Πιλάτες εναντίον Γιόγκα: Ποιο είναι το καλύτερο προπόνηση;

Πιλάτες, γιόγκα, Γιγκιλάτες, PiYo. Όλοι φαίνεται να προσφέρουν παρόμοια προπόνηση, έτσι πώς επιλέγετε; Το Pilates και η γιόγκα έχουν εξελιχθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Με διαφορετικές παραλλαγές διαθέσιμες σε γυμναστήρια και στούντιο σε όλο τον κόσμο, υπάρχει κάτι για σχεδόν όλους.

Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι και οι δύο ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που επικεντρώνονται στη χρήση σωματικής αντοχής. Τα οφέλη είναι τεράστια. Και οι δύο προπονήσεις μπορούν να αυξήσουν τη συνολική υγεία, οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ζωής.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Όπως και με κάθε άσκηση, η σωστή φόρμα είναι κρίσιμη. Οι τροποποιήσεις πρέπει να γίνουν για όσους έχουν φυσικούς περιορισμούς.

Pilates

Το Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στο τέλος του Πρώτου Παγκόσμιου Πολέμου. Χρησιμοποιήθηκε κυρίως ως αποκατάσταση για τραυματίες στρατιώτες. Ο Πιλάτης έφερε τη μέθοδο του στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1923 και πέρασε χρόνια διευρύνοντας την προσέγγισή του.

αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή

βελτιώνουν την ευκαμψία και την στάση

• οδηγούν σε καλύτερη ισορροπία
• οδηγούν σε μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις
• Pilates επικεντρώνεται σε μικρές κινήσεις που απαιτούν τη χρήση σημαντικών μυών σταθεροποίησης της πλάτης και του πυρήνα. Υπάρχει μεγάλη έμφαση στην εκκίνηση κάθε άσκησης με ελεγχόμενη αναπνοή που προκαλεί συστολή των μυών του πυρήνα. Τα πιλάτες μπορούν να γίνουν σε ένα χαλί ή σε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Ο εξοπλισμός είναι μοναδικός, καθώς χρησιμοποιεί μόνο ελατήρια, μοχλούς και το δικό σας σωματικό βάρος για να παρέχει αντίσταση.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι το Pilates μπορεί να είναι επωφελές για όσους έχουν τις ακόλουθες καταστάσεις:

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

αρθρίτιδα

ακράτεια ούρων

• αναπνευστικές παθήσεις
• πόνος
• Γιόγκα
• Η ακριβής προέλευση της γιόγκα είναι άγνωστη. Αλλά έχει περάσει τουλάχιστον για τα τελευταία 3, 000 χρόνια. Η γιόγκα έχει τις ρίζες της στον σαμανισμό, τον Βουδισμό και άλλες ανατολικές θρησκείες. Έχει επικεντρωθεί γύρω από τις πέντε πεποιθήσεις:
• σωστή χαλάρωση

άσκηση

αναπνοή

• διατροφή
• θετική σκέψη και διαλογισμός
• Η προσοχή και η βαθιά αναπνοή αποτελούν βασικά χαρακτηριστικά μιας πρακτικής γιόγκα. Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, η κατοχή διαφόρων θέσεων και η ροή μέσω διαφορετικών σειρών κινήσεων είναι πρότυπη στις περισσότερες τάξεις. Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως μια μορφή ικανότητας νοοτροπίας-σώματος. Συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα και την προσεκτική εστίαση. Αυτό αυξάνει την ευαισθητοποίηση στην αναπνοή και την ενέργεια.
• Τα οφέλη της γιόγκα έχουν μελετηθεί εκτενώς. Εκτός από τα φυσικά και διανοητικά οφέλη, η γιόγκα είναι επίσης γνωστό ότι έχει θετικά αποτελέσματα για ιατρικά θέματα, όπως:
• άγχος

κατάθλιψη

πολλαπλή σκλήρυνση

• αρθρίτιδα
• χρόνιος πόνος
• διαβήτης τύπου 2
• ομοιότητες Γιόγκα και Πιλάτες
• Και γιόγκα και ματ Pilates μπορεί να γίνει με μικρό εξοπλισμό.Απαιτούν μόνο τη χρήση ενός χαλάκι και μερικές επιπλέον στηρίγματα, όπως ένα μπλοκ ή ένα δαχτυλίδι Pilates, εάν είναι επιθυμητό.
• Και οι δύο εστιάζουν στη σωστή χρήση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης και τονίζουν τη διαφραγματική αναπνοή ή την αναπνοή βαθιά μέσα στην κοιλιά.
• Και γιόγκα και Pilates απαιτούν πνευματική εστίαση και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Γιόγκα εναντίον Pilates: Ποια είναι η καλύτερη;

1. Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι και οι δύο σπουδαίες προπονήσεις. Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
2. Πολλές μορφές γιόγκα απαιτούν ουσιαστική ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων, ειδικά της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και των καρπών. Αν και οι περισσότερες θέσεις μπορεί να τροποποιηθούν, ένα άτομο με σοβαρούς περιορισμούς ή πόνο μπορεί να βρει ότι είναι δύσκολο να ακολουθήσει σε πιο προχωρημένες τάξεις.
3. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, όπως η γιόγκα αποκατάστασης, η γιόγκα και η γιόγκα της καρέκλας. Η εύρεση του καλύτερου για το σώμα σας είναι το κλειδί.

Το Pilates μπορεί να είναι μια μεγάλη άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό εξαιτίας των ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης και των λεπτών κινήσεων. Υπάρχουν πολλές μορφές Pilates. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι ο τύπος του χρησιμοποιούμενου εξοπλισμού.

Οι προπονήσεις με βάση τον εξοπλισμό χρησιμοποιούν πολλές από τις ίδιες κινήσεις όπως σε μια τάξη ματ, αλλά με πρόσθετη αντίσταση. Το Mat Pilates είναι ιδανικό για πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για όσους έχουν μειωμένη κινητικότητα ή κακή πυκνότητα.

Διαφήμιση

Το Pilates μπορεί να είναι ακριβό και η πρόσβαση σε εξοπλισμό είναι υποχρεωτική για ορισμένες μορφές Pilates. Όπως και με τη γιόγκα, το Pilates μπορεί να τροποποιηθεί, αλλά η σωστή διδασκαλία και η απόδοση των ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών.

Προειδοποιήσεις

Τροποποιήστε τις προπονήσεις σας εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα ή έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε Pilates ή γιόγκα εάν είστε έγκυος ή έχετε άλλους φυσικούς περιορισμούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε για να κάνετε ιδιωτικά μαθήματα πριν πηδήσετε σε μια τάξη ή ακολουθώντας ένα βίντεο προπόνησης. Η εσφαλμένη φόρμα ή η ώθηση στον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.

Τα επόμενα βήματα

Η γιόγκα και το Pilates είναι και οι δύο μεγάλες προσθήκες στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης. Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας αν ψάχνετε για:

να αυξήσετε την ευελιξία σας

να αυξήσετε την πυκνότητα

να βελτιώσετε τη σταθερότητα πυρήνων

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε πρακτική διαλογισμού, να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να βοηθήσετε στην ισορροπία. Το Pilates μπορεί να είναι καλύτερο για την ανάκτηση μετά από τραυματισμό, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και για τη δύναμη του πυρήνα.