχυσαρκία προκαλείται σπάνια μόνο από τα γονίδια μας. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (HSPH), οι γενετικοί παράγοντες που συνδέονται με την παχυσαρκία αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του συνολικού κινδύνου. Ωστόσο, το CDC σημειώνει ότι η διακύμανση του τρόπου με τον οποίο το βάρος των ανθρώπων ανταποκρίνεται στο ίδιο περιβάλλον υποδηλώνει ότι τα γονίδια παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Μερικές φορές ακόμη και οι άνθρωποι που μεταφέρουν γονίδια που σχετίζονται με την παχυσαρκία δεν γίνονται υπέρβαρα και αντίστροφα. Αυτό συμβαίνει επειδή, μαζί με τους πιθανούς γενετικούς παράγοντες, το βάρος επηρεάζεται επίσης από τους παράγοντες του τρόπου ζωής. Ακόμη και με γενετική προδιάθεση, αυτοί που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να αλλάξουν αργά το βάρος τους, αλλάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής και με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων. Αν το βάρος σας παραμείνει αμετάβλητο, οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής θα σας κάνουν ακόμα πιο υγιείς, ανεξάρτητα από το μέγεθος της ζυγαριάς.

Μια άλλη κατάσταση γνωστή ως "κοινή παχυσαρκία" μπορεί επίσης να έχει γενετική σύνδεση, βασισμένη σε στοιχεία από ζωικά μοντέλα και δίδυμες μελέτες. Σύμφωνα με την HPSH, αυτή η μορφή παχυσαρκίας πιστεύεται ότι επηρεάζεται από πολλαπλά γονίδια και όχι από ένα μόνο γονίδιο. Η κοινή παχυσαρκία μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε γιατί μερικοί άνθρωποι τείνουν να μεταφέρουν περισσότερο σωματικό λίπος από άλλους. Αλλά δεν είναι όλη η ιστορία - οι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι επίσης σημαντικοί.

Διαφήμιση

Lifestyle

Λαμβάνοντας τον έλεγχο

Ευτυχώς, η HPSC μας διαβεβαιώνει ότι, όταν πρόκειται για παχυσαρκία, η κληρονομικότητα σπανίως καθορίζει το πεπρωμένο σας βάρος. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι γενετικά προδιατεθειμένοι στην παχυσαρκία, κάνοντας υγιείς αλλαγές στη διατροφή σας, τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον μπορεί να εξουδετερώσουν μια γενετική προδιάθεση.

Υπάρχουν αρκετές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας, στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας. Μειώστε τον κίνδυνο παχυσαρκίας ακολουθώντας τα παρακάτω τρία βήματα:

1. Περπατήστε τακτικά

Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο απλά περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), ένα πρόσωπο 150-λιβρών καίει 240 θερμίδες ανά ώρα με τα πόδια. Ανησυχείτε για τη δέσμευση του χρόνου; Χαλαρώστε. Μπορείτε να σπάσετε τα 30 λεπτά σε συντομότερες συνεδρίες. Δοκιμάστε το περπάτημα για 10 λεπτά το πρωί πριν από την εργασία και 10 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε την ημέρα σας με 10 λεπτά μετά το δείπνο. Όσο περισσότερο κινούνται, τόσο καλύτερα είστε, τόσο από την άποψη της καύσης θερμίδων όσο και της συνολικής υγείας.

2. Ακολουθήστε τις οδηγίες διατροφής από το ChooseMyPlate. gov

Το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου έχει μια ιστοσελίδα που ονομάζεται ChooseMyPlate. gov που προσφέρει καθοδήγηση και εκπαίδευση σχετικά με την υγιεινή διατροφή, τη διατροφή και τη διατροφή. Κρατήστε το απλό κολλώντας στις συμβουλές σχετικά με το site αν αισθάνεστε αβέβαιοι για το πώς να ελέγξετε το βάρος σας μέσω της διατροφής. Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε για να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινότερων τροφών. Ο οδηγός τροφίμων MyPlate συνιστά να γεμίσετε τουλάχιστον το μισό πιάτο με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Υπάρχει επίσης η επιλογή να παρακολουθείτε τι τρώτε στον ιστότοπο έτσι ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε συνήθειες που μπορείτε να βελτιώσετε.

3. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και να έχετε ποιότητα ύπνου

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ στρες και παχυσαρκίας. Μια ανασκόπηση των 14 μελετών που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας έδειξε μια ισχυρή σχέση μεταξύ του αυξημένου στρες και των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, μαζί με το υψηλότερο σωματικό βάρος. Η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα για να αισθανθείτε πιο χαλαροί, όπως περνώντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας ή δοκιμάζοντας γιόγκα ή διαλογισμό.

Επιπλέον, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν έχετε τον κατάλληλο ύπνο. Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν εντοπίσει τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και ορμονικών αλλαγών που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Takeaway

Takeaway

Τα καλά νέα είναι ότι η παχυσαρκία δεν οφείλεται αποκλειστικά στη γενετική. Είναι μια κατάσταση που συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακόμη και όταν υπάρχει γενετική προδιάθεση για την παχυσαρκία, η HSPH σημειώνει ότι η πρόκληση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των κινδύνων που σχετίζονται με το γονίδιο. Χωρίς απώλεια βάρους, οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής σας. Αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ή αν είστε σε υψηλό κίνδυνο για παχυσαρκία, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης.

Η αλλαγή μπορεί να είναι εκφοβιστική, ειδικά αν προσπαθήσατε να χάσετε βάρος στο παρελθόν. Αντί να επιδιώξετε μια συνολική αναμόρφωση του τρόπου ζωής, προσπαθήστε να εστιάσετε σε μερικές μικρές τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δοκιμάστε το περπάτημα, κόβοντας πίσω τα γλυκά ποτά, όπως το χυμό, και προσπαθώντας να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μικρές αλλαγές όπως αυτές κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους σας.