Πρωτοπαθής Αϋπνία: Συμπτώματα, Αιτίες και Θεραπεία

Τι είναι η πρωταρχική αϋπνία;

Η πρωτογενής αϋπνία, απλά ονομάζεται αϋπνία (ή χρόνια αϋπνία), είναι μια συχνή διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει τους περισσότερους ενήλικες σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Τα άτομα με αϋπνία συνήθως έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά ξυπνάτε αρκετές φορές όλη τη νύχτα.

Αιτίες της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

->

• να κοιμάστε σε διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ
• να παίρνετε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
• να εργάζεστε με τη νύχτα ή τη μετακίνηση νεκροταφείου
• να κοιμάστε με την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο
• άσκηση ή σωματική δραστηριότητα
• κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης
• κατάποση αλκοόλ ή φαρμάκων που περιέχουν καφεΐνη
• κάπνισμα
• ψυχολογική πίεση ή ανησυχία
• σωματικός πόνος
• διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος <999 > ιατρικές παθήσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός (χαμηλή θυρεοειδική ορμόνη) ή η νεφρική νόσο
• ΔιαφήμισηΗ

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της πρωτογενούς αϋπνίας

Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν έχετε αϋπνία, μπορεί να σας πάρει 30 λεπτά ή περισσότερο για να κοιμηθείτε. Επιπλέον, μπορείτε να κοιμάστε μόνο για μερικές ώρες κάθε φορά.

Άλλα κοινά συμπτώματα πρωτοπαθούς αϋπνίας περιλαμβάνουν:

ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας

• πρόβλημα συγκέντρωσης
• κεφαλαλγίες έντασης
• διαρκής ανησυχία για τον ύπνο
• γενικευμένο άγχος
• μη αναζωογονημένο το πρωί
• Διαφήμιση <999 > Διάγνωση

Διάγνωση πρωτοπαθούς αϋπνίας

Πολλές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να προσδιορίσει την αιτία της αϋπνίας σας. Αυτά περιλαμβάνουν μια φυσική εξέταση και διάφορες εξετάσεις αίματος. Και οι δύο εξετάσεις μπορούν να αποκλείσουν τις συνθήκες που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, όπως ο υποθυρεοειδισμός και η νεφρική νόσο. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε, επειδή μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου. Γράψτε τις δραστηριότητες και τα γεύματά σας κάθε μέρα και, στη συνέχεια, καταγράψτε κάθε νύχτα ότι έχετε αϋπνία. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν το γιατρό σας να προσδιορίσει τις συμπεριφορικές αιτίες του προβλήματος του ύπνου, όπως η κατανάλωση καφέ αργά το απόγευμα.

Η πολυσωματογραφία μπορεί επίσης να βοηθήσει τον γιατρό σας να μάθει την αιτία της αϋπνίας σας. Πρόκειται για μια μελέτη ολονύκτιου ύπνου που διεξάγεται σε νοσοκομείο ή κλινική ύπνου. Αυτό το τεστ μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να προσδιορίσει εάν έχετε διαταραχή του ύπνου, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (η ανεξέλεγκτη ανάγκη να μετακινηθείτε στα πόδια σας κατά τον ύπνο) ή άπνοια ύπνου (μη φυσιολογικές παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου).

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπεία

Θεραπεία για πρωτογενή αϋπνία

Η θεραπεία για την αϋπνία εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία της. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι τα φάρμακα προκαλούν την αϋπνία σας, μπορεί να μειώσουν τη δόση σας ή να συστήσουν εναλλακτικό φάρμακο.

Η θεραπεία συμπεριφοράς μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της πρωτοπαθούς αϋπνίας. Σας διδάσκει τεχνικές που σας βοηθούν να αποκτήσετε τον έλεγχο των ανεπιθύμητων συμπεριφορών. Οι τεχνικές που σχετίζονται με αυτή τη θεραπεία περιλαμβάνουν:

τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος πριν από τον ύπνο

αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα για τον ύπνο με τα θετικά

• στο κρεβάτι, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η εργασία στον υπολογιστή
• Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας με τη συμπεριφορική θεραπεία ή εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή μια διαταραχή άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει άλλες θεραπείες. Μπορούν να προτείνουν θεραπεία με έναν σύμβουλο ή ψυχίατρο. Μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
• Ένα φάρμακο για τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Τόσο τα συνταγογραφούμενα όσο και τα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου είναι αποτελεσματικά σε βραχυπρόθεσμη βάση. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα είναι συνήθεια και έχουν παρενέργειες που μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί θολή όραση μαζί με προβλήματα ξηρού στόματος και ισορροπίας.

Διαφήμιση

Outlook

Outlook για πρωταρχική αϋπνία

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν την αϋπνία βελτιώνοντας τα περιβάλλοντα ύπνου τους, αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες ιατρικές παθήσεις και βελτιώνοντας τον ύπνο και τις διατροφικές τους συνήθειες.

Η νωθρότητα ή η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια σημαντική επιπλοκή της πρωτοπαθούς αϋπνίας. Ο κίνδυνος ατυχήματος αυξάνεται, ενώ οι επιδόσεις σας στο χώρο εργασίας και στο σχολείο μπορεί να υποφέρουν. Η πρωτογενής αϋπνία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Η αϋπνία μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πρόληψη

Πώς να αποτρέψετε την πρωτογενή αϋπνία

Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες ύπνου, μερικές φορές γνωστές ως υγιεινή ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν:

που πηγαίνουν για ύπνο και ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα

περιορίζοντας τους NAP σε λιγότερο από 30 λεπτά ή αποφεύγοντάς τους εντελώς

• αποφεύγοντας τα NSP μετά από 3 p. m.
• αποφεύγοντας την καφεΐνη τα βράδια και τη νύχτα
• περιορίζοντας το νερό και τα άλλα υγρά πριν από τον ύπνο
• διατηρώντας το δωμάτιο ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό φορώντας ωτοασπίδες και κρεμάμενα κουρτίνες για να αποκλείσετε το φως
• Μπορεί να χρειαστείτε ένα συνδυασμό καλύτερης υγιεινής ύπνου και ιατρικής περίθαλψης για να βοηθήσετε την αϋπνία σας. Αν αυτά τα βήματα δεν βοηθήσουν, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.