Υπερβολική δύναμη Αργοπορία

Η αναβολή είναι η πρακτική της απόσπασης κάτι που πρέπει να κάνετε μέχρι την τελευταία στιγμή. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ καλοί να χρονοτριβούν και να απομακρύνουν το επίτευγμά τους με φαινομενικά μικρή προσπάθεια ή συνέπεια. τα άτομα αυτής της κατηγορίας μπορούν να αναφέρονται στην "τέχνη" της αναβολής. Αλλά για τους άλλους, η αναβολή μπορεί να είναι αγχωτική και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε εκείνα τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους ή τους συναδέλφους που εξαρτώνται από το άτομο για να ολοκληρώσουν ένα συγκεκριμένο έργο. Αντιμετωπίστε την αναβλητικότητα, μαθαίνοντας γιατί το κάνετε και πώς να θέσετε τον εαυτό σας στο δρόμο προς την επιτυχία.

Γιατί να χρονοτριβεί;

Κάθε άτομο είναι μοναδικό. αυτό που κάνει ένα άτομο να χρονοτριβεί μπορεί να μην είναι ο ίδιος λόγος για κάποιον άλλο. Ωστόσο, η Αμερικανική Ένωση Διαχείρισης (AMA) αναφέρει ορισμένες κοινές τάσεις όσον αφορά τους λόγους αναβολής:

ΔιαφήμισηΔημοφυία

• Φόβος - φοβισμένος για μια αναμενόμενη απάντηση ή για αποτυχία (ή επιτυχία!) προσπάθεια
• πλήξη - πλήρης έλλειψη ενδιαφέροντος ή ενθουσιασμός στο έργο που βρίσκεται
• Θυμός - αίσθημα θυμωμένος ή ανυπότακτος μπορεί να σας κάνει να χρονοτριβείτε για να καταπιείτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας
• Feelings of Overwhelm - δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε

Όποια και αν είναι η αιτία για την αναβλητικότητα, η εργασία μέσα από τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά εγκαίρως.

Δημιουργία στόχων

Η δημιουργία μικρών στόχων για τον εαυτό σας είναι ένας τρόπος να κατακτήσει την αναβλητικότητα χωρίς να κατακλύζεται από το όλο έργο. Οι διαχειρίσιμοι στόχοι που σας επιτρέπουν να βλέπετε τη "μεγάλη εικόνα", εάν το καθήκον σας είναι να αντιμετωπίσετε ένα σχέδιο βελτίωσης στο σπίτι ή να χάσετε βάρος, μπορεί να βοηθήσει στην εξόρυξη της πλήξης και του φόβου άλλων αρνητικών συναισθημάτων που συχνά συνοδεύουν ταλαιπωρημένες τακτικές. Για παράδειγμα, εάν είστε φυσικά έτοιμος είναι ο τελικός στόχος σας, καταρρίψτε τη διαδικασία σε εβδομαδιαία βήματα που μπορούν να σας δώσουν ένα άλμα χωρίς ξεχασμό ή συντριβή:

Εβδομάδα 1: Άσκηση για 20 λεπτά την ημέρα

Εβδομάδα 2: Ενισχύστε την πρόσληψη νερού

Εβδομάδα 3: Δοκιμάστε νέες, - Η AMA εξηγεί ότι οι μετρήσιμοι στόχοι σας βοηθούν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας

Αν σκεφτόσασταν να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή και τη ρουτίνα του τρόπου ζωής σας ταυτόχρονα, οι σχετικά τεράστιες απαιτήσεις του τελικού σας στόχου μοιάζουν πιθανώς συντριπτική και προκαλούν φόβο.Η βαθμιαία προσέγγιση σε οποιαδήποτε εργασία που έχετε αναβάλει κάνει κάθε βήμα πιο εύχρηστο, σχετικό και εφικτό.

Διαφήμιση

Εστίαση στα γεγονότα

Η αναβλητικότητα χρεώνεται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματα: δεν θέλεις να το κάνεις, φοβάσαι το, είσαι θυμωμένος έτσι δεν θα το κάνεις, είναι. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για την προσπάθειά σας είναι ένας παράγοντας για την υπερνίκηση του φόβου, της περιφρόνησης, της ανασφάλειας και ούτω καθεξής. Αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να οδηγήσουν την αδράνεια σας, επικεντρωθείτε στα γεγονότα. Σκεφτείτε λογικά το σχέδιό σας, συμπεριλαμβανομένων των εργαλείων που χρειάζεστε, του χρονικού πλαισίου που θα πρέπει να λάβει κάθε βήμα και ποιο θα είναι το αποτέλεσμα. Αλλάξτε τη φράση σας στο "Θα το" αντί για "Δεν μπορώ" και δείτε πώς η θετική γλώσσα επηρεάζει τον ενθουσιασμό σας για το έργο. Ίσως να διαπιστώσετε ότι δεν είστε μόνο για την πρόκληση, αλλά ενθουσιασμένοι για την προοπτική αντιμετώπισης κάτι που δεν νομίζατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Ορισμένες φορές, όταν αναβάλλετε, αποβάλλετε το αναπόφευκτο, επειδή δεν θέλετε να αποτύχετε. Αναγνωρίζοντας τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και αποδεχόμενοτε ότι δεν είστε τέλειοι μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους χρόνους αναβολής. Ο καθένας θέλει τελειότητα, αλλά δεν είναι μια πολύ πρακτική άποψη της πραγματικής ζωής. Αν στοχεύετε στην «τελειότητα» αντί στην «τελειότητα», προτείνει η ψυχολόγος Linda Sapadin, δεν υποβάλλονται σε αυθαίρετα πρότυπα που σας απομακρύνονται από την ενέργεια και το πνεύμα.