Τραβηγμένο Quad: Symptoms and Treatment

Εάν είστε αθλητής ή λάτρης γυμναστικής, πιθανότατα έχετε συναντήσει ένα τραβηγμένο μυ σε κάποια στιγμή. Ένα τραβηγμένο τετρακέφαλο είναι λιγότερο κοινό από ό, τι άλλοι τραυματισμοί, αλλά συχνά συμβαίνει σε μεσήλικα άτομα που παίζουν αθλήματα που περιλαμβάνουν το τρέξιμο και το άλμα.

Τα στελέχη του τετρακέφαλου μπορεί να κυμαίνονται από έναν μικρό πόνο έως μια μεγάλη αποτυχία, ανάλογα με τη σοβαρότητα του στελέχους ή του δακρύου. Ένα τραβηγμένο quad συχνά θεραπεύεται με κάποια ανάπαυση, πάγο και φάρμακα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα συμπτώματα ενός τετρακέφαλου

Τα τετρακέφαλα είναι η ομάδα τεσσάρων μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού που δρουν για να ισιώσουν το πόδι στο γόνατο. Οι τραυματισμοί μπορεί να κυμαίνονται από τάξη 1 (ήπια) έως βαθμού 3 (σοβαρή) δάκρυ.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• οίδημα
• πόνος
• απώλεια αντοχής
• δυσκολία μετακίνησης του ποδιού

-

Θεραπεία

Φλεγμονώδες στάδιο: Πρώτα 48 έως 72 ώρες

Μετά από τραυματισμό, τα χημικά που απελευθερώνονται από τον κατεστραμμένο ιστό προκαλούν το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και διαρροή αίματος και υγρού στη γύρω περιοχή. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για πρήξιμο και πόνο αμέσως μετά από τραυματισμό.

Διαφήμιση

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) συστήνει την αρχή του R. Ι.Γ. Ε. (Ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση) που περιγράφεται παρακάτω για θεραπεία κατά την αρχική φάση ανάκαμψης. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ασπιρίνη, η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μπορούν να παρέχουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο.

Εάν αισθανθείτε ξαφνικό πόνο στο quad κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλύτερο να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να αναζητήσετε βοήθεια. Αποφύγετε όλες τις δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος, όπως καταλήψεις, καταθλιπτικές δραστηριότητες, τρέξιμο ή άλματα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Εφαρμόστε πάγο ή κρύα πακέτα για 15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα στην περιοχή του πόνου. Πάντα τυλίγετε τον πάγο σε μια πετσέτα για να αποφύγετε την άμεση επαφή με το δέρμα.

Αν η περιοχή γίνει πρησμένη ή κόκκινη, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε συμπίεση για τον έλεγχο της διόγκωσης. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από την περιοχή της διογκωμένης περιοχής ή χρησιμοποιήστε ένα χιτώνιο συμπίεσης που καλύπτει το άνω τμήμα του ποδιού.

Ανυψώστε το πόδι σας όσο είναι δυνατόν για να μειώσετε τη διόγκωση και τον πόνο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό υποστηρίζοντας το πόδι σας επάνω σε ένα μαξιλάρι ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ. Ο στόχος είναι να πάρετε το τραυματισμένο πόδι πάνω από την καρδιά σας, έτσι ώστε η βαρύτητα να βοηθήσει με τη μετακίνηση του υγρού μακριά από τον τόπο του τραυματισμού.

Φάση επιδιόρθωσης: 72 ώρες έως 6 εβδομάδες

Μετά την αρχική φλεγμονώδη ανταπόκριση, είναι ώρα οι ιστοί σας να ξεκινήσουν την ανοικοδόμηση. Η πλήρη ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει έως έξι εβδομάδες ή και περισσότερο. Για μια ήπια καταπόνηση ή διάστρεμμα, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά από μια εβδομάδα ή δύο ξεκούρασης. Θα γνωρίζετε ότι το quad σας θεραπεύεται όταν δεν έχετε πλέον πόνο και μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης του.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα πρόγραμμα σταδιακής αποκατάστασης είναι επωφελές. Πριν από το τέντωμα, εφαρμόστε ένα πακέτο υγρής θερμότητας στην περιοχή για 15 έως 20 λεπτά για να θερμάνετε τους μύες. Όταν είναι ζεστό, μπορείτε να κάνετε κάποια ευγενή τέντωμα των ποδιών και των γοφών.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Δοκιμάστε να κάνετε ένα τετράπλευρο τέντωμα με το να βρεθείτε στην κοιλιά σας και τραβώντας το πόδι σας προς τα πίσω στους γλουτούς σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα. Σταδιακά αυξήστε την τάση, προσέχοντας να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Ποτέ μην τεντώστε το σημείο του πόνου. Επαναλάβετε αυτό δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε δραστηριότητες ενίσχυσης φωτός, όπως επεκτάσεις καθισμάτων για πόδια ή καταλήψεις τοίχων. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το τραυματισμένο πόδι σας και να αποφύγετε τον τραυματισμό μόλις επιστρέψετε στην πλήρη δραστηριότητα. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις επέκτασης ή ενίσχυσης.

Χρόνος αποκατάστασης

Θα μάθετε ότι είστε έτοιμοι να συνεχίσετε να παίζετε αθλητικά μόλις δεν έχετε πλέον πόνο και μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι σας με ευκολία. Το κλειδί για την πρόληψη των τραυματισμών είναι να επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας αργά και να μην πιέσετε τους μυς σας κάνοντας πάρα πολύ, πάρα πολύ γρήγορα.

Διαφήμιση

Εάν επιστρέφετε σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή άρση βαρών, αρχίστε σιγά-σιγά και εργάζεστε μέχρι το προηγούμενο επίπεδο αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση ή το βάρος σας. Το AAOS συνιστά ότι η δύναμη του τραυματισμένου ποδιού σας να είναι τουλάχιστον 85 τοις εκατό του μη τραυματισμένου ποδιού σας για να επιστρέψετε στον ανταγωνιστικό αθλητισμό.

Συμβουλές για την πρόληψη των τετρακέφαλων στελεχών

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να τραβήξετε ξανά τα τετρακέφαλα σας μετά από έναν αρχικό τραυματισμό. Οι κρύοι μύες είναι πιο πιθανό να υποστούν τραυματισμό. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος αποφυγής βλάβης είναι η πλήρης προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε άσκηση ή τέντωμα. Πάντοτε να επιτρέπετε μεγαλύτερη προθέρμανση όταν ασκείτε σε κρύο καιρό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τέλος, εάν αισθάνεστε σφίξιμο στα τετράσπρα σας ενώ ασκείτε, σταματήστε πάντα αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε. Μην αυξάνετε την ένταση, τη συχνότητα ή τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας πολύ γρήγορα και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ανάπαυση, επειδή είναι πιθανότερο να εμφανιστούν τραυματισμοί κατάχρησης. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη ενός άλλου τραυματισμού.

Τα επόμενα βήματα

Οι τραυματισμοί τετρακέφαλο μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή, αλλά συνήθως θεραπεύονται μόνοι τους. Φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να ξεκουραστείτε. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές θεραπείας για να εξασφαλίσετε γρήγορη αποκατάσταση και να αποφύγετε τον τραυματισμό.

• Πότε θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αν νομίζετε ότι ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός;

• Το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και μυοσκελετικής και δερματικής νόσου συνιστά να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τη σωστή θεραπεία. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σχεδιάσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα επέκτασης και ενίσχυσης. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής γενικά συνιστά να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη εάν το επίπεδο πόνου εξασθενεί ή εάν εμφανίσετε έντονο οίδημα. Αν δεν μπορείτε να πάρετε βάρος στο πόδι σας, πρέπει επίσης να αναζητήσετε άμεση προσοχή. Σε περίπτωση αμφιβολιών, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
• Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρών μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.