Τα καλύτερα εργαλεία διαχείρισης ADHD
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Προγραμματισμός εργασιών και ημερολόγιο
- 2. Κιβώτιο με αλυσίδα με κυλίνδρους
- 3. Κέντρο εντολών
- 4. Σταθμός φόρτισης
- 5. Η τεχνική Pomodoro
- 6. Βάζο επιτυχιών
Βραβευμένος δημοσιογράφος και συγγραφέας του βιβλίου "Είστε εσείς, εγώ ή ο ενήλικος Α. Δ. Δ.;, "Η Τζίνα Πέρα είναι ένθερμος υπέρμαχος για όσους επηρεάζονται από τη ΔΕΠΥ. Δουλεύει για να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους σχετικά με την κατάσταση και τις επιπτώσεις της, ενώ εξαλείφει τους μύθους και το στίγμα που την περιβάλλει. Ένα πράγμα που πραγματικά θέλει όλοι να ξέρουν: Δεν υπάρχει πραγματικά τέτοιο πράγμα όπως ένας «εγκέφαλος ADHD. "
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ADHD και τα συμπτώματα ως ανθρώπινα χαρακτηριστικά - δυσκολία, αποδιοργάνωση και όλα τα υπόλοιπα. Έχοντας ADHD απλά σημαίνει ότι κάθεστε σε ένα πιο ακραίο σημείο στο φάσμα αυτών των χαρακτηριστικών. Το σύνθημά μου είναι: Τα εργαλεία και οι στρατηγικές που δουλεύουν για τους ανθρώπους με ΔΕΠΥ δουλεύουν και για τους υπόλοιπους.Με άλλα λόγια, σχεδόν όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα επιπλέον χέρι όταν διαχειρίζονται το χρόνο τους, τα χρήματά τους, ακόμα και τις σχέσεις τους στο hubbub του σημερινού κόσμου. Είναι απλά ότι τα άτομα με ADHD ειδικά επωφελούνται από αυτά τα εργαλεία.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΗ διατήρηση της οργάνωσης αποτελεί συχνά μια πρόκληση και μια περιοχή όπου όσοι ζουν με ΔΕΠΥ ίσως χρειαστούν περισσότερη βοήθεια από άλλους. Η Pera μοιράζεται τα αγαπημένα της εργαλεία για να κάνει ακριβώς αυτό.
1. Προγραμματισμός εργασιών και ημερολόγιο
Πέρα από τα προφανή - υπενθυμίσεις συναντήσεων και δεσμεύσεων - χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο καθημερινά, μπορείτε να κάνετε δύο πράγματα:
- Οραματίστε το πέρασμα του χρόνου, καθιστώντας το χρόνο "πραγματικό" - χωρίς μικρές αποστολές για πολλούς ανθρώπους με ADHD
- Αντιμετωπίστε το "μεγάλο έργο παρακμάζουν" επιτρέποντάς σας να σπάσετε μεγαλύτερα καθήκοντα σε μικρότερα που γράφουν τα πράγματα με την πάροδο του χρόνου
Το γράψιμο των πραγμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πετυχημένος γιατί σας επιτρέπει να ελέγξετε φυσικά τα πράγματα και να ξέρετε ότι κάνετε τα πράγματα. Moleskin έχει μια σειρά από όμορφα σχεδιασμένους σχεδιαστές για να διαλέξετε.
2. Κιβώτιο με αλυσίδα με κυλίνδρους
Η ανάμνηση για λήψη φαρμάκων μπορεί να είναι μια πραγματική δουλειά για όλους, αλλά μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο για κάποιον με ΔΕΠΥ.
Παρόλο που μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση και να αποθηκεύσετε τα χάπια σας στο ίδιο μέρος για να ενθαρρύνετε κάποια ρουτίνα, δεν γνωρίζετε ποτέ ποια απροσδόκητα γεγονότα θα εκτροχιάσουν την ημέρα σας. Κρατήστε ένα απόθεμα έκτακτης ανάγκης των φαρμάκων στο έτοιμο!
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΟ κάτοχος χάπας Cielo είναι κομψό, διακριτό και φοβερά φορητό. Έτσι, όπου κι αν πάτε, τα χάπια σας πηγαίνουν πάρα πολύ.
3. Κέντρο εντολών
Κάθε σπίτι χρειάζεται ένα διοικητικό κέντρο. Ελέγξτε το Pinterest για έμπνευση που ταιριάζει στις ιδιαίτερες συνθήκες σας.
Αφιερώστε ένα σημείο, κατά προτίμηση κοντά στην πόρτα, για ένα:
- Whiteboard - για να επικοινωνήσετε με σημαντικά μηνύματα
- Οικογενειακό ημερολόγιο
- Σημείο απογείωσης και παραλαβής για τα κλειδιά, σακίδια, βιβλία βιβλιοθήκης, εξερχόμενο στεγνό καθάρισμα και άλλα απαραίτητα.
4. Σταθμός φόρτισης
Μιλώντας για τα κέντρα εντολών, εδώ είναι ένα ζωτικής σημασίας στοιχείο.Γιατί να περάσετε 30 λεπτά κάθε πρωί που οδηγείτε τον εαυτό σας και όλους τους άλλους στο σπίτι τρελός ψάχνετε για το τηλέφωνό σας ή το φορητό υπολογιστή σας - ή κινδυνεύετε να πιάσετε μια νεκρή μπαταρία;
Ο σύζυγός μου, ένας με ADHD στο σπίτι μας, αγαπά αυτό το συμπαγές μοντέλο που κατασκευάζεται από μπαμπού.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση5. Η τεχνική Pomodoro
Το "Pomodoro" είναι ιταλικό για ντομάτα, αλλά δεν χρειάζεστε συγκεκριμένα ένα κόκκινο κόκκινο χρονοδιακόπτη για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Οποιοσδήποτε χρονομετρητής θα κάνει.
Η ιδέα είναι να προωθήσετε τον εαυτό σας από την αναβλητικότητα και σε ένα καθήκον θέτοντας ένα χρονικό όριο (π.χ. 10 λεπτά προς την εκκαθάριση από το γραφείο σας). Πάρτε ένα αντίγραφο του βιβλίου και διαβάστε όλα σχετικά με αυτή την τεχνική εξοικονόμησης χρόνου τέλεια για όποιον έχει ADHD.
6. Βάζο επιτυχιών
Ειδικά στις πρώτες ημέρες της διάγνωσης και της θεραπείας, είναι εύκολο να αποθαρρύνεστε. Η πρόοδος μπορεί να αισθανθεί σαν δύο βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω - ή ακόμα και τρία βήματα πίσω.
ΔιαφήμισηΧωρίς μια ενεργή στρατηγική στη θέση της, μια οπισθοδρόμηση μπορεί να βυθίσει τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας και να ανοίξει το δρόμο σε μια στάση του "γιατί να δοκιμάσετε; "Εισάγετε: Μια ενεργή στρατηγική για να βραχυκυκλώσετε μια αρνητική προς τα κάτω ελικοειδή σπείρα.
Σημειώστε επιτυχίες μεγάλες ή μικρές όπως: "Μια φοιτητής με ευχαρίστησε για την κατανόησή της" ή "Έχω ολοκληρώσει μια έκθεση σε χρόνο ρεκόρ! "Στη συνέχεια, ρίξτε τα σε ένα βάζο. Αυτό είναι το βάζο επιτυχίας σας. Αργότερα, βουτήξτε και διαβάστε όπως απαιτείται!
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΔοκιμάστε ένα από αυτά τα βάζα από το Fresh Preserving Store για να ξεκινήσετε.
Η Τζίνα Πέρα είναι συγγραφέας, ηγέτης εργαστηρίου, ιδιώτης σύμβουλος και διεθνής ομιλητής σε ADHD ενηλίκων, ειδικά επειδή επηρεάζει τις σχέσεις. Είναι η συν-δημιουργός του πρώτου επαγγελματικού οδηγού για τη θεραπεία ζευγαριών που πάσχουν από ADHD: " Ενηλίκων ADHD-επικεντρωμένη θεραπεία ζευγαριών: Κλινικές Παρεμβάσεις. "Έγραψε επίσης" Είναι εσύ, εγώ, ή ενηλίκων Α. Δ. Δ.; Σταματήστε το Roller Coaster όταν κάποιος που αγαπάς έχει Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής. "Δείτε το βραβευμένο blog της σε ADHD ενηλίκων.
