Shin Τα συμπτώματα, τα συμπτώματα, η θεραπεία και η πρόληψη

Τι είναι τα νάρθηκα;

Ο όρος "νάρθηκα" περιγράφει τον πόνο που αισθάνεται κατά μήκος του μπροστινού μέρους του κάτω άκρου του οστού. Ο πόνος στο νάρθηκα του συμπλέγματος συμπυκνώνεται στο κάτω πόδι ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο. Ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρεται στην πάθηση ως σύνδρομο του μεσοκυτταρικού στρες (MTSS).

Τα νάρθηκα Shin επηρεάζουν συχνά τους ανθρώπους που ασκούν μέτρια έως βαριά σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε νάρθηκα, αν συμμετάσχετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες ή σε αθλητικά στάδια όπως τένις, ρακέτα, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ. Μερικές φορές ο πόνος των νάρθηκων μπορεί να είναι τόσο έντονος που πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα.

Οι νάρθηκες Shin είναι μια αθροιστική διαταραχή άγχους. Επαναλαμβανόμενη χτύπημα και άγχος στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις των κάτω ποδιών εμποδίζει το σώμα σας να είναι σε θέση να επισκευαστεί φυσικά και να αποκατασταθεί.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Τι προκαλεί τα νάρθηκα;

Ο πόνος που σχετίζεται με τους νάρθηκες του shin προκύπτει από υπερβολικές ποσότητες δύναμης στο οστό του χεριού και τους ιστούς που συνδέουν το οστέινο στους μυς που το περιβάλλουν. Η υπερβολική δύναμη προκαλεί πρήξιμο των μυών και αυξάνει την πίεση κατά του οστού, οδηγώντας σε πόνο και φλεγμονή.

Οι νάρθηκες του Shin μπορούν επίσης να προκύψουν από αντιδράσεις στρες στα κατάγματα των οστών. Η συνεχής χτύπημα μπορεί να προκαλέσει μικρές ρωγμές στα οστά του ποδιού. Το σώμα μπορεί να επιδιορθώσει τις ρωγμές αν δοθεί χρόνος για να ξεκουραστεί. Ωστόσο, εάν το σώμα δεν έχει χρόνο για να ξεκουραστεί, οι μικροσκοπικές ρωγμές μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη κάταγμα ή κάταγμα καταπόνησης.

Παράγοντες κινδύνου

Ποιος κινδυνεύει για νάρθηκα;

Διάφορες δραστηριότητες και φυσικές ιδιότητες μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να πάρουν νάρθηκες. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• μια ανατομική ανωμαλία (όπως σύνδρομο επίπεδων ποδιών)
• μυϊκή αδυναμία στους μηρούς ή τους γλουτούς
• έλλειψη ευελιξίας
• ακατάλληλες τεχνικές κατάρτισης
• (999) που τρέχουν σε σκληρές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα
• χρησιμοποιώντας ακατάλληλα ή φθαρμένα παπούτσια για τρέξιμο ή εξάσκηση
• που συμμετέχουν σε αθλήματα που έχουν γρήγορες στάσεις και ξεκινάει (όπως ποδόσφαιρο ή σκι κατάβασης) <999 > Οι νάρθηκες του Shin είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανιστούν όταν οι μύες των ποδιών και οι τένοντες είναι κουρασμένοι. Οι γυναίκες, τα άτομα με επίπεδα πόδια ή άκαμπτες καμάρες, αθλητές, στρατολογούμενους και χορευτές έχουν όλα αυξημένη πιθανότητα να αναπτύξουν νάρθηκα.
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
• Συμπτώματα

Τα συμπτώματα των νάρθηκων

Τα άτομα με νάρθηκα θα βιώσουν μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

ένας θαμπός πόνος στο πρόσθιο τμήμα του κάτω ποδιού

κατά τη διάρκεια της άσκησης

πόνος και από τις δύο πλευρές του οστού

• μυϊκός πόνος
• πόνος κατά μήκος του εσωτερικού μέρους του κάτω ποδιού
• ευαισθησία ή πόνος κατά μήκος του εσωτερικού μέρους του κάτω ποδιού
• κάτω από το πόδι (συνήθως ήπια, αν υπάρχει)
• μούδιασμα και αδυναμία στα πόδια
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι νάρθηκες του νυχιού δεν ανταποκρίνονται στις συνήθεις μεθόδους θεραπείας ή εάν παρουσιάζετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα: <999 > έντονος πόνος στο στήθος σας μετά από πτώση ή ατύχημα
• μια κνήμη που αισθάνεται καυτή
• μια κραυγή που είναι εμφανώς διογκωμένη

πόνο στις κνήμες σας, ακόμη και όταν είστε ανάπαυσης

• Διάγνωση
• οι νάρθηκες διαγνώστηκαν;
• Ο γιατρός σας συνήθως θα μπορεί να διαγνώσει τους νάρθηκες κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εξέτασης. Θα σας ρωτήσουν σχετικά με τους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων στις οποίες συμμετέχετε και πόσο συχνά τις ακολουθείτε. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν διαγνωστικές εξετάσεις, όπως ανιχνεύσεις απεικόνισης και ακτίνες Χ, εάν υποψιάζονται ότι μπορεί να πάσχετε από κατάγματα των οστών ή μια κατάσταση διαφορετική από τους νάρθηκες.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Θεραπεία

Θεραπεία των νάρθηκων

Αρχική διορθωτικά μέτρα

Οι νάρθηκες Shin απαιτούν συνήθως να κάνετε ένα διάλειμμα από ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και να δώσετε στα πόδια σας χρόνο για να ξεκουραστούν. Η δυσφορία θα επιλυθεί συνήθως σε λίγες ώρες ή το πολύ σε λίγες μέρες με ξεκούραση και περιορισμένη δραστηριότητα. Ο προτεινόμενος χρόνος διακοπής είναι συνήθως περίπου δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να συμμετάσχετε σε αθλήματα ή δραστηριότητες που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πρόσθετη βλάβη στα πόδια σας. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν το κολύμπι ή το περπάτημα. Ο γιατρός σας θα σας προτείνει συχνά να κάνετε τα εξής:

κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα

χρησιμοποιήστε συσκευασίες πάγου για να μειώσετε το πρήξιμο

πάρετε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, ακεταμινοφαίνη < 999> φορέστε τους ελαστικούς επίδεσμους συμπίεσης

χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να κάνετε μασάζ στις κοιλότητες

• Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε εκ νέου οποιαδήποτε δραστηριότητα. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν είναι επώδυνα.
• Χειρουργική επέμβαση
• Η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται σπάνια για τη θεραπεία των νάρθηκων. Ωστόσο, εάν οι νάρθηκες των κοιλοτήτων προκαλούν έντονο πόνο και τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από αρκετούς μήνες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Αυτή η χειρουργική επέμβαση είναι γνωστή ως φασιοτομία. Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός σας θα κάνει μικρές περικοπές στον ιστό της περιτονίας που περιβάλλει τους μύες των μοσχαριών. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει κάποιους από τους πόνους που προκαλούνται από τα νάρθηκα.
• Αγωγή αθλητικών τραυματισμών »
• Διαφήμιση

Πρόληψη

Μπορούν να αποφευχθούν τα νάρθηκα;

Τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε το σχηματισμό νάρθηκας περιλαμβάνουν:

που φορούν παπούτσια που ταιριάζουν καλά και προσφέρουν καλή υποστήριξη

χρησιμοποιώντας εσωτερικές σόλες

αποφεύγοντας την άσκηση σε σκληρές ή επικλινείς επιφάνειες ή σε άνισο έδαφος

αυξάνοντας την ένταση της άσκησης βαθμιαία

προθέρμανση πριν ασκηθείτε

• φροντίζοντας να τεντώσετε σωστά
• συμμετέχοντας σε κατάρτιση δύναμης, ειδικά ασκήσεις toe που κατασκευάζουν μυς των μοσχαριών
• δεν επιχειρούν να ασκήσουν τον πόνο < το πρόγραμμα απαιτεί την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων. Οι προπονήσεις πρέπει να ποικίλουν για να αποφεύγεται η υπερβολική χρήση και το τραύμα σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη ομάδα μυών. Θα πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε έντονο πρόγραμμα άσκησης εάν εμφανιστεί σοβαρός μυϊκός πόνος ή άλλα φυσικά συμπτώματα.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Q & A
• Τέντωμα
• Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω τα νάρθηκα;
• Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αποφυγή των νάρθηκων είναι η ενίσχυση των μυών των μοσχαριών και των μυών του ισχίου, ειδικά των απαγωγέων ισχίων. Η ενίσχυση των μυών των βοοειδών μπορεί να γίνει τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη ενός ποδιού ή σκαλοπατιών και μεταφέροντας το βάρος σας σε ένα πόδι.Στη συνέχεια σιγά σιγά χαμηλώστε τον εαυτό σας και σηκώστε τον εαυτό σας ξανά. Επαναλάβετε αυτό το 25 φορές. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς των μοσχαριών σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους νάρθηκες.

Μια άσκηση για την ενίσχυση των μυών του ισχίου γίνεται με το να στέκεται από την πλευρά του με τα πόδια μαζί. Περιστρέψτε τον ισχίο προς τα έξω και στη συνέχεια ξανά και επαναλάβετε 25 φορές. Η τοποθέτηση ενός Theraband γύρω από τα γόνατα θα ενισχύσει τους μυς περισσότερο.

- William A. Morrison, MD